تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - مطالب هفته چهارم مهر 1396
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام 09178021303مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

40- سالمبا سروانگ آساناI Salamba Savangasana دو* (شکل‌های 102، 103 و 108)

آلمبه Alamba به معنای تکیه‌گاه و پشتوان است و سه Sa به معنای با هم یا به همراه است. بنابراین سالمبا Salamba به معنای پشتیبانی شده یا حمایت شده است و سروانگا Sarvanga (همه، کامل، کل، تمام= سروا sarva عضو یا بدن= انگا anga) به معنی کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که در آن تمام بدن تحت تاثیر تمرین قرار می‌گیرد.

تکنیک برای مبتدیان

1. به پشت روی قالی دراز بکشید؛ پاهای خود را دراز کنید و آنها را از زانوها سفت کنید. دست‌های خود را در کنار پاها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. (شکل98) چند بار عمیق تنفس کنید.

2. دم را بیرون دهید؛ زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم حرکت دهید تا ران‌ها به شکم فشار آورند. (شکل99) دوبار نفس بکشید.

3. سرین‌ها را با بازدم از زمین بلند کنید؛ آرنج‌ها را خم کنید و دست‌های خود را روی سرین‌ها قرار دهید. (شکل100) دوبار نفس بکشید.

4. دم را بیرون دهید؛ تنه را با تکیه دادن بر دست‌ها به صورت عمودی بالا ببرید تا سینه با چانه تماس پیدا کند. (شکل101)

5. تنها پشت سر، گردن، شانه‌ها و پشت دست‌ها را تا آرنج روی زمین قرار دهید. با توجه به شکل 101 دست‌ها را در قسمت میانی ستون فقرات قرار دهید. دوبار نفس بکشید.

6. دم را بیرون دهید و پاها را بالا بکشید تا انگشتان پا رو به بالا قرار گیرند (دید جلویی: شکل102، دید عقبی: شکل103)

7. 5 دقیقه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

8. دم را بیرون دهید؛ به تدریج تنه را پایین بیاورید؛ دست‌ها را رها کنید؛ روی زمین دراز بکشید و بیارامید.

9. اگر این آسنه را بدون تکیه‌گاه نمی‌توانید انجام دهید؛ این فن را با استفاده از یک چهار پایه انجام دهید. به شکل 104 نگاه کنید.

تکنیک برای شاگردان پیشرفته

1. رو به پشت روی قالی دراز بکشید.

2. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و آنها را از زانو سفت کنید. دست‌ها را کنار پاها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. (شکل98)

3. چندبار نفس عمیق بکشید. آهسته دم را بیرون دهید و در همان حال پاها را با هم بلند کنید تا یک زاویه قائمه با بدن بسازند. (شکل105) در این وضعیت بمانید؛ دم را فرودهید و پاها را استوار نگه دارید.

4. دم را بیرون دهید و مانند شکل106 کف دست‌ها را نرم به زمین فشار دهید و پاها را با بلند کردن و عقب بردن سرین‌ها، بازهم هرچه بیشتر بالا ببرید.

5. زمانی که تمام تنه از زمین بلند شد؛ آرنج‌ها را خم کنید؛ کف دست‌ها را پشت دنده‌ها بگذارید و شانه‌ها را کاملا روی زمین قرار دهید.

6. با توجه به شکل 107 تنه را با استفاده از فشار کف دست‌ها بلند کنید؛ پاها را به صورت عمودی بالا ببرید تا جناغ سینه به چانه فشار آورد و چانه محکم قفل شود. انقباض گلو و فشار چانه بر جناغ سینه برای ایجاد قفل محکم چانه را جالندره بنده Jalandhara Bandha می‌نامند. برای اینکه چانه با سینه تماس پیدا کند سینه را به جلو بیاورید. اگر چانه را به سمت سینه حرکت دهید ستون فقرات کاملا کشیده نمی‌شود و این آسنه به صورت کامل اثر خود را ظاهر نمی‌کند.

7. فقط پشت سر، گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی دست‌ها تا آرنج را کاملا روی زمین قرار دهید. بقیه قسمت‌های بدن را در یک خط راست عمود بر زمین قرار دهید. همین حالت وضعیت نهایی است. (دید جانبی: شکل108)

8. پاها در ابتدا به یک سو متمایل می‌شوند. برای تصحیح آن ماهیچه‌های پشت ران‌ها را سفت کنید و آنها را به صورت عمودی بالا بکشید.

9. آرنج‌ها را هم عرض با شانه‌ها روی زمین قرار دهید. شانه‌ها را بکشید تا فاصله آنها از گردن بیشتر شود و همچنین آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید. اگر فاصله آرنج‌ها بیشتر شود تنه را نمی‌توان به خوبی بالا کشید و حالت ناقص خواهد بود. همچنین دقت کنید تا گردن با مرکز چانه که روی استخوان جناغ سینه قرار دارد در یک خط قرار گیرند. گردن در ابتدا به طرفین حرکت می‌کند و اگر تصحیح نشود به گردن درد می‌انجامد و به آن آسیب می‌رساند.

10. حداقل 5 دقیقه در این وضعیت بمانید و به تدریج این زمان را به 15 دقیقه افزایش دهید؛ افزایش زمان اثر زیان‌باری بر جای نمی‌گذارد.

11. دست‌ها را رها کنید؛ آهسته به زمین بیایید؛ کاملا روی زمین دراز بکشید و بیارامید. به این آسنه از این روی سالمبه سروانگ آسنه گفته می‌شود که کل وزن بدن روی گردن و شانه‌ها می‌افتد و از دست به عنوان تکیه‌گاهی برای وزن بدن استفاده می‌شود. در سروانگ آسنه حرکات مختلفی وجود دارد که می‌توان آنها را علاوه بر حالت اساسی توضیح داده شده در بالا انجام داد.

تاثیرات

اهمیت سروانگ آسنه را آن‌چنان که شایسته آن است نمی‌توان بیان کرد. این آسنه موهبت بزرگی است که فرزانگان کهن آن را برای بشر اعطا کرده‌اند. سروانگ آسنه مادر آسنه‌هاست. همچنان‌که مادر در جهت هماهنگی و شادمانی خانواده تلاش می‌کند؛ این آسنه نیز برای هماهنگی و شادمانی سیستم انسانی تلاش می‌کند و نوشداروی بیماری‌های عمومی است. در سیستم انسان چند اندام اندوکرینی یا غدد درون‌ریز وجود دارند که در خون شناورند و مواد مغذی را از خون جذب می‌کنند و هورمون‌هایی را برای کارکرد مناسب تن و مغز ترشح می‌کنند تا آنها را متعادل و هماهنگ سازند. اگر این غدد درست کار نکنند هورمون‌ها به صورت طبیعی ساخته نمی‌شوند و تن رو به تباهی می‌گذارد. بسیاری از آسنه‌ها به طور شگفت‌آوری تاثیر مستقیمی بر غدد دارند و به کارکرد مناسب آنها کمک می‌کنند. سروانگ آسنه بر غدد تیروئید و پاراتیروئید اثر می‌کند که در ناحیه گردن قرار دارند. دلیل آن این است که قفل محکم چانه ذخیره خونی آنها را افزایش می‌دهد. افزون بر آن به دلیل وارونه بودن بدن خون سیاهرگی بدون اثر فشار جاذبه به قلب جریان می‌یابد و خون سالم فرصت پیدا می‌کند تا در اطراف گردن و سینه جریان پیدا کند. در نتیجه افرادی که دچار تنگی نفس، تپش قلب، آسم، برونشیت و بیماری‌های گلو هستند؛ بهبود می‌یابند. چون سر در این وضعیت وارونه ثابت باقی می‌ماند؛ قفل محکم چانه جریان خون را به طرف سر تنظیم می‌کند؛ اعصاب آرام می‌شوند، حتی سردرد مزمن از بین می‌رود. تمرین مداوم این آسنه سرماخوردگی عمومی و سایر اختلالات مربوط به بینی را از بین می‌برد. به دلیل اینکه این آسنه اثر آرامبخشی بر روی اعصاب دارد؛ افرادی که دچار پرتنشی، تحریک‌پذیریف ناتوانی در کنترل خشم، فروپاشی عصبی و بی‌خوابی هستند؛ بهبود پیدا می‌کنند. همچنین تغییر در ثقل بدن اندام‌های شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد به گونه‌ای که فعالیت روده‌ها افزایش می‌یابد و یبوست رفع می‌شود. در نتیجه سموم بدن از بین می‌روند و انسان انرژی بیشتری را در خود احساس می‌کند. تمرین آسنه برای اختلالات ادراری، جابه‌جایی رحم، مشکلات قائدگی، بواسیر و فتق توصیه می‌شود. آن همچنین صرع، انرژی پایین حیاتی و کم‌خونی را رفع می‌کند. بدون اغراق می‌توان گفت که تمرین منظم سروانگ آسنه قدرت، انرژی تازه، شادی و اعتمادبه‌نفس را در فرد پدید می‌آورد؛ جان تازه‌ای به او می‌بخشد؛ ذهن او را آرام می‌کند و باعث می‌شود تا شادی زندگی را احساس کند. چنانچه بعد از یک بیماری طولانی دوبار در روز به طور منظم این آسنه را انجام دهید انرژی حیاتی از دست رفته بازمی‌گردد. چرخه سروانگ آسنه اندام‌های شکمی را فعال می‌کند و زخم معده و روده دردهای شدید شکم و التهاب قولون Colitis را بهبود می‌دهد.

افرادی که فشار خون بالایی دارند در صورتی می‌توانند سروانگ آسنه را انجام دهند که ابتدا هل آسنه Halasana را انجام دهند. (شکل113) و بتوانند حداقل 3 دقیقه در آن حالت بمانند.

در طی قائدگی سروانگ آسنه را انجام ندهید.

هل آسنه در صفحات بعدی توضیح داده شده است.

چرخه سروانگ آسانا

بعد از حفظ وضعیت در سروانگ آسانا (شکل102) حرکات گوناگون آن را می‌توان پشت سر هم به مدت 5 تا 10 دقیقه یا بیشتر (براساس توانایی فردی) انجام داد. به جز هال آسانا که هر بار 3 تا 5 دقیقه ادامه پیدا می‌کند هر کدام از این حرکات را 20 تا 30 ثانیه به طور جداگانه انجام دهید.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا


1. در شیرش آسانا تعادل به تنهایی دارای اهمیت نسیت. فرد باید لحظه به لحظه مراقب باشد و سازگار‌ی‌های ظریف را تشخیص دهد. زمانی که روی پاهای خود می‌ایستیم به تلاش؛ نیرو یا توجه افزونی نیاز نداریم چرا که وضعیت مورد نیاز طبیعی است با این حال روش درست ایستادن، تحمل و حالت بدنی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابراین لازم است تا بر روش درست ایستادن چیره شویم که در تادآسنه به آن اشاره شده است. در شیرش آسانا نیز باید در وضعیت درست چیره شویم چرا که در یک حالت نادرست در این آسانا به سردرد، گردن درد و پشت درد می‌انجامد.

2. تمام وزن بدن به‌جای ساعدها و دست‌ها تنها باید بر روی سر بیافتد. از ساعدها و دست‌ها فقط به‌عنوان تکیه ‌گاهی برای بازبینی هرگونه عدم تعادل استفاده می‌شود. در وضعیت درست دایره‌ای را در محل تماس سر خود با پتو یا زمین احساس می‌کنید که تقریبا به اندازه یک روپیه هندی است.

3. پشت سر،تنه، پشت ران‌ها و پاشنه‌ها باید در یک امتداد، عمود بر زمین قرار گیرند و به هیچ جهت خم نشوند. گردن، چانه و جناغ سینه باید در یک خط باشند؛ در غیر این‌صورت سر یا به یک سمت کج می‌شود یا به جلو حرکت می‌کند. با توجه به  وضعیت دست‌ها که در پشت سر به‌هم قفل شده‌اند کف دست‌ها نباید به سر بچسبند. کناره‌های بالایی و پایینی کف دست‌‌ها باید در یک خط باشند و گرنه راس سر به صورت صحیح روی زمین قرار گرفت.

4. آرنج‌ها و شانه‌ها باید در یک امتداد باشند و فاصله آرنج‌‌ها نباید افزایش پیدا کند. شانه‌ها را باید تا حد ممکن بالاتر از زمین نگه دارید؛ برای این منظور باید آن‌‌ها را رو به بالا حرکت بدهید و به طرفین بکشید. به منظور یادگیری کشش صحیح شانه‌، قفل انگشتان را رها کنید: دست‌ها را از پشت سر بردارید؛ فاصله مچ‌ها را از ساعد بیشتر کنید و آرنج‌‌های خود را به‌صورت ثابت نگه دارید. مچ‌های خود را روی زمین قرار دهید تا کف دست‌‌ها رو به بالا باشند و با نگه داشتن مچ‌ها بر روی زمین شانه‌‌ها را با انگشتان امس کنید و تعادل را حفظ کنید. (شکل 97) این کار نه تنها تعادل را بهبود می‌‌بخشد بلکه فرد را برای حالت‌های دیگر شیرش آسنه آماده می‌سازد که بعدا توضیح داده خواهند شد.

5. در مورد وضعیت تنه، سینه را به طرف جلو و بالا فشار دهید. تنه را از شانه‌ها تا لگن خاصره عمود بر زمین نگاه دارید اما مناطقی کمری و لگنی را به سمت جلو فشار ندهید. اگر منطقه لگنی جلو بیاید روی آرنج‌ها نیز افتاده است. از دید جانبی بدن باید از گردن تا پاشنه‌ها راست به‌نظر برسد.

6. ران‌ها، زانو‌ها، قوزک‌ها و انگشتان پاها را تا حد ممکن به‌هم بچسبانید. پاها را و مخصوصا پشت زانوها و زان‌ها را کاملا بکشید. در صورت نوسان پاها را به عقب، زاوها و قسمت پایینی- میانی شکن در بالای استخوان شرکگاهی را سفت کنید. انگشتان پاها را رو به بالا بگیرید. اگر پاها به طرف جلو تمایل پیدا کنند؛ سینه را بکشید و منطقه لگنی را اندکی به عقب فشار دهید تا با شانه‌ها در یک امتداد قرار گیرد. در این حالت بدن احساس سبکی می‌کند و حالت سرور پدید می‌آید.

7. به هنگام بالا رفتن یا ایستادن روی سر چشم‌ها نباید سرخ شوند. چشم‌ها زمانی سرخ می‌شوند که حالت نادرست باشد.

8. مدت آنجام دادن شیرش آسانا به توان و فرصت بستگی دارد به راحتی می‌توان 10 تا 15 دقیقه در این حالت باقی ماند. یک مبتدی می‌تواند تا 2 دقیقه آن را انجام دهد و تا 5 دقیقه آن را افزایش دهد. معمولا یک مبتدی نمی‌تواند به مدت یک دقیقه تعادل خود را در این وضعیت حفظ کند. اما چنا‌ن‌چه موفق شود می‌تواند مطمئن باشد که به‌زودی بر شیرش آسنه تسلط پیدا خواهد کرد.

9. هنگام بالا و پایین رفتن پاهای خود را سانت به سانت با هم حرکت دهید. تماس حرکات را با بازدم انجام دهید. عمل دم را هنگام حفظ وضعیت انجام دهید. اثر بالا و پایین رفتن بدون خم کردن پاها از زانو آن است که حرکت آهسته هماهنگ حاصل می‌شود و جریان خون به طرف سر کنترل می‌شود. به دلیل این‌که جریان خون به طرف کمر و پاها نیز تحت کنترل قرار می‌گیرد؛ صورت بر اثر حرکات ناگهانی و سریع برافروخته نمی‌شود. بنابراین هنگامی که بعد از حفظ تعادل بر روی سر، بلافاصله برمی‌خیزیم خطر از دست دادن تعادل ناشی از گیجی یا کرختی پاها از بین می‌رود. کل حرکت بالا رفتن، حفظ وضعیت و پایین آمدن باید در طول زمان تا حد ممکن بدون زحمت انجام گیرند، در شیرش آسنه کامل بدن کاملا کشیده می‌شود و در عین حال احساس آرمیدگی کلی پدید می‌آید.

10. قبل از انجام دادن شیرش آسانا بهتر است در ابتدا بر سروانگ آسانا (شکل102) تسلط پیدا کنید. اگر در ابتدا، براساس توضیحات داده شده، بر وضعیت‌های ایستاده (شکل‌های 1تا 18) و حرکات مختلف ساروانگ آسانا و هالا آسانا (شکل‌های 108 تا 125) تسلط پیدا کنید؛ شیرش اسانا را راحت می‌توانید انجام دهید. در صورت عدم تسلط بر آسانا‌های مقدماتی دوره فراگیری شیرش آسانا طولانی می‌شود.

11. بعد از فراگیری حفظ تعادل، قبل از اینکه آسانا‌های دیگر را تمرین کنید؛ ابتدا شیرش آسانا را انجام دهید. دلیل آن این است که بر اثر تمرین وضعیت‌های دیگر بدن خسته می‌شود؛ تنفس سریع و ناپایدار می‌گردد و نمی‌توان تعادل روی سر را حفظ کرد یا روی سر ایستاد. هنگام خستگی بدن، تنفس آسان و راحت نیست؛ بدن می‌لرزد و تعادل را به سختی می‌توان حفظ کرد. همیشه شیرش آساا را هنگام سر حال بودن و قبل از آسانا‌های دیگر انجام دهید.

12. همیشه بعد از شیرش آسانا، سروانگ آسانا و چرخه‌های آن را انجام دهید. مشاهده شده است افرادی که بدون انجام دادن حالت‌های سروانگ آسانا فقط شیرش آسانا را انجام می‌دهند؛ به خاطر مسائل جزئی نمی‌توانند بر خشم خود چیره شوند و به سرعت عصبانی می‌شوند. تمرین سروانگ آسانا به همراه شیرش آسانا این حالت را از بین می‌برد. اگر سروانگ آسانا مادر آسانا‌ها باشد؛ شیرش آسانا را می‌توان پدر جمله آساناها بشمار آورد. همچنان‌که هر دو والد برای صلح و هماهنگی در خانه لازم‌اند؛ به همین ترتیب تمرین این دو آسنه برای سالم نگه‌داشتن بدن، آرامش و سکوت ذهن ضروری هستند.

تاثیرات شیرش آسانا

در متون کهن شیرش آسانا را پادشاه جمله آسانا‌ها نامیده‌اند. دلیل آن نیز چندان دیریاب نیست. در زایمان طبیعی ابتدا سر و بعد دست‌ها و پاها بیرون می‌آیند. مغز که سیستم عصبی و اندام‌های حسی را کنترل می‌کند در داخل جمجمه قرار دارد و جایگاه هوش، شناخت، نیروی باز شناسنده، فرزانگی و قدرت است. مغز جایگاه برهمن (روح) است. یک کشور بدون پادشاه توانا یا رهبر قانونی برای هدایت آن نمی‌تواند پیشرفت کند؛ به همین ترتیب تن انسان نیز بدون یک مغز سالم نمی‌تواند پیشرفت کند.

بگودگیتا می‌گوید: ای قویدست (ارجونا) گونه‌های سه‌گانه: هماهنگی (ساتوه)، جنبش (رجاس) و سکون (تاماس) از ماده است و جان نامیرا که در تن سکنی دارد؛ سخت بسته این گونه‌هاست. (گفتار چهاردهم، بند5) همه این ویژگی‌ها از مغز سرچشمه می‌گیرند؛ گاهی یکی از این ویژگی‌ها چیرگی می‌یابد و زمانی ویژگی‌های دیگر برتری می‌جویند. سر مرکز ویژگی‌های ستوه‌ای است که نیروی باز شناسنده را کنترل می‌کند؛ تن مرکز ویژگی‌های رجسی است که شور، هیجان و کردار را کنترل می‌کند و منطقه پایین دیافراگم مرکز ویژگی‌های تمسی است که خوشی‌های حسی مثل لذت بردن از غذا و نوشیدن و هیجان‌ها و لذات جنسی را کنترل می‌کند.

تمرین منظم شیرش آانه باعث می‌شود تا خون پاک و سالم به سلول‌های مغز جریان پیدا کند، سلول‌های مغز بر اثر آن جان تازه‌ای می‌گیرند و قدرت تفکر افزایش می‌یابد و اندیشه‌ها روشن می‌شوند، این آساناابرای کسانی نیروبخش است که مغزشان به سرعت خسته می‌شود. در این وضعیت مقدار مناسبی از خون به غدد هیپوفیز و صنوبری مغز جاری می‌شود. رشد، سلامتی و نیروی حیاتی آدمی به کارکرد درست این دو غده بستگی دارد.

کسانی که دچار بی‌خوابی، ضعف حافظه و نیروی حیاتی هستند با تمرین منظم و درست این آسانابهبود می‌یابند و نیروی افزونی به‌دست می‌آورند. توان مقاومت شش‌ها در آب و هواهای مختلف و تحمل آنها در انجام دادن کارهای گوناگون افزایش می‌یابد و این سرماخوردگی، سرفه، التهاب لوزه، هالیتوسیس halitosis (بوی بد نفس) و تپش قلب را بهبود می‌بخشد. این آسانا بدن را گرم نگه می‌دارد و به همراه حرکات سروانگ آسانا(شکل‌های 108 تا 125) برای کسانی مفید است که دچار پیوست هستند. تمرین منظم شیرش آسنه به بهبود قابل ملاحظه میزان هموگلوبین خون می‌انجامد.

چنانچه دچار افزایش یا کاهش فشار خون هستید تمرینات را با شیرش آسنه و سروانگ آسنه شروع نکنید تمرین منظم و دقیق شیرش آسنه بدن را می‌پرورد؛ ذهن را منضبط می‌کند؛ افق‌های روح را توسعه می‌بخشد و باعث می‌شود تا انسان در برابر رنج و شادی، سود و زیان، ننگ و نام و شکست و پیروزی متعادل و متکی به خود شود.





نوع مطلب : آساناهای پیشرفته، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


(اوردوا =Urdhva  بالا، دند =Dand تیر)

با تنیفس عادی 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.

6. دم را بیرون دهید. مثل شکل 95 پاها را بالا ببرید و بعد آن‌ها ر ا بالا بکشید تا عمود بر زمین قرار گیرند. (دید کناری: شکل 96) 1 تا 5 دقیقه با تنفس نرم در این حالت بمانید.

7. تکنیک بالا را در جهت عکس انحام دهید  و به‌تدریج پایین بیایید. (شکل‌های 92،93،94،95) پاها را روی زمین قرار دهید؛ زانوها را خم کنید (شکل 84) و سر را از روی زمین یا پتو بلند کنید. (شکل 83)

8. توصیه می‌شود تا هنگام پایین آمدن بسته به ظرفیت خود تا یک دقیقه با تنفس عادی در اورداو دندآسنه بمانید. در این وضعیت گردن و تنه عمود بر زمین نیستند بلکه اندکی به عقب تمایل دارند. گردن، شانه‌ها و ستون فقرات تحت فشار زیاد قرار می‌گیرند و در مراحل آغازین نمی‌توان بیشتر از چند ثانیه پاها را به موازات زمین نگه داشت، با نیرومند‌تر شدن گردن، شانه‌ها شکم و ستون فقرات مدت زمان بیشتری را می‌توان دراین وضعیت باقی ماند. 





نوع مطلب : آساناهای پیشرفته، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سالمبا salmaba  به معنای تکیه‌گاه و شیرشا Sirsa  به معنای سر است. حالت ایستادن روی سر یکی از مهم‌ترین آسانا‌های یوگا به‌شمار می‌آید. این آسانا یک وضعیت بنیادی است و انواعی دارد که پس از این به‌عنوان سیکل شیرش آسانا توضیح داده خواهند شد. چیرگی بر آن به تعادل و توازن جسمانی و روانی می‌انجامد. تکنیک  انجام دادن آن در دو قسمت به‌صورت دقیق توضیخ داده شده است؛ اولی برای مبتدیان است و دومی برای کسانی است که می‌توانند تعادل خود را در این حالت حفظ کنند. بعد از این دوتکنیک در بخش اشاراتی در مورد شیرش آسانا نکات با ‌اهمیتی مطرح می‌شود.

تکنیک برای مبتدیان

1. پتویی را چهار لا روی زمین پهن کنید و نزدیک آن زانو بزنید.

2. ساعد دو دست را در مرکز پتو قرار دهید و دقت کیند تا فاصله آرنج‌ها در روی زمین بیشتر از فاصله شانه‌ها از هم نباشد.

3. انگشتان دست را کاملا تا نوک انگشتان به‌هم قفل کنید(شکل 83) تا کف دو دست به کشل کاسه گود درآید. کناره دست‌ها را نزدیک انگشتان کوچک روی پتو قرار دهید. زمانی‌که می‌خواهید روی سر بروید یا تعادل خود را سر برقرار کنید؛ انگشتان دست باید محکم به‌هم قفل شوند. اگرانگشتانتان شل باشد وزن بدن روی آن‌ها می‌افتد و باعث ایجاد درد در بازوها می‌شود. بنابراین به‌خاطر داشته باشید تا‌ آن‌ها را به‌خوبی قفل کنید.

4. راس سر روی پتو  قرار دهید تا پشت سر با گودی کف دو دست تماس پیدا کند.(شکل 84) نپیشانی یا پشت سر نباید روی پتو قرار گیرد؛ فقط راس سر روی پتو قرار می‌گیرد. به همین منظور زانوها را به طرف سر ببرید.

5. بعد از این‌که سر خود را در این وضعیت قرار دهید با نزدیک شدن انگشتان پا به سر زانوها را از بین بلند کنید.(شکل 85)

6. دم را بیرون دهید و با جهش نرم، پاها را با زانوهای خمیده از زمین بلند کنید. این جهش را طوری انجام دهید تا هر دو یا همزمان از زمین بلند شوید و در وضعیت مراحل مختلف حرکت پا را که در شکل‌های 87،88،89، نشان داده شده است؛ پشت سر هم انجام دهید.

7. پاها را بکشید و روی سر بایستید و کل بدن را عمود بر زمین قرار دهید.(دید جلویی: شکل 90، دید عقبی: شکل 91، دید کناری: شکل 96)

8. مادام که می‌توانید از یک تا پنج دقیقه در وضعیت نهایی بمانید و بعد زانوها را خم کنید و آرام به ترتیب عکس با توجه به تصاویر 89، 88، 87، 86، 85 و 84 به زمین بیایید و سر را از زمین بلند کنید.

9. مبتدیان برای انجام دادن این آسانا یا باید از یک نفر دیگر کمک بگیرند یا آن را مقابل دیوار انجام دهند. هنگام انجام دادن آسانا

 در مقابل دیوار، فاصله دیوار از سر نباید بیشتر از 2 یا 3 اینچ باشد. اگر فاصله زیادتر باشد؛ ستون فقرات خم می‌شود؛ شکم جلو می‌آید؛ وزن بدن روی آرنج‌ها می‌افتد؛ احتمالا وضعیت سر تغییر می‌کند؛ صورت برافروخته می‌گردد و چشم‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند و پف می‌کنند. بنابراین توصیه می‌شود تا مبتدیان ایستادن روی سر را در گوشه اتاق در جایی که در دیوار اتاق به‌هم می‌رسند؛ انجام دهند و سر را در فاصله 2 تا 3 اینچ از هر دیوار قرار دهند.

10. مبتدی به هنگام ایستادن روی سر در مقابل یا گوشه دیوار، باید دم را بیرون دهد؛ با یک جهش پاها را از زمین بلند کند؛ سرین‌ها را به دیوار تکیه دهد و پاها را به بالا بکشد. در گوشه اتاق می‌تواند پاشنه‌ها را به هر دو دیوار تکیه دهد. مبتدی باید پشت خود را به حالت عمودی بالا بکشد و به تدریج تکیه‌گاه دیوار را رها سازد و به تعادل برسد. او به هنگام پایین آمدن می‌تواند پاها و سرین‌ها را به دیوار تکیه بدهد، آهسته پایین بیاید و زانوهای خود را روی زمین قرار دهد. حرکات پایین آمدن و بالا رفتن با بازدم انجام می‌شوند.

11. حفظ تعادل در گوشه اتاق این امتیاز را برای مبتدی دارد که سروپاهای او در زاویه قائمه بین دو دیوار قرار می‌گیرند و او می‌تواند از درست بودن وضعیت خود اطمینان حاصل کند. اما چنانچه تعادل خود را مقابل دیوار راست حفظ کند این اطمینان را نخواهد داشت. زیرا هنگام برهم خوردن تعادل ممکن است از دیوار منحرف شود؛ بدنش به یک طرف کج شود یا تاب بخورد و ممکن است در حالی‌که پاها به دیوار تکیه دارند؛ بدنش از کمر یا سرین قوس پیدا بکند. در این حال مبتدی در وضعیتی است که نمی‌تواند از کج شدن خودآگاه گردد و آن را اصلاح کند. در نهایت او ممکن است یاد بگیرد تا تعادل خود را روی سر حفظ کند اما بدن او از روی عادت ممکن است کج شود و سرش صاف بر روی زمین قرار نگیرد. همچنان‌که شکستن یک عادت بد مشکل است اصلاح حالت نادرست ایستادن روی سر نیز به سختی صورت می‌گیرد. افزون بر آن یک وضعیت نادرست ممکن است به سر درد، گردن درد، شانه درد و پشت درد بیانجامد. دو دیوار گوشه اتاق به مبتدی کمک می‌کند تا آسنه را به صورت متقارن انجام دهد.

12. بعد از برقراری تعادل بر روی سر، به هنگام پایین آمدن به زمین بهتر است پاهای خود را راست نگه دارید (یعنی بدون خم کردن زانوها) و سرین‌ها را به سمت عقب ببرید. در ابتدا بالا رفتن و پایین آمدن بدون خم کردن پاها ممکن نیست. با این حال باید روش درست را بیاموزید. زمانی که مبتدی در ایستادن روی سر اعتماد به نفس پیدا می‌کند در می‌یابد که اگر بدون جهش با پاهای به‌هم چسبیده و صاف بالا و پایین برود برایش سودمندتر است.

13. لازمه سازگارشدن با محیط اطراف به هنگام حفظ تعادل بر روی سرگذشت زمان است در ابتدا همه‌چیز کاملا ناآشنا به‌نظر می‌رسد؛ دستورات و راهنمایی‌ها به سردرگمی می‌انجامند و فرد به سختی می‌تواند به روشنی فکر کند و منطقی عمل کند. اینها همه از ترس افتادن ناشی می‌شوند. مهمترین راه غلبه یافتن بر ترس آن است که با آرامش ذهن با موقعیت ترس‌زا مواجه شویم. در این صورت دیدگاه درست حاصل می‌شود و هراس از بین می‌رود. برخلاف تصور ما واژگون شدن به هنگام یادگیری ایستادن روی سر ترسناک نیست. به خاطر داشته باشید که هنگام از دست دادن تعادل قفل انگشتان را رها کنید؛ بدن‌تان را شل کنید؛ نرم پایین بیایید و زانوهای خود را خم کنید. در این صورت فقط روی زمین غلت خواهید زد و لبخندی به لب خواهید آورد. اگر قفل انگشتان را رها نکنید فشار ناگهانی حاصل از افتادن به آنها منتقل می‌شود و باعث ایجاد درد می‌شود. اگر به هنگام افتادن بدنمان را شل نکنیم و نرم به زمین نیاییم با یک ضربه محکم به زمین می‌خوریم. اگر زانوها را خم کنیم غیرمحتمل است که به هنگام افتادن باعث زخمی شدن آنها شویم. بعد از یادگیری حفظ تعادل در جلوی دیوار یا گوشه اتاق ایستادن روی سر را در وسط اتاق تمرین کنید. تحت چنین شرایطی ممکن است چندبار به زمین بیافتیم بنابراین باید هنر افتادن را براساس توضیحات بالا یاد بگیریم. یادگیری انجام دادن شیرش آسنه در وسط اتاق اعتمادبه‌نفس زیادی را در مبتدی ایجاد می‌کند.

تکنیک برای کسانی که می‌توانند تعادل خود را حفظ کنند هشت*

1. وضعیت 1 تا 4 فن توضیح داده شده برای مبتدیان را انجام دهید.

2. بعد از تثبیت وضعیت سر، زانوها را از زمین بلند کنید و پاها را صاف بکشید. انگشتان پا را به سر نزدیک‌تر کنید و سعی کنید تا پاشنه‌ها را روی زمین فشار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. (شکل92)

3. قسمت عقبی یا میانی ستون فقرات را بکشید و حدود 30 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

4. دم را بیرون دهید؛ پاشنه‌ها را بلند کنید و با حرکت رو به عقب سرین انگشتان پا را از زمین بلند کنید. هر دو پای خود را همزمان بلند کنید و آنها را مثل یک میله آهنی سفت کنید. (شکل93) یک‌بار نفس بکشید.

5. دوباره پاها را با یک بازدم بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار گیرند. این وضعیت را اوردوا دند آسنه نامند.





نوع مطلب : آساناهای پیشرفته، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا


معنای لفظی پوروا purva  شرق است و به قسمت جلویی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشارت دارد. اوتانا Uttana  به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به حجلو دراز کنید. دست‌های خود را کنار سرین‌ها روی زمین قرار دهید تا انگشتان دست‌ها به طرف پاها قرار گیرند. (شکل 35)

2. زانوها را خم کنید و کف و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.

3. فشار بدن را روی دست‌ها و پاها بیاندازید. دم را بیرون دهید و بدن را از زمین بلند کنید. دست‌ها و پاه را راست کنید و زانوه و آرنج‌ها را سفت کنید.(شکل 82)

4. دست‌ها را از مچ تا شانه بر زیمن عمود هستند. تنه را از شانه‌ها تا لگن باید موازی زمین قرار گیرد.

5. گردن را بکشید و تا حد امکان سر را عقب ببرید.

6. یک دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید.

7. دم را بیرون دهید؛ آرنج‌ها و زانوها را خم کنید؛ بدن را پایین بیاورید؛ روی زمین بنشینید و بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت مچ‌ها و قوزک‌ها پاها را نیرومند می‌سازد؛ حرکت مفاصل شانه‌ها را بهبود می‌بخشد و قفسه سینه را کاملا بسط می‌دهد. این خستگی حاصل از آسانا‌های توان فرسایی که درآن‌ها رو به جلو خم می‌شویم با انجام دادن این آسانا از بین ‌می‌ود.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


(اوگرآسانا Ugrasana یا بر هما چری آسانا Brahmacharyasana نیز نامیده می‌شود.)

معنای لفظی پاسچیما Paschima کمر است و به قسمت عقبی بدن از سرتاسر پاشنه‌ها اطلاق می‌شود. قسمت جلوی بدن از صورت تا انگشتان پا را جنبه پیشین یا شرقی آن می‌نامند. راس سر جنبه بالایی یا شمالی بدن است در حالیکه کف پاها و پاشنه‌ها جنبه پایینی یا جنوبی بدن است. به این اسانا از این روی این نامه را داده‌آند که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

اوگرا Ugra به معنای پرابهت، نیرومند و شریف است و بر هما چاریا Brahmacharya به معنای مطالعه مذهبی، خویشتن‌داری و پارسایی است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. کف دست‌ها را در کنار سرین‌ها روی زمین قرار دهید، چندبار نفس عمیق بکشید. (شکل35)

2. دم را بیرون دهید؛ دست‌ها را دراز کنید و انگشتان پاها را بگیرید. انگشت شست پای راست را بین انگشت شست و اشاره و میانی دست راست بگیرید و به همین ترتیب در مورد انگشت شست پای چپ عمل کنید. (شکل75)

3. ستون فقرات را بکشید و سعی کنید تا به پشت خود قوس دهید. در ابتدا پشتتان برآمده خواهد بود. دلیل آن این است که ستون فقرات را فقط از ناحیه شانه‌ها می‌کشید. بیاموزید تا پشت خود را دقیقا از ناحیه لگنی قوس دهید و دست‌ها را نیز از شانه‌ها بکشید. در این صورت برآمدگی از بین می‌رود و پشتتان مثل شکل 75 صاف می‌شود، چندبار نفس عمیق بکشید.

4. حالا دم را بیرون دهید؛ خم شوید؛ آرنج‌ها را به طرف بیرون باز کنید و از آنها به عنوان اهرم استفاده کنید تا تنه را به جلو بکشید و پیشانی را روی زانوها قرار دهید. (شکل76) به تدریج آرنج‌ها را روی زمین قرار دهید؛ گردن و تنه را بکشید؛ بینی و سپس لب‌ها را به زانوها نزدیک کنید تا با آنها تماس پیدا کنند. (شکل77)

5. بعد زا اینکه این کار را به سهولت انجام دادید سعی کنید تا کف پاها را بگیرید و چانه را روی زانوها قرار دهید. (شکل78)

6. وقتی که این کار را نیز به راحتی انجام دادید انگشتان دست‌ها را قلاب کنید و چانه را روی استخوان ساق پا پایین‌تر از زانوها قرار دهید. (شکل79)

7. بعد از اینکه وضعیت 6 را به راحتی انجام دادید کف دست راست را با دست چپ یا کف دست چپ را با دست راست در پشت پاهای گشوده شده خود بگیرید و چانه را روی استخوان ساق پا پایین‌تر از زانوها قرار دهید. (شکل80)

8. هنگامی که وضعیت 7 را نیز به راحتی انجام دادید، مچ دست راست را با دست چپ یا مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و چانه را پایین‌تر از زانوها روی استخوان ساق پا قرار دهید. (شکل81)

9. دقت کنید تا پشت پاها در مفاصل زانوها محکم روی زمین قرار گیرند. در مراحل اولیه زانوها از زمین بلند می‌شوند. عضلات پشت ران‌ها را سفت کنید و تنه را به جلو فشار دهید. در این صورت پشت مفاصل زانوها روی زمین قرار خواهد گرفت.

10. با تنفس نرم سعی کنید تا از 1 تا 5 دقیقه در هر کدام از وضعیت‌های بالا که می‌توانید انجام دهید بمانید.

11. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوها بلند کنید و بیارامید.

تاثیرات

این آسانا اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند؛ کم‌کاری آنها را برطرف می‌کند؛ کلیه‌ها را تقویت می‌کند؛ به ستون فقرات جان تازه‌ای می‌بخشد و گوارش را بهتر می‌کند.

ستون فقرات در جانوران افقی است و قلب زیر ستون فقرات قرار دارد. از این رو آنها سالم هستند و قدرت تحمل زیادی دارند. اما ستون فقرات آدمی عمودی است و قلب در زیر ستون فقرات قرار نمی‌گیرد. از این رو آدمی به سرعت خسته می‌شود و به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شود. در پاسچی موتان آسانا ستون فقرات راست و افقی نگه داشته می‌شود و قلب در سطح زیرین ستون فقرات قرار می‌گیرد. حفظ این حالت به مدت کافی باعث مالش قلب، ستون فقرات و اندام‌های شکمی می‌شود؛ در نتیجه آنها نیرو می‌گیرند و ذهن آرامش پیدا می‌کند. به دلیل وارد شدن کشش اضافی به منطقه لگنی، خون اکسیژن‌دار بیشتری به آن منطقه جاری می‌شودو غدد جنسی مواد مغذی لازم را از خون جذب می‌کنند. این عمل نیروی حیاتی را افزایش می‌دهد؛ به درمان ناتوانی جنسی کمک می‌کند و به کنترل جنسی می‌انجامد. از این‌رو این آسانا را بر هما چاریا آسانانامیده‌اند. بر هما چاریا به معنای پارسایی است و برهمه چاری کسی است که بر میل جنسی خود چیرگی یافته است.





نوع مطلب : آساناهای پیشرفته، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


اوپا ویشتا Upaistha به معنی نشسته و کونا Kona به معنای زاویه است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پاهای خود را یکی بعد از دیگری به دو سو باز کنید و تا حد ممکن فاصله آنها را بیشتر کنید. پاها را کاملا بکشید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پاها روی زمین قرار گیرند.

3. انگشت شست پای هر طرف را با انگشتان شست، اشاره و میانی دست مربوط به آن بگیرید.

4. ستون فقرات را راست نگه دارید و دنده‌ها را بکشید. دیافراگم را بالا ببرید و چندثانیه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. (شکل72)

5. حالا پاها را با دست‌های خود محکم بگیریم. دم را بیرون دهید؛ جلو خم شوید و سر را روی زمین قرار دهید. (شکل73) سپس گردن را بکشید و چانه را روی زمین قرار دهید.

6. سعی کنید تا سینه روی زمین قرار گیرد. (شکل74) 30 تا 60 ثانیه با تنفس عادی در این حالت بمانید.

7. دم را فرو دهید؛ تنه را از زمین بلند کنید (شکل72)؛ دست‌ها را از پاها رها کنید؛ پاها را به‌هم نزدیک کنید و بیارامید.

تاثیرات

این آسانا باعث کشیده شدن ماهیچه‌های پشت ران می‌شود؛ خون را به خوبی در منطقه لگنی جاری می‌سازد و آن منطقه را سالم نگه می‌دارد؛ از بروز فتق جلوگیری می‌کند؛ موارد خفیف فتق را بهبود می‌بخشد و دردهای سیاتیک را از بین می‌برد. این اسنه موهبتی برای زنان است چراکه جریان خون قاعدگی را کنترل و منظم می‌کند و همچنین باعث تحریک تخمدان‌ها می‌شود.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا


این اسنا به مریچی Marichi فرزانه، پسر برهمای آفریدگار، و پدربزرگ سوریا Surya (خدای خورشید) پیشکش شده است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)

2. زانوی چپ را خم کنید و کف پاشنه پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. استخوان ساق پای چپ عمود بر زمین است و عضله ساق پا با ران تماس پیدا می‌کند. پاشنه چپ را نزدیک میاندوراه قرار بدهید. کناره داخلی پای چپ با کناره داخلی ران راست که در حالت کشیده قرار دارد تماس پیدا می‌کند.

3. شانه سمت چپ را به سمت جلو بکشید تا زیر بغل چپ با استخوان ساق پای چپ که عمود بر زمین است تماس پیدا کند. دست چپ را پیرامون استخوان ساق پا و ران چپ بچرخانید؛ آرنج چپ را خم کنید و ساعد دست چپ را در سطح کمر به طرف پشت بپرید. سپس دست راست را به طرف پشت ببرید و مچ دست چپ (یا دست راست) را بگیرید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید کف یا انگشتان دست را بگیرید. (شکل70)

4. حالا ستون فقرات را به چپ بچرخانید و پای راست گشوده شده را صاف نگه دارید. با خیره نگریستن به انگشت شست پای راست گشوده شده در این وضعیت بمانید و چندبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. به ترتیب پیشانی، بینی، لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل71) در این وضعیت شانه‌ها را به موازات زمین نگه دارید و به صورت طبیعی تنفس کنید. در حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پای گشوده شده روی زمین قرار گیرد.

6. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوی راست بلند کنید (شکل70)؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

7. این حالت را به همان مدت در سمت دیگر تکرار کنید.

تاثیرات

با تمرین این آسنا انگشتان دست نیرومند می‌شوند. در آسنا های قبلی یعنی، جانوشیرش اسانا(شکل63)، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا (شکل66) و تری انگا موکا ایکاپادا پسچی موتان اسانا (شکل69) اندام‌های شکمی بر اثر گرفتن پا با دست‌ها منقبض می‌شوند اما در این حالت پاها با دست‌ها گرفته نمی‌شوند. اندام‌های شکمی با خم شدن و قرار دادن چانه روی زانوی پای گشوده شده به صورت شدید منقبض می‌شوند. با این کار خون به خوبی پیرامون اندام‌های شکمی جریان می‌یابد و آنها را سالم نگه می‌دارد. در ابتدا بعد از اینکه دست‌ها را در پشت سر گرفتید به سختی می‌توانید رو به جلو خم شوید اما بر اثر تمرین می‌توانید آن را انجام دهید. همچنین در این وضعیت قسمت عقبی ستون فقرات ورزیده می‌شود.

توجه: چهار حالت جانوشیرش آسانا، اردا بادا پادما پسچی موتان آسانا، تری انگا موکا ایکا پادا پسچی موتان اسانا و مریچی آساناا I، حالت‌های مقدماتی برای انجام دادن صحیح پسچی موتان آسانا(شکل81) هستند. بسیاری از افراد در پسچی موتان آسانا حتی بعد از چند بار کوشش نمی‌توانند به خوبی پاهای خود را بگیرند. این چهار آسانا انعطاف‌پذیری لازم را در پشت و پاها ایجاد می‌کنند. بعد از آن بر اساس توضیحاتی که خواهد آمد به تدریج می‌توان پاسچی موتان آسانا (شکل81) را به صورت درست انجام داد. بعد از موفقت در انجام دادن پاسچی موتان آسانا این چهار آسانا را می‌توان به جای تمرین روزانه یک یا دوبار در هفته تمرین کرد.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا


https://t.me/joinchat/BXJhnTvkbeWue9amiWE32g

لینک گروه 700 نفری پرانا یوگا در تلگرام 

به ما بپویندید.....




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


تری انگا Trianga به معنای سه عضو یا سه قسمت است. در این وضعیت سه قسمت اینهاست؛ پاها، زانوها و سرین‌ها.

موکا ایکا پادا Mukhaikapada (که از سه کلمه صورت= Mukha، یک= cka و پا= pada ترکیب شده است) به معنای صورت (یا دهانی) است که با یک پای گشوده شده تماس پیدا می‌کند. در پسچی موتان آسنا(شکل 81) قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

فن

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پای راست را از زانو خم کنید و آن را عقب ببرید. پای راست را در کنار مفصل سرین راست قرار دهید و انگشتان پا را رو به عقب بر روی زمین قرار دهید. کناره داخلی ساق پای راست باید با کناره بیرونی ران راست تماس داشته باشد.

3. وزن بدن خود را روی زانوی خم شده بیاندازید و تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید. در ابتدا بدن به یکسو متمایل می‌شود و پای گشوده شده نیز به سمت بیرون کج می‌شود. پا و انگشتان پا را بکشید؛ آنها را رو به جلو نگه دارید و تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.

4. حالا با چنگ زدن بر کناره‌های کف پای چپ آن را با دو دست بگیرید. سپس در صورت امکان تنه را به سمت جلو بکشید و مچ دو دست خود را در اطراف پای چپ گشوده شده قلاب کنید. (شکل68) دوبار نفس عمیق بکشید. معمولا بعد از چند ماه می‌توان مچ‌ها را به این صورت قلاب کرد. بنابراین بعد از چند کوشش اولیه ناامید نشوید.

5. زانوها را به‌هم بچسبانید، دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. ابتدا پیشانی، بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی چپ قرار دهید. (شکل69) برای انجام دادن این کار آرنج‌ها را از هم باز کنید و تنه را با بازدم به سمت جلو فشار دهید.

6. ارنج چپ را روی زمین قرار ندهید. در آغاز، ممکن است تعادل را از دست بدهید و به سمت پای گشوده شده واژگون شوید. بنابراین تنه را اندکی به سوی پای خم شده کج کنید و وزن بدن را روی زانوی خم شده بیاندازید.

7. نیم تا یک دقیقه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

8. دم را فرو برید؛ سروتنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای راست را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.

9. با دراز کردن پای راست بر روی زمین و خم کردن زانوی چپ و قرار دادن پای چپ در کنار مفصل سرین چپ این حالت را در سوی دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.

تاثیرات

این آسنا برای کسانی توصیه می‌شود که پاهایشان صاف و بدون قوس است. این وضعیت رگ به رگ شدن قوزک پا و زانو را از بین می‌برد؛ هرگونه ورم پا را کاهش می‌دهد؛ به همراه جانو شیرش آسنا(شکل 63) وارده بدا پدما پسچی موتان آسنا(شکل66) اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند و کم‌کاری آنها را رفع می‌کند. زیاده‌روی و همنوایی با آداب و رسوم اجتماعی به اندام‌های شکمی آسیب می‌رساند.

بیشتر بیماری‌ها از اندام‌های شکمی حاصل می‌شوند از این رو فرزانگان کهن معتقد بودند که سالم بودن اندام‌های شکمی برای دیرزیستی، شادمانی و آرامش ذهن ضروری است. آسنا ‌هایی که در آنها رو به جلو خم می‌شویم اندام‌های شکمی را سالم و تندرست نگه می‌دارند؛ عضلات را در وضعیت خوب نگه می‌دارند و علاوه بر آن روی اندام‌ها اثر می‌گذارند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :