پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا

سالمبا salmaba  به معنای تکیه‌گاه و شیرشا Sirsa  به معنای سر است. حالت ایستادن روی سر یکی از مهم‌ترین آسانا‌های یوگا به‌شمار می‌آید. این آسانا یک وضعیت بنیادی است و انواعی دارد که پس از این به‌عنوان سیکل شیرش آسانا توضیح داده خواهند شد. چیرگی بر آن به تعادل و توازن جسمانی و روانی می‌انجامد. تکنیک  انجام دادن آن در دو قسمت به‌صورت دقیق توضیخ داده شده است؛ اولی برای مبتدیان است و دومی برای کسانی است که می‌توانند تعادل خود را در این حالت حفظ کنند. بعد از این دوتکنیک در بخش اشاراتی در مورد شیرش آسانا نکات با ‌اهمیتی مطرح می‌شود.

تکنیک برای مبتدیان

1. پتویی را چهار لا روی زمین پهن کنید و نزدیک آن زانو بزنید.

2. ساعد دو دست را در مرکز پتو قرار دهید و دقت کیند تا فاصله آرنج‌ها در روی زمین بیشتر از فاصله شانه‌ها از هم نباشد.

3. انگشتان دست را کاملا تا نوک انگشتان به‌هم قفل کنید(شکل 83) تا کف دو دست به کشل کاسه گود درآید. کناره دست‌ها را نزدیک انگشتان کوچک روی پتو قرار دهید. زمانی‌که می‌خواهید روی سر بروید یا تعادل خود را سر برقرار کنید؛ انگشتان دست باید محکم به‌هم قفل شوند. اگرانگشتانتان شل باشد وزن بدن روی آن‌ها می‌افتد و باعث ایجاد درد در بازوها می‌شود. بنابراین به‌خاطر داشته باشید تا‌ آن‌ها را به‌خوبی قفل کنید.

4. راس سر روی پتو  قرار دهید تا پشت سر با گودی کف دو دست تماس پیدا کند.(شکل 84) نپیشانی یا پشت سر نباید روی پتو قرار گیرد؛ فقط راس سر روی پتو قرار می‌گیرد. به همین منظور زانوها را به طرف سر ببرید.

5. بعد از این‌که سر خود را در این وضعیت قرار دهید با نزدیک شدن انگشتان پا به سر زانوها را از بین بلند کنید.(شکل 85)

6. دم را بیرون دهید و با جهش نرم، پاها را با زانوهای خمیده از زمین بلند کنید. این جهش را طوری انجام دهید تا هر دو یا همزمان از زمین بلند شوید و در وضعیت مراحل مختلف حرکت پا را که در شکل‌های 87،88،89، نشان داده شده است؛ پشت سر هم انجام دهید.

7. پاها را بکشید و روی سر بایستید و کل بدن را عمود بر زمین قرار دهید.(دید جلویی: شکل 90، دید عقبی: شکل 91، دید کناری: شکل 96)

8. مادام که می‌توانید از یک تا پنج دقیقه در وضعیت نهایی بمانید و بعد زانوها را خم کنید و آرام به ترتیب عکس با توجه به تصاویر 89، 88، 87، 86، 85 و 84 به زمین بیایید و سر را از زمین بلند کنید.

9. مبتدیان برای انجام دادن این آسانا یا باید از یک نفر دیگر کمک بگیرند یا آن را مقابل دیوار انجام دهند. هنگام انجام دادن آسانا

 در مقابل دیوار، فاصله دیوار از سر نباید بیشتر از 2 یا 3 اینچ باشد. اگر فاصله زیادتر باشد؛ ستون فقرات خم می‌شود؛ شکم جلو می‌آید؛ وزن بدن روی آرنج‌ها می‌افتد؛ احتمالا وضعیت سر تغییر می‌کند؛ صورت برافروخته می‌گردد و چشم‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند و پف می‌کنند. بنابراین توصیه می‌شود تا مبتدیان ایستادن روی سر را در گوشه اتاق در جایی که در دیوار اتاق به‌هم می‌رسند؛ انجام دهند و سر را در فاصله 2 تا 3 اینچ از هر دیوار قرار دهند.

10. مبتدی به هنگام ایستادن روی سر در مقابل یا گوشه دیوار، باید دم را بیرون دهد؛ با یک جهش پاها را از زمین بلند کند؛ سرین‌ها را به دیوار تکیه دهد و پاها را به بالا بکشد. در گوشه اتاق می‌تواند پاشنه‌ها را به هر دو دیوار تکیه دهد. مبتدی باید پشت خود را به حالت عمودی بالا بکشد و به تدریج تکیه‌گاه دیوار را رها سازد و به تعادل برسد. او به هنگام پایین آمدن می‌تواند پاها و سرین‌ها را به دیوار تکیه بدهد، آهسته پایین بیاید و زانوهای خود را روی زمین قرار دهد. حرکات پایین آمدن و بالا رفتن با بازدم انجام می‌شوند.

11. حفظ تعادل در گوشه اتاق این امتیاز را برای مبتدی دارد که سروپاهای او در زاویه قائمه بین دو دیوار قرار می‌گیرند و او می‌تواند از درست بودن وضعیت خود اطمینان حاصل کند. اما چنانچه تعادل خود را مقابل دیوار راست حفظ کند این اطمینان را نخواهد داشت. زیرا هنگام برهم خوردن تعادل ممکن است از دیوار منحرف شود؛ بدنش به یک طرف کج شود یا تاب بخورد و ممکن است در حالی‌که پاها به دیوار تکیه دارند؛ بدنش از کمر یا سرین قوس پیدا بکند. در این حال مبتدی در وضعیتی است که نمی‌تواند از کج شدن خودآگاه گردد و آن را اصلاح کند. در نهایت او ممکن است یاد بگیرد تا تعادل خود را روی سر حفظ کند اما بدن او از روی عادت ممکن است کج شود و سرش صاف بر روی زمین قرار نگیرد. همچنان‌که شکستن یک عادت بد مشکل است اصلاح حالت نادرست ایستادن روی سر نیز به سختی صورت می‌گیرد. افزون بر آن یک وضعیت نادرست ممکن است به سر درد، گردن درد، شانه درد و پشت درد بیانجامد. دو دیوار گوشه اتاق به مبتدی کمک می‌کند تا آسنه را به صورت متقارن انجام دهد.

12. بعد از برقراری تعادل بر روی سر، به هنگام پایین آمدن به زمین بهتر است پاهای خود را راست نگه دارید (یعنی بدون خم کردن زانوها) و سرین‌ها را به سمت عقب ببرید. در ابتدا بالا رفتن و پایین آمدن بدون خم کردن پاها ممکن نیست. با این حال باید روش درست را بیاموزید. زمانی که مبتدی در ایستادن روی سر اعتماد به نفس پیدا می‌کند در می‌یابد که اگر بدون جهش با پاهای به‌هم چسبیده و صاف بالا و پایین برود برایش سودمندتر است.

13. لازمه سازگارشدن با محیط اطراف به هنگام حفظ تعادل بر روی سرگذشت زمان است در ابتدا همه‌چیز کاملا ناآشنا به‌نظر می‌رسد؛ دستورات و راهنمایی‌ها به سردرگمی می‌انجامند و فرد به سختی می‌تواند به روشنی فکر کند و منطقی عمل کند. اینها همه از ترس افتادن ناشی می‌شوند. مهمترین راه غلبه یافتن بر ترس آن است که با آرامش ذهن با موقعیت ترس‌زا مواجه شویم. در این صورت دیدگاه درست حاصل می‌شود و هراس از بین می‌رود. برخلاف تصور ما واژگون شدن به هنگام یادگیری ایستادن روی سر ترسناک نیست. به خاطر داشته باشید که هنگام از دست دادن تعادل قفل انگشتان را رها کنید؛ بدن‌تان را شل کنید؛ نرم پایین بیایید و زانوهای خود را خم کنید. در این صورت فقط روی زمین غلت خواهید زد و لبخندی به لب خواهید آورد. اگر قفل انگشتان را رها نکنید فشار ناگهانی حاصل از افتادن به آنها منتقل می‌شود و باعث ایجاد درد می‌شود. اگر به هنگام افتادن بدنمان را شل نکنیم و نرم به زمین نیاییم با یک ضربه محکم به زمین می‌خوریم. اگر زانوها را خم کنیم غیرمحتمل است که به هنگام افتادن باعث زخمی شدن آنها شویم. بعد از یادگیری حفظ تعادل در جلوی دیوار یا گوشه اتاق ایستادن روی سر را در وسط اتاق تمرین کنید. تحت چنین شرایطی ممکن است چندبار به زمین بیافتیم بنابراین باید هنر افتادن را براساس توضیحات بالا یاد بگیریم. یادگیری انجام دادن شیرش آسنه در وسط اتاق اعتمادبه‌نفس زیادی را در مبتدی ایجاد می‌کند.

تکنیک برای کسانی که می‌توانند تعادل خود را حفظ کنند هشت*

1. وضعیت 1 تا 4 فن توضیح داده شده برای مبتدیان را انجام دهید.

2. بعد از تثبیت وضعیت سر، زانوها را از زمین بلند کنید و پاها را صاف بکشید. انگشتان پا را به سر نزدیک‌تر کنید و سعی کنید تا پاشنه‌ها را روی زمین فشار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. (شکل92)

3. قسمت عقبی یا میانی ستون فقرات را بکشید و حدود 30 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

4. دم را بیرون دهید؛ پاشنه‌ها را بلند کنید و با حرکت رو به عقب سرین انگشتان پا را از زمین بلند کنید. هر دو پای خود را همزمان بلند کنید و آنها را مثل یک میله آهنی سفت کنید. (شکل93) یک‌بار نفس بکشید.

5. دوباره پاها را با یک بازدم بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار گیرند. این وضعیت را اوردوا دند آسنه نامند.





نوع مطلب : آساناهای پیشرفته، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 25 دی 1398 10:47 ق.ظ
loans today http://moneylendingbtd.com/ - pay day cash 500 <a href="https://moneylendingbtd.com/#">advance payday</a> cash loans payday
سه شنبه 24 دی 1398 05:06 ب.ظ
cash loan no credit check http://cashfastlot.com/ - easy cash loans cashnet usa <a href="https://cashfastlot.com/#">cash payday</a> check advance
دوشنبه 23 دی 1398 08:24 ق.ظ
quick cash advance http://paydaylenderstyu.com/ - no credit check loans personal loans for bad credit <a href="https://paydaylenderstyu.com/#">payday cash advance loans</a> paydayone
دوشنبه 23 دی 1398 12:53 ق.ظ
fast cash loans online http://payloanrgo.com/ - cashloans check advance <a href="https://payloanrgo.com/#">pay advance</a> home loans for bad credit
یکشنبه 22 دی 1398 01:40 ب.ظ
same day online payday loans http://paydayloansuyi.com/ - payday loans in one hour payday loans in 1 hour <a href="https://paydayloansuyi.com/#">payday loans instant</a> online payday loans no faxing
جمعه 20 دی 1398 10:49 ق.ظ
cash advance with no http://cashadvanceafc.com/ - cash advance fee cash advance georgia <a href="http://cashadvanceafc.com/#">cash advance one hour</a> cash advance 0
جمعه 20 دی 1398 02:25 ق.ظ
You could certainly see your expertise in the article you write.
The world hopes for more passionate writers such as
you who are not afraid to mention how they believe.
All the time go after your heart.

packsaddles (Russell)
https://rikardinho69.blogspot.com/2019/11/microcreditos-al-instante.html
چهارشنبه 18 دی 1398 07:15 ب.ظ
online payday loans no credit check http://paydayloansikdc.com/ - payday loans online same day no credit check payday loans online no credit check direct lender <a href="http://paydayloansikdc.com/#">direct lender payday loans no teletrack 100 approval</a> safe online payday loans
چهارشنبه 18 دی 1398 05:53 ق.ظ
personal loans poor credit http://personalloansshyk.com/ - personal loans rates does chase do personal loans <a href="http://personalloansshyk.com/#">bad credit personal loans in nc</a> personal loans with low interest rates
چهارشنبه 18 دی 1398 03:05 ق.ظ
cash advance bank http://cashadvancerfdh.com/ - how to get cash advance advance cash loans <a href="http://cashadvancerfdh.com/#">payday loan cash advance loan</a> payday cash advance loans
سه شنبه 17 دی 1398 08:34 ب.ظ
Quality articles or reviews is the key to interest the visitors to pay a quick visit the website, that's what this web page is providing.
سه شنبه 17 دی 1398 06:11 ق.ظ
Wow! In the end I got a weblog from where I
know how to genuinely obtain useful data regarding my study and knowledge.
سه شنبه 10 دی 1398 10:33 ق.ظ
generic viagra reviews http://1genericvigaria.com/ - is viagra generic generic viagra for sale <a href="http://1genericvigaria.com/#">canadian pharmacy generic viagra</a> cheap viagra online canadian pharmacy
سه شنبه 10 دی 1398 05:02 ق.ظ
viagra online http://1gogogeneric.com/ - best generic viagra viagra for sale <a href="http://1gogogeneric.com/#">viagra for sale</a> generic viagra usa
شنبه 7 دی 1398 03:43 ب.ظ
order viagra online http://1viagraocns.com/ - viagra on line viagra suppliers <a href="http://1viagraocns.com/#">discount viagra</a> viagra online
شنبه 7 دی 1398 08:45 ق.ظ
what is generic viagra http://1loviagraosn.com/ - cheap viagra how to get viagra online <a href="http://1loviagraosn.com/#">buying generic viagra online</a> buy generic viagra online
شنبه 7 دی 1398 04:37 ق.ظ
cheap viagra http://1greengenericjen.com/ - sildenafil vs viagra cost of generic viagra <a href="http://1greengenericjen.com/#">generic name for viagra</a> where to buy viagra
جمعه 6 دی 1398 11:26 ب.ظ
generic viagra names http://1canadiannowv.com/ - buy viagra online buy viagra online <a href="http://1canadiannowv.com/#">generic viagra canada</a> order viagra
جمعه 6 دی 1398 10:12 ق.ظ
viagra generic http://1genericonlineviaqra.com/ - buy generic viagra online does generic viagra work <a href="http://1genericonlineviaqra.com/#">can you buy viagra online</a> buying viagra online
سه شنبه 26 آذر 1398 12:51 ق.ظ
Very good info. Lucky me I ran across your website by accident (stumbleupon).
I have saved it for later!
دوشنبه 18 آذر 1398 07:13 ق.ظ
Hello, Neat post. There is a problem with your website in web explorer, could check this?

IE nonetheless is the marketplace leader and a large component
of other people will leave out your great writing due to this problem.
چهارشنبه 29 آبان 1398 09:29 ق.ظ
Hey! I know this is kinda off topic but I was
wondering which blog platform are you using for this website?

I'm getting sick and tired of Wordpress because I've
had problems with hackers and I'm looking at options for another platform.
I would be great if you could point me in the direction of a good platform.
سه شنبه 28 آبان 1398 12:01 ب.ظ
I don't know whether it's just me or if perhaps everybody else encountering
issues with your site. It appears as though some of the written text within your
content are running off the screen. Can someone else please comment and let me know if this is happening to them too?
This may be a issue with my web browser because I've had this happen before.
Cheers
دوشنبه 27 آبان 1398 02:11 ب.ظ
Great goods from you, man. I have understand your stuff previous
to and you are just too great. I actually like what you've acquired here, certainly like what
you're stating and the way in which you say it. You make it enjoyable
and you still care for to keep it wise. I cant wait to read much more from you.
This is really a terrific site.
دوشنبه 27 آبان 1398 02:54 ق.ظ
I do not know whether it's just me or if perhaps everybody else encountering issues with your blog.
It appears like some of the text on your content are running off the
screen. Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to them too?
This could be a issue with my web browser because I've had
this happen previously. Thank you
جمعه 24 آبان 1398 06:25 ق.ظ
It's genuinely very difficult in this full of activity life to listen news on Television, thus I just
use internet for that reason, and obtain the
hottest news.
پنجشنبه 16 آبان 1398 03:02 ب.ظ
buying cialis online from canada
where can i buy cialis soft tabs
cheap 2.5 mg cialis
پنجشنبه 16 آبان 1398 12:29 ب.ظ
play craps online for money
online casinos that pay cash
roulette playtech
جمعه 3 آبان 1398 05:47 ب.ظ
Hi there, I enjoy reading through your post.
I wanted to write a little comment to support you.
دوشنبه 27 خرداد 1398 02:55 ب.ظ
bookmarked!!, I really like your website!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو