تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - مطالب هفته چهارم تیر 1395
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

اردا Ardha به معنای نیم و بادا Baddha به معنای گرفته شده، بازداشته شده و پادما Padma به معنای نیلوفر است. پسچی موتان آسانا (شکل81) وضعیتی است که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را از زانو خم کنید و آن را روی ران راست قرار دهید. پاشنه پای چپ باید روی ناف فشار آورد و انگشتان پا باید کشیده و صاف باشند. این حالت، وضعیت نیمه نیلوفری است.

3. دست چپ را از عقب بیاورید و انگشت شست پای چپ را با یک بازدم بگیرید. اگر به راحتی نمی‌توانید انگشت شست را بگیرید شانه چپ را به سمت عقب بچرخانید.

4. بعد از گرفتن شست چپ، زانوی خمیده چپ را به پای راست گشوده شده نزدیک کنید. دست راست را به طرف جلو دراز کنید و پای راست را بگیرید تا کف دست با کف پا تماس داشته باشد. (شکل64و65)

5. دم را فرو دهید؛ پشت خود را بکشید و بدون رها کردن انگشت شست پای چپ چند ثانیه رو به بالا خیره شوید.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن آرنج راست به بیرون، به سمت جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل66)

7. در مراحل اولیه زانوی پای گشوده شده از زمین بلند می‌شود. عضلات ران را سفت کنید و پشت پای راست گشوده را روی زمین قرار دهید.

8. 30 تا 60 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

9. دم را فرو برید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.

10. پای چپ را دراز کنید؛ زانوی راست را خم کنید؛ پای راست را روی ران چپ قرار دهید و وضعیت را در سمت دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.

11. اگر نمی‌توانید انگشت شست پا را از عقب با دست بگیرید، پای گشوده شده را با دو دست بگیرید و فنون بالا را انجام دهید. (شکل67)

تاثیرات

زانوها در حالت نیمه نیلوفری به قدری انعطاف‌پذیر می‌شوند که می‌توان حالت نیلوفری کامل را انجام داد. هنگام گذاشتن چانه بر روی زانوی پای گشوده شده زانوی خمیده به پای گشوده نزدیک می‌شود و بر اثر آن فشار کافی روی ناف و اندام‌های شکمی وارد می‌شود و خون در اطراف ناف و اندام‌های تناسلی جریان پیدا می‌کند. ناف یک مرکز عصبی است و سودایستانه چکره Svadhist hana chakra یکی از چرخ‌های والایشگر سیستم عصبی انسان، در آنجا قرار دارد. این چکره با شبکه تحتانی و میانی شکم مطابقت دارد. انجام دادن این حالت برای کسانی توصیه می‌شود که شانه‌های برآمده و افتاده‌ای دارند.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

مها Maha به معنی بزرگ یا شریف و مودرا Mudra به معنای بستن، بند کردن یا مهر کردن است. در این وضعیت نشسته روزن‌های بالا و پایین تنه را محکم می‌گیرند و آنها را می‌بندند.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید (شکل35)

2. زانوی چپ را خم کنید؛ آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ، نزدیک میاندو راه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید کناره داخلی ران راست را لمس کند. زاویه بین پای راست باز و پای چپ خم شده باید قائمه باشد.

4. دست‌های خود را به سمت پای راست دراز کنید و انگشتان شست و اشاره دست را به انگشت شست پا قلاب کنید.

5. سر خود را به طرف تنه خم کنید تا چانه روی گودی بین استخوان‌های ترقوه درست در بالای جناغ قرار گیرد.

6. ستون فقرات را کاملا بکشید و از کج شدن پای راست به سمت راست جلوگیری کند.

7. دم را کاملا فرو برید. کل شکم را از مقعد تا دیافراگم سفت کنید. شکم را به سمت عقب به طرف نخاع و نیز به سمت بالا به طرف دیافراگم بکشید.

8. انقباض شکم را شل کنید. سپس دم را بیرون دهید. دوباره دم را فرو دهید؛ آن را حبس کنید و شکم را منقبض کنید. این وضعیت را طبق دستور بالا یک تا سه دقیقه نگه دارید. (شکل61)

9. انقباض شکم را شل کنید، دم را بیرون دهید و سر را بلند کنید. دست‌ها را رها کنید و پای خمیده را راست کنید.

10. پای چپ را دراز کنید و این وضعیت را با خم کردن پای راست به همان مدت در طرف دیگر تکرار کنید.

تاثیرات

این آسانا اندام‌های شکمی، کلیه‌ها و غدد آدرنال را تقویت می‌کند؛ برای زنانی که دچار افتادگی رحم هستند مفید است زیرا با انجام دادن آن رحم به وضعیت اولیه خود برمی‌گردد. حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که دچار بیماری‌های طحال و بزرگ شدن غده پروستات هستند. این آسنه سوءهاضمه را بهبود می‌بخشد.

مهامود را مرگ و بسیاری از دردهای دیگر را از بین می‌برد. (با تمرین کردن آن) چیزی نباشد که نتوان آن را خورد یا از آن اجتناب کرد. جمله خوردنی‌ها بدون توجه به طعم آنها و حتی هنگام آکنده شدن به زهری کشنده گوارده می‌شوند. کسی که مهامودرا را تمرین کند بر سل ریوی، جذام، بزرگ شدن طحال، سوءهاضمه و سایر بیماری‌های طولانی مدت چیره می‌شود. (هته یوگا پردیپیکا، فصل 3، بندهای 14، 16 و 17)





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

بادا Baddha  به معنای گرفته و بازداشته شده است. در این وضعیت دست‌ها در پشت به صورت ضربدر روی هم قرار می‌گیرند و انگشنان شست پاها از عقب گرفته می‌شوند. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که بدن بین پاهای متقاطع در جلو و دست‌های متاقطع در پشت قرار می‌گیرند.

فن

1.  دم در  آسانا بنشینید.(شکل 53)

2. دم را بیرون دهید؛ دست چپ را از شانه به عقب بچرخانید؛ آن را نزدیک سرین راست بیاورید و شست پای چپ را بگیرید. این وضعیت را حفظ کنید و دم را فرو دهید.

3. به همین ترتیب دست راست را با یک بازدم از شانه به عقب بچرخانید؛ آن را نزدیک سرین چپ بیاورید و شست پای راست را بگیرید. ( دید جلویی: شکل 58 دیدعقبی: شکل 59)

4. اگر گرفتن شست پاها مشکل باشد شانه‌ها را به عقب بکشید تا استخوان‌های کتف به‌هم نزدیک شوند. اندکی تمرین در چرخاندن دست‌ها به سمت عقب با عمل بازدم به شما یاری می‌رساند تا انگشت شست پاها را بگیرید.

5. اگر ابتدای پای راست روی ران چپ و بعد پای چپ روی ران راست قرار گیرد در این صورت اول شست پای چپ و بعد شیت پای راست را بگیرید. از سوی دیگر اگر ابتدا پای چب روی ران راست و بعد ای راست روی ران چپ قرار گیرد در این صورت اول شست ای راست و بعد شست پای چپ را بگیرید. ابتدا شست پایی را بگیریدکه در بالا قرار دارد.

6.سر را تا جایی که می‌توانید عقب ببرید و چند تنفس عمیق بکشید.

7. نفس عمیق بکشید؛ بالا تنه را با بازدم از سرین‌ها خم کنید و سر را بدون رها کردن انگشت شست پاها روی زمین قرار دهید. به خم کردن سر در بادا پادمآسانا (شکل 58) و قرار دادن آن بر روی زمین یوگا مودر‌آسانا Yoga Mudrasana  گفته می‌شود:





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای متوسط، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

ماتسی Matsya  به معنای ماهی سات. این وضعیت به ماتسی پیشکش شده است که تسجد ویشنو Visnu به صورت ماهی است. ویشنو منبع و نگهدارنده جهان و جمله چیزهاست. آورده‌اند که روزی سرتاسر زمین رو به تباهی نهاده بود و سیلی جهانی د رحال غرقه کردن آن بود. ویشنو به شکل ماهی درآمد و منو (Manu)  را (که در هند مقام حضرت‌ آدم را دارد) از مصیبت قریب‌الوقوع اگاه کرد. ویشنو بعد از آن نمنو، خانواده او و هفت فرزانه بزرگ را در یک کشتی که به شاخ سرش بسته شده بود به جای دیگری برد. این ماهی همچنین وادها را از سیل نجات داد.

فن

1.  در پادما سانا بنشینید.(شکل 53)

2. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

3. دم را بیرون دهید و با بلند کردن گردن و سینه به پشت خود قوس دهید. سر خود را عقب ببرید و رأس آن روی زمین قرار دهید. پاهای متاقطع خود را با دست بگیرید و سر خود را باز هم عقب بکشید و پشت خود را بیشتر قوس دهید.(شکل 55)

4. حالا پاهای خود را رها کنید؛ دست‌ها را خم کنید؛ آرنج‌‌ها را با دست‌های خود بگیرید و ساعدها را پشت سر روی زمین قرار دهید.(شکل 56)

5. 30 تا 60 ثانیه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید.

6. پشت سر را روی زمین قرار دهید و کاملا به پشت دراز بکشید . دم را فرو دهید و سپس به پادما‌آسانا برگردید. پاها را رها کنید و بیارمید.

7. حالت چهار زانوی پاها را عوض کنید و به همان مدت قبلی آسانا را تکرار کنید.

8. اگر انجام دادن وضعیت‌های 3 و 4 دشوار باشد؛ کاملا به پشت دراز بکشید و دست‌ها را صاف بالای سر خود باز کنید.(شکل 57)

تاثیرات

در این وضعیت منطقه پشتی کاملا کشیده می‌شود؛ سینه کاملا بسط پیدا می‌کند و تنفس به‌طور کامل انجام ‌می‌گیرد. به‌دلیل کشسده شدن گردن انجام دادن این تمرین برای تئروید سودمند است. این آسانا مفاصل لگنی را انعطاف‌پذیر می‌کند و بواسیر ملتهب و خونریزی دهنده را درمان می‌کند.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای متوسط، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

 


پروت Parvatasana  به معنای کوه است. این آسانا یکی از تنوعات پادما آسانا است که در آن، انگشتان دست را به‌هم قفل می‌کنند و آن‌ها را از دوطرف سر به بالا می‌برند.

فن

1. در پادمت آسانا بنشینید.(شکل 53)

2. انگشتان دست را قفل کنید و آن‌ها را به صورت عمودی از دو طرف سر به بالا ببرید. سر را به‌طرف جلو خم کنید و چانه را روی جناغ سینه قرار دهید.

3. دست‌ها را از عضلات پشتی بزرگ Latissimus dorsi  (نزدیک دنده‌های شناور در پشت) و استخوان‌‌های کتف را بالا بکشید و کف دست‌های خود را رو به بالا نگه‌دارید.(شکل 54)

4. یک یا دو دقیقه با تنفس عمیق و نرم در این حالت بمانید. حالت چهار زانوی پاها و قفل انگشتان را عوض کنید و با راست نگه داشتن پشت، این حالت را تکرار کنید.

تاثیرات

این آسانا دردهای روماتیسمی و سفتی شانه‌ها را برطرف می‌کند، عمل دم را آسان می‌کند؛ سینه را می‌پرورد؛ اندام‌های شکمی را داخلش می‌کشد و سینه را کاملا بسط می‌دهد.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای متوسط، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

پادما padma به معنای نیلوفر است. وضعیت نیلوفری یکی از آسانا‌های مهم و سودمند  و وضعیتی برای مراقبه است. بودا را اغلب در این وضعیت به تصویر می‌کشند.

بند 48 اولین فصل هته یوگا پردیپیکا  پادما آسانا و تمرین کنترل تنفس هنگام نشستن در پادما آسانا را چنین توضیح می‌دهد.

بعد از نشستن در پادما آسانا و قراردادن کف دست‌ها روی هم چانه را محکم روی سینه قرار دهید و پی در پی معقد را با تمرکز بر برهمن منبقض کنید  واپانه apana را بالا بکشید: به همین ترتیب گاو را منبقض کنید و پرانه Prana  را به سمت پایین حرکت دهید. آدمی با انحام دادن این کار به یاری کوندلیتی (که با این فرآیند بیدار می‌شود) به شناختی می‌رسد که همتایی ندارد:

کوندلیتی انرژی کیهانی و الهی در بدن است. آن را با نماد یک مار دردهم پیچیده و خفته در پایین‌ترین مرکز بدن، در انتهای ستون فقرات نشان می‌دهند. این انرژی نهفته باید بیدار شود و از طریق سوشومنا نادی Susumna Nadi  مجرایی که انرژی عصبی از آن عبور می‌کند و از طریق شش چکره chakra (مرکز لطیف در بدن یا چرخ‌هایی در سیستم عصبی انسان) از نخاع بالا برود و به مغز برسد. بیداری کوندلیتی در کتاب قدرت مار آرتور آوالوان (سرجان وودروف) با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گرفته سات.

پدم آسنه یکی از وضعیت‌های بنیادی است و اغلب در تنوعات شیرش آسنه و سروانگ آسنه از آن استفاده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید.(شکل 35)

2. پای راست را از زانو خم کنید؛ آن را با دست‌ها بگیرید و در بیخ ران چپ قرار دهید تا پاشنه راست نزدیک نناف واقع شود.

3. حالا پای چپ را خم کنید؛ آن را با دست‌ها بگیرید؛ و در بیخ ران راست قرار دهید تا پاشنه پا نزدیک ناشف قرار گیرد. کف پاها باید به طرف بالا برکردد. این وضعیت حالت اصلس پدم آسنه است. (شکل 53)

4. زانوهای افرادی که بر روی زمین که نمی‌نشینند انعطاف‌پذیر نیست. این دسته از افراد در ابتدا درد شدیدی را در اطراف زانوهای خود احساس خواهند کرد؛ اما با پشتکار و تمرین مداوم درد به‌تدریج فروکش خواهد کرد و به راحتی مدت زمان زیادی را در این وضعیت خواهند ماند.

5. ستون فقرات را از پایه تا گردن راست نگه دارید. دست‌های خود را دراز کنید و دست راست را روی زانوی راست و دست چپ را روی زانوی چپ قرار دهید. انگشتان اشاره و شست را خم کنید و آن‌ها را به‌هم بچسبانید.

6. وضعیت پاها را تغییر دهید و پای چپ را روی ران راست و پای راست را روی ران چپ قرار دهید . با این کار پاها به صورت یکسان پرورش می‌یابند.

تاثیرات

پادما آسانا بعد از غلبه بر دردهای اولیه زانو، یکی از آرام‌بخش‌ترین حالات به‌شمار می‌رود. بدن در وضعیت نشسته بدون آشفتگی احساس آرامش می‌کند. وضعیت چهار زانو  و راست نگه داشتن پشت، ذهن را مراقب و هشیار می‌کند. بنابراین پدم آسنه یکی ار آسنه‌هایی است که برای تمرین پرانا یامه (کنترل تنفس) توصیه شده است.

این حالت فقط از نظر جسمانی برای برطرف کردن سفتی زانوها و قوزک پا مفید است. به دلیل گردش خون در منظقه کمری و شکم، ستون فقرات و اندام‌های شکمی تقویت می‌شوند.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

بادا Baddha به معنی گرفته و مهار شده و کونا Kona  به معنی زاویه است. در این وضعیت روی زمین بنشینید پاشنه‌ها را نزدیک میاندوراه بیاورید؛ پاها را بگیرید و به ران‌های خود فشار آورید تا زانوها از دو طرف با زمین تماس پیدا کند. پینه‌دوزهای هندی در این حالت می‌نشینند.

فن

1.  روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید.(شکل 35)

2. زانوها را خم کنید و پاها را به تنه نزدیک کنید.

3. کف و پاشنه پاها را به‌هم نزدیک کنید و با گرفتن انگشتان پا پاشنه‌ها را به میاندو راه نزدیک کنید. کناره بیرونی پاها باید روی زمین قرار گیرند و پشت پاشنه‌ها با میاندو راه تماس پیدا کنید.

4. به ران‌های خود فشار آورید تا زانوها پایین بیایند و با زمین تماس پیدا کنید.

5. انگشتان دست‌ها را قفل کنید و پاها را محکم بگیرید. ستون فقرات را راست کنید و مستقیم رو به جلو یا به نوک بینی نگاه کنید. (شکل 50) مادام که می‌توانید این وضعیت را حفظ کنید.

6. آرنج‌ها را روی ران‌ها بگذارید و آن‌ها را به‌طرف پایین فشار دهید. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و سر، سپس بینی و در نهایت چانه را روی زمین قرار دهید. (شکل 51) نیم تا یک دقیقه با تنفس عادی این وضعیت را حفظ کنید.

7. دم را فرو ببرید؛ تنه را از زمین بلند کنید و به وضعیت 5 بازگردید.(شکل 50)

8. دست‌ها را رها کنید؛ پاها را دراز کنید و بیارامید.

تاثیرات

این حالت مخصوصا برای کسانی توصیه می‌شود که دچار اختلالات ادراری هستند. در این آسانا خون زیادی به لگن خاصره، شکم و پشت می‌رسد و آن‌ها را فعال می‌کند. این  وضعیت کلیه، پروستات و مثانه را سالم نگه می‌دارد. ثابت شده است که بیماری‌های مجاری ادراری نزد پینه دوزهای هندی نادر است؛ دلیل آن این است که آن‌ها تمام روز در این حالت می‌نشینند.

این آسنه درد سیاتیک را از بین می‌برد و از فتق جلوگیری می‌کند. احساس درد و سنگینی بیضه‌ها با تمرین منظم از بین می‌رود.

این آسانا موهبتی برای زنان است. اگر با سروانگ آسانا Sarvangasana  (شکل 102) و چرخه‌های آن (شکل‌های 113 تا 125 ) همراه شود؛ دوره‌های نامنظم قاعدگی از بین ‌می‌روند و تخمدان‌ها به‌صورت مناسب کار می‌کنند. ثبت شده است که زنان بارداری که روزانه به مدت چند ‌دقیقه در این حالت می‌نشینند؛ در طی زایمان درد کمتری دارند و دچار واریس نمی‌شوند.(دکتر گرانتلی دیک رید در کتاب زایمان بدون ترس این حالت را برای زنان باردار توصیه کرده است.)

افزون بر پادماآسانا padmasana  (شکل 53) و ویر‌آسانا (شکل 43) این آسانا را برای پرانا یاما و مراقبه توصیه کرده‌اند. اگر می‌خواهید مراقبه را در این وضعیت انجام دهید باید دست‌های خود را جلوی سینه به‌هم بچسبانید.(شکل 52) لیکن برای این‌که این کار را با پشت صاف انجام دهید باید تمرین کنید. حتی بعد از خوردن غذا مادام که سر را بر روی زمین قرارد ندهید این آسانا را می‌توانید بدون نگرانی انجام دهید.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

سوپتا Supta  به معنای درازکشیدن است. در این آسنه به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها ر ا به طرف عقب باز کنید.

فن

1. در ویرآسانا بنشینید. (شکل 43)

2. دم را بیرون دهید. تنه را به سمت عقب خم کنید و آرنچ‌ها را یکی بعد از دیگری روی زمین قرار دهید. (شکل 46)

3. دست‌‌های خود را یک به  یک دراز کنید تا بر آرنج‌ها فشار نیارید.

4. ابتدا راس سر را روی زمین قرار دهید. (شکل 47) به‌تدریج پشت سر و بعد پشت خود را روی زمین قرار دهید. (شکل 48) دست‌‌ها را از دو طرف سر به سمت عقب دراز کنید. مادامی که می‌توانید با تنفس عمیق در این حالت باقی بمانید. دست‌های خود را درکنار تنه قرار دهید. آرنج‌ها را به زمین فشار دهید و با ننیک بازدم دوباره بنشینید.

5. دست‌ها را هم می‌توانید از دو طرف سر به عقب دراز کنید و هم ‌می‌توانید آن‌ها را در کناز ران‌ها قرار دهید. در این حالت اول استخوان کتف‌ها را از روی زمین بلند نکنید.

6. مبتدیان می‌توانند زانوها را از هم جدا نگه دارند.

تاثیرات

این آسانا اندام‌های شکمی و منطقه لگنی را انعطاف‌پذیر می‌کند. افرادی که پاهایشان درد ‌می‌کند  می‌توانند  10 الی 15 دقیقه در این وضعیت بمانند تا درد تسکین یابد. توصیه می‌شود تا ورزشکاران و کسانی که ساعت‌ها پیاده‌روی می‌کنند یا می‌ایستند این آسنه را انجام دهند. ‌می‌توان آن را بعد از غذا خوردن نیز انجام داد. چنان‌چه آن را قبل از خواب انجام دهید. صبح روز بعد در پاهای خود احساس آرامش خواهید کرد. چند تن از شاگردانم که دانشجوی افسری آکادمی دفاع ملی بودند بعد از قدم روهای طولانی مدت این است و سروانگ آسانا Sarvangasana  (شکل 102) را انجام می‌دادند و خستگی‌شان به‌صورت قابل ملاحظه‌ای برطرف می‌شد.





نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا


ویرا Vira  به معنای پهلوانان، جنگجو و قهرمان آمده است. برای انجام دادن این وضعیت زانوها را بهم نزدیک؛ پا‌ها را از هم باز کنید و آن‌ها را در کنار سرین‌ها قرار دهید. این حالت برای مراقبه و پرانا یامه  مناسب است.

تکنیک

1.  روی زمین زانو بزنید. زانوها را به‌هم بچسبانید و پاها را در حدود 180 اینچ از هم باز کنید.

2. باسن را روی زمین بگذارید اما وزن بدن را روی پاها نیاندازید. پاها را در کنار ران‌ها قرار دهید تا قسمت داخلی هر ساق با قسمت بیرونی ران متصل به خود تماس پیدا کند. انگشتان پاها را زمین به سمت عقب نگه دارید. مچ‌ها را روی زانو‌ها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به بالا قرار گیرند. نوک انگشتان و اشاره را به‌هم بچسبانید؛ انگشتان دیگر را باز کنید و پشت خود را راست نگه دارید.

(دید عقبی: شکل 42، دید جلویی: شکل 43)

3. مادامی که می‌توانید با تنفس عمیق در این وضعیت بماند.

4. حال انکشتان دست را به‌هم  متصل کنید؛ دست‌های خود را از کنار‌ گوش‌ها صاف بالا بکشید و کف دست‌ها را رو به بالا بگیرید.(شکل 44)

5. یک دقیقه با تنفس عمیق‌ در این وضعیت بمانید.

6. دم را بیرون دهید؛ قفل انگشتان را باز کنید؛ کف دست‌ها را روی کف پاها بکذارید؛ به جلو خم شوید و چانه خود را روی زانوها قرار دهید.(شکل45)

7. یک دقیقه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید.

8. دم را فرو دهید، تنه را بالا بیاورید؛ پاها را دراز کنید و بیارامید.

9. اگر چنان‌چه این وضعیت را با توضیحات بالا نمی‌توانید انجام دهید؛ سعی کنید تا پاها را روی هم قرار دهید و سپس روی آن‌ها بنشینید(شکل 39). بتدریج انگشتان پاها را از هم جدا کنید؛ پاها را از هم جدا کنید(شکل 40 و 41) و آن‌ها را در قست بیرون ران‌ها قرار دهید. پس از مدتی سرین‌‌ها به طور کامل روی زمین می‌نشینند و وزن بدن روی پاها قرار نمی‌گیرد.

تاثیرات

این حالت درهای روماتیسمی زانو و نقرس را بهبود می‌بخشد و همچنین برای پاهای بدون قوس مفید است؛ چرا که به‌دلیل کشیده شدن قوزک‌ها و پاها و قوس‌های مناسبی تشکیل می‌شود. لازمه این کار گذشت زمان است و باید چند‌بار روزانه دقایقی این حالت را تمرین کنید. این آسانا برای کسانی مفید است که دچار پاشنه درد و برآمدگی‌های زاید استخوان پاشنه هستند. این ‌برآمدگی‌ها بر اثر تمرین به‌تدریج از بین می‌روند.

این وضعیت را حتی بلافاصله بعد از خوردن غذا می‌توان انجام داد که در‌ آن صورت سنگینی معده از بین می‌رود 





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :