تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - مطالب مقالات
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 11 شهریور 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

مقدمه ای بر آشتانگا یوگا 

 

جدایی باعث رنج و اتحاد باعث آزادی می شود.یوگا اتحاد است.جدایی از خودمان ،یکدیگر،طبیعت و چیزی بزرگتر و عمیق تر(خدا،کائنات یا هر چیزی دیگر که به آن اعتقاد دارید)است که باعث اضطراب و آشفتگی ما می شود.وقتی ما با خودمان ارتباط نداریم دشوار است که رابطه طبیعی با همدیگر را تجربه کنیم.یوگا ما را به خرد درونی متصل می کند که بدون شک ارتباط با همه چیز است.

اکنون زمان یوگا است.یوگا یک روش عملی برای آوردن صلح و یکپارچگی به زندگی است.سیستم عصبی فرمان میدهد که جهان را چگونه تجربه کنیم زیرا رفتار ما انعکاس سیستم عصبی ماست.اگر سیستم عصبی سرحال و زنده باشد بدن سالم و ذهن هوشیار و آماده است.در نتیجه افکار ما قدرتمند و رفتار ما که بازگو کننده ی افکارماست فوق العاده و تحسین برانگیز خواهند بود.

یوگا سیستم عصبی را تصفیه و قوی می کند به گونه ای که می تواند درجه بالاتری از هوشیاری را تجربه کند و باعث انرژی مثبت در جهان شود.اگر تمرینات آشتانگایوگا به شکل صحیح انجام شود سیستم عصبی حیات دوباره می گیرد،جسممان از سلامتی و انرژی بیشتر لذت می برد،ذهن از قید فکر به گذشته و آینده آزاد می شود و آگاهی و قوه ی ادراک همانند روز اول تجدید می شوند.

ما می تواتیم اتصال به خودمان و دیگران را بازیابیم اگر بتوانیم از افکار محدود،ذهن بسته که نتیجتا سیستم عصبی را خسته و کسل می کنند رهایی یابیم.هرچه سیستم عصبی سالم تر باشد،جسم،ذهن،افکار و رفتار ما  سالم ترند.

هدف تمرینات آشتانگایوگا این است که این تکنیک ها را در اختیار تمام کسانی که به بالا بردن کیفیت زندگی علاقمندند قرار دهد.اکنون زمانی است که یوگا وارد زندگی هر شخص شود.یوگا به شما کمک می کند تا زندگی را به چالش بکشید.

تاریخچه آشتانگا یوگا  

سیستم آشتانگایوگا از نسخه خطی رمزآلودی که بر روی دسته ای از برگ نخل نوشته شده بود به نام کورانتا یوگا (yoga korunta)احیا شده است.

این مجموعه منظم از هاتا یوگا در دهه 1930 بوسیله استاد یوگا ومحقق سانسکریت "سری تیرارمالا کیریشنام آ چاریا"و شاگردش "ک پاتابی جویس"زمانیکه در کتابخانه دانشگاه "کلکته"(calcutta)مشغول تحقیق بر روی متون سانسکریت بودند کشف شد. قدمت این  دست نوشته بین  500 تا 1500 سال تخمین زده شده است.

" تریمالای کیریشنام آ چارتا"(tirumalai krishnamacharya) و"ک . پاتابی جویس " (k. pattabhi jois) سری آشتانگایوگا(که از ابتدا شش سری وضعیت بوده است)را ترجمه و بازسازی کردند و "پاتابی جویس" با تشویق "کیریشنام آچاریا" آن را بعنوان پایه ی تمرین و آموزش خود ،قرار داده است .او تا سن 85 سالگی روش خود را در "میسور  هند"تعلیم می داده است.

 

 

 

آشتانگایوگا اتش درون را بیدار می کند 

 

 

آشتانگایوگا اتش درون را بیدار می کند.شعله خاموش انرژی حیات که درون همه ماست را شعله ور می کند.سیستم ونیاسا بر پایه ی همگامی تنفس عمیق موزون با حرکات است.باتوالی بین حرکات جریان مداوم انرژی خلق می شود که بدن را گرم میکند به خون اکسیژن می رساند غدد و اندام ها را تغذیه می کند سیستم عصبی را پاک و تصفیه می کند وسموم بدن را از طریق عرق ریزی دفع می کند.وقتی گرمای بدن بالا می رود سموم می سوزند و از بدن دفع می شوندو بدنی سبک وقوی و ذهنی پاک را خلق می کند.گرما تنها به سبب حرکات فیزیکی ایجاد نمی شود بلکه این گرمای معنوی درون است که با سوختن ابر غفلت و وهم ایحاد می شود.                                

 

 

دسترسی به تمام بخش های بدن

وقتی گرمای درون بالا می رود تنها سبب دفع سموم نمی شود بلکه اتفاق حیرت اور دیگری نیز می افتد.بدن (خم)نرم می شود و حرکت می کند.همانطور که پاتابهی جویس می گوید"حتی اهن در اثر حرارت خمیده(نرم)می شود"با این توانایی و آزادی در حرکت ما می توانیم بخش هایی از بدن را که قبلا محسور یا مسدود بوده اند را باز کنیم.این آزاد شدن باعث احساس سبکی می شود.اینجاست که می توانیم کشف کنیم که یوگا حقیقتا چیست.یوگا تنها حرکات فیزیکی و راه جدیدی برای گذراندن وقتو پرکردن خلاء نیست بلکه روشی برای بازگرداندن انرژی حیاتی به بخش های مسدود بدن و اگاهی از عمیق ترین و درونی ترین بخش های بدنمان است.تجدید دیداری است با خرد ذاتی که همه ی ما مالک ان هستیم ولی بنظر می رسد ارتباطمان را با آن از دست داده ایم.                 

با افزایش تمرکز،نفس،ذهن،بدن و روح یکپارچه می شود.آشتانگایوگا تکنیک تمرکز است که نیروهای اصلی زندگی را متحد می کند و با ریتم درونی شما می تپد.با کنترل تنفس،ذهن آرام می شود و به شخص اجازه می دهد با جهان یکی شود.با افزایش تمرکز هماهنگی بدون زحمت و سبکی بین تمرکز و حرکات ایجاد می شود.  

با عمیق ترین بخش قلبمان است که می توانیم بیکرانی فضا را درک کنیم وبا کنترل ریتم حیاتیمان است که می توانیم از قدرت زمان رهایی بیابیم،با دستیابی به منبع زندگی است که می توانیم از قدرت مرگ رهایی یابیم.با جستجوی محدوده ی ناشناخته درونمان است که می توانیم با جهان الهی و شیطانی ملاقات کنیم."آلیان دانیلو"

 

 

وینیاسا چیست ؟ Vinyasa

 

آشتانگایی که توسط "پاتابی جویس"آموزش داده می شود شکلی از هاتایوگا است که در آن برآسانا (وضعیت)و پرانایاما (کنترل تنفس)تمرکز می شود.برخی آن را"وینیاسا آشتانگایوگا"می نامند تا بین سیستم هشت تایی "پاتانجالی"و آشتانگایوگا "در کتب راهنما تفاوت قایل شوند.

 

کلمه وینیاسا به هماهنگی تنفس و حرکات اشاره دارد.طول دم و بازدم است که زمان رفتن از یک آسانا به آسانای دیگر را تعیین می کند.در واقع در این سیستم تنفس و فاصله زمانی بین آساناها اهمیت بیشتری نسبت به انجام بی نقص یک آسانا دارد.کلمه ونیاسا همچنین به سری خاصی از حرکات که به صورت متوالی و مکرر بین هر آسانا(در برخی اوقات همچنین بین هر طرف چپ و راست-در یک آسانا)اشاره دارد.

         ترجمه : محمد مسعودیان 

نویسنده :larry scultz

www.pranayoga.ir                                  





نوع مطلب : مقالات، آشنایی با بزرگان یوگا، سبک های یوگا، سبک آشتانگا، آشتانگا یوگا، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 11 شهریور 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

آشتانگا یوگا به روایت David Swenson

اگرچه آشتانگا یوگا از دید اکثر افراد صرفن محدود به حرکات فیزیکی میشود, ولی بااین وجود نکته ظریفی وجود دارد بدین صورت که این سبک یوگا دنیای بیرون و درون را به هم متصل میکند, خویشتن دورن را به بدن جسمانی وصل میکند. و این اتفاق, از طریق تنفس انجام میشود. همین چهار تنفس عمیق هستند که یوگا را میسازند, وگرنه صرفن ژیمناستیک یا حرکات کششی میشود. آیا یوگا هیچ ارتباطی با توانایی های فیزیکی ندارد؟ اگر یوگا فقط در حوزه فعالیت های فیزیکی بود پس یک ژیمانست یا یک رقصنده میبایست بهترین یوگی جهان باشد. اما کار یوگا به چالش کشیدن توانایی های ماست؛ نه فقط تونایی های فیزیکی بلکه توانایی ما برای ارتباط با جهان بیرون وهمچنیین کشف دنیای درونمان. و این از طریق تنفس انجام میشود. یک لحظه تصور کنید؛ مردم دو نوعند: نوع اول افرادی که کاملن انعظاف پذیرند و میتوانند به یک وضعیت (کششی) یوگا بروند اما بدون تمرکز و هدف ویا حتی شاید درآن لحظه به این فکر باشند که آن شب چه غذایی برای شام دارند. ولی افراد دیگر بطور ارثی عظلات خشکی دارند. به این معنی که تاندون های کوتاعی دارند و یا حتی عظلاتشان کوتاه است. آنها فقط میتوانند تا اینجا خم بشوند ولی تنفسشان با تمرکز و هدف است. این شخص حقیقتن مشغول تمرین یوگاست. پس برای باردیگر(تاکید میکنم) تنفس, مساله کانونی و مرکزی آشتانگا یوگا میباشد. بیایید حالا راجع به تنفس صحبت کنیم. تنفسی که ما در آشتانگا یوگا استفاده میکنیم تنفس اوژایی نام دارد. اوژایی یعنی تنفس صدادار. بطوری که صدای فن فن کردن بدهد, چیزی مثل (صدای بینی ) مثل کسی که صدای مرتعشی در پشت حنجره اش ایجاد میکند که اینظور (صدای حنجره) بنظر میرسد. با تمرین ما این حس را که هوا وارد حنجره تان میشود را تجربه خواهید کرد. وقتی این تمرین بدرستی انجام شد هوا پس از گردش در حنجره به بینی کشیده میشود. وقتی با یک دم هوا وارد ریه ها میشود و با بازدم قفسه سینه و عظلات بین دنده ای بالا می آیند. هنگامی که بازدم می کنید شما میتوانید عظلات زیرشکم را منقبض کنید تا هوا را به زیر ریه ها هدایت کنیدو سپس شکم را در وضعیت صاف حفظ کنید, درست زمانیکه دم بعدی را میگیرید. حالا اگر شما با تولید این صدای اوژایی مشکل دارید, بیایید این را تمرین کنیم. اگر معمولن با دهان بازدم می کنید دهانتان را ببندید. اجازه دهید که هوا از بینیتان خارج شود و گردش آن در پشت حنجره را حس کنید. ] درست مثل این (صدای هوا) پس شما در ابتدا دم می گیرید و مرحله بعدی حس حالتی که در پشت حنجره در هنگام بازدم خواهید داشت می باشد؛ که در هنگام دم آنرا آماده کردید. این تنفس اوژایی است. حالا زمانیکه تنفس میکنید, شکمتان باید ثابت بماند. بعضی از سیستم های یوگا اینطور آموزش می دهند که هنگام تنفس شکم باید جلو و عقب بیاید. در آشتانگا یوگا شکم ثابت می ماند

ترجمه فاطمه عابدی 

 منبع :www.pranayoga.ir






نوع مطلب : مقالات، آشتانگا یوگا، سبک آشتانگا، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


 

کریشنا پاتابی جویس 1(2009 تا 1915) یکی از  اساتید  یوگا هند است .که  سبکی عمومی و پر تحرک از یوگا به نام" آشتانگا وینیاسا یوگا2" یا "آشتانگا یوگا3" را پایه گذاری کرد .در سال 1948 جویس" موسسه تحقیق آشتانگا یوگا 4"را در" میسور" تاسیس کرد ، که اکنون با نام "موسسه شری پاتابی جویس آشتانگا یوگا5 "شناخته می شود .

پاتابی جویس در سال 1915 در روستای "کوشیکا6" در نزدیکی منطقه ای بنام" هسن7" در جنوب هند بدنیا آمد .

پدر جویس یک ستاره شناس ،معلم دینی وزمین دار بود.او از سن 5 سالگی آموختن زبان سانسکریت و آیین مذهبی را نزد پدرش آغاز کرد.

اما هیچ یک از اعضای خانواده وی با یوگا آشنا نبودند وهیچگونه میل و   رغبتی نسبت به یوگا نشان نمی دادند .

در سال 1927 در سن 12 سالگی در یک سخنرانی به همراه نمایش آساناهای های یوگا  که توسط کریشنام آچاریا  در سالن "جابلی8 "شهر" هسن" اجرا میشد شرکت کرد و به زودی به جمع شاگردان استاد پیوست و به مدت دو سال  در" کاشکیا" هر روز درتمرینات استاد کریشنام آچاریا  شرکت می کرد.و خانواده او از این موضوع بی اطلاع بودند.

در سال 1930 جویس  با دو روپیه خانه را ترک کردو به قصد یادگیری کامل زبان سانسکریت به میسور سفر کرد.در همین زمان کریشنام آچاریا شهر هسن را به قصد آموزش یوگا ترک کرد. دو سال بعد جویس در میسور به استاد خودش پیوست .

 

 

در این زمان بود که "ماهاراجه کریشنا راجندر ونیری9"دچار بیماری شد و زمانی که دیگر اطبا از معاجه او دلسرد شده بودند کریشنام آچاریا شروع به معالجه وی با کمک  یوگا کرد .به زودی ماهاراجی به یکی از حامیان کریشنام آچاریا تبدیل شد .و مرکزی به نام" یوگا شالا10" را در "کاخ جاگناموهان11" برای وی تاسیس کرد.جویس اغلب استاد رادر اجرای آساناهای نمایشی  این موسسه همراهی می کرد .همچنین جویس در سخنانش  اظهار داشته  که از سال 1927 تا 1953    نزد استاد کریشنام آچاریا یوگا آموز بوده است ،و ادعا کرده است که سیستم آسانایی دقیقا مشابه به آنچه تعلیم دیده است را آموزش می دهد.

Career

جویس ادعا دارد که پایه سیستم آشتانگا وینیاسا یوگا بر اساس یکی از متون باستانی به نام "یوگا کرونتانا12 " است .

جویس در میسور ماند ودر ما ه جون سال   1933  در سن 18 سالگی با دختر جوانی به نام "ساوتیراما13" (که  به نام "اما14" معرف است ) ازدواج کرد .

در سال 1948 جویس با کمک شاگردانش خانه ای در منطقه ای به نام "لاکشیم پوران 15" خریداری کرد .و با فرزندانش"ساراسواتی رامش16 "و "ساراسواتی مانجو17" در آنجا زندگی کردنند  .

 وی از سال 1937 تا 1973 در کالج سانسکریت ماهاراجا به تدریس یوگا پرداخت . و در سال 1956 به درجه استادی نائل شد . و همچنین از سال 1976 تا 1978 به عنوان پروفسور افتخاری یوگا در کالج پزشکی دولتی هند مشغول به تدریس یوگا بود .وی تا سال 1973 درهمانجا تدریس کرد و از آن سال رفت تا خود را وقف آموزش یوگا در یوگا شالای خود کند و جهت ارتقا سطح دانش خود به مطالعه منسجم کتوب اختصاصی یوگا مانند : "پاتانجالی یوگا دارشانا 18" ،هاتا یوگا پراتی پیکا 19" ،"یاجناوالکیا یوگا20 " و "آوپانیشاها21 " پرداخت .وی همچنین در سال 1948 در نزدیکی محل سکونت خود در منطقه" لاکشمی پورام22" مرکز علمی تحقیقاتی آشتانگا یوگا را تاسیس کرد .

 

 

در سال 1964 یک بلژیکی به نام آندره "ون لیزبت23" (1919 تا 2004)  به مدت 2 ماه نزد استاد جویس به یادگیری آساناهای سطح مقدماتی و پایه ای آشتانگا یوگا پرداخت . چندی بعد "ون لیزی بت" اقدام به نوشتن کتابی با عنوان "جاپارندس له یوگا 24" به معنای خود آموز یوگا کرد. که در این کتاب نام و آدرس جویس ذکر شده بود . و این آغازی شد برسفرغربی ها به میسور جهت آموختن یوگا از جمله  شاگردان می توان به " ب ک س آینگر25"،" لاری اسچالتز26" ، "مدونا27" ،"استینگ28  "،"جونت پالترو29" ،"کارولینا کلیبل30" اشاره کرد . تمانی آنها از جمله ستارگان موسقی و سینمای غرب و نوه خود استاد از تعلیمات یکسانی بهره می بردند .

اولین سفر وی به غرب در سال 1975 برای سخنرانی در یک همایش بین الملی یوگا به زبان سانسکریت به جنوب آمریکا بود ..جویس در سال 1975 به مدت 4 ماه در "اینستیاس 31"ایالت کالیفرنیا اقامت داشت و این اقامت آغازی شد برورود  آشتانگا یوگا به مردم آمریکا . پس از آن استاد در مدت 20 سال چندین باربرای آموزش یوگا  به آیالت متحده سفر کرد.و همچنین سفر های زیادی به سیدنی استرالیا جایی که بسیاری از شاگردان سطح پیشرفته استاد در آنجا ساکن بودند داشت .

استاد پاتابی یوجس در سال 1958 کتاب " یوگا مالا32" را در کانادا نوشت و این کتاب در سال 1962 منتشر شد ، و پس از آن درسال 1999 به زبان  انگلیسی متشر شد . و هچنین توسط فیلمی توسط "رابرت ویلکنیز33" در مورد وی ساخته شد .

 

جویس تا سال 2009 به تدریس یوگا در موسسه تحقیقات میسور ادامه داد.و باقی عمرش را  با تنها دخترش" ساراسواتی رنگازوامی34"(متولد 1941) و نوه "شارات جویس35" (متولد 1971) در آنجا زندگی می کرد وی در سال 2009 در سن 93سالگی  به مرگ طبیعی از دنیا رفت

پاورقی :

1: Sri K. Pattabhi Jois 

2: Ashtanga Vinyasa Yoga 

3: Ashtanga Yoga

4: Ashtanga Yoga Research Institute

5: Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute

6: Kowshika

7: Hassan

8: Jubilee

9: Krishna Rajendra Wodeyar

10: Yoga shala

11:  Jaganmohan Palace

12: Yoga Korunta

13: Savitramma]

14 Amma

15: Lakshmipuram,

16: Saraswathi Ramesh

17: Mañju Saraswathi

18 the Patañjali Yoga Darśana

19: Haṭha Yoga Pradīpikā

20: Yajñavalkya

21: Upaniṣads,

22: Lakshmipuram

23:  André Van Lysebeth

24: J'apprends le Yoga 

25 : B. K. S. Iyengar

26: : J'apprends le Yoga 

27Madonna

28:  Sting

29: : Gwyneth Paltrow

30: Caroline Klebl

31:  Encinitas

32: Yoga Mālā

33: Robert Wilkins

34: Saraswathi Rangaswamy

35: Sharath 

ترجمه :محمد مسعودیان 

www.pranayoga.ir




نوع مطلب : آشنایی با بزرگان یوگا، مقالات، سبک آشتانگا، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 29 خرداد 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

 


تداوم کلید موفقیت است. بهتر است کمی تمرین کنیم و همیشه بجای اینکه برای مدت زمان بیشتری اما بطور نامرتب و ناپیوسته. برای شروع یکبار در هفته خوب است، اما تمرین سه بار در هفته تغییرات قابل توجهی را در بدنشما ایجاد خواهد کرد. اگر وارد فلسفه یوگا شوید، ممکن است دریابید تمرین یوگا، روش زندگی شما شده است.

برای برخی از افراد، تمرین یوگا شامل صحبت های بسیار منفی در مورد وضعیت های خاصی که ما هرگز نمی توانیم انجام دهیم، است. برای انجام یک وضعیت زمان صرف کنید. تمایل طبیعی بشر احساس تنفر نسبت به وضعیت هایی است که نمی توانیم انجام دهیم. بجای فرار کردن از وضعیت هایی که برایتان چالش برانگیز است، وضعیت های آماده سازی مناسبی را انتخاب کرده و با صبوری از محدودیت های کنونی خود عبور کنید. تمرین همیشه شما را بهترین نمی کند اما باعث می شود در هرآنچه که تمرین می کنید، پیشرفت کنید. اگر در همه جوانب زندگی تمرین نکنید، پیشرفتی در زندگیتان حاصل نخواهد شد.

شجاعت داشته باشید. یوگا همچون تنیس حرفه ای یا ورزش های المپیک نیست. یکی از شگفتی های یوگا اینست که هر چقدر سن شما بالاتر برود در انجام آن بهتر و بهتر می شوید. افراد از نظر جسمی و ذهنی بهتر و بهتر می شوند. از لحاظ ذهنی آگاه ماندن و احترام گذاشتنروزانه به محدودیت های خود، از صدمات احتمالی جلوگیری خواهد کرد. یافتن سطح خود در یک وضعیت و صبورانه در انتظار مرحله بعدی نشستن، محدودیت های شما را از میان خواهد برد. از آنجا استقامت شما، انعطاف پذیری و اعتماد بنفس شما بالا خواهد رفت و تمرکز شما بیشتر و بیشتر خواهد شد. به یاد داشته باشید که یوگا یک حالت ذهنی است. زمان به شما آگاهی خواهد بخشید و تمرین مداوم توانایی آرام سازی ذهن را در شما افزایش خواهد داد.

 منبع :  کتاب yoga bible

ترجمه :واحد ترجمه پرانا





نوع مطلب : مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 29 خرداد 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

 

یوگا چیست؟

پاتنجلی، یوگا سوترا اولین کتاب در حوزه یوگا دو هزار و پانصد سال پیش به رشته تحریر درآورد. ایشان در آن کتاب یوگا را با عنوان چیتا ورتی نیروداه تعریف کرده است که به معنی ثبات ذهن است. تعریفی که من اغلب از یوگا ارائه می دهم نیز ذهن باثبات است. این رایج ترین تعریف مدرن ای است که استاد برجسته تی.کی.وی دسیکاچار بیان کرده است. ایشان هدفهای یوگا را چنین بیان می کند. «هدایت همه جانبه ذهن به سمت یک چیز و حفظ آن بدون به هم خوردن تمرکز می باشد.

مردم عموما تصور می کنند یوگا متشکل از یکسری وضعیت های جسمانی است. یوگا از واژه سانسکریت yuj به معنی «اتحاد» در جهت یکپارچه سازی و ارتباط، گرفته شده است. یوگا باعث اتحاد، رسیدن به تعادل و شادی فردی می گردد. دیگر معانی yuj متمرکز کردن افکار و تمرکز بر روی خود یا مدیتیشن عمیق است.

این یکپارچگی در تعریف یوگا از یوگا سوترا گرفته شده است. یوگا در حقیقت حالتی ذهنی است. دستیابی به هدف ذهن آرام آسان نیست به همین خاطر تمریناتی شکل گرفت که به شما اجازه می دهد به سمت این حالت حرکت نمایید. آرام سازی ذهن هدفی ننامعلوم است. برعکس ان، پیشرفت در وضعیت های یوگا را می توان با توازن، میزان کشش، و مدت زمانی که این وضعیت حفظ می شود، سنجید. برای شما آسان تر خواهد بود که با چیزی ملموس رابطه برقرار نمایید(جسم) و سپس به سمت چیزی غیرملموس  (همچون سکون و ثات ذهن) حرکت کنید.

در حین تمرین یوگا، شما از جای مشخصی شروع کرده و از جسم و نفس خود استفاده می کنید و به سمت ناشناخته ها می روید. همانطور که جسم و ذهن خود را رو به وضعیت های یوگا و تنفس باز می کنید، شما پذیرای شادی و تجربه عمیق سکوت و ثبات درونی خواهید بود.

درحالیکه ذهن بشر تمایل دارد به سمت افکار گذشته یا آینده معطوف گردد، خود بشر فقط در لحظه حال حضور دارد. هاتا یوگا، گونه ای از یوگا که تاکیدش بر روی تلاشی مستمر و شدید است، در پی آگاهی جسم است.

بازگشت به جسم ذهن شما را متوجه زمان حال می کند. نگرانی ها از میان می رود و باید و اجباری وجود نخواهد داشت. یکی از دلایلی که یوگا بسیار مفرح و انرژی بخش است، همین موضوع است که فقط زمان حال واقعیت دارد. هر زمانی که شما در لحظه هستید، بار سنگینی را از دوش خود برمی دارید. اگرچه ممکن است کمی بعدتر دوباره آن را بر روش خود قرار دهید اما نکته اینجاست که شما رها کردن آن را تمرین کرده اید. در نهایت، شما قادر خواهید بود که استرس خود را برای مدت زمان طولانی تری کم کنید. در این راستا، یوگا همچون آموزش زندگی است. تمرین آن، ابزاری بی نظیر در جهت تغییر است.

یوگا سوترا به ما می گوید که یوگا از هشت وجه تشکیل شده است.  جنبه های هاتا یوگا شامل نکات اخلاقی، تمرینات فیزیکی، تمرینات تنفسی، تمرکز (توانایی معطوف سازی ذهن بر روی یک موضوع و نگه داشتن این توجه بر روی آن موضوع خاص) و مدیتیشن (تمرکزی یک سویه).

 آسانا، استفاده از وضعیت های فیزیکی، تمرینی است که معمولا مورد توجه یوگا در غرب است. اگرچه یوگا می تواند هرآنچه که به شما احساس یکپارچگی می دهد، باشد. می تواند به شما کمک کند تا با خودتان رابطه بهتری برقرار نمایید و به شما یادآوری می نماید که چه کسی هستید. همچون قدم زدن در کنار ساحل، خمیازه ای و تنفسی آگاهانه می ماند.

هر تمرینی که به شما کمک می کند تا بر روی خودتان متمرکز شوید، مهم است. هنگامیکه از فضایی که نزدیک به شماست، وارد عمل می شوید، متمرکز بودن و آرام تر بودن ساده تر خواهد بود. نامتعادل بودن باعث ایجاد استرس می شود. وقتی که کارها درست پیش نمی رود زمانی است که شما عموما از تعادل خارج شده اید. این امر همچون شنا در خلاف جهت آب می باشد. هر چقدر از ساخل دورتر باشید، رسیدن به آن برایتان سخت تر خواهد بود. عواما حواس پرتی و تحریک حواس عموما باعث می شود به بیرون نگاه کنید به جای اینکه به درون نگاه کنید. چالش واقعی زندگی اینست که در حین تعامل با دیگران با خود تنها ماندن را مدیریت کنید. و به افراد و وقایع پاسخ مناسبی بدهید در حالیکه همچنان با خودتان در ارتباط هستید.


منبع :  کتاب yoga bible

ترجمه :واحد ترجمه پرانا





نوع مطلب : مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 28 اسفند 1393 :: نویسنده : پرانا یوگا

منبع : یوگا خاص تیپ بدنی شما  

نوشته :دیوید فراولی وسندرا سامرفیلد رزاک



هشت وجه یوگا

پاتنجلی یوگای کامل هشت وجهی ای را ترسیم می نماید که تمام جوانب زندگی ما را هم از درون و هم بیرون بررسی می کند. هشت وجه یا بخش آن (آشتانگا) به قرار زیر است:

رفتار

یاما[1]

بهبود سبک زندگی

نیاما[2]

وضعیت های یوگا

آسانا[3]

کنترل پرانا

پرانایاما[4]

کنترل حواس

پراتیاهارا[5]

تمرکز

دهارانا[6]

مدیتیشن

دهیانا[7]

ادراک

سامادهی[8]

 

 

1-پنج یاما: پنج تمرین رفتار شخصی و اجتماعی

یاماها تمریناتی در جهت حذف رفتارهای اشتباه، مضر و نگران کننده هستند. آنها اساس زندگی صحیح، آرامش بخش و متوازن چه از لحاظ فردی و چه اجتماعی ایجاد می نمایند. با کمک این پنج یاما، یوگا الگوی ساده ای از نظم فردی که مشکلات ناشی از روش های زندگی مادی را از میان می برد، ایجاد می نماید. یاما، راهنمای اخلاقی خوبی برای معلمان یوگا و پزشکان آیورودایی ارائه می کند.

 

پنج یاما

بی ضرر و بی آزار

آهیسما[9]

راستگویی و صداقت

ساتیا[10]

استفاده صحیح از انرژی جنسی

برهماچاریا[11]

بدون سرقت

آستیا[12]

بدون مالکیت

آپاریگراها[13]

 بقیه مقاله در ادامه مطلب 



ادامه مطلب


نوع مطلب : مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


 

تحقیقات جدید نشان میدهد نجات یافتگان از سرطان سینه اکنون میتوانند با انجام ورزش یوگا با مشکلات تورم سینه  و برجستگی هایش غلبه کنند.گزارش شده در اغلب افرادی که از سرطان سینه جان سالم به در برده اند از خستگی، بی خوابی و تورم رنج می برند و گزارش ها حاکی از این است که علت این شکایت ها جلسات شیمی درمانی و پرتو درمانی است که بیمار باید در مراحل درمان سرطان آنها را طی کند. گزارشی در نشریه تومور شناسی بالینی منتشر شده که جلسات ورزش یوگا به مدت  6 ماه  بطور میانگین  کمک به کاهش 57 درصدی خستگی و کاهش تورم سینه ها  تا 20 درصد کرده است. سرپرست این تحقیقات پروفسور جانیس از دانشگاه دولتی اوهایو در امریکا گفت: این تحقیقات نشان داده که حتی تمرینات نا پیوسته یوگا در طول چندین ماه توانسته است مزییت هایی برای نجات یافتگان از سرطان سینه داشته باشد همچنین پروفسور جانیس بیان کرد بالا بودن سطح تورم نه تنها فرصت برگشت سرطان سینه را افزایش میدهد بلکه منجر به مشکلات دیگری از قبیل دیابت، پوکی استخوان و بیماری های قلبی میشود.

مشکل بی خوابی موضوع  دیگری است که توسط 60 درصد نجات یافتگان از سرطان گزارش شده است. این رقم دو تا سه برابر بیشتر از همتایان فاقد سرطانشان است که نهایتا باعث بروز  خستگی در  آنها میشود و این یک مارپیچ دردناک نزولی است، بطوریکه خستگی زیاد به معنی فعالیت کم و فعالیت کم به معنی خستگی زیاد است.

"پروفسور جانیس" گروهی  با دویست  زن تشکیل داد و کلاسهای یوگای سه ماهه دو روز در هفته به مدت 90 دقیقه آغاز شد. کلاسهای یوگا شامل حرکات جسمی  وتمرینات تنفسی  و مدیتیشن  بود که به آن هاتا یوگا میگویند. پس از گذشت سه ماه گروهی که یوگا تمرین کرده بودند در مقایسه با سایر بیماران احساس انرژی بیشتری داشتند و میتوانستند راحت تر بخوابند.

تحقیقات نشان داد که پیشرفت های شگرفی در  بی خوابی برای نجات یافتگان سرطان سینه که تحت جلسات درمانی یوگا بودند وجود دارد و این موضوع توانسته دلیل اصلی کاهش خستگی و تورم باشد. طبق گزارش سازمان ملی سرطان شناسی در آمریکا داروها کمتر توانسته اند  باعث مشکلات بی خوابی در نجات یافتگان سرطان سینه باشد.

براساس گزارشات سازمان بهداشت جهانی در سال 2012 در کشور هندوستان بیش از هر کشور دیگری در جهان  حدود 218/70 مرگ ناشی از سرطان سینه گزارش شده است.

کشور چین با حدود 984/47 دومین کشور و آمریکا با 99/43 در رتبه سوم مرگ و میر قرار دارند.

انجمن سرطان شناسی امریکا می گوید که در اول ژانویه 2012  بیش از 9/2 زن آمریکایی با بیشینه ابتلا به سرطان سینه جان سالم به در برده اند.

 

منبع : http://www.medindia.net/

مترجم : مینا دبیریان( از گروه مترجمین پرانا)

انتشار توسط :www.pranayoga.ir

 





نوع مطلب : مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

نویسنده: شیلا فیلومنا (Sheela Philomena) در 29 سپتامبر 2013

پژوهش های  اخیرنشانگراین است که گذراندن یک  دوره کلاس 12 هفته ای یوگا،وادامه دادن تمرینات درمنزل،باکاهش بی خوابی ارتباط مستقیمی دارد.

دکترکاترین نیوتون که محقق ارشد گروه موسسه تحقیقات سلامت میباشد،گفت: "بسیار ی اززنان یائسه ازبیخوابی رنج میبرند ودانستن این که یوگا کمک بزرگی برای آنهاست ،بسیارحائذ اهمیت میباشد.

شبکه آزمونهای تصادفی کنترل شده یفلاش (راهکارهای یائسگی: یافتن پاسخهای همیشگی به نشانه های بیماری وسلامت) درتلاش بود که بداند آیا 3 روش  طبیعی مانند یوگا ،ایروبیک، یا روغن ماهی،به بهبود بیماری های دوران یائسگی کمک میکند یاخیر.

دریک تحقیق، 249 زن سالم ساکن مناطق مختلف برای انجام یوگا، تمرینات ایروبیک متعادل،و خورد ن مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا3 ویا نوع دارویی آن،به گروه سلامت دعوت شدند.

نتایج تحقیقات حاکی از این بود  که  تمرینات ایروبیک ،باتقویت خواب وکاهش بیخوابی وافسردگی مرتبط ، ویوگا نیزبا کیفیت بهترخواب وافسردگی ارتباط مستقیمی دارد.  و آمارها نشان دهنده این موضوع بود که تاثیرات  یوگا بسیار  قابل ملاحظه تر از تمرینات ایروبیک و مکملهای امگا 3   بودند.

و مکملهای امگا3 نیزبا بهبود گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، اختلال بی خوابی و خلق وخو ارتباطی نداشتند.

 

این یافته هابه طورآنلاین درسایت   com..www.Menopauseمنتشرشده اند.


ترجمه: ندا سیافان (باشگاه نشاط )

کپی بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.





نوع مطلب : مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 30 شهریور 1393 :: نویسنده : پرانا یوگا

قسمت دوم :

این مقاله توسط خانم ندا سیافان از اعضا گروه پرانا ترجمه شده است .


بی شک" برنامه 12 گام " هسته ی بسیاری از موارد درمان اعتیاد می باشد. "آرونی نان فیوچرسکی" (Aruni Nan Futursky) سرپرست آسایشگاه در مرکز یوگا  درمانی کریپالو (Kripalu) برنامه ای را به اسم "یوگا درمانی و 12مرحله نیایش"کار می کند، زیرا بر این عقیده است که یوگا و "برنامه 12 گام " مکمل یکدیگرند. وی اظهار دارد که در گام دوم از برنامه 12 گام ما به این نکته پی می بریم که   قدرتی بیشتر از قدرت خود وجود دارد، و گام  یازدهمین شامل مدیتیشن و مراقبه می باشد. وی همچنین می گوید :"من اعتیاد را اساسی ترین گسستگی بدن می دانم. فلسفه ی یوگا همانطور که رهایی از جوش و خروش های بدن را می آموزد، درمورد اعتیاد نیزراهکارهایی ارائه می دهد."

فیوچرسکی با شناختی اصیل سخن می گوید. وی پانزده سال پیش به عنوان کارمند در نیوارک نیوجرسی مشغول به کار بود. از حیث ظاهر فرد بسیار خوبی به نظر می رسید، اما در باطن وابستگی های بیمارگونه ای داشت و برای رهایی از احساساتش بی رویه از خوردنی ها، مواد مخدر و الکل استفاده می کرد. او به خاطر می آورد: "من در درون خود هیچ دنیایی نداشتم. در واقع هیچ همبستگی و ارتباطی نداشتم. قربانی بزرگی بودم که مسئولیت خود و کارهایش را بر عهده نمیگیرد." یک شب پس از اینکه از حال رفت، هشیاری اش را لحظاتی فقط برای اینکه بفهمد سرش در حال برخورد به زمین است به دست آورد. "نمی دانم چقدر در این حالت بودم. در آن لحظه فهمیدم که خیلی خسته و بیمار، و خسته از بیمار بودن هستم. شماره تلفن کمک های اولیه AA "سازمان الکلی های گمنام" (سازمانی برای کمک به افراد الکلی بدون افشای نام آن ها) را گرفتم و فهمیدم که هفت دقیقه دیگر جلسه ای در دو خیابان آنطرف تر شروع می شود."

دخالت خداوند یا خودیابی؟ انگیزه اش هرچه بود باعث شد که فیوچرسکی آن روز عصر به دنبال چیزی باشد که او را در بدست آوردن هشیاری و یافتن ارتباط جسم خود با روح و روانش یاری کند.

وی اعتراف میکند: "فکر نمی کردم بتوانم از روی زیر انداز یوگا به هشیاری دست یابم." بسیاری از کارشناسان اعتیاد معتقدند که یوگا فقط باید مکمل روند درمان باشد. اما یوگا قطعا روش بسیار خوبی برای آشکار کردن تناقضات رفتاری بدن، و عمیق کردن جنبه های روانی بازیابی می باشد. با این وجود یوگا چیست؟ نیایش در حین تحرک.

در حالی که برنامه های 12 گام روش غالبی برای درمان اعتیاد است، دکتر "ج.آلن مارلات" (G.AlanMarlatt) سرپرست مرکز تحقیقات رفتاری اعتیاد دانشگاه واشنگتن در سیتل (Seattle) معتقد است که این برنامه ها برای همه ی افراد کارساز نیست.

او خاطر نشان می کند که در پژوهشی که در سال 1996 توسط موسسه ملی سوء مصرف الکل و اعتیاد به الکل (NIAAA) انجام شد، براورد شده است که فقط 20 درصد از کسانی که به مدت یک سال تحت درمان بودند همچنان از نوشیدن الکل امتناع می ورزند. وی توضیح می دهد: "نیمی از مردم هیچ گاه پس از اولین جلسه ملاقات، دوباره بازنمی گردند. افراد زیادی برای ترک کردن مراجعه می کنند اما روش نسبی با اساس مسیحیت برای برخی افراد گیرایی ندارد."

به همین دلیل کمک هزینه ای از جانب NIAAA به منظور انجام پژوهشی با نام "تاثیرات مدیتیشن بر استفاده از الکل و بازگشت" به" مارلات "و همکارانش اهدا شد. در سال 1997 ساختمان توانبخشی شمال (NRF) که متخلفان جنایات سطح پایین غیر خشن مانند DUI، حمل کنندگان مواد مخدر، و جیب برها را پناه می دهد،یک دوره ی 10 روزه مدیتیشن با مربیگری س.ن.گنکا (S.N.Goenka) را آغاز کرد. این برنامه آموزشی قبلا در یکی از بزرگترین زندان های هندوستان با موفقیت انجام شد و پس از اینکه NRF این برنامه داوطلبانه را آغاز کرد، نتایج حاکی از آن بود که از میان افرادی که این دوره ها را به اتمام رسانیدند، میزان بازگشت به یک سوم کاهش یافت.

مارلات گفت: "زندانی ها می گفتند که از خاطرات دردناک و ترس هایی که در طول آن 10 روز به میان می آمدند شگفت زده بودند، اما متوجه شدند که می توانند با آن ها کنار بیایند. حتی یاد گرفتند که چگونه با تلقی کردن آن ها به عنوان فکر و اندیشه کنار بیایند، و بدانند که مجبور نیستند بر حسب تفکرات، تمایلات شدید،و وسوسه هایشان عمل کنند.

برای مارلات که یک رفتارشناس ادراکی است، این عقیده که آموزش برحسب تفکر می تواند به جلوگیری از بروز فشارهای منفی و رفتارها کمک کند، قانع کننده می باشد: "فقط آگاهی از فرایند وارستگی می تواند منجر به رهایی از اعتیاد و کنترل وسوسه شود.

مهار وسوسه

جای هیچگونه تعجبی نیست که موضوع اصلی مقابله با اعتیاد، مهار وسوسه است. در واقع هر فردی خواه معتاد باشد یا نباشد، می تواند از مهار نفس خود سود ببرد. به همین دلیل است که دکتر "مارسی برمن" (Marcie Berman) روانشناس بالینی، پس از اینکه شخصا تمرینات یوگا را برای کشف کشمکش های درونی خود آغاز کرده بود، در جلسات خود به معرفی یوگا پرداخت: "من با استفاده از یافته های درمانی خود، یوگا را معرفی کردم چون متوجه شدم که خیلی از چیزهایی که بیماران تجربه کرده بودند، فقط عاطفی یا روانی نبود، بلکه شامل برخی احساسات جسمی نیز بود." آخرین مورد برای بیماران" برمن "که از اعتیاد رنج می بردند بسیار تحریک کننده بود. این به بیماران کمک کرد تا به وسیله ی معرفی تفکراتی که در حالت های بد فیزیکی و عاطفی، آرامش خاطر را بدست دهد، تمایلات شدید همیشگی شان را تسکین بخشد.

همانطور که" برمن "توضیح می دهد، بهترین راه برای رسیدن به این حالت، کشش های ساده ی رو به جلو می باشد: "هیچ چیز مانند یک کشش روبه جلوبدن را مشتاق نمی کند. تمام توجه من در درمان اینست که به بیمارانم کمک کنم تا واقعیت ها را بپذیرند. وقتی بدن در کشش رو به جلو مکث می کند، بیمار می تواند به ندای درونش گوش فرا داده، و به جای رفتن به مکانهایی با تفکرات منفی مثل "نمی توانی این کار را انجام دهی!" یا "دست بردار!" ،می تواند تجربه های فیزیکی مستقیم را لمس کند. این حالت نیازمند صبر و تحمل زیادی است که نهایتا به کنترل امیال می انجامد.

ادامه دارد...


منبع وبسایت : http://www.yogajournal.com/

ترجمه: ندا سیافان (باشگاه نشاط )

کپی بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.

 





نوع مطلب : یوگا و اعتیاد، مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 24 شهریور 1393 :: نویسنده : پرانا یوگا


Ardha chandrasana

Half moon pose

نیمه ماه (آردها چاندرا سانا)

در سانسکریت :آردا به معنای نیمه و چاندرا به معنای ماه است .در این آسانا بدن شما شکل ماه نیمه را به خود می گیرد .تمرین منظم این آسانا گستره تمرکز شما را افزایش می دهد . و همچنین باعث افزایش هماهنگی می شود .

کشش شدید که به ستون مهره ها می دهد به تقویت ماهیچه های اطراف ستون مهر ها کمک می کند . و باعث انعطاف پذیری و راست و تراز شدن ستون مهرها می شود .

ابزار ها :دیوار و بلوک یوگا

دیوار : باعث  ثبات و پایداری می شود و به تراز بودن سر و گردن کمک می کند .

بلوک چوبی :بلوک وضعیت را را برای که پشت انعطاف ناپذیری دارند و دستشان به زمین نمی رسد راحت تر می کند .

مراحل انجام وضعیت :

1_ در وضعیت تاداسانا بایستید وبلوک رااز قسمت بلندی کنار دیوار بر روی زمین قرار دهید ، دم بگیرید پاها را به اندازه  تقریبی 120سانتی متر از هم جدا کنید .دست ها را تا راستای شانه ها بالا بیاورید .

2_ پای راست را به سمت راست موازی دیوار بچرخانید ، پای چپ را نیز اندکی به سمت راست بچرخانید ،زانوی راست راخم کنید .کف دست راست را روی بلوک قرار دهید .دست چپ را بالا ببرید .

3_ پای راست را روی زمین  محکم کنید،پای چپ را تا جایی بلند کنید تا موازی زمین شوددست چپ را به صورت کشیده به سمت بالا نگه دارید ،در راستای دست راست (دست روی آجر) ، قسمت پشت دست چپ باید دیوار را لمس کند .

4_ نگاه به سمت انگشتان دست چپ ، ران و لگن را در یک راستا و تراز نگه دارید ،وزن بدن را روی پای راست نگه دارید نه دست راست ،20 ثانیه در وضعیت بمانید ، در سمت دیگر تکرار کنید . 


فواید :
1 چرخش و انعطاف مفاصل ستون مهره ها ،

2کمک به انعطاف پذیری عظلات نگه دارنده ستون مهر ها

3 قدرت بخشیدن به مهره های کمری و دنبالچه و بهبود کمر درد

4 تسکین درد

5 اصلاح افتادگی شانه ها

6 کمک به آزادی سازی درد سیاتیک

7 اصلاح گردش خون در پا

8 تسکین التهاب معده و بهبود معده اسیدی

9 تصحیح  افتادگی رحم

10 از جمله آساناهایی است که در صورتیکه کنار دیوار انجام شود باعث رفع خستگی می گردد.

موارد احتیاط :

استرس

سردرهای میگرنی

چشم درد

واریس سیاهرگی

اسهال

 بی خوابی مزمن

افراد دارای فشار خون بالا لازم نیست به دست بالایی نگاه کنند .


منبع : کتاب  Yoga the Path to Holistic Health نوشته ب . ک . آینگر

ترجمه :محمد مسعودیان

 کپی بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.

 

 





نوع مطلب : آساناهای متوسط، سبک : آینگر، مقالات، یوگا کار با ابزار، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 17 شهریور 1393 :: نویسنده : پرانا یوگا

این مقاله توسط خانم زینب مسعودیان از اعضا گروه پرانا ترجمه شده است .

مسابقات یوگا بخشی از تاریخ غنی هند است ،اما مسابقات یوگا از ابتدا مسابقه آسانا نبوده است .بر طبق اسناد تاریخی قدمت آساناهای یوگا به تقریبا 5000 سال پیش بر می گردد. و در متون تاریخی ذکر شده که قدمت مسابقات یوگا حدودا 2000 سال است . که بیشتر در قالب  بحث پیرامون مباحث فلسفی و معنوی  بوده است ، مسابقات یوگا در شکل کنونی از 200 سال پیش اغاز شده است . ودر حال حاظر به طور متوسط روزانه یک مسابقه یوگا در کشور هند و امریکای جنوبی برگذار می گردد.

مسابقات جهانی یا بین الملی یوگا در شکل کنونی حدودا 22 سال پیش توسط پدر مسابقات یوگا سوامی ماتریاناندا سازمان دهی شده است .

در کارنامه وی برگذاری و رهبری حدودا 200 مسابقه جهانی از جمله 40 مسابقه بین المللی ،50 مسابقه یوگا آسانا و 60 مسابقه قهرمانی یوگای قاره ای است . ماتریاناندا موسس و بوجود آورنده یوگای هنری و ریتمیک یوگا نیز می باشد .

ماتریاناندا رهبر مسابقات جهانی و بین الملی یوگا بود . او سازمان دهنده جام جهانی از سال 1989 در اروگویه ، اسپانیا ، ایتالیا ، هند ، پرتغال ، آمریکا و مکزیک ،آرزانتین ، برزیل و کلمبیا بوده است .به همین سبب به او لقب پدر و موسس جنبش بین المللی ورزش یوگا دادند .

به لطف الهامات و حمایت او فدراسیون بین المللی ورزش یوگا از سال 1989 هر ساله مسابقات قهرمانی یوگا در سراسر جهان برگذار می کند .

البته مصلما همانطور که می دانید هدف اصلی یوگا والاتر و متعالی از مسابقات است ،  اما مسا بقات ابزار و وسیله ای برای معرفی و ارائه زیبایی ، هنر ، و علم یوگا خصوصا به قشر جوان می باشد .و یکی از دلایلی که ورزش یوگا از دیر باز ورزش ایده ال هند بوده است عدم نیاز به ابزار و وسایل خاص و قابل انجام بودن برای کلیه اقشار جامعه می باشد .

اولین مسابقه قهرمانی یوگا در سال 1989 در" مونته ویدئو" اروگویه توسط "سوامی ماتریاناندا"

 و اولین مسابقه بین الملی یوگا آسانا در 1989 در" پوندیچری "هند تحت سرپرستی" سوامی گیتاناندا" برگذار شده است .

منبع وبسایت : www.yogasports.org

ترجمه: زینب مسعودیان

کپی بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.

 






نوع مطلب : مقالات، مسابقات جهانی یوگا، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 9 شهریور 1393 :: نویسنده : پرانا یوگا

این مقاله توسط خانم ندا سیافان از اعضا گروه پرانا ترجمه شده است .

قسمت اول 

رهایی از اعتیاد

اعتیاد به سلامت جسم و جانمان آسیب می رساند، و عمیقا بر آنهایی که دوستمان دارند تاثیر می گذارد. ولی افرادی که درگیر اعتیاد هستند، به نور امیدی از میان تاثیرات آسودگی و تمرکز یوگا دست می یابند.

نویسنده: استاسی استاکین

یک نمایشنامه نویس 32 ساله اهل لس آنجلس می گوید: "همیشه میگفتم زمان مورد علاقه من برای کشیدن سیگار، بعد از تمرینات یوگاست." او از سن 15 سالگی شروع به کشیدن سیگار کرده بود و گهگاهی هاتا یوگا تمرین می کرد و عادات روزانه اش را ادامه می داد تا هنگامی که زمان خود را صرف انجام یوگای کودالینی در استودیوی یوگای گلدن بریج در لس آنجلس کرد. در آنجا "گرموخ کور خالسا" در محدوده جسمی و ذهنی هنرجویانش با دم پرتوان آتشین خود، و گرایش به سوی یاد دادن هر آسانا در طول حداکثر 11 دقیقه تلاش می کرد.

لوین می گوید: وقتی می دیدم ذهن و بدنم در حال قوی تر شدن هستند، از کشیدن سیگار خسته شدم و دیگر هیچ حسی به آن نداشتم. متوجه شدم که اگر می توانم درد بدنم را تحمل کنم، پس حتما می توانم با درد نکشیدن سیگار کنار بیایم."

لوین از یوگا به عنوان ابزاری برای خلاص شدن از شر اعتیاد استفاده کرد. متخصصان اعتیاد نیز در اعمال فردی، برنامه های توانبخشی، و روش های بازیابی 12مرحله ای، به تایید اینکه روش ذهن-جسم-روح یوگا، یک روش کمک درمانی برای درمان اعتیاد به مواد مخدر، نوشیدنی های الکلی، و استفاده ی نادرست از خوراکی ها، هم چنین رفتارهای اعتیاد آور مانند قمار و یا خرید کردن بیش از حد می باشد،پرداختند. دکتر ماری مارگارت فردریک، روان درمان نیویورکی توضیح می دهد که: " یوگا مشکلات بیولوژی و روانی مربوط به اعتیاد را درمان می کند. معتادان اساسا از درون غیر قابل کنترل می باشند. عزم و اراده ی یوگا به افراد کمک می کند تا کنترل جسم و جان خود را بازیابند."

بر طبق آمار سازمان بهداشت و خدمات انسانی آمریکا در سال 2000، 12میلیون آمریکایی (یا 6.3 درصد جمعیت بالای 12 سال) از داروهای غیر مجاز استفاده می کردند. بررسی های مشابه حاکی از آن است که بیش از نیمی از شهروندان آمریکایی بالای 12 سال اظهار داشته اند که از مصرف کنندگان نوشیدنی های الکلی هستند، و بیش از 5 درصد از این جمعیت، مشروب خور افراطی می باشند. بر اساس براوردها، 65.5 میلیون شهروند آمریکایی بالای 12 سال نیز از انواع محصولات تنباکو استفاده می کنند. بی شک همه ی این افراد معتاد نیستند، اما هزینه های مالی و عاطفی استفاده کنندگان از مواد مخدر و دارو بسیار سنگین است. مطالعاتی که بر سو استفاده از داروها و الکل، و اعتیاد به الکل در انستیتوی ملی انجام گرفته است،حاکی از آن است که مجموع هزینه های مربوط به درمان، پیشگیری، مراقبت های بهداشتی، درآمد های به هدر رفته، جرم و جنایات، و رفاه اجتماعی در سال 1992، حدود 245.7 بیلیون دلار بوده است، و وابستگی طولانی مدت به مواد مخدر و الکل برای افراد معتاد عوارض جسمی نیز در پی دارد. عادت به نوشیدن غیر افراطی نیز از نظر روان شناختی چالش برانگیز است. کور خالسا می گوید: " یوگا برای افرادی که سخت در دام اعتیاد گرفتار هستند، بسیار مشکل است. ذهن معتاد از هم پاشیده و پراکنده است. او احساسات سرکوب شده ی زیادی دارد که مواد مخدر آن ها را آرام می کند. برای اینکه هشیار بماند، مجبور است 10 بار به سختی کار کند." او از یک تجربه ی شخصی سخن می گوید که 8 سال از اوایل جوانی خود را در اعتیاد به داروهای غیر مجاز به سر برد.

تسکین فشار

مسلما استفاده از یوگا در مراکز درمان اعتیاد، جزء روند کلی درمان نمی باشد. پیتر استین، مشاور دارویی معتادان سامرویل در انستیتوی کارلس شمالی ایالت ماساچوست که نیز معلم یوگای شناخته شده ای است، گفت: "یوگا در بین متخصصان اعتیاد مقوله مطلوبی نیست." فقط تعداد انگشت شماری مطالعا بر روی این موضوع انجام شده است. بنابراین مدارک زیادی برای از بین بردن شک و تردیدها وجود ندارد.اما استین در سال 1997 مطالعاتی را به مجله ی درمان های ثانویه ای که یوگا را برای درمان اعتیاد سودمند می دانند اهدا کرد. با توجه به آزمایشات بالینی تصادفی که با استفاده از حرکات یوگا در یک کلینیک متدون در بوستون انجام گرفت، مطالعات حاکی از آن بود که در گروهی که در آن از یوگا استفاده شد، روند درمان به اندازه ی روش قدیمی روان پویا شناسی رو به رشد بود.

این یکی از دلایلی است که استین گرایش به سمت یوگا دارد. وقتی در کلاس های یوگای کارلس شمالی حاضر می شود، بیمارانش را طوری راهنمایی می کند که توجهشان را به درون معطوف کرده که احساسات جسمی خود را دریابند و از نفس های خود آگاه شوند. این روش می تواند تاثیرات بسزایی در آرام کردن فرد داشته باشد. زیرا هر احساس یا هر نفس فقط یک تجربه ی آنی است که بدون بصیرت قابل دسترسی می باشد. بیمارانی که بطور منظم در کلاس های یوگا شرکت می کنند، اظهار دارند که در این نوع از درمان، حس شناخته شده ی بهتری دارند.

استین می گوید: "در واریز پوز، عکس العمل های ثابت، و بحث های معمولی کاملا غیر مربوط هستند. به جای آن، بیماران تشویق به در لحظه بودن، و حس کردن چیز هایی فرای تجربه ی معمولی خود می شوند."

از آنجایی که یوگا کمک به بهبود اعتیاد میکند، به بازتاب رویه های بیشتر درمان بیماری های دیگر بطور کامل و همبسته می انجامد. برای مثال، در بیمارستان روانی "سریا توکسون" در آریزونا، یوگا یکی از مکمل های درمانی می باشد که شامل طب سوزنی، روان درمانی کمک اسبی (استفاده از اسب برای انعکاس پاسخ های احساسی)، کاهش دوباره حساسیت حرکات چشمی (استفاده از محرک های بینایی و شنوایی برای مقابله با مشکلات حافظه)، و رقص یا جنب و جوش می باشد. تمام این گزینه ها به بیمار شانسی برای تشکیل برنامه ای بر طبق نظر خود داده،و تصور اینکه جسم همانند ذهن، ضربه های احساسی را به خود گرفته و نشان می دهد را بررسی می کند.

سیرا توکسون، سخنگوی کیت آرنولد، می گوید: "خواسته ی ما یافتن راههای متفاوت برای گشودن ناگفته های درون است. یوگا راهی برای بازسازی کامل درون می باشد."


 

منبع وبسایت : http://www.yogajournal.com/

ترجمه: ندا سیافان (باشگاه نشاط )

کپی بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.

 






نوع مطلب : یوگا و اعتیاد، مقالات، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :