تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - مطالب یوگا کار با ابزار
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
یکشنبه 17 خرداد 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا




نوع مطلب : یوگا کار با ابزار، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 24 شهریور 1393 :: نویسنده : پرانا یوگا


Ardha chandrasana

Half moon pose

نیمه ماه (آردها چاندرا سانا)

در سانسکریت :آردا به معنای نیمه و چاندرا به معنای ماه است .در این آسانا بدن شما شکل ماه نیمه را به خود می گیرد .تمرین منظم این آسانا گستره تمرکز شما را افزایش می دهد . و همچنین باعث افزایش هماهنگی می شود .

کشش شدید که به ستون مهره ها می دهد به تقویت ماهیچه های اطراف ستون مهر ها کمک می کند . و باعث انعطاف پذیری و راست و تراز شدن ستون مهرها می شود .

ابزار ها :دیوار و بلوک یوگا

دیوار : باعث  ثبات و پایداری می شود و به تراز بودن سر و گردن کمک می کند .

بلوک چوبی :بلوک وضعیت را را برای که پشت انعطاف ناپذیری دارند و دستشان به زمین نمی رسد راحت تر می کند .

مراحل انجام وضعیت :

1_ در وضعیت تاداسانا بایستید وبلوک رااز قسمت بلندی کنار دیوار بر روی زمین قرار دهید ، دم بگیرید پاها را به اندازه  تقریبی 120سانتی متر از هم جدا کنید .دست ها را تا راستای شانه ها بالا بیاورید .

2_ پای راست را به سمت راست موازی دیوار بچرخانید ، پای چپ را نیز اندکی به سمت راست بچرخانید ،زانوی راست راخم کنید .کف دست راست را روی بلوک قرار دهید .دست چپ را بالا ببرید .

3_ پای راست را روی زمین  محکم کنید،پای چپ را تا جایی بلند کنید تا موازی زمین شوددست چپ را به صورت کشیده به سمت بالا نگه دارید ،در راستای دست راست (دست روی آجر) ، قسمت پشت دست چپ باید دیوار را لمس کند .

4_ نگاه به سمت انگشتان دست چپ ، ران و لگن را در یک راستا و تراز نگه دارید ،وزن بدن را روی پای راست نگه دارید نه دست راست ،20 ثانیه در وضعیت بمانید ، در سمت دیگر تکرار کنید . 


فواید :
1 چرخش و انعطاف مفاصل ستون مهره ها ،

2کمک به انعطاف پذیری عظلات نگه دارنده ستون مهر ها

3 قدرت بخشیدن به مهره های کمری و دنبالچه و بهبود کمر درد

4 تسکین درد

5 اصلاح افتادگی شانه ها

6 کمک به آزادی سازی درد سیاتیک

7 اصلاح گردش خون در پا

8 تسکین التهاب معده و بهبود معده اسیدی

9 تصحیح  افتادگی رحم

10 از جمله آساناهایی است که در صورتیکه کنار دیوار انجام شود باعث رفع خستگی می گردد.

موارد احتیاط :

استرس

سردرهای میگرنی

چشم درد

واریس سیاهرگی

اسهال

 بی خوابی مزمن

افراد دارای فشار خون بالا لازم نیست به دست بالایی نگاه کنند .


منبع : کتاب  Yoga the Path to Holistic Health نوشته ب . ک . آینگر

ترجمه :محمد مسعودیان

 کپی بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.

 

 





نوع مطلب : آساناهای متوسط، سبک : آینگر، مقالات، یوگا کار با ابزار، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز