آموزش تخصصی یوگای پرانا با سلام خدمت کلیه دوستان این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید . instagram:prana.yoga عضویت در گروه تلگرام 09178021303محمد مسعودیان http://pranayoga.ir 2018-07-17T16:32:21+01:00 text/html 2017-10-15T20:04:48+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 40- سالمبا سروانگ آساناI Salamba Savangasana دو* (شکل‌های 102، 103 و 108) http://pranayoga.ir/post/293 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>40- سالمبا سروانگ آسانا</span></b><b><span dir="LTR">I</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> </span></b><b><span dir="LTR">Salamba Savangasana</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> دو<sup>*</sup> (شکل‌های 102، 103 و 108)<o:p></o:p></span></b></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">آلمبه </span><span dir="LTR">Alamba</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای تکیه‌گاه و پشتوان است و سه </span><span dir="LTR">Sa</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای با هم یا به همراه است. بنابراین سالمبا </span><span dir="LTR">Salamba</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای پشتیبانی شده یا حمایت شده است و سروانگا </span><span dir="LTR">Sarvanga</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> (همه، کامل، کل، تمام= سروا </span><span dir="LTR">sarva</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> عضو یا بدن= انگا </span><span dir="LTR">anga</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>) به معنی کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که در آن تمام بدن تحت تاثیر تمرین قرار می‌گیرد.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک برای مبتدیان<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">1. به پشت روی قالی دراز بکشید؛ پاهای خود را دراز کنید و آنها را از زانوها سفت کنید. دست‌های خود را در کنار پاها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. (شکل98) چند بار عمیق تنفس کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">2. دم را بیرون دهید؛ زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم حرکت دهید تا ران‌ها به شکم فشار آورند. (شکل99) دوبار نفس بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">3. سرین‌ها را با بازدم از زمین بلند کنید؛ آرنج‌ها را خم کنید و دست‌های خود را روی سرین‌ها قرار دهید. (شکل100) دوبار نفس بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">4. دم را بیرون دهید؛ تنه را با تکیه دادن بر دست‌ها به صورت عمودی بالا ببرید تا سینه با چانه تماس پیدا کند. (شکل101)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">5. تنها پشت سر، گردن، شانه‌ها و پشت دست‌ها را تا آرنج روی زمین قرار دهید. با توجه به شکل 101 دست‌ها را در قسمت میانی ستون فقرات قرار دهید. دوبار نفس بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">6. دم را بیرون دهید و پاها را بالا بکشید تا انگشتان پا رو به بالا قرار گیرند (دید جلویی: شکل102، دید عقبی: شکل103)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">7. 5 دقیقه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">8. دم را بیرون دهید؛ به تدریج تنه را پایین بیاورید؛ دست‌ها را رها کنید؛ روی زمین دراز بکشید و بیارامید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">9. اگر این آسنه را بدون تکیه‌گاه نمی‌توانید انجام دهید؛ این فن را با استفاده از یک چهار پایه انجام دهید. به شکل 104 نگاه کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک برای شاگردان پیشرفته<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">1. رو به پشت روی قالی دراز بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">2. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و آنها را از زانو سفت کنید. دست‌ها را کنار پاها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. (شکل98)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">3. چندبار نفس عمیق بکشید. آهسته دم را بیرون دهید و در همان حال پاها را با هم بلند کنید تا یک زاویه قائمه با بدن بسازند. (شکل105) در این وضعیت بمانید؛ دم را فرودهید و پاها را استوار نگه دارید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">4. دم را بیرون دهید و مانند شکل106 کف دست‌ها را نرم به زمین فشار دهید و پاها را با بلند کردن و عقب بردن سرین‌ها، بازهم هرچه بیشتر بالا ببرید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">5. زمانی که تمام تنه از زمین بلند شد؛ آرنج‌ها را خم کنید؛ کف دست‌ها را پشت دنده‌ها بگذارید و شانه‌ها را کاملا روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">6. با توجه به شکل 107 تنه را با استفاده از فشار کف دست‌ها بلند کنید؛ پاها را به صورت عمودی بالا ببرید تا جناغ سینه به چانه فشار آورد و چانه محکم قفل شود. انقباض گلو و فشار چانه بر جناغ سینه برای ایجاد قفل محکم چانه را جالندره بنده </span><span dir="LTR">Jalandhara Bandha</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> می‌نامند. برای اینکه چانه با سینه تماس پیدا کند سینه را به جلو بیاورید. اگر چانه را به سمت سینه حرکت دهید ستون فقرات کاملا کشیده نمی‌شود و این آسنه به صورت کامل اثر خود را ظاهر نمی‌کند.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">7. فقط پشت سر، گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی دست‌ها تا آرنج را کاملا روی زمین قرار دهید. بقیه قسمت‌های بدن را در یک خط راست عمود بر زمین قرار دهید. همین حالت وضعیت نهایی است. (دید جانبی: شکل108)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">8. پاها در ابتدا به یک سو متمایل می‌شوند. برای تصحیح آن ماهیچه‌های پشت ران‌ها را سفت کنید و آنها را به صورت عمودی بالا بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">9. آرنج‌ها را هم عرض با شانه‌ها روی زمین قرار دهید. شانه‌ها را بکشید تا فاصله آنها از گردن بیشتر شود و همچنین آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید. اگر فاصله آرنج‌ها بیشتر شود تنه را نمی‌توان به خوبی بالا کشید و حالت ناقص خواهد بود. همچنین دقت کنید تا گردن با مرکز چانه که روی استخوان جناغ سینه قرار دارد در یک خط قرار گیرند. گردن در ابتدا به طرفین حرکت می‌کند و اگر تصحیح نشود به گردن درد می‌انجامد و به آن آسیب می‌رساند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">10. حداقل 5 دقیقه در این وضعیت بمانید و به تدریج این زمان را به 15 دقیقه افزایش دهید؛ افزایش زمان اثر زیان‌باری بر جای نمی‌گذارد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">11. دست‌ها را رها کنید؛ آهسته به زمین بیایید؛ کاملا روی زمین دراز بکشید و بیارامید. به این آسنه از این روی سالمبه سروانگ آسنه گفته می‌شود که کل وزن بدن روی گردن و شانه‌ها می‌افتد و از دست به عنوان تکیه‌گاهی برای وزن بدن استفاده می‌شود. در سروانگ آسنه حرکات مختلفی وجود دارد که می‌توان آنها را علاوه بر حالت اساسی توضیح داده شده در بالا انجام داد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">اهمیت سروانگ آسنه را آن‌چنان که شایسته آن است نمی‌توان بیان کرد. این آسنه موهبت بزرگی است که فرزانگان کهن آن را برای بشر اعطا کرده‌اند. سروانگ آسنه مادر آسنه‌هاست. همچنان‌که مادر در جهت هماهنگی و شادمانی خانواده تلاش می‌کند؛ این آسنه نیز برای هماهنگی و شادمانی سیستم انسانی تلاش می‌کند و نوشداروی بیماری‌های عمومی است. در سیستم انسان چند اندام اندوکرینی یا غدد درون‌ریز وجود دارند که در خون شناورند و مواد مغذی را از خون جذب می‌کنند و هورمون‌هایی را برای کارکرد مناسب تن و مغز ترشح می‌کنند تا آنها را متعادل و هماهنگ سازند. اگر این غدد درست کار نکنند هورمون‌ها به صورت طبیعی ساخته نمی‌شوند و تن رو به تباهی می‌گذارد. بسیاری از آسنه‌ها به طور شگفت‌آوری تاثیر مستقیمی بر غدد دارند و به کارکرد مناسب آنها کمک می‌کنند. سروانگ آسنه بر غدد تیروئید و پاراتیروئید اثر می‌کند که در ناحیه گردن قرار دارند. دلیل آن این است که قفل محکم چانه ذخیره خونی آنها را افزایش می‌دهد. افزون بر آن به دلیل وارونه بودن بدن خون سیاهرگی بدون اثر فشار جاذبه به قلب جریان می‌یابد و خون سالم فرصت پیدا می‌کند تا در اطراف گردن و سینه جریان پیدا کند. در نتیجه افرادی که دچار تنگی نفس، تپش قلب، آسم، برونشیت و بیماری‌های گلو هستند؛ بهبود می‌یابند. چون سر در این وضعیت وارونه ثابت باقی می‌ماند؛ قفل محکم چانه جریان خون را به طرف سر تنظیم می‌کند؛ اعصاب آرام می‌شوند، حتی سردرد مزمن از بین می‌رود. تمرین مداوم این آسنه سرماخوردگی عمومی و سایر اختلالات مربوط به بینی را از بین می‌برد. به دلیل اینکه این آسنه اثر آرامبخشی بر روی اعصاب دارد؛ افرادی که دچار پرتنشی، تحریک‌پذیریف ناتوانی در کنترل خشم، فروپاشی عصبی و بی‌خوابی هستند؛ بهبود پیدا می‌کنند. همچنین تغییر در ثقل بدن اندام‌های شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد به گونه‌ای که فعالیت روده‌ها افزایش می‌یابد و یبوست رفع می‌شود. در نتیجه سموم بدن از بین می‌روند و انسان انرژی بیشتری را در خود احساس می‌کند. تمرین آسنه برای اختلالات ادراری، جابه‌جایی رحم، مشکلات قائدگی، بواسیر و فتق توصیه می‌شود. آن همچنین صرع، انرژی پایین حیاتی و کم‌خونی را رفع می‌کند. بدون اغراق می‌توان گفت که تمرین منظم سروانگ آسنه قدرت، انرژی تازه، شادی و اعتمادبه‌نفس را در فرد پدید می‌آورد؛ جان تازه‌ای به او می‌بخشد؛ ذهن او را آرام می‌کند و باعث می‌شود تا شادی زندگی را احساس کند. چنانچه بعد از یک بیماری طولانی دوبار در روز به طور منظم این آسنه را انجام دهید انرژی حیاتی از دست رفته بازمی‌گردد. چرخه سروانگ آسنه اندام‌های شکمی را فعال می‌کند و زخم معده و روده دردهای شدید شکم و التهاب قولون </span><span dir="LTR">Colitis</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> را بهبود می‌دهد.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">افرادی که فشار خون بالایی دارند در صورتی می‌توانند سروانگ آسنه را انجام دهند که ابتدا هل آسنه </span><span dir="LTR">Halasana</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> را انجام دهند. (شکل113) و بتوانند حداقل 3 دقیقه در آن حالت بمانند.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">در طی قائدگی سروانگ آسنه را انجام ندهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">هل آسنه در صفحات بعدی توضیح داده شده است.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">چرخه سروانگ آسانا<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">بعد از حفظ وضعیت در سروانگ آسانا (شکل102) حرکات گوناگون آن را می‌توان پشت سر هم به مدت 5 تا 10 دقیقه یا بیشتر (براساس توانایی فردی) انجام داد. به جز هال آسانا که هر بار 3 تا 5 دقیقه ادامه پیدا می‌کند هر کدام از این حرکات را 20 تا 30 ثانیه به طور جداگانه انجام دهید.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T20:02:15+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا اشاراتی در مورد شیرش آسانا http://pranayoga.ir/post/291 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><br></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">1. در شیرش آسانا تعادل به تنهایی دارای اهمیت نسیت. فرد باید لحظه به لحظه مراقب باشد و سازگار‌ی‌های ظریف را تشخیص دهد. زمانی که روی پاهای خود می‌ایستیم به تلاش؛ نیرو یا توجه افزونی نیاز نداریم چرا که وضعیت مورد نیاز طبیعی است با این حال روش درست ایستادن، تحمل و حالت بدنی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین لازم است تا بر روش درست ایستادن چیره شویم که در تادآسنه به آن اشاره شده است. در شیرش آسانا نیز باید در وضعیت درست چیره شویم چرا که در یک حالت نادرست در این آسانا به سردرد، گردن درد و پشت درد می‌انجامد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">2. تمام وزن بدن به‌جای ساعدها و دست‌ها تنها باید بر روی سر بیافتد. از ساعدها و دست‌ها فقط به‌عنوان تکیه ‌گاهی برای بازبینی هرگونه عدم تعادل استفاده می‌شود. در وضعیت درست دایره‌ای را در محل تماس سر خود با پتو یا زمین احساس می‌کنید که تقریبا به اندازه یک روپیه هندی است.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">3. پشت سر،تنه، پشت ران‌ها و پاشنه‌ها باید در یک امتداد، عمود بر زمین قرار گیرند و به هیچ جهت خم نشوند. گردن، چانه و جناغ سینه باید در یک خط باشند؛ در غیر این‌صورت سر یا به یک سمت کج می‌شود یا به جلو حرکت می‌کند. با توجه به&nbsp; وضعیت دست‌ها که در پشت سر به‌هم قفل شده‌اند کف دست‌ها نباید به سر بچسبند. کناره‌های بالایی و پایینی کف دست‌‌ها باید در یک خط باشند و گرنه راس سر به صورت صحیح روی زمین قرار گرفت.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">4. آرنج‌ها و شانه‌ها باید در یک امتداد باشند و فاصله آرنج‌‌ها نباید افزایش پیدا کند. شانه‌ها را باید تا حد ممکن بالاتر از زمین نگه دارید؛ برای این منظور باید آن‌‌ها را رو به بالا حرکت بدهید و به طرفین بکشید. به منظور یادگیری کشش صحیح شانه‌، قفل انگشتان را رها کنید: دست‌ها را از پشت سر بردارید؛ فاصله مچ‌ها را از ساعد بیشتر کنید و آرنج‌‌های خود را به‌صورت ثابت نگه دارید. مچ‌های خود را روی زمین قرار دهید تا کف دست‌‌ها رو به بالا باشند و با نگه داشتن مچ‌ها بر روی زمین شانه‌‌ها را با انگشتان امس کنید و تعادل را حفظ کنید. (شکل 97) این کار نه تنها تعادل را بهبود می‌‌بخشد بلکه فرد را برای حالت‌های دیگر شیرش آسنه آماده می‌سازد که بعدا توضیح داده خواهند شد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">5. در مورد وضعیت تنه، سینه را به طرف جلو و بالا فشار دهید. تنه را از شانه‌ها تا لگن خاصره عمود بر زمین نگاه دارید اما مناطقی کمری و لگنی را به سمت جلو فشار ندهید. اگر منطقه لگنی جلو بیاید روی آرنج‌ها نیز افتاده است. از دید جانبی بدن باید از گردن تا پاشنه‌ها راست به‌نظر برسد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">6. ران‌ها، زانو‌ها، قوزک‌ها و انگشتان پاها را تا حد ممکن به‌هم بچسبانید. پاها را و مخصوصا پشت زانوها و زان‌ها را کاملا بکشید. در صورت نوسان پاها را به عقب، زاوها و قسمت پایینی- میانی شکن در بالای استخوان شرکگاهی را سفت کنید. انگشتان پاها را رو به بالا بگیرید. اگر پاها به طرف جلو تمایل پیدا کنند؛ سینه را بکشید و منطقه لگنی را اندکی به عقب فشار دهید تا با شانه‌ها در یک امتداد قرار گیرد. در این حالت بدن احساس سبکی می‌کند و حالت سرور پدید می‌آید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">7. به هنگام بالا رفتن یا ایستادن روی سر چشم‌ها نباید سرخ شوند. چشم‌ها زمانی سرخ می‌شوند که حالت نادرست باشد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">8. مدت آنجام دادن شیرش آسانا به توان و فرصت بستگی دارد به راحتی می‌توان 10 تا 15 دقیقه در این حالت باقی ماند. یک مبتدی می‌تواند تا 2 دقیقه آن را انجام دهد و تا 5 دقیقه آن را افزایش دهد. معمولا یک مبتدی نمی‌تواند به مدت یک دقیقه تعادل خود را در این وضعیت حفظ کند. اما چنا‌ن‌چه موفق شود می‌تواند مطمئن باشد که به‌زودی بر شیرش آسنه تسلط پیدا خواهد کرد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">9. هنگام بالا و پایین رفتن پاهای خود را سانت به سانت با هم حرکت دهید. تماس حرکات را با بازدم انجام دهید. عمل دم را هنگام حفظ وضعیت انجام دهید. اثر بالا و پایین رفتن بدون خم کردن پاها از زانو آن است که حرکت آهسته هماهنگ حاصل می‌شود و جریان خون به طرف سر کنترل می‌شود. به دلیل این‌که جریان خون به طرف کمر و پاها نیز تحت کنترل قرار می‌گیرد؛ صورت بر اثر حرکات ناگهانی و سریع برافروخته نمی‌شود. بنابراین هنگامی که بعد از حفظ تعادل بر روی سر، بلافاصله برمی‌خیزیم خطر از دست دادن تعادل ناشی از گیجی یا کرختی پاها از بین می‌رود. کل حرکت بالا رفتن، حفظ وضعیت و پایین آمدن باید در طول زمان تا حد ممکن بدون زحمت انجام گیرند، در شیرش آسنه کامل بدن کاملا کشیده می‌شود و در عین حال احساس آرمیدگی کلی پدید می‌آید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">10. قبل از انجام دادن شیرش آسانا بهتر است در ابتدا بر سروانگ آسانا (شکل102) تسلط پیدا کنید. اگر در ابتدا، براساس توضیحات داده شده، بر وضعیت‌های ایستاده (شکل‌های 1تا 18) و حرکات مختلف ساروانگ آسانا و هالا آسانا (شکل‌های 108 تا 125) تسلط پیدا کنید؛ شیرش اسانا را راحت می‌توانید انجام دهید. در صورت عدم تسلط بر آسانا‌های مقدماتی دوره فراگیری شیرش آسانا طولانی می‌شود.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">11. بعد از فراگیری حفظ تعادل، قبل از اینکه آسانا‌های دیگر را تمرین کنید؛ ابتدا شیرش آسانا را انجام دهید. دلیل آن این است که بر اثر تمرین وضعیت‌های دیگر بدن خسته می‌شود؛ تنفس سریع و ناپایدار می‌گردد و نمی‌توان تعادل روی سر را حفظ کرد یا روی سر ایستاد. هنگام خستگی بدن، تنفس آسان و راحت نیست؛ بدن می‌لرزد و تعادل را به سختی می‌توان حفظ کرد. همیشه شیرش آساا را هنگام سر حال بودن و قبل از آسانا‌های دیگر انجام دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">12. همیشه بعد از شیرش آسانا، سروانگ آسانا و چرخه‌های آن را انجام دهید. مشاهده شده است افرادی که بدون انجام دادن حالت‌های سروانگ آسانا فقط شیرش آسانا را انجام می‌دهند؛ به خاطر مسائل جزئی نمی‌توانند بر خشم خود چیره شوند و به سرعت عصبانی می‌شوند. تمرین سروانگ آسانا به همراه شیرش آسانا این حالت را از بین می‌برد. اگر سروانگ آسانا مادر آسانا‌ها باشد؛ شیرش آسانا را می‌توان پدر جمله آساناها بشمار آورد. همچنان‌که هر دو والد برای صلح و هماهنگی در خانه لازم‌اند؛ به همین ترتیب تمرین این دو آسنه برای سالم نگه‌داشتن بدن، آرامش و سکوت ذهن ضروری هستند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات شیرش آسانا<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">در متون کهن شیرش آسانا را پادشاه جمله آسانا‌ها نامیده‌اند. دلیل آن نیز چندان دیریاب نیست. در زایمان طبیعی ابتدا سر و بعد دست‌ها و پاها بیرون می‌آیند. مغز که سیستم عصبی و اندام‌های حسی را کنترل می‌کند در داخل جمجمه قرار دارد و جایگاه هوش، شناخت، نیروی باز شناسنده، فرزانگی و قدرت است. مغز جایگاه برهمن (روح) است. یک کشور بدون پادشاه توانا یا رهبر قانونی برای هدایت آن نمی‌تواند پیشرفت کند؛ به همین ترتیب تن انسان نیز بدون یک مغز سالم نمی‌تواند پیشرفت کند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">بگودگیتا می‌گوید: ای قویدست (ارجونا) گونه‌های سه‌گانه: هماهنگی (ساتوه)، جنبش (رجاس) و سکون (تاماس) از ماده است و جان نامیرا که در تن سکنی دارد؛ سخت بسته این گونه‌هاست. (گفتار چهاردهم، بند5) همه این ویژگی‌ها از مغز سرچشمه می‌گیرند؛ گاهی یکی از این ویژگی‌ها چیرگی می‌یابد و زمانی ویژگی‌های دیگر برتری می‌جویند. سر مرکز ویژگی‌های ستوه‌ای است که نیروی باز شناسنده را کنترل می‌کند؛ تن مرکز ویژگی‌های رجسی است که شور، هیجان و کردار را کنترل می‌کند و منطقه پایین دیافراگم مرکز ویژگی‌های تمسی است که خوشی‌های حسی مثل لذت بردن از غذا و نوشیدن و هیجان‌ها و لذات جنسی را کنترل می‌کند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تمرین منظم شیرش آانه باعث می‌شود تا خون پاک و سالم به سلول‌های مغز جریان پیدا کند، سلول‌های مغز بر اثر آن جان تازه‌ای می‌گیرند و قدرت تفکر افزایش می‌یابد و اندیشه‌ها روشن می‌شوند، این آساناابرای کسانی نیروبخش است که مغزشان به سرعت خسته می‌شود. در این وضعیت مقدار مناسبی از خون به غدد هیپوفیز و صنوبری مغز جاری می‌شود. رشد، سلامتی و نیروی حیاتی آدمی به کارکرد درست این دو غده بستگی دارد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">کسانی که دچار بی‌خوابی، ضعف حافظه و نیروی حیاتی هستند با تمرین منظم و درست این آسانابهبود می‌یابند و نیروی افزونی به‌دست می‌آورند. توان مقاومت شش‌ها در آب و هواهای مختلف و تحمل آنها در انجام دادن کارهای گوناگون افزایش می‌یابد و این سرماخوردگی، سرفه، التهاب لوزه، هالیتوسیس </span><span dir="LTR">halitosis</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> (بوی بد نفس) و تپش قلب را بهبود می‌بخشد. این آسانا بدن را گرم نگه می‌دارد و به همراه حرکات سروانگ آسانا(شکل‌های 108 تا 125) برای کسانی مفید است که دچار پیوست هستند. تمرین منظم شیرش آسنه به بهبود قابل ملاحظه میزان هموگلوبین خون می‌انجامد.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">چنانچه دچار افزایش یا کاهش فشار خون هستید تمرینات را با شیرش آسنه و سروانگ آسنه شروع نکنید تمرین منظم و دقیق شیرش آسنه بدن را می‌پرورد؛ ذهن را منضبط می‌کند؛ افق‌های روح را توسعه می‌بخشد و باعث می‌شود تا انسان در برابر رنج و شادی، سود و زیان، ننگ و نام و شکست و پیروزی متعادل و متکی به خود شود.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T20:01:33+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 39- اوردوا داند آسانا Urdhva Dandansana هشت * (شکل 94) http://pranayoga.ir/post/290 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span dir="RTL"></span><br></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">(اوردوا </span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>=Urdhva </span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;بالا، دند </span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span>=Dand</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> تیر)<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">با تنیفس عادی 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">6. دم را بیرون دهید. مثل شکل 95 پاها را بالا ببرید و بعد آن‌ها ر ا بالا بکشید تا عمود بر زمین قرار گیرند. (دید کناری: شکل 96) 1 تا 5 دقیقه با تنفس نرم در این حالت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">7. تکنیک بالا را در جهت عکس انحام دهید&nbsp; و به‌تدریج پایین بیایید. (شکل‌های 92،93،94،95) پاها را روی زمین قرار دهید؛ زانوها را خم کنید (شکل 84) و سر را از روی زمین یا پتو بلند کنید. (شکل 83) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">8. توصیه می‌شود تا هنگام پایین آمدن بسته به ظرفیت خود تا یک دقیقه با تنفس عادی در اورداو دندآسنه بمانید. در این وضعیت گردن و تنه عمود بر زمین نیستند بلکه اندکی به عقب تمایل دارند. گردن، شانه‌ها و ستون فقرات تحت فشار زیاد قرار می‌گیرند و در مراحل آغازین نمی‌توان بیشتر از چند ثانیه پاها را به موازات زمین نگه داشت، با نیرومند‌تر شدن گردن، شانه‌ها شکم و ستون فقرات مدت زمان بیشتری را می‌توان دراین وضعیت باقی ماند.&nbsp;</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T19:42:51+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 38- سالمبا شیرش آسانا Satamba slrsasana چهار * http://pranayoga.ir/post/289 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><br></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">سالمبا </span><span dir="LTR">salmaba </span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;به معنای تکیه‌گاه و شیرشا </span><span dir="LTR">Sirsa </span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;به معنای سر است. حالت ایستادن روی سر یکی از مهم‌ترین آسانا‌های یوگا به‌شمار می‌آید. این آسانا یک وضعیت بنیادی است و انواعی دارد که پس از این به‌عنوان سیکل شیرش آسانا توضیح داده خواهند شد. چیرگی بر آن به تعادل و توازن جسمانی و روانی می‌انجامد. تکنیک &nbsp;انجام دادن آن در دو قسمت به‌صورت دقیق توضیخ داده شده است؛ اولی برای مبتدیان است و دومی برای کسانی است که می‌توانند تعادل خود را در این حالت حفظ کنند. بعد از این دوتکنیک در بخش اشاراتی در مورد شیرش آسانا نکات با ‌اهمیتی مطرح می‌شود.<o:p></o:p></span></font></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک برای مبتدیان<o:p></o:p></font></span></b></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">1. پتویی را چهار لا روی زمین پهن کنید و نزدیک آن زانو بزنید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">2. ساعد دو دست را در مرکز پتو قرار دهید و دقت کیند تا فاصله آرنج‌ها در روی زمین بیشتر از فاصله شانه‌ها از هم نباشد.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">3. انگشتان دست را کاملا تا نوک انگشتان به‌هم قفل کنید(شکل 83) تا کف دو دست به کشل کاسه گود درآید. کناره دست‌ها را نزدیک انگشتان کوچک روی پتو قرار دهید. زمانی‌که می‌خواهید روی سر بروید یا تعادل خود را سر برقرار کنید؛ انگشتان دست باید محکم به‌هم قفل شوند. اگرانگشتانتان شل باشد وزن بدن روی آن‌ها می‌افتد و باعث ایجاد درد در بازوها می‌شود. بنابراین به‌خاطر داشته باشید تا‌ آن‌ها را به‌خوبی قفل کنید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">4. راس سر روی پتو&nbsp; قرار دهید تا پشت سر با گودی کف دو دست تماس پیدا کند.(شکل 84) نپیشانی یا پشت سر نباید روی پتو قرار گیرد؛ فقط راس سر روی پتو قرار می‌گیرد. به همین منظور زانوها را به طرف سر ببرید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">5. بعد از این‌که سر خود را در این وضعیت قرار دهید با نزدیک شدن انگشتان پا به سر زانوها را از بین بلند کنید.(شکل 85) <o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">6. دم را بیرون دهید و با جهش نرم، پاها را با زانوهای خمیده از زمین بلند کنید. این جهش را طوری انجام دهید تا هر دو یا همزمان از زمین بلند شوید و در وضعیت مراحل مختلف حرکت پا را که در شکل‌های 87،88،89، نشان داده شده است؛ پشت سر هم انجام دهید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">7. پاها را بکشید و روی سر بایستید و کل بدن را عمود بر زمین قرار دهید.(دید جلویی: شکل 90، دید عقبی: شکل 91، دید کناری: شکل 96)<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">8. مادام که می‌توانید از یک تا پنج دقیقه در وضعیت نهایی بمانید و بعد زانوها را خم کنید و آرام به ترتیب عکس با توجه به تصاویر 89، 88، 87، 86، 85 و 84 به زمین بیایید و سر را از زمین بلند کنید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">9. مبتدیان برای انجام دادن این آسانا یا باید از یک نفر دیگر کمک بگیرند یا آن را مقابل دیوار انجام دهند. هنگام انجام دادن آسانا<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">&nbsp;در مقابل دیوار، فاصله دیوار از سر نباید بیشتر از 2 یا 3 اینچ باشد. اگر فاصله زیادتر باشد؛ ستون فقرات خم می‌شود؛ شکم جلو می‌آید؛ وزن بدن روی آرنج‌ها می‌افتد؛ احتمالا وضعیت سر تغییر می‌کند؛ صورت برافروخته می‌گردد و چشم‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند و پف می‌کنند. بنابراین توصیه می‌شود تا مبتدیان ایستادن روی سر را در گوشه اتاق در جایی که در دیوار اتاق به‌هم می‌رسند؛ انجام دهند و سر را در فاصله 2 تا 3 اینچ از هر دیوار قرار دهند.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">10. مبتدی به هنگام ایستادن روی سر در مقابل یا گوشه دیوار، باید دم را بیرون دهد؛ با یک جهش پاها را از زمین بلند کند؛ سرین‌ها را به دیوار تکیه دهد و پاها را به بالا بکشد. در گوشه اتاق می‌تواند پاشنه‌ها را به هر دو دیوار تکیه دهد. مبتدی باید پشت خود را به حالت عمودی بالا بکشد و به تدریج تکیه‌گاه دیوار را رها سازد و به تعادل برسد. او به هنگام پایین آمدن می‌تواند پاها و سرین‌ها را به دیوار تکیه بدهد، آهسته پایین بیاید و زانوهای خود را روی زمین قرار دهد. حرکات پایین آمدن و بالا رفتن با بازدم انجام می‌شوند.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">11. حفظ تعادل در گوشه اتاق این امتیاز را برای مبتدی دارد که سروپاهای او در زاویه قائمه بین دو دیوار قرار می‌گیرند و او می‌تواند از درست بودن وضعیت خود اطمینان حاصل کند. اما چنانچه تعادل خود را مقابل دیوار راست حفظ کند این اطمینان را نخواهد داشت. زیرا هنگام برهم خوردن تعادل ممکن است از دیوار منحرف شود؛ بدنش به یک طرف کج شود یا تاب بخورد و ممکن است در حالی‌که پاها به دیوار تکیه دارند؛ بدنش از کمر یا سرین قوس پیدا بکند. در این حال مبتدی در وضعیتی است که نمی‌تواند از کج شدن خودآگاه گردد و آن را اصلاح کند. در نهایت او ممکن است یاد بگیرد تا تعادل خود را روی سر حفظ کند اما بدن او از روی عادت ممکن است کج شود و سرش صاف بر روی زمین قرار نگیرد. همچنان‌که شکستن یک عادت بد مشکل است اصلاح حالت نادرست ایستادن روی سر نیز به سختی صورت می‌گیرد. افزون بر آن یک وضعیت نادرست ممکن است به سر درد، گردن درد، شانه درد و پشت درد بیانجامد. دو دیوار گوشه اتاق به مبتدی کمک می‌کند تا آسنه را به صورت متقارن انجام دهد.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">12. بعد از برقراری تعادل بر روی سر، به هنگام پایین آمدن به زمین بهتر است پاهای خود را راست نگه دارید (یعنی بدون خم کردن زانوها) و سرین‌ها را به سمت عقب ببرید. در ابتدا بالا رفتن و پایین آمدن بدون خم کردن پاها ممکن نیست. با این حال باید روش درست را بیاموزید. زمانی که مبتدی در ایستادن روی سر اعتماد به نفس پیدا می‌کند در می‌یابد که اگر بدون جهش با پاهای به‌هم چسبیده و صاف بالا و پایین برود برایش سودمندتر است.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">13. لازمه سازگارشدن با محیط اطراف به هنگام حفظ تعادل بر روی سرگذشت زمان است در ابتدا همه‌چیز کاملا ناآشنا به‌نظر می‌رسد؛ دستورات و راهنمایی‌ها به سردرگمی می‌انجامند و فرد به سختی می‌تواند به روشنی فکر کند و منطقی عمل کند. اینها همه از ترس افتادن ناشی می‌شوند. مهمترین راه غلبه یافتن بر ترس آن است که با آرامش ذهن با موقعیت ترس‌زا مواجه شویم. در این صورت دیدگاه درست حاصل می‌شود و هراس از بین می‌رود. برخلاف تصور ما واژگون شدن به هنگام یادگیری ایستادن روی سر ترسناک نیست. به خاطر داشته باشید که هنگام از دست دادن تعادل قفل انگشتان را رها کنید؛ بدن‌تان را شل کنید؛ نرم پایین بیایید و زانوهای خود را خم کنید. در این صورت فقط روی زمین غلت خواهید زد و لبخندی به لب خواهید آورد. اگر قفل انگشتان را رها نکنید فشار ناگهانی حاصل از افتادن به آنها منتقل می‌شود و باعث ایجاد درد می‌شود. اگر به هنگام افتادن بدنمان را شل نکنیم و نرم به زمین نیاییم با یک ضربه محکم به زمین می‌خوریم. اگر زانوها را خم کنیم غیرمحتمل است که به هنگام افتادن باعث زخمی شدن آنها شویم. بعد از یادگیری حفظ تعادل در جلوی دیوار یا گوشه اتاق ایستادن روی سر را در وسط اتاق تمرین کنید. تحت چنین شرایطی ممکن است چندبار به زمین بیافتیم بنابراین باید هنر افتادن را براساس توضیحات بالا یاد بگیریم. یادگیری انجام دادن شیرش آسنه در وسط اتاق اعتمادبه‌نفس زیادی را در مبتدی ایجاد می‌کند.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک برای کسانی که می‌توانند تعادل خود را حفظ کنند هشت<sup>*</sup><o:p></o:p></font></span></b></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">1. وضعیت 1 تا 4 فن توضیح داده شده برای مبتدیان را انجام دهید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">2. بعد از تثبیت وضعیت سر، زانوها را از زمین بلند کنید و پاها را صاف بکشید. انگشتان پا را به سر نزدیک‌تر کنید و سعی کنید تا پاشنه‌ها را روی زمین فشار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. (شکل92)<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">3. قسمت عقبی یا میانی ستون فقرات را بکشید و حدود 30 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">4. دم را بیرون دهید؛ پاشنه‌ها را بلند کنید و با حرکت رو به عقب سرین انگشتان پا را از زمین بلند کنید. هر دو پای خود را همزمان بلند کنید و آنها را مثل یک میله آهنی سفت کنید. (شکل93) یک‌بار نفس بکشید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"> </p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">5. دوباره پاها را با یک بازدم بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار گیرند. این وضعیت را اوردوا دند آسنه نامند.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T19:35:37+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 37-پورتان آسانا Purvottanasana یک * http://pranayoga.ir/post/288 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><br></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">معنای لفظی پوروا </span><b><span dir="LTR">purva </span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;شرق است و به قسمت جلویی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشارت دارد. اوتانا </span><b><span dir="LTR">Uttana </span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به حجلو دراز کنید. دست‌های خود را کنار سرین‌ها روی زمین قرار دهید تا انگشتان دست‌ها به طرف پاها قرار گیرند. (شکل 35) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">2. زانوها را خم کنید و کف و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">3. فشار بدن را روی دست‌ها و پاها بیاندازید. دم را بیرون دهید و بدن را از زمین بلند کنید. دست‌ها و پاه را راست کنید و زانوه و آرنج‌ها را سفت کنید.(شکل 82) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">4. دست‌ها را از مچ تا شانه بر زیمن عمود هستند. تنه را از شانه‌ها تا لگن باید موازی زمین قرار گیرد. <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">5. گردن را بکشید و تا حد امکان سر را عقب ببرید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">6. یک دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید. <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">7. دم را بیرون دهید؛ آرنج‌ها و زانوها را خم کنید؛ بدن را پایین بیاورید؛ روی زمین بنشینید و بیارامید. <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">این وضعیت مچ‌ها و قوزک‌ها پاها را نیرومند می‌سازد؛ حرکت مفاصل شانه‌ها را بهبود می‌بخشد و قفسه سینه را کاملا بسط می‌دهد. این خستگی حاصل از آسانا‌های توان فرسایی که درآن‌ها رو به جلو خم می‌شویم با انجام دادن این آسانا از بین ‌می‌ود.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T19:33:40+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 36- پاسچی موتان آسانا Paschimottanasana شش* http://pranayoga.ir/post/286 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><br></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">(اوگرآسانا </span><b><span dir="LTR">Ugrasana</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> یا بر هما چری آسانا </span><b><span dir="LTR">Brahmacharyasana</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> نیز نامیده می‌شود.)<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">معنای لفظی پاسچیما </span><b><span dir="LTR">Paschima</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> کمر است و به قسمت عقبی بدن از سرتاسر پاشنه‌ها اطلاق می‌شود. قسمت جلوی بدن از صورت تا انگشتان پا را جنبه پیشین یا شرقی آن می‌نامند. راس سر جنبه بالایی یا شمالی بدن است در حالیکه کف پاها و پاشنه‌ها جنبه پایینی یا جنوبی بدن است. به این اسانا از این روی این نامه را داده‌آند که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">اوگرا </span><b><span dir="LTR">Ugra</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای پرابهت، نیرومند و شریف است و بر هما چاریا </span><b><span dir="LTR">Brahmacharya</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای مطالعه مذهبی، خویشتن‌داری و پارسایی است.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. کف دست‌ها را در کنار سرین‌ها روی زمین قرار دهید، چندبار نفس عمیق بکشید. (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">2. دم را بیرون دهید؛ دست‌ها را دراز کنید و انگشتان پاها را بگیرید. انگشت شست پای راست را بین انگشت شست و اشاره و میانی دست راست بگیرید و به همین ترتیب در مورد انگشت شست پای چپ عمل کنید. (شکل75)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">3. ستون فقرات را بکشید و سعی کنید تا به پشت خود قوس دهید. در ابتدا پشتتان برآمده خواهد بود. دلیل آن این است که ستون فقرات را فقط از ناحیه شانه‌ها می‌کشید. بیاموزید تا پشت خود را دقیقا از ناحیه لگنی قوس دهید و دست‌ها را نیز از شانه‌ها بکشید. در این صورت برآمدگی از بین می‌رود و پشتتان مثل شکل 75 صاف می‌شود، چندبار نفس عمیق بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">4. حالا دم را بیرون دهید؛ خم شوید؛ آرنج‌ها را به طرف بیرون باز کنید و از آنها به عنوان اهرم استفاده کنید تا تنه را به جلو بکشید و پیشانی را روی زانوها قرار دهید. (شکل76) به تدریج آرنج‌ها را روی زمین قرار دهید؛ گردن و تنه را بکشید؛ بینی و سپس لب‌ها را به زانوها نزدیک کنید تا با آنها تماس پیدا کنند. (شکل77) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">5. بعد زا اینکه این کار را به سهولت انجام دادید سعی کنید تا کف پاها را بگیرید و چانه را روی زانوها قرار دهید. (شکل78)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">6. وقتی که این کار را نیز به راحتی انجام دادید انگشتان دست‌ها را قلاب کنید و چانه را روی استخوان ساق پا پایین‌تر از زانوها قرار دهید. (شکل79)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">7. بعد از اینکه وضعیت 6 را به راحتی انجام دادید کف دست راست را با دست چپ یا کف دست چپ را با دست راست در پشت پاهای گشوده شده خود بگیرید و چانه را روی استخوان ساق پا پایین‌تر از زانوها قرار دهید. (شکل80)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">8. هنگامی که وضعیت 7 را نیز به راحتی انجام دادید، مچ دست راست را با دست چپ یا مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و چانه را پایین‌تر از زانوها روی استخوان ساق پا قرار دهید. (شکل81)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">9. دقت کنید تا پشت پاها در مفاصل زانوها محکم روی زمین قرار گیرند. در مراحل اولیه زانوها از زمین بلند می‌شوند. عضلات پشت ران‌ها را سفت کنید و تنه را به جلو فشار دهید. در این صورت پشت مفاصل زانوها روی زمین قرار خواهد گرفت.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">10. با تنفس نرم سعی کنید تا از 1 تا 5 دقیقه در هر کدام از وضعیت‌های بالا که می‌توانید انجام دهید بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">11. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوها بلند کنید و بیارامید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">این آسانا اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند؛ کم‌کاری آنها را برطرف می‌کند؛ کلیه‌ها را تقویت می‌کند؛ به ستون فقرات جان تازه‌ای می‌بخشد و گوارش را بهتر می‌کند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">ستون فقرات در جانوران افقی است و قلب زیر ستون فقرات قرار دارد. از این رو آنها سالم هستند و قدرت تحمل زیادی دارند. اما ستون فقرات آدمی عمودی است و قلب در زیر ستون فقرات قرار نمی‌گیرد. از این رو آدمی به سرعت خسته می‌شود و به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شود. در پاسچی موتان آسانا ستون فقرات راست و افقی نگه داشته می‌شود و قلب در سطح زیرین ستون فقرات قرار می‌گیرد. حفظ این حالت به مدت کافی باعث مالش قلب، ستون فقرات و اندام‌های شکمی می‌شود؛ در نتیجه آنها نیرو می‌گیرند و ذهن آرامش پیدا می‌کند. به دلیل وارد شدن کشش اضافی به منطقه لگنی، خون اکسیژن‌دار بیشتری به آن منطقه جاری می‌شودو غدد جنسی مواد مغذی لازم را از خون جذب می‌کنند. این عمل نیروی حیاتی را افزایش می‌دهد؛ به درمان ناتوانی جنسی کمک می‌کند و به کنترل جنسی می‌انجامد. از این‌رو این آسانا را بر هما چاریا آسانانامیده‌اند. بر هما چاریا به معنای پارسایی است و برهمه چاری کسی است که بر میل جنسی خود چیرگی یافته است.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T19:30:06+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 35- اوپا ویشتا کون آسانا Upavistha Konasana نه* http://pranayoga.ir/post/285 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span dir="RTL"></span><br></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">اوپا ویشتا </span><b><span dir="LTR">Upaistha</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنی نشسته و کونا </span><b><span dir="LTR">Kona</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای زاویه است.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">2. پاهای خود را یکی بعد از دیگری به دو سو باز کنید و تا حد ممکن فاصله آنها را بیشتر کنید. پاها را کاملا بکشید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پاها روی زمین قرار گیرند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">3. انگشت شست پای هر طرف را با انگشتان شست، اشاره و میانی دست مربوط به آن بگیرید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">4. ستون فقرات را راست نگه دارید و دنده‌ها را بکشید. دیافراگم را بالا ببرید و چندثانیه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. (شکل72)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">5. حالا پاها را با دست‌های خود محکم بگیریم. دم را بیرون دهید؛ جلو خم شوید و سر را روی زمین قرار دهید. (شکل73) سپس گردن را بکشید و چانه را روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">6. سعی کنید تا سینه روی زمین قرار گیرد. (شکل74) 30 تا 60 ثانیه با تنفس عادی در این حالت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">7. دم را فرو دهید؛ تنه را از زمین بلند کنید (شکل72)؛ دست‌ها را از پاها رها کنید؛ پاها را به‌هم نزدیک کنید و بیارامید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">این آسانا باعث کشیده شدن ماهیچه‌های پشت ران می‌شود؛ خون را به خوبی در منطقه لگنی جاری می‌سازد و آن منطقه را سالم نگه می‌دارد؛ از بروز فتق جلوگیری می‌کند؛ موارد خفیف فتق را بهبود می‌بخشد و دردهای سیاتیک را از بین می‌برد. این اسنه موهبتی برای زنان است چراکه جریان خون قاعدگی را کنترل و منظم می‌کند و همچنین باعث تحریک تخمدان‌ها می‌شود.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T19:26:27+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 34- مریچی آسنا I Marichyasana پنج* http://pranayoga.ir/post/283 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span dir="RTL"></span><br></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">این اسنا به مریچی </span><b><span dir="LTR">Marichi</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> فرزانه، پسر برهمای آفریدگار، و پدربزرگ سوریا </span><b><span dir="LTR">Surya</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight:bold"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> (خدای خورشید) پیشکش شده است.<o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تکنیک<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">2. زانوی چپ را خم کنید و کف پاشنه پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. استخوان ساق پای چپ عمود بر زمین است و عضله ساق پا با ران تماس پیدا می‌کند. پاشنه چپ را نزدیک میاندوراه قرار بدهید. کناره داخلی پای چپ با کناره داخلی ران راست که در حالت کشیده قرار دارد تماس پیدا می‌کند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">3. شانه سمت چپ را به سمت جلو بکشید تا زیر بغل چپ با استخوان ساق پای چپ که عمود بر زمین است تماس پیدا کند. دست چپ را پیرامون استخوان ساق پا و ران چپ بچرخانید؛ آرنج چپ را خم کنید و ساعد دست چپ را در سطح کمر به طرف پشت بپرید. سپس دست راست را به طرف پشت ببرید و مچ دست چپ (یا دست راست) را بگیرید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید کف یا انگشتان دست را بگیرید. (شکل70)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">4. حالا ستون فقرات را به چپ بچرخانید و پای راست گشوده شده را صاف نگه دارید. با خیره نگریستن به انگشت شست پای راست گشوده شده در این وضعیت بمانید و چندبار نفس عمیق بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">5. دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. به ترتیب پیشانی، بینی، لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل71) در این وضعیت شانه‌ها را به موازات زمین نگه دارید و به صورت طبیعی تنفس کنید. در حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پای گشوده شده روی زمین قرار گیرد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">6. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوی راست بلند کنید (شکل70)؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">7. این حالت را به همان مدت در سمت دیگر تکرار کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold"><font size="3">با تمرین این آسنا انگشتان دست نیرومند می‌شوند. در آسنا های قبلی یعنی، جانوشیرش اسانا(شکل63)، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا (شکل66) و تری انگا موکا ایکاپادا پسچی موتان اسانا (شکل69) اندام‌های شکمی بر اثر گرفتن پا با دست‌ها منقبض می‌شوند اما در این حالت پاها با دست‌ها گرفته نمی‌شوند. اندام‌های شکمی با خم شدن و قرار دادن چانه روی زانوی پای گشوده شده به صورت شدید منقبض می‌شوند. با این کار خون به خوبی پیرامون اندام‌های شکمی جریان می‌یابد و آنها را سالم نگه می‌دارد. در ابتدا بعد از اینکه دست‌ها را در پشت سر گرفتید به سختی می‌توانید رو به جلو خم شوید اما بر اثر تمرین می‌توانید آن را انجام دهید. همچنین در این وضعیت قسمت عقبی ستون فقرات ورزیده می‌شود.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA;mso-ansi-font-weight: bold">توجه: چهار حالت جانوشیرش آسانا، اردا بادا پادما پسچی موتان آسانا، تری انگا موکا ایکا پادا پسچی موتان اسانا و مریچی آساناا </span><b><span dir="LTR">I</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span></font><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA;mso-ansi-font-weight:bold"><font size="3"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>، حالت‌های مقدماتی برای انجام دادن صحیح پسچی موتان آسانا(شکل81) هستند. بسیاری از افراد در پسچی موتان آسانا حتی بعد از چند بار کوشش نمی‌توانند به خوبی پاهای خود را بگیرند. این چهار آسانا انعطاف‌پذیری لازم را در پشت و پاها ایجاد می‌کنند. بعد از آن بر اساس توضیحاتی که خواهد آمد به تدریج می‌توان پاسچی موتان آسانا (شکل81) را به صورت درست انجام داد. بعد از موفقت در انجام دادن پاسچی موتان آسانا این چهار آسانا را می‌توان به جای تمرین روزانه یک یا دوبار در هفته تمرین کرد.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2017-10-15T19:06:52+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا لینک گروه http://pranayoga.ir/post/282 <div><br></div> <div><br></div><font size="4"><a href="https://t.me/joinchat/BXJhnTvkbeWue9amiWE32g" target="" title="">https://t.me/joinchat/BXJhnTvkbeWue9amiWE32g</a></font><div><font size="4"><br></font></div><div><font size="4" style="background-color: rgb(204, 0, 0);">لینک گروه 700 نفری پرانا یوگا در تلگرام&nbsp;</font><div><font size="4" style="background-color: rgb(204, 0, 0);"><br></font></div><div><font size="4" style="background-color: rgb(204, 0, 0);">به ما بپویندید.....</font></div></div> text/html 2017-10-15T19:06:52+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 33- تری انگا موکاایکپدا پسچی موتان آسناTrianga Mukhaikapda Paschimottanasana پنج* http://pranayoga.ir/post/281 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span dir="RTL"></span><br></font></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">تری انگا </span><span dir="LTR">Trianga</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای سه عضو یا سه قسمت است. در این وضعیت سه قسمت اینهاست؛ پاها، زانوها و سرین‌ها. <o:p></o:p></span></font></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA">موکا ایکا پادا </span><span dir="LTR">Mukhaikapada</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> (که از سه کلمه صورت= </span><span dir="LTR">Mukha</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language: FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>، یک= </span><span dir="LTR">cka</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> و پا= </span><span dir="LTR">pada</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;; mso-bidi-language:FA"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> ترکیب شده است) به معنای صورت (یا دهانی) است که با یک پای گشوده شده تماس پیدا می‌کند. در پسچی موتان آسنا(شکل 81) قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.<o:p></o:p></span></font></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">فن<o:p></o:p></font></span></b></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">2. پای راست را از زانو خم کنید و آن را عقب ببرید. پای راست را در کنار مفصل سرین راست قرار دهید و انگشتان پا را رو به عقب بر روی زمین قرار دهید. کناره داخلی ساق پای راست باید با کناره بیرونی ران راست تماس داشته باشد.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">3. وزن بدن خود را روی زانوی خم شده بیاندازید و تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید. در ابتدا بدن به یکسو متمایل می‌شود و پای گشوده شده نیز به سمت بیرون کج می‌شود. پا و انگشتان پا را بکشید؛ آنها را رو به جلو نگه دارید و تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">4. حالا با چنگ زدن بر کناره‌های کف پای چپ آن را با دو دست بگیرید. سپس در صورت امکان تنه را به سمت جلو بکشید و مچ دو دست خود را در اطراف پای چپ گشوده شده قلاب کنید. (شکل68) دوبار نفس عمیق بکشید. معمولا بعد از چند ماه می‌توان مچ‌ها را به این صورت قلاب کرد. بنابراین بعد از چند کوشش اولیه ناامید نشوید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">5. زانوها را به‌هم بچسبانید، دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. ابتدا پیشانی، بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی چپ قرار دهید. (شکل69) برای انجام دادن این کار آرنج‌ها را از هم باز کنید و تنه را با بازدم به سمت جلو فشار دهید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">6. ارنج چپ را روی زمین قرار ندهید. در آغاز، ممکن است تعادل را از دست بدهید و به سمت پای گشوده شده واژگون شوید. بنابراین تنه را اندکی به سوی پای خم شده کج کنید و وزن بدن را روی زانوی خم شده بیاندازید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">7. نیم تا یک دقیقه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">8. دم را فرو برید؛ سروتنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای راست را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">9. با دراز کردن پای راست بر روی زمین و خم کردن زانوی چپ و قرار دادن پای چپ در کنار مفصل سرین چپ این حالت را در سوی دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">این آسنا برای کسانی توصیه می‌شود که پاهایشان صاف و بدون قوس است. این وضعیت رگ به رگ شدن قوزک پا و زانو را از بین می‌برد؛ هرگونه ورم پا را کاهش می‌دهد؛ به همراه جانو شیرش آسنا(شکل 63) وارده بدا پدما پسچی موتان آسنا(شکل66) اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند و کم‌کاری آنها را رفع می‌کند. زیاده‌روی و همنوایی با آداب و رسوم اجتماعی به اندام‌های شکمی آسیب می‌رساند.<o:p></o:p></font></span></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font size="3"><span dir="RTL"></span> </font></p><p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family:&quot;B Nazanin&quot;;mso-bidi-language:FA"><font size="3">بیشتر بیماری‌ها از اندام‌های شکمی حاصل می‌شوند از این رو فرزانگان کهن معتقد بودند که سالم بودن اندام‌های شکمی برای دیرزیستی، شادمانی و آرامش ذهن ضروری است. آسنا ‌هایی که در آنها رو به جلو خم می‌شویم اندام‌های شکمی را سالم و تندرست نگه می‌دارند؛ عضلات را در وضعیت خوب نگه می‌دارند و علاوه بر آن روی اندام‌ها اثر می‌گذارند.</font><o:p></o:p></span></p> text/html 2016-07-19T17:20:38+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 32- اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا Ardha Baddha Padma Paschimottanasana http://pranayoga.ir/post/279 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">اردا </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Ardha</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای نیم و بادا </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Baddha </span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">به معنای گرفته شده، بازداشته شده و پادما </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Padma</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای نیلوفر است. پسچی موتان آسانا (شکل81) وضعیتی است که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.</span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تکنیک <o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">2. پای چپ را از زانو خم کنید و آن را روی ران راست قرار دهید. پاشنه پای چپ باید روی ناف فشار آورد و انگشتان پا باید کشیده و صاف باشند. این حالت، وضعیت نیمه نیلوفری است. <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">3. دست چپ را از عقب بیاورید و انگشت شست پای چپ را با یک بازدم بگیرید. اگر به راحتی نمی‌توانید انگشت شست را بگیرید شانه چپ را به سمت عقب بچرخانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">4. بعد از گرفتن شست چپ، زانوی خمیده چپ را به پای راست گشوده شده نزدیک کنید. دست راست را به طرف جلو دراز کنید و پای راست را بگیرید تا کف دست با کف پا تماس داشته باشد. (شکل64و65)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">5. دم را فرو دهید؛ پشت خود را بکشید و بدون رها کردن انگشت شست پای چپ چند ثانیه رو به بالا خیره شوید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن آرنج راست به بیرون، به سمت جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل66)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">7. در مراحل اولیه زانوی پای گشوده شده از زمین بلند می‌شود. عضلات ران را سفت کنید و پشت پای راست گشوده را روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">8. 30 تا 60 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">9. دم را فرو برید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">10. پای چپ را دراز کنید؛ زانوی راست را خم کنید؛ پای راست را روی ران چپ قرار دهید و وضعیت را در سمت دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">11. اگر نمی‌توانید انگشت شست پا را از عقب با دست بگیرید، پای گشوده شده را با دو دست بگیرید و فنون بالا را انجام دهید. (شکل67)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font face="Mihan-Iransans"><span lang="FA">زانوها در حالت نیمه نیلوفری به قدری انعطاف‌پذیر می‌شوند که می‌توان حالت نیلوفری کامل را انجام داد. هنگام گذاشتن چانه بر روی زانوی پای گشوده شده زانوی خمیده به پای گشوده نزدیک می‌شود و بر اثر آن فشار کافی روی ناف و اندام‌های شکمی وارد می‌شود و خون در اطراف ناف و اندام‌های تناسلی جریان پیدا می‌کند. ناف یک مرکز عصبی است و سودایستانه چکره </span><span dir="LTR">Svadhist hana chakra</span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span></font><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> یکی از چرخ‌های والایشگر سیستم عصبی انسان، در آنجا قرار دارد. این چکره با شبکه تحتانی و میانی شکم مطابقت دارد. انجام دادن این حالت برای کسانی توصیه می‌شود که شانه‌های برآمده و افتاده‌ای دارند.</font><font face="B Nazanin"><o:p></o:p></font></span></p> text/html 2016-07-19T17:18:06+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana http://pranayoga.ir/post/278 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">جانو </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Janu</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنی زانو و شیرشا </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Sirsa</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.</span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تکنیک <o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.</font><font face="B Nazanin"><o:p></o:p></font></span></p> text/html 2016-07-19T17:16:36+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 30- مهامودرا Maha Mudra http://pranayoga.ir/post/277 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">مها </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Maha</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنی بزرگ یا شریف و مودرا </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Mudra</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به معنای بستن، بند کردن یا مهر کردن است. در این وضعیت نشسته روزن‌های بالا و پایین تنه را محکم می‌گیرند و آنها را می‌بندند.</span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تکنیک <o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید (شکل35)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">2. زانوی چپ را خم کنید؛ آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">3. پاشنه چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ، نزدیک میاندو راه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید کناره داخلی ران راست را لمس کند. زاویه بین پای راست باز و پای چپ خم شده باید قائمه باشد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">4. دست‌های خود را به سمت پای راست دراز کنید و انگشتان شست و اشاره دست را به انگشت شست پا قلاب کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">5. سر خود را به طرف تنه خم کنید تا چانه روی گودی بین استخوان‌های ترقوه درست در بالای جناغ قرار گیرد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">6. ستون فقرات را کاملا بکشید و از کج شدن پای راست به سمت راست جلوگیری کند.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">7. دم را کاملا فرو برید. کل شکم را از مقعد تا دیافراگم سفت کنید. شکم را به سمت عقب به طرف نخاع و نیز به سمت بالا به طرف دیافراگم بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">8. انقباض شکم را شل کنید. سپس دم را بیرون دهید. دوباره دم را فرو دهید؛ آن را حبس کنید و شکم را منقبض کنید. این وضعیت را طبق دستور بالا یک تا سه دقیقه نگه دارید. (شکل61)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">9. انقباض شکم را شل کنید، دم را بیرون دهید و سر را بلند کنید. دست‌ها را رها کنید و پای خمیده را راست کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">10. پای چپ را دراز کنید و این وضعیت را با خم کردن پای راست به همان مدت در طرف دیگر تکرار کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">این آسانا اندام‌های شکمی، کلیه‌ها و غدد آدرنال را تقویت می‌کند؛ برای زنانی که دچار افتادگی رحم هستند مفید است زیرا با انجام دادن آن رحم به وضعیت اولیه خود برمی‌گردد. حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که دچار بیماری‌های طحال و بزرگ شدن غده پروستات هستند. این آسنه سوءهاضمه را بهبود می‌بخشد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">مهامود را مرگ و بسیاری از دردهای دیگر را از بین می‌برد. (با تمرین کردن آن) چیزی نباشد که نتوان آن را خورد یا از آن اجتناب کرد. جمله خوردنی‌ها بدون توجه به طعم آنها و حتی هنگام آکنده شدن به زهری کشنده گوارده می‌شوند. کسی که مهامودرا را تمرین کند بر سل ریوی، جذام، بزرگ شدن طحال، سوءهاضمه و سایر بیماری‌های طولانی مدت چیره می‌شود. (هته یوگا پردیپیکا، فصل 3، بندهای 14، 16 و 17)</font><font face="B Nazanin"><o:p></o:p></font></span></p> text/html 2016-07-19T17:13:02+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 28- بادا پادما آسانا Baddha Padmasana http://pranayoga.ir/post/276 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font face="Mihan-Iransans"><span lang="FA" style="line-height: 150%;">بادا </span><span dir="LTR" style="line-height: 150%;">Baddha </span><span dir="RTL" style="line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;به معنای گرفته و بازداشته شده است. در این وضعیت دست‌ها در پشت به صورت ضربدر روی هم قرار می‌گیرند و انگشنان شست پاها از عقب گرفته می‌شوند. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که بدن بین پاهای متقاطع در جلو و دست‌های متاقطع در پشت قرار می‌گیرند.</span><span dir="RTL"></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">فن<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">1. &nbsp;دم در &nbsp;آسانا بنشینید.(شکل 53) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">2. دم را بیرون دهید؛ دست چپ را از شانه به عقب بچرخانید؛ آن را نزدیک سرین راست بیاورید و شست پای چپ را بگیرید. این وضعیت را حفظ کنید و دم را فرو دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">3. به همین ترتیب دست راست را با یک بازدم از شانه به عقب بچرخانید؛ آن را نزدیک سرین چپ بیاورید و شست پای راست را بگیرید. ( دید جلویی: شکل 58 دیدعقبی: شکل 59) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">4. اگر گرفتن شست پاها مشکل باشد شانه‌ها را به عقب بکشید تا استخوان‌های کتف به‌هم نزدیک شوند. اندکی تمرین در چرخاندن دست‌ها به سمت عقب با عمل بازدم به شما یاری می‌رساند تا انگشت شست پاها را بگیرید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">5. اگر ابتدای پای راست روی ران چپ و بعد پای چپ روی ران راست قرار گیرد در این صورت اول شست پای چپ و بعد شیت پای راست را بگیرید. از سوی دیگر اگر ابتدا پای چب روی ران راست و بعد ای راست روی ران چپ قرار گیرد در این صورت اول شست ای راست و بعد شست پای چپ را بگیرید. ابتدا شست پایی را بگیریدکه در بالا قرار دارد.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">6.سر را تا جایی که می‌توانید عقب ببرید و چند تنفس عمیق بکشید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font face="Mihan-Iransans"><span lang="FA">7. نفس عمیق بکشید؛ بالا تنه را با بازدم از سرین‌ها خم کنید و سر را بدون رها کردن انگشت شست پاها روی زمین قرار دهید. به خم کردن سر در بادا پادمآسانا (شکل 58) و قرار دادن آن بر روی زمین یوگا مودر‌آسانا </span><span dir="LTR">Yoga Mudrasana </span><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span></font><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;گفته می‌شود:</font><font face="B Nazanin"><o:p></o:p></font></span></p> text/html 2016-07-19T17:10:08+01:00 pranayoga.ir پرانا یوگا 27- ماتسی آسانا Matsyasana http://pranayoga.ir/post/275 <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">ماتسی </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Matsya </span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>&nbsp;به معنای ماهی سات. این وضعیت به ماتسی پیشکش شده است که تسجد ویشنو </span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Visnu</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> به صورت ماهی است. ویشنو منبع و نگهدارنده جهان و جمله چیزهاست. آورده‌اند که روزی سرتاسر زمین رو به تباهی نهاده بود و سیلی جهانی د رحال غرقه کردن آن بود. ویشنو به شکل ماهی درآمد و منو (</span><span dir="LTR" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;">Manu</span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span dir="RTL" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"></span><span lang="FA" style="font-family: Mihan-Iransans; line-height: 150%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>)&nbsp; را (که در هند مقام حضرت‌ آدم را دارد) از مصیبت قریب‌الوقوع اگاه کرد. ویشنو بعد از آن نمنو، خانواده او و هفت فرزانه بزرگ را در یک کشتی که به شاخ سرش بسته شده بود به جای دیگری برد. این ماهی همچنین وادها را از سیل نجات داد.</span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">فن<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><font face="Mihan-Iransans"><b><span lang="FA">1.&nbsp; </span></b><span lang="FA">در پادما سانا بنشینید.(شکل 53) <o:p></o:p></span></font></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">2. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">3. دم را بیرون دهید و با بلند کردن گردن و سینه به پشت خود قوس دهید. سر خود را عقب ببرید و رأس آن روی زمین قرار دهید. پاهای متاقطع خود را با دست بگیرید و سر خود را باز هم عقب بکشید و پشت خود را بیشتر قوس دهید.(شکل 55) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">4. حالا پاهای خود را رها کنید؛ دست‌ها را خم کنید؛ آرنج‌‌ها را با دست‌های خود بگیرید و ساعدها را پشت سر روی زمین قرار دهید.(شکل 56) <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">5. 30 تا 60 ثانیه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">6. پشت سر را روی زمین قرار دهید و کاملا به پشت دراز بکشید . دم را فرو دهید و سپس به پادما‌آسانا برگردید. پاها را رها کنید و بیارمید. <o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">7. حالت چهار زانوی پاها را عوض کنید و به همان مدت قبلی آسانا را تکرار کنید.<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">8. اگر انجام دادن وضعیت‌های 3 و 4 دشوار باشد؛ کاملا به پشت دراز بکشید و دست‌ها را صاف بالای سر خود باز کنید.(شکل 57)<o:p></o:p></font></span></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><b><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">تاثیرات<o:p></o:p></font></span></b></p> <p class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align:justify;text-justify:kashida; text-kashida:0%;line-height:150%;direction:rtl;unicode-bidi:embed"><span lang="FA"><font face="Mihan-Iransans">در این وضعیت منطقه پشتی کاملا کشیده می‌شود؛ سینه کاملا بسط پیدا می‌کند و تنفس به‌طور کامل انجام ‌می‌گیرد. به‌دلیل کشسده شدن گردن انجام دادن این تمرین برای تئروید سودمند است. این آسانا مفاصل لگنی را انعطاف‌پذیر می‌کند و بواسیر ملتهب و خونریزی دهنده را درمان می‌کند.</font><font face="B Nazanin"><o:p></o:p></font></span></p>