تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - مطالب هفته دوم آذر 1394
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام 09178021303مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

 


چاتور chatur به معنای چهار، انگا Anga به معنای یک عضو یا یک قسمت و دند Danda به معنای تیر است. کاملا روی زمین دراز بکشید تا صورتتان به طرف پایین قرار گیرد. وزن بدن را روی کف دست‌ها و انگشتان پاها بیاندازید. دم را بیرون دهید و بدن را مثل یک تیر سفت کنید و آن را به موازات زمین نگه دارید. دستها و پاها چهار عضوی هستند که بدن را نگه می‌دارند. این وضعیت به حرکت شنا در ژیمناستیک غربی شباهت دارد.

تکنیک

1. کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به رو به پایین نگه دارید.

2. آرنج‌ها را خم کنید و کف دست‌ها را در کنار قفسه سینه قرار دهید. پاها را یک فوت از هم جدا کنید.

3. تمام بدن را با بازدم چند اینچ از زمین بلند کنید و آن را روی دست‌ها و انگشتان با در حال تعادل نگه دارید. (شکل 29) بدن را مثل یک تیر از سر تا پاشنه سفت و محکم کنید؛ آن را به موازات زمین نگه دارید و زانوها را بکشید. مدتی با تنفس عادی در این وضعیت عادی در این وضعیت بمانید.

4. سپس به تدریج کل بدن را به جلو حرکت دهید تا قستم بالایی انگشتان پاها روی زمین قرار گیرد. (شکل 30)

5. مدت 30 ثانیه با تنفس عادی یا عمیق در این وضعیت بمانید. این حرکت را چندبار می‌توانید تکرار کنید. سپس روی زمین بیارامید.

 

تاثیرات

این وضعیت بازوها را نیرومند می‌کند؛ مچ دست‌ها را انعطاف‌پذیر و قدرتمند می‌سازد؛ و افزون بر آن اندام‌های شکمی را منقبض و تقویت می‌کند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا


دنور Dhanur به معنای کمان است. در این وضعیت از دست‌ها به عنوان زه‌کمان استفاده می‌شود تا سر، تنه و دست‌ها بالا کشیده شوند. این وضعیت شبیه یک کمان خمیده است.

تکنیک

1. روی شکم کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را رو به پایین نگه دارید.

2. دم را بیرون دهید و زانوها را خم کنید. بازوها را عقب ببرید و قوزک پای چپ را با دست چپ و قوزک پای راست را با دست راست بگیرید. دوبار نفس بکشید.

3. حال کاملا نفس را بیرون دهید. پاها را با بلند کردن زانوها از زمین، بالا بکشید و همزمان قفسه سینه را از زمین بلند کنید. بازوها و دست‌ها مانند زه کمان بدن را مثل یک کمان خمیده به حالت کشیده در می‌آورند. (شکل 28)

4- سر را بلند کنید و تا حد ممکن ن را عقب بکشید. دنده‌ها و استخوان‌های لگنی نباید روی زمین قرار گیرند. تنها شکم وزن بدن را بر روی زمین تحمل می‌کند.

5- هنگام بلند کردن پاها، زانوها را بهم نچسبانید؛ زیرا در این حالت پاها را نمی‌‌توان بقدر کافی بالا برد. بعد از اینکه پاها را کاملا بالا بردید؛ ران‌ها، زانوها و قوزک پاها را بهم بچسبانید.

6- بدلیل کشیده شدن شکم جریان تنفس سریع می‌شود. اما نگران این موضوع نباشید براساس توانایی خود از 20 ثانیه تا یک دقیقه در این وضعیت بمانید.

7. سپس قوزک پاهای خود را با بازدم رها کنید. پاها را دراز کنید: سر و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و بیارامید.

تاثیرات

در این وضعیت ستون فقرات به عقب کشیده می‌شود. افراد مسن معمولا این کار را انجام نمی‌دهند. بنابراین ستون فقرات آنها انعطاف‌ناپذیر می‌شود. این آسانا ستون فقرات را انعطاق‌پذیر می‌سازد و اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند. تجربه ثابت کرده است؛ کسانی که دچار جابجایی مهره‌های ستون فقرات هستند بدون نیاز به استراحت اجباری یا جراحی با تمرین منظم دنورآسانا و شالاب آسانا (شکل26) بهبود یافته‌اند.







نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آساناهای مقدمانی، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

شالاب اسانا Salabhasana یک* (شکل 26)

شلبا salabha به معنای ملخ است. این وضعیت شبیه ملخی است که روی زمین استراحت می‌کند. به همین دلیل آن را شالاب آسانا نامیده‌اند.

تکنیک

1. روی شکم کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین نگه دارید. بازوهای خود را به عقب بکشید.

2. دم را بیرون دهید و همزمان سر، سینه و پاها را تا حد ممکن از روی زمین بلند کنید. دست‌ها و دنده‌ها نباید روی زمین قرار بگیرند. تنها قسمت جلویی بدن یعنی شکم روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن را تحمل می‌کند. (شکل26)

3. سرین‌ها را منقبض کنید و ماهیچه‌های ران را بکشید. پاها را کاملا راست و مستقیم نگه دارید تا ران‌ها، زانوها و قوزک‌ها به هم بچسبند.

3. وزن بدن را روی دست‌ها نیاندازید بلکه آنها را به عقب بکشید تا قسمت بالایی عضلات پشت ورزیده شوند.

5. مادام که می‌توانید با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید.

6. در ابتدا بلند کردن سینه و پاها از روی زمین مشکل است ولی این کار را با نیرومند شدن عضلات شکم به راحتی می‌توانید انجام دهید.

تاثیرات

این آسانا به گوارش کمک می‌کند و مشکلات معدی و نفخ را از بین می‌برد. انعطاف‌پذیری ستون فقرات با کشیده شدن آن به عقب بیشتر می‌شود. این آسانا درد مناطق خاجی و کمری ستون فقرات را تسکین می‌دهد. تجربه برای من ثابت کرده است که کسانی که دچار جابه‌جایی مهره‌های ستون فقرات هستند؛ بدون نیاز به استراحت اجباری یا جراحی با تمرین منظم این آسانا بهبود یافته‌اند. افزون بر آنچه که گفته شد، تمرین این آسانا برای مثانه و غده پروستات مفید است و کارکرد طبیعی آنها را حفظ می‌کند.

تنوع در حالت و انجام دادن آن درد قسمت پایینی پشت را تسکین می‌دهد. در تنوع حالت پاها از زانو خم می‌شوند؛ ران‌ها از هم جدا می‌شوند و استخوان ساق پاها عمود بر زمین قرار می‌گیرد. سپس ران‌ها را با بازدم از زمین بلند می‌کنند و آنها را به هم نزدیک می‌کنند تا زانوها به هم بخورد، استخوان ساق پاها باز هم عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (شکل27)






نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

اوتان‌آسانا Uttanasana هشت* (شکل25)

اوت Ut حرفی است که به آرامش و شدت اشاره دارد. فعل تان Tan به معنای کشیدن، بسط دادن و دراز کردن است. در این آسانا ستون فقرات به آرامی و شدید کشیده می‌شود.

فن

1. در تادآسانا بایستید (شکل1) و زانوهای خود را سفت کنید.

2. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و انگشتان دست را روی زمین قرار دهید. سپس کف دست‌ها را کنار پاها و عقب پاشنه‌ها روی زمین قرار دهید. پاها را از زانو خم نکنید.

3. سعی کنید سر را بالا نگه دارید و ستون فقرات را بکشید. سرین‌ها را اندکی به جلو و به سمت سر بیاورید تا پاها عمود بر زمین قرار گیرند.

4. در این وضعیت بمانید و دوبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید؛ تنه را به پاها نزدیک کنید و سر را روی زانوها قرار دهید. (شکل25)

6. زانوها را سفت نگه دارید و کاسه زانوها را کاملا بکشید. یک دقیقه با تنفس عمیق و نرم در این وضعیت بمانید.

7. دم را فرو دهید؛ بدون اینکه کف دست‌ها را از زمین بردارید سر را مثل وضعیت 3 از زانوها بلند کنید.

8. بعد از دوبار تنفس، نفس عمیق بکشید؛ دست‌ها را از زمین بلند کنید و به تادآسانا بازگردید. (شکل1)

تاثیرات

این آسانا دردهای شکمی را بهبود می‌بخشد؛ کبد، طحال و کلیه‌ها را تقویت می‌کند. همچنین در دوران قاعدگی دردهای شکمی را از بین می‌برد؛ ضربان قلب را کاهش می‌دهد و به اعصاب نخاعی جان تازه‌ای می‌بخشد. اگر دو یا چند دقیقه در این وضعیت بمانید هرگونه افسردگی روانی از بین می‌رود. این وضعیت به دلیل آرام کردن سلول‌های مغزی برای کسانی که به سرعت دچار تهییج می‌شوند موهبت بزرگی بشمار می‌رود. بعد از به پایان رساندن آسانا احساس آرامش و خونسردی ایجاد می‌شود؛ چشم‌ها شاداب می‌شوند و ذهن آرام می‌شود.

کسانی که به هنگام انجام دادن شیرش آسانا Sirsasana (شکل 90) در سر احساس سنگینی می‌کنند؛ بر افروخته می‌شوند یا دچار ناراحتی‌های دیگر می‌شوند؛ ابتدا باید اوتان آسانا را انجام دهند. بعد از آن می‌توانند شیرش آسانا (ایستادن روی سر) را به راحتی و سهولت انجام دهند.

 





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

- پادا هاستا‌آسانا Padahastasana شش* (شکل 24)

پادا Pada به معنای پا و هاستا Hasta به معنای دست است. این آسانا را با خم شدن به طرف جلو و ایستادن روی دست‌ها انجام می‌دهند.

فن

1. در تادآسانا بایستید. (شکل1) پاها را یک فوت از هم جدا کنید.

2. دم را بیرون دهید. به جلو خم شوید و بدون خم کردن پاها از زانو دست‌ها را زیر پاها قرار دهید تا کف پاها روی کف دست‌ها قرار گیرند. (شکل23)

3. سر را بالا نگه دارید و پشت خود را تا حد ممکن قوس دهید. زانوهای خود را سفت نگه دارید و در این وضعیت چند بار نفس بکشید.

4. حالا دم را بیرون دهید و سر را با خم کردن آرنج‌ها و بالا کشیدن پاها از روی کف دست‌ها به وسط زانوها بیاورید. (شکل24) بیست ثانیه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید.

5. دم را بیرون دهید؛ سر را بلند کنید و به وضعیت 2 بازگردید. (شکل 23) در این حال سر باید کاملا بالا باشد. دوبار نفس بکشید.

6. دم را فرو دهید؛ بایستید و به تادآسانا بازگردید. (شکل1)

تاثیرات پاد انگشت آسانا و پادهاستا آسانا

دومین آسانا توان‌فرساتر از آسانا اول است ولی تاثیرات هر دو یکسان است. انجام دادن آنها اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند؛ ترشحات گوارشی را افزایش می‌دهد و از سوی دیگر طحال و کبد را فعال می‌کند.

تمرین این آسانا‌ها برای کسانی مفید است که دچار نفخ یا مشکلات معدی هستند.

وضعیت قوسی پشت در شکل‌ها 21 تا 23 جابه‌جایی مهره‌های ستون فقرات را تنظیم می‌کند. اگر دچار جابه‌جایی مهره ستون فقرات هستید سر خود را میان زانوها قرار ندهید. تجربه برای من ثابت کرده است که قوس دادن به پشت برای کسانی مفید است که دچار دیسک هستند. پیش از تمرین این وضعیت لازم است تا با یک گورو (استاد) مشورت کنید؛ چراکه ممکن است بی‌درنگ نتوانید به وضعیت قومی پشت دست پیدا کنید. قبل از انجام دادن این آسانا بر وضعیت‌های ساده دیگر چیره شوید.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :