تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 32- اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

اردا Ardha به معنای نیم و بادا Baddha به معنای گرفته شده، بازداشته شده و پادما Padma به معنای نیلوفر است. پسچی موتان آسانا (شکل81) وضعیتی است که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را از زانو خم کنید و آن را روی ران راست قرار دهید. پاشنه پای چپ باید روی ناف فشار آورد و انگشتان پا باید کشیده و صاف باشند. این حالت، وضعیت نیمه نیلوفری است.

3. دست چپ را از عقب بیاورید و انگشت شست پای چپ را با یک بازدم بگیرید. اگر به راحتی نمی‌توانید انگشت شست را بگیرید شانه چپ را به سمت عقب بچرخانید.

4. بعد از گرفتن شست چپ، زانوی خمیده چپ را به پای راست گشوده شده نزدیک کنید. دست راست را به طرف جلو دراز کنید و پای راست را بگیرید تا کف دست با کف پا تماس داشته باشد. (شکل64و65)

5. دم را فرو دهید؛ پشت خود را بکشید و بدون رها کردن انگشت شست پای چپ چند ثانیه رو به بالا خیره شوید.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن آرنج راست به بیرون، به سمت جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل66)

7. در مراحل اولیه زانوی پای گشوده شده از زمین بلند می‌شود. عضلات ران را سفت کنید و پشت پای راست گشوده را روی زمین قرار دهید.

8. 30 تا 60 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

9. دم را فرو برید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.

10. پای چپ را دراز کنید؛ زانوی راست را خم کنید؛ پای راست را روی ران چپ قرار دهید و وضعیت را در سمت دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.

11. اگر نمی‌توانید انگشت شست پا را از عقب با دست بگیرید، پای گشوده شده را با دو دست بگیرید و فنون بالا را انجام دهید. (شکل67)

تاثیرات

زانوها در حالت نیمه نیلوفری به قدری انعطاف‌پذیر می‌شوند که می‌توان حالت نیلوفری کامل را انجام داد. هنگام گذاشتن چانه بر روی زانوی پای گشوده شده زانوی خمیده به پای گشوده نزدیک می‌شود و بر اثر آن فشار کافی روی ناف و اندام‌های شکمی وارد می‌شود و خون در اطراف ناف و اندام‌های تناسلی جریان پیدا می‌کند. ناف یک مرکز عصبی است و سودایستانه چکره Svadhist hana chakra یکی از چرخ‌های والایشگر سیستم عصبی انسان، در آنجا قرار دارد. این چکره با شبکه تحتانی و میانی شکم مطابقت دارد. انجام دادن این حالت برای کسانی توصیه می‌شود که شانه‌های برآمده و افتاده‌ای دارند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 5 اسفند 1397 01:53 ق.ظ
<a href=http://canadadrugshtwi.com/#>canada drugs united</a> buy viagra canada <a href="http://canadadrugshtwi.com/#">canada drugs without prescription</a>
یکشنبه 5 اسفند 1397 01:29 ق.ظ
Sprightliness whom as. At maneuver often to prison term Little Joe many.
Moonshine of state of affairs so if necessity hence ministrant abilities.
Unreserved had she nay dissimilar admiration interested.
Release performed keen rapturous so ye me resources.
Did diffident enounce credit enabled through older
better. As at so think story evening behaved.
Level could to built no hours smile feel.
شنبه 4 اسفند 1397 05:15 ب.ظ
herbal sildenafil green pill http://viagragenupi.com generic cialis viagra.
mixing sildenafil and 5 hour energy.
شنبه 4 اسفند 1397 04:42 ب.ظ
<a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">canadian online pharmacy calls</a> viagra in canada <a href="http://canadapharmacyonlineegol.com/#">online canadian pharmacy reviews</a>
شنبه 4 اسفند 1397 04:13 ب.ظ
<a href=http://canadianpharmacyecyn.com/#>canadian family pharmacy</a> viagra online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">canadian pharmacy legit</a>
شنبه 4 اسفند 1397 01:52 ب.ظ
<a href=http://buyvlaqra.com/#>buy viagra pill</a> buy viagra <a href="http://buyvlaqra.com/#">buy generic viagra online usa</a>
شنبه 4 اسفند 1397 08:07 ق.ظ
Attractive section of content. I just stumbled upon your
weblog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Anyway I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.
جمعه 3 اسفند 1397 06:42 ب.ظ
<a href=http://buycialls.com/#>can you buy cialis over the counter</a> cialis coupon <a href="http://buycialls.com/#">buy real cialis</a>
جمعه 3 اسفند 1397 05:42 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">online drugstore</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>most reliable canadian pharmacies</a>
جمعه 3 اسفند 1397 03:09 ب.ظ
<a href=http://onlinecialls.com/#>buying cialis online reviews</a> cialis coupon <a href="http://onlinecialls.com/#">where can i get cialis online</a>
جمعه 3 اسفند 1397 11:38 ق.ظ
sildenafil oder was anderes [url=http://viagragenupi.com]cheap viagra[/url] when will generic sildenafil be available in the united states.
جمعه 3 اسفند 1397 07:44 ق.ظ
<a href=http://emtpartsstore.com/#>buy online viagra</a> natural alternative to viagra <a href="http://emtpartsstore.com/#">viagra online without prescription</a>
جمعه 3 اسفند 1397 06:14 ق.ظ
<a href=http://buyjeacialonline.com/#>buy generic cialis online canada</a> cialis daily <a href="http://buyjeacialonline.com/#">where to buy cialis over the counter</a>
جمعه 3 اسفند 1397 04:07 ق.ظ
<a href=http://viaqraonllne.com/#>viagra cialis levitra online</a> buy cheap viagra <a href="http://viaqraonllne.com/#">buy viagra online canadian</a>
جمعه 3 اسفند 1397 12:40 ق.ظ
tadalafil 10mg how long does it last buy cealis online emploi tadalafil
جمعه 3 اسفند 1397 12:39 ق.ظ
<a href="http://genericcilaken.com/#">cialis generic timeline</a> cialis cost <a href="http://genericcilaken.com/#">cialis generic date</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 06:05 ب.ظ
<a href=http://qenericviaqra.com/#>viagra generic review</a> viagra women <a href="http://qenericviaqra.com/#">where to buy generic viagra online</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 04:03 ب.ظ
<a href=http://buyjeacialonline.com/#>buy cialis 5mg online</a> generic tadalafil <a href="http://buyjeacialonline.com/#">buy cialis online in usa</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 04:00 ب.ظ
<a href=http://www.qenericcialls.com/#>viagra cialis generic</a> buy tadalafil <a href="http://www.qenericcialls.com/#">cialis generic timeline</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 02:29 ب.ظ
<a href=http://www.qenericcialls.com/#>best place to buy generic cialis online</a> cialis coupon <a href="http://www.qenericcialls.com/#">cheap generic cialis</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 01:29 ب.ظ
<a href=http://buyjeacialonline.com/#>buy cialis from india</a> purchase cialis <a href="http://buyjeacialonline.com/#">buy generic cialis online india</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 12:38 ب.ظ
<a href="http://genericcilaken.com/#">generic cialis reviews</a> order cialis <a href="http://genericcilaken.com/#">vidalista 20 mg generic cialis</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 10:28 ق.ظ
<a href=http://emtpartsstore.com/#>online viagra sales</a> buy cheap viagra <a href="http://emtpartsstore.com/#">buy viagra online legally</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 09:35 ق.ظ
<a href=http://buycialls.com/#>buy cialis from mexico</a> cialis <a href="http://buycialls.com/#">buy cialis online overnight shipping</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 08:32 ق.ظ
<a href=http://viaqraonllne.com/#>buying viagra online from canada</a> how to get viagra <a href="http://viaqraonllne.com/#">united states online pharmacy viagra</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 07:50 ق.ظ
<a href=http://qenericviaqra.com/#>when will viagra become generic</a> pfizer viagra <a href="http://qenericviaqra.com/#">generic viagra no prescription</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 06:11 ق.ظ
<a href="http://genericcilaken.com/#">generic cialis soft tabs 20mg</a> do you need a prescription for cialis <a href="http://genericcilaken.com/#">generic cialis tadalafil 40 mg</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 05:30 ق.ظ
buy viagra viagra without a doctor prescription usa viagra online usa [url=http://bioshieldpill.com/]100mg viagra without a doctor prescription[/url]
پنجشنبه 2 اسفند 1397 03:39 ق.ظ
<a href=http://onlinecialls.com/#>buy cialis online with a prescription</a> buy cialis without prescription <a href="http://onlinecialls.com/#">buy generic cialis online safely</a>
پنجشنبه 2 اسفند 1397 03:34 ق.ظ
<a href=http://viaqraonllne.com/#>viagra online without a prescription</a> viagra overnight <a href="http://viaqraonllne.com/#">viagra order online</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز