تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 40- سالمبا سروانگ آساناI Salamba Savangasana دو* (شکل‌های 102، 103 و 108)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

40- سالمبا سروانگ آساناI Salamba Savangasana دو* (شکل‌های 102، 103 و 108)

آلمبه Alamba به معنای تکیه‌گاه و پشتوان است و سه Sa به معنای با هم یا به همراه است. بنابراین سالمبا Salamba به معنای پشتیبانی شده یا حمایت شده است و سروانگا Sarvanga (همه، کامل، کل، تمام= سروا sarva عضو یا بدن= انگا anga) به معنی کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که در آن تمام بدن تحت تاثیر تمرین قرار می‌گیرد.

تکنیک برای مبتدیان

1. به پشت روی قالی دراز بکشید؛ پاهای خود را دراز کنید و آنها را از زانوها سفت کنید. دست‌های خود را در کنار پاها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. (شکل98) چند بار عمیق تنفس کنید.

2. دم را بیرون دهید؛ زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم حرکت دهید تا ران‌ها به شکم فشار آورند. (شکل99) دوبار نفس بکشید.

3. سرین‌ها را با بازدم از زمین بلند کنید؛ آرنج‌ها را خم کنید و دست‌های خود را روی سرین‌ها قرار دهید. (شکل100) دوبار نفس بکشید.

4. دم را بیرون دهید؛ تنه را با تکیه دادن بر دست‌ها به صورت عمودی بالا ببرید تا سینه با چانه تماس پیدا کند. (شکل101)

5. تنها پشت سر، گردن، شانه‌ها و پشت دست‌ها را تا آرنج روی زمین قرار دهید. با توجه به شکل 101 دست‌ها را در قسمت میانی ستون فقرات قرار دهید. دوبار نفس بکشید.

6. دم را بیرون دهید و پاها را بالا بکشید تا انگشتان پا رو به بالا قرار گیرند (دید جلویی: شکل102، دید عقبی: شکل103)

7. 5 دقیقه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

8. دم را بیرون دهید؛ به تدریج تنه را پایین بیاورید؛ دست‌ها را رها کنید؛ روی زمین دراز بکشید و بیارامید.

9. اگر این آسنه را بدون تکیه‌گاه نمی‌توانید انجام دهید؛ این فن را با استفاده از یک چهار پایه انجام دهید. به شکل 104 نگاه کنید.

تکنیک برای شاگردان پیشرفته

1. رو به پشت روی قالی دراز بکشید.

2. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و آنها را از زانو سفت کنید. دست‌ها را کنار پاها قرار دهید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. (شکل98)

3. چندبار نفس عمیق بکشید. آهسته دم را بیرون دهید و در همان حال پاها را با هم بلند کنید تا یک زاویه قائمه با بدن بسازند. (شکل105) در این وضعیت بمانید؛ دم را فرودهید و پاها را استوار نگه دارید.

4. دم را بیرون دهید و مانند شکل106 کف دست‌ها را نرم به زمین فشار دهید و پاها را با بلند کردن و عقب بردن سرین‌ها، بازهم هرچه بیشتر بالا ببرید.

5. زمانی که تمام تنه از زمین بلند شد؛ آرنج‌ها را خم کنید؛ کف دست‌ها را پشت دنده‌ها بگذارید و شانه‌ها را کاملا روی زمین قرار دهید.

6. با توجه به شکل 107 تنه را با استفاده از فشار کف دست‌ها بلند کنید؛ پاها را به صورت عمودی بالا ببرید تا جناغ سینه به چانه فشار آورد و چانه محکم قفل شود. انقباض گلو و فشار چانه بر جناغ سینه برای ایجاد قفل محکم چانه را جالندره بنده Jalandhara Bandha می‌نامند. برای اینکه چانه با سینه تماس پیدا کند سینه را به جلو بیاورید. اگر چانه را به سمت سینه حرکت دهید ستون فقرات کاملا کشیده نمی‌شود و این آسنه به صورت کامل اثر خود را ظاهر نمی‌کند.

7. فقط پشت سر، گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی دست‌ها تا آرنج را کاملا روی زمین قرار دهید. بقیه قسمت‌های بدن را در یک خط راست عمود بر زمین قرار دهید. همین حالت وضعیت نهایی است. (دید جانبی: شکل108)

8. پاها در ابتدا به یک سو متمایل می‌شوند. برای تصحیح آن ماهیچه‌های پشت ران‌ها را سفت کنید و آنها را به صورت عمودی بالا بکشید.

9. آرنج‌ها را هم عرض با شانه‌ها روی زمین قرار دهید. شانه‌ها را بکشید تا فاصله آنها از گردن بیشتر شود و همچنین آرنج‌ها را به هم نزدیک کنید. اگر فاصله آرنج‌ها بیشتر شود تنه را نمی‌توان به خوبی بالا کشید و حالت ناقص خواهد بود. همچنین دقت کنید تا گردن با مرکز چانه که روی استخوان جناغ سینه قرار دارد در یک خط قرار گیرند. گردن در ابتدا به طرفین حرکت می‌کند و اگر تصحیح نشود به گردن درد می‌انجامد و به آن آسیب می‌رساند.

10. حداقل 5 دقیقه در این وضعیت بمانید و به تدریج این زمان را به 15 دقیقه افزایش دهید؛ افزایش زمان اثر زیان‌باری بر جای نمی‌گذارد.

11. دست‌ها را رها کنید؛ آهسته به زمین بیایید؛ کاملا روی زمین دراز بکشید و بیارامید. به این آسنه از این روی سالمبه سروانگ آسنه گفته می‌شود که کل وزن بدن روی گردن و شانه‌ها می‌افتد و از دست به عنوان تکیه‌گاهی برای وزن بدن استفاده می‌شود. در سروانگ آسنه حرکات مختلفی وجود دارد که می‌توان آنها را علاوه بر حالت اساسی توضیح داده شده در بالا انجام داد.

تاثیرات

اهمیت سروانگ آسنه را آن‌چنان که شایسته آن است نمی‌توان بیان کرد. این آسنه موهبت بزرگی است که فرزانگان کهن آن را برای بشر اعطا کرده‌اند. سروانگ آسنه مادر آسنه‌هاست. همچنان‌که مادر در جهت هماهنگی و شادمانی خانواده تلاش می‌کند؛ این آسنه نیز برای هماهنگی و شادمانی سیستم انسانی تلاش می‌کند و نوشداروی بیماری‌های عمومی است. در سیستم انسان چند اندام اندوکرینی یا غدد درون‌ریز وجود دارند که در خون شناورند و مواد مغذی را از خون جذب می‌کنند و هورمون‌هایی را برای کارکرد مناسب تن و مغز ترشح می‌کنند تا آنها را متعادل و هماهنگ سازند. اگر این غدد درست کار نکنند هورمون‌ها به صورت طبیعی ساخته نمی‌شوند و تن رو به تباهی می‌گذارد. بسیاری از آسنه‌ها به طور شگفت‌آوری تاثیر مستقیمی بر غدد دارند و به کارکرد مناسب آنها کمک می‌کنند. سروانگ آسنه بر غدد تیروئید و پاراتیروئید اثر می‌کند که در ناحیه گردن قرار دارند. دلیل آن این است که قفل محکم چانه ذخیره خونی آنها را افزایش می‌دهد. افزون بر آن به دلیل وارونه بودن بدن خون سیاهرگی بدون اثر فشار جاذبه به قلب جریان می‌یابد و خون سالم فرصت پیدا می‌کند تا در اطراف گردن و سینه جریان پیدا کند. در نتیجه افرادی که دچار تنگی نفس، تپش قلب، آسم، برونشیت و بیماری‌های گلو هستند؛ بهبود می‌یابند. چون سر در این وضعیت وارونه ثابت باقی می‌ماند؛ قفل محکم چانه جریان خون را به طرف سر تنظیم می‌کند؛ اعصاب آرام می‌شوند، حتی سردرد مزمن از بین می‌رود. تمرین مداوم این آسنه سرماخوردگی عمومی و سایر اختلالات مربوط به بینی را از بین می‌برد. به دلیل اینکه این آسنه اثر آرامبخشی بر روی اعصاب دارد؛ افرادی که دچار پرتنشی، تحریک‌پذیریف ناتوانی در کنترل خشم، فروپاشی عصبی و بی‌خوابی هستند؛ بهبود پیدا می‌کنند. همچنین تغییر در ثقل بدن اندام‌های شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد به گونه‌ای که فعالیت روده‌ها افزایش می‌یابد و یبوست رفع می‌شود. در نتیجه سموم بدن از بین می‌روند و انسان انرژی بیشتری را در خود احساس می‌کند. تمرین آسنه برای اختلالات ادراری، جابه‌جایی رحم، مشکلات قائدگی، بواسیر و فتق توصیه می‌شود. آن همچنین صرع، انرژی پایین حیاتی و کم‌خونی را رفع می‌کند. بدون اغراق می‌توان گفت که تمرین منظم سروانگ آسنه قدرت، انرژی تازه، شادی و اعتمادبه‌نفس را در فرد پدید می‌آورد؛ جان تازه‌ای به او می‌بخشد؛ ذهن او را آرام می‌کند و باعث می‌شود تا شادی زندگی را احساس کند. چنانچه بعد از یک بیماری طولانی دوبار در روز به طور منظم این آسنه را انجام دهید انرژی حیاتی از دست رفته بازمی‌گردد. چرخه سروانگ آسنه اندام‌های شکمی را فعال می‌کند و زخم معده و روده دردهای شدید شکم و التهاب قولون Colitis را بهبود می‌دهد.

افرادی که فشار خون بالایی دارند در صورتی می‌توانند سروانگ آسنه را انجام دهند که ابتدا هل آسنه Halasana را انجام دهند. (شکل113) و بتوانند حداقل 3 دقیقه در آن حالت بمانند.

در طی قائدگی سروانگ آسنه را انجام ندهید.

هل آسنه در صفحات بعدی توضیح داده شده است.

چرخه سروانگ آسانا

بعد از حفظ وضعیت در سروانگ آسانا (شکل102) حرکات گوناگون آن را می‌توان پشت سر هم به مدت 5 تا 10 دقیقه یا بیشتر (براساس توانایی فردی) انجام داد. به جز هال آسانا که هر بار 3 تا 5 دقیقه ادامه پیدا می‌کند هر کدام از این حرکات را 20 تا 30 ثانیه به طور جداگانه انجام دهید.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 4 اسفند 1396 06:52 ب.ظ
من همواره مورد مطالعه مقالات در روزنامه ها بودم اما اکنون
از آنجا که من از کاربران خالص استفاده می کنم، اکنون از آن استفاده می کنم
خالص برای مقالات یا بررسی، به لطف وب.
دوشنبه 24 مهر 1396 10:18 ق.ظ
دوست گلم وب جالبی داری ممنون میشم سری به ما هم بزنی و با هم تبادل لینک داشته باشیم مرررسی
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :