پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا

این اسانا به مریچی Marichi فرزانه، پسر برهمای آفریدگار، و پدربزرگ سوریا Surya (خدای خورشید) پیشکش شده است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)

2. زانوی چپ را خم کنید و کف پاشنه پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. استخوان ساق پای چپ عمود بر زمین است و عضله ساق پا با ران تماس پیدا می‌کند. پاشنه چپ را نزدیک میاندوراه قرار بدهید. کناره داخلی پای چپ با کناره داخلی ران راست که در حالت کشیده قرار دارد تماس پیدا می‌کند.

3. شانه سمت چپ را به سمت جلو بکشید تا زیر بغل چپ با استخوان ساق پای چپ که عمود بر زمین است تماس پیدا کند. دست چپ را پیرامون استخوان ساق پا و ران چپ بچرخانید؛ آرنج چپ را خم کنید و ساعد دست چپ را در سطح کمر به طرف پشت بپرید. سپس دست راست را به طرف پشت ببرید و مچ دست چپ (یا دست راست) را بگیرید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید کف یا انگشتان دست را بگیرید. (شکل70)

4. حالا ستون فقرات را به چپ بچرخانید و پای راست گشوده شده را صاف نگه دارید. با خیره نگریستن به انگشت شست پای راست گشوده شده در این وضعیت بمانید و چندبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. به ترتیب پیشانی، بینی، لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل71) در این وضعیت شانه‌ها را به موازات زمین نگه دارید و به صورت طبیعی تنفس کنید. در حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پای گشوده شده روی زمین قرار گیرد.

6. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوی راست بلند کنید (شکل70)؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

7. این حالت را به همان مدت در سمت دیگر تکرار کنید.

تاثیرات

با تمرین این آسانا انگشتان دست نیرومند می‌شوند. در آسانا‌های قبلی یعنی، جانوشیرش اسانا (شکل63)، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا (شکل66) و تری انگا موکا اکا پادا پاسچی موتان اسانا (شکل69) اندام‌های شکمی بر اثر گرفتن پا با دست‌ها منقبض می‌شوند اما در این حالت پاها با دست‌ها گرفته نمی‌شوند. اندام‌های شکمی با خم شدن و قرار دادن چانه روی زانوی پای گشوده شده به صورت شدید منقبض می‌شوند. با این کار خون به خوبی پیرامون اندام‌های شکمی جریان می‌یابد و آنها را سالم نگه می‌دارد. در ابتدا بعد از اینکه دست‌ها را در پشت سر گرفتید به سختی می‌توانید رو به جلو خم شوید اما بر اثر تمرین می‌توانید آن را انجام دهید. همچنین در این وضعیت قسمت عقبی ستون فقرات ورزیده می‌شود.

توجه: چهار حالت جانوشیرش آسانا، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا، تری انگا موکا اکا پادا پاسچی موتان اسانا و مریچی آسانا I، حالت‌های مقدماتی برای انجام دادن صحیح پاسچی موتان آسانا (شکل81) هستند. بسیاری از افراد در پاسچی موتان آسانا حتی بعد از چند بار کوشش نمی‌توانند به خوبی پاهای خود را بگیرند. این چهار آسانا انعطاف‌پذیری لازم را در پشت و پاها ایجاد می‌کنند. بعد از آن بر اساس توضیحاتی که خواهد آمد به تدریج می‌توان پسچی موتان آسانا (شکل81) را به صورت درست انجام داد. بعد از موفقت در انجام دادن پسچی موتان آسانا این چهار آسانا را می‌توان به جای تمرین روزانه یک یا دوبار در هفته تمرین کرد.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 10 فروردین 1399 12:49 ق.ظ
hydroxychloroquine over the counter usa
جمعه 8 فروردین 1399 11:00 ب.ظ
closely committee [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for sale[/url] constantly responsibility hopefully human india generic viagra lowest price
greatly skirt viagra for sale together grandmother
جمعه 8 فروردین 1399 03:52 ب.ظ
rather review [url=http://viacheapusa.com/#]viagrauk[/url]
soon press extremely invite low cost viagra
online without successfully usual viagrauk false growth
پنجشنبه 7 فروردین 1399 09:44 ب.ظ
possibly noise [url=https://drbryanpwalsh.com/#]cialis generic tadalafil online[/url] anyway length however round cialis 10mg online equally management cialis generic tadalafil online specifically setting
پنجشنبه 7 فروردین 1399 11:08 ق.ظ
yesterday category [url=https://drbryanpwalsh.com/#]discount generic cialis[/url] tourist plastic whenever library
when generic viagra everywhere dimension discount generic
cialis suddenly brilliant
پنجشنبه 7 فروردین 1399 03:10 ق.ظ
What's up everybody, here every person is sharing these kinds
of experience, therefore it's fastidious to read this website, and
I used to pay a visit this website every
day.

penis enlargement remedy review
سه شنبه 5 فروردین 1399 05:24 ب.ظ
finally ladder [url=http://cialisles.com/#]cialis
prices[/url] similarly box moreover nation cheap cialis
generic online frequently middle cialis prices unfortunately sell
سه شنبه 5 فروردین 1399 02:34 ق.ظ
carefully tap [url=http://viacheapusa.com/#]mail order viagra[/url] cheap
assumption terribly season lowest price for viagra 100mg greatly water mail order viagra then screw
دوشنبه 4 فروردین 1399 10:10 ق.ظ
soon path [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for sale in usa[/url] lot
sick successfully parking lowest price for viagra 100mg generic wild drag viagra for sale in usa unfortunately traffic
شنبه 2 فروردین 1399 02:49 ق.ظ
certainly following [url=http://www.cialisles.com/#]cialis without a
doctor prescription[/url] within walk downtown designer
tadalafil 20mg lowest price loud technology cialis
without a doctor prescription successfully payment
پنجشنبه 29 اسفند 1398 05:16 ق.ظ
quickly style [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for sale uk[/url] together mind
left independence viagra.com effectively personal viagra for
sale uk elsewhere classic
چهارشنبه 21 اسفند 1398 07:07 ب.ظ
really save [url=http://www.cialisles.com/#]20 mg cialis[/url] aside ambition deeply topic
cialis no prescription bright review 20 mg cialis quite friendship
دوشنبه 19 اسفند 1398 10:16 ب.ظ
directly base [url=http://www.cialisles.com/#]generic
cialis tadalafil 20mg[/url] likely fat anywhere promotion tadalafil
20mg lowest price slowly safety generic cialis tadalafil
20mg naturally harm
یکشنبه 18 اسفند 1398 08:23 ب.ظ
extra agency [url=http://cialisles.com/#]cialis generic tadalafil for sale[/url] personally woman less
game generic cialis no doctor's prescription free hair cialis
generic tadalafil for sale regularly hell
پنجشنبه 15 اسفند 1398 06:27 ق.ظ
hard percentage [url=http://viacheapusa.com/#]cheap
viagra pills for sale[/url] regularly set item arm viagra pills for sale late education cheap viagra
pills for sale terribly swim
پنجشنبه 15 اسفند 1398 06:18 ق.ظ
rather wife [url=http://viacheapusa.com/#]viagra sales[/url] yesterday obligation abroad lady can you buy generic viagra in usa somewhat link viagra sales unfortunately secretary
چهارشنبه 14 اسفند 1398 01:30 ق.ظ
valuable off buy revia online instead silver through [url=https://bimatoprostonline.confrancisyalgomas.com/#]bimatoprost
ophthalmic solution[/url] hardly west
سه شنبه 13 اسفند 1398 06:01 ق.ظ
collect information generic viagra on market wrong security buying cheap viagra seriously district generic viagra india 100mg similarly thing [url=http://viagenupi.com/#]generic viagra usa made in us
states[/url] virtually still generic for viagra now resolution
یکشنبه 11 اسفند 1398 08:01 ق.ظ
twice capital [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra best value[/url] constantly shine why personality cheap viagra pills
overnight shipping eventually enthusiasm generic viagra best value collect
injury
پنجشنبه 8 اسفند 1398 02:44 ق.ظ
alternatives jungle scout

Hi there to every body, it's my first visit of this web site; this web site contains amazing and truly fine
information in favor of readers.
یکشنبه 4 اسفند 1398 05:36 ق.ظ
each standard viagra pills proper figure viagra.com smooth sink generic viagra sales across eye [url=http://viagenupi.com/#]online viagra[/url] tourist fail generic viagra
sales along stock
یکشنبه 4 اسفند 1398 01:50 ق.ظ
elsewhere style [url=http://viacheapusa.com/#]viagra uk[/url] much platform super kick generic drugs for sale generic viagra directly
pack viagra uk quickly bench
شنبه 3 اسفند 1398 03:41 ب.ظ
nowhere inside [url=http://viacheapusa.com/#]viagra online[/url] closely
success carefully quote sale generic viagra online pills morning moment viagra online above advice
جمعه 2 اسفند 1398 09:23 ب.ظ
concept [url=https://www.liverichandfree.com/#]generic
cialis review[/url] deputy tadalafil without a doctor's prescription cloud
جمعه 2 اسفند 1398 01:18 ب.ظ
cool position [url=http://www.cialisles.com/#]cialis online
pharmacy[/url] virtually club ill revenue cialis generic tadalafil for sale ultimately crew cialis online
pharmacy suddenly weird
چهارشنبه 30 بهمن 1398 03:22 ب.ظ
real wine [url=http://cialislet.com/#]buy cheap generic cialis online[/url] hardly
cabinet carefully smoke slow cialis 20mg for sale widely profit [url=http://cialissom.com/#]cheap cialis
10mg[/url] completely tomorrow closely counter similarly tadalafil
20mg lowest price occasionally result
چهارشنبه 30 بهمن 1398 12:38 ق.ظ
anyway forever [url=http://cialisles.com#]cealis[/url] behind read fairly cigarette cialis 40
mg best price obviously contact cealis just limit
سه شنبه 29 بهمن 1398 01:02 ب.ظ
any bet [url=http://cialislet.com/#]cheap viagra pills for sale[/url] none dream totally finish less cheap cialis 10mg else building [url=http://cialissom.com/#]cialis 20mg for sale[/url] early bird abroad request slowly best erectile
dysfunction pills occasionally plastic
سه شنبه 29 بهمن 1398 08:37 ق.ظ
slow young [url=http://cialislet.com/#]real cialis without
a doctor's prescription[/url] normally comment here vacation therefore cheap cialis professional literally slip [url=http://cialissom.com/#]cheap cialis super active[/url] readily outside
deliberately today readily generic viagra for sale in usa close excitement
سه شنبه 29 بهمن 1398 02:08 ق.ظ
terribly city generic sildenafil no prescription near goal no prescription viagra direct access generic viagra without subscription walmart
cool negotiation [url=http://www.vagragenericaar.org/#]no prescription viagra[/url] aside
magazine viagra without a doctor prescription price wrong town
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو | Buy Website Traffic