تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - مطالب هفته سوم آبان 1394
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

پادانگوشت‌آسانا Padangusthasana سه* (شكل22)

پادا Pada به معنای پا و انگوشتا Angustha به معنای شست پا آمده است. این آسانا را ایستاده و با گرفتن انگشت شست پا انجام می‌دهند.

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1) پاها را یك فوت از هم باز كنید.

2. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و انگشت شست پا را بین شست دست و دو انگشت اول محكم بگیرید تا كف دو دست مقابل هم قرار گیرند. (شكل21)

3. سر را بالا نگه دارید، دیافراگم را به سمت قفسه سینه بكشید و پشت خود را هرچه بیشتر قوس دهید. برای اینكه پشتتان از دنبالچه انحنا پیدا كند؛ از ناحیه لگنی به جلو خم شوید و خود را از شانه‌ها پایین نكشید.

4. پاهای خود را سفت نگه دارید؛ زانوها را شل نكنید و همچنان شست پا را محكم بگیرید. استخوان كتف‌ها را نیز بكشید. در این وضعیت یك یا دوبار نفس بكشید.

5. حالا دم را بیرون دهید و سر خود را با سفت كردن و كشیدن شست دو پا بدون بلند شدن از زمین به وسط زانوها بیاورید (شكل22) بیست ثانیه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید.

6. دم را فرو دهید و به وضعیت 2 بازگردید. (شكل21) شست پاها را رها كنید و بایستید. سپس به تادآسانا بازگردید. (شكل1)








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 21 آبان 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

8- اوشترآسانا Ustrasana سه* (شكل20)

اوشتر Ustra به معنای شتر است.

تکنیک

1. روی زمین زانو بزنید؛ ران‌ها و پاها را به هم بچسبانید و انگشتان پا را رو به عقب بر روی زمین قرار دهید.

2. كف دست‌ها را روی سرین‌ها قرار دهید. ران‌ها را بكشید؛ ستون فقرات را به سمت جلو قوس دهید و دنده‌ها را منبسط كنید. (شكل19)

3. دم را بیرون دهید، كف دست راست را روی پاشنه راست و كف دست چپ را روی پاشنه چپ قرار دهید. در صورت امكان كف دست‌ها را روی كف پاها بگذارید.

4. با دست‌های خود پاها را فشار دهید؛ سر خود را به عقب ببرید و ستون فقرات را به طرف ران‌ها بكشید، هر دو ران باید عمود بر زمین قرار گیرند.

5. سرین‌ها را منقبض كنید و مناطق عقبی و دنبالچه‌ای ستون فقرات را باز هم بیشتر بكشید و گردن خود را به سمت عقب ببرید. (شكل20)

6. نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید.

7. دست‌های خود را یك به یك رها كنید و روی سرین‌ها بگذارید. (شكل 19) سپس روی زمین بنشینید و استراحت كنید

.

تاثیرات

این آسانا برای افرادی مفید است كه شانه‌های آویزان و پشت بر آمده‌ای دارند. در این آسانا كل ستون فقرات به سمت عقب كشیده شده، تقویت می‌شود. افراد مسن و حتی افرادی كه دچار آسیب‌دیدگی ستون فقرات هستند این آسانا را به راحتی می‌توانند انجام دهند.







نوع مطلب : آساناهای متوسط، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

- پرا‌ساریتا پادوتان آسانا I چهار* Prasarita Padottanasana (شكل‌های 17 و 18)

پراساریتا Prasarita به معنی باز، گسترده و بسط یافته است و پادا Pada به معنای پا آمده است. این آسانا وضعیتی است كه در آن پاهای باز به شدت كشیده می‌شوند.

فن

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. دم را فرو برید؛ دست‌ها را روی كمر بگذارید و پاها را  تا 5 فوت از هم باز كنید. (شكل15)

3. پاها را با بالا كشیدن كاسه زانوها سفت كنید، دم را بیرون دهید و كف دست‌ها را روی زمین در امتداد شانه‌ها و بین پاها قرار دهید. (شكل16)

4. دم را فرو برید؛ سر را بالا ببرید و پشت خود را به طرف پایین انحنا دهید.

5. دم را بیرون دهید. آرنج‌ها را خم كنید؛ راس سر را روی زمین قرار دهید و وزن بدن را روی پاها بیاندازید. (شكل 17 و 18) وزن بدن را روی سر نیاندازید، پاها، كف دست‌ها و سر باید در یك خط مستقیم قرار گیرند.

6. نیم دقیقه با تنفس عمیق و نرم در این وضعیت بمانید.

7. دم را فرو دهید؛ سر را از زمین بلند كنید و بازوها را از آرنج صاف كنید. سر خود را به قدری بلند كنید تا مثل وضعیت 4 پشتتان به طرف پایین انحنا پیدا كند. (شكل16)

8. دم را بیرون دهید و در وضعیت 2 قرار گیرد. (شكل15)

9. با یك پرش به تادآسانا بازگردید. (شكل1)

تاثیرات

در این وضعیت در حالیكه خون به طرف تنه و سر جریان پیدا می‌كند؛ عضلات پشت ران و عضلات دوركننده كاملا نیرومند می‌شوند. كسانی كه نمی‌توانند شیرش اسانا Sirsasana (شكل90) را انجام دهند می‌توانند با انجام دادن این آسنه قدرت گوارش خود را افزایش دهند.

تمام آسانهاهای ایستاده توضیح داده شده برای نوآموزان ضرورت دارد. یوگا آموز با پیشرفت در وضعیت‌های ایستاده به انعطاف‌پذیری بهتری دست پیدا می‌كند، در این حال می‌تواند این وضعیت‌ها را انجام ندهد. با وجود این توضیه می‌شود كه هر هفته یكبار آنها را انجام دهند. تمام آسنه‌های ایستاده به كاهش وزن بدن كمك می‌كنند.













نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز