تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - 32- اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

اردا Ardha به معنای نیم و بادا Baddha به معنای گرفته شده، بازداشته شده و پادما Padma به معنای نیلوفر است. پسچی موتان آسانا (شکل81) وضعیتی است که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را از زانو خم کنید و آن را روی ران راست قرار دهید. پاشنه پای چپ باید روی ناف فشار آورد و انگشتان پا باید کشیده و صاف باشند. این حالت، وضعیت نیمه نیلوفری است.

3. دست چپ را از عقب بیاورید و انگشت شست پای چپ را با یک بازدم بگیرید. اگر به راحتی نمی‌توانید انگشت شست را بگیرید شانه چپ را به سمت عقب بچرخانید.

4. بعد از گرفتن شست چپ، زانوی خمیده چپ را به پای راست گشوده شده نزدیک کنید. دست راست را به طرف جلو دراز کنید و پای راست را بگیرید تا کف دست با کف پا تماس داشته باشد. (شکل64و65)

5. دم را فرو دهید؛ پشت خود را بکشید و بدون رها کردن انگشت شست پای چپ چند ثانیه رو به بالا خیره شوید.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن آرنج راست به بیرون، به سمت جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل66)

7. در مراحل اولیه زانوی پای گشوده شده از زمین بلند می‌شود. عضلات ران را سفت کنید و پشت پای راست گشوده را روی زمین قرار دهید.

8. 30 تا 60 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

9. دم را فرو برید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.

10. پای چپ را دراز کنید؛ زانوی راست را خم کنید؛ پای راست را روی ران چپ قرار دهید و وضعیت را در سمت دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.

11. اگر نمی‌توانید انگشت شست پا را از عقب با دست بگیرید، پای گشوده شده را با دو دست بگیرید و فنون بالا را انجام دهید. (شکل67)

تاثیرات

زانوها در حالت نیمه نیلوفری به قدری انعطاف‌پذیر می‌شوند که می‌توان حالت نیلوفری کامل را انجام داد. هنگام گذاشتن چانه بر روی زانوی پای گشوده شده زانوی خمیده به پای گشوده نزدیک می‌شود و بر اثر آن فشار کافی روی ناف و اندام‌های شکمی وارد می‌شود و خون در اطراف ناف و اندام‌های تناسلی جریان پیدا می‌کند. ناف یک مرکز عصبی است و سودایستانه چکره Svadhist hana chakra یکی از چرخ‌های والایشگر سیستم عصبی انسان، در آنجا قرار دارد. این چکره با شبکه تحتانی و میانی شکم مطابقت دارد. انجام دادن این حالت برای کسانی توصیه می‌شود که شانه‌های برآمده و افتاده‌ای دارند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 20 آذر 1398 05:35 ق.ظ
levitra coupon 3 free pills https://levitramg1.com/ - levitra coupon cheap levitra 20mg <a href="https://levitramg1.com/#">cheap levitra</a> viagra cialis or levitra
سه شنبه 19 آذر 1398 11:00 ب.ظ
what happens if i take 2 100mg viagra https://vigramg.com/ - п»їviagra 25mg viagra professional 100mg <a href="https://vigramg.com/#">100 mg viagra price</a> 100mg viagra cost
سه شنبه 19 آذر 1398 10:42 ب.ظ
buy cialis without a prescription https://cilisnoprescription.com/ - buy cialis no prescription do you need a prescription for cialis <a href="https://cilisnoprescription.com/#">do i need a prescription for cialis</a> cialis without a doctor prescription
سه شنبه 19 آذر 1398 08:53 ب.ظ
Sugar Bao Lantern Rainbow Circle (12pcs/box)
سه شنبه 19 آذر 1398 07:59 ب.ظ
40 mg cialis https://cilismg.com/ - cialis 10mg cost cialis 5mg coupon <a href="https://cilismg.com/#">cialis 10 or 20 mg</a> cialis 40 mg online
سه شنبه 19 آذر 1398 07:53 ب.ظ
viagra no prescription https://vigraprescription.com/ - п»їviagra without a doctor prescription viagra canada prescription <a href="https://vigraprescription.com/#">buy viagra no prescription</a> viagra without prescription
سه شنبه 19 آذر 1398 04:43 ب.ظ
viagra dosage 150 mg https://vigramg.com/ - 150 mg viagra how much do 100mg viagra go for on the street <a href="https://vigramg.com/#">100 mg viagra effects</a> 50 mg viagra cost
سه شنبه 19 آذر 1398 12:17 ب.ظ
need prescription for viagra https://vigraprescription.com/ - get viagra prescription how to get a prescription for viagra <a href="https://vigraprescription.com/#">buying viagra without a prescription</a> viagra online prescription
سه شنبه 19 آذر 1398 05:40 ق.ظ
can i get viagra without a prescription https://vigraprescription.com/ - online doctor prescription for viagra viagra non prescription <a href="https://vigraprescription.com/#">buy viagra online without prescription</a> viagra no prescription
سه شنبه 19 آذر 1398 05:33 ق.ظ
do you need a prescription for female viagra https://vigraprescription.com/ - online prescription for viagra buy viagra without prescription <a href="https://vigraprescription.com/#">viagra online no prior prescription</a> buy viagra online no prescription
سه شنبه 19 آذر 1398 03:16 ق.ظ
generic name for viagra https://genericvigrarja.com/ - what is the generic name for viagra cheap generic viagra online <a href="https://genericvigrarja.com/#">viagra generic</a> when will generic viagra be available
دوشنبه 18 آذر 1398 07:43 ب.ظ
[url="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/"]canadian pharmacy[/url]
دوشنبه 18 آذر 1398 02:26 ب.ظ
safest place to buy viagra online https://buyviagrrajrk.com/ - can you buy viagra over the counter how to buy viagra online reddit <a href="https://buyviagrrajrk.com/#">buy viagra in mexico</a> viagra for womens where to buy
دوشنبه 18 آذر 1398 01:41 ب.ظ
buy viagra no prescription https://buyviagrrajrk.com/ - where to buy viagra over the counter why does the military buy viagra <a href="https://buyviagrrajrk.com/#">buy viagra online canada</a> where to buy viagra cheap
شنبه 16 آذر 1398 07:21 ب.ظ
online canadian pharmacy reviews https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - best online canadian pharmacy 2015 cheap viagra online canadian pharmacy <a href="https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian online pharmacy reviews</a> best online canadian pharmacy review
شنبه 16 آذر 1398 04:16 ب.ظ
online canadian pharmacy https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - reputable canadian online pharmacy buy cialis online canadian pharmacy <a href="https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian online pharmacy cialis</a> canadian online pharmacy reviews
شنبه 16 آذر 1398 02:04 ب.ظ
online prescription https://canadianpharmacyonlinejycx.com/ - canadian pharmacy online canadian pharmacy review <a href="https://canadianpharmacyonlinejycx.com/#">canadian pharmacy viagra</a> canadian pharmacy meds
شنبه 16 آذر 1398 12:42 ب.ظ
online pharmacy india https://onlinepharmacycanadasctu.com/ - trusted online pharmacy reviews online pharmacy reviews <a href="https://onlinepharmacycanadasctu.com/#">canadian pharmacy online</a> non prescription online pharmacy reviews
شنبه 16 آذر 1398 12:16 ب.ظ
best canadian pharmacy online https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - cheap viagra online canadian pharmacy best canadian online pharmacy <a href="https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy online cialis</a> legitimate canadian pharmacy online
شنبه 16 آذر 1398 11:46 ق.ظ
online pharmacy viagra https://canadaonlinepharmacyhtik.com/ - pharmacy discount card india pharmacy <a href="https://canadaonlinepharmacyhtik.com/#">texas state board of pharmacy</a> viagra online canadian pharmacy
شنبه 16 آذر 1398 09:41 ق.ظ
online canadian pharmacy https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - brand viagra online canadian pharmacy best canadian online pharmacy <a href="https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">generic viagra online canadian pharmacy</a> reputable canadian online pharmacy
شنبه 16 آذر 1398 07:37 ق.ظ
rexell drug store https://drugstorepharmacyxerh.com/ - osco drug store drug store open near me <a href="https://drugstorepharmacyxerh.com/#">best drug store concealer</a> riteaide drug store
شنبه 16 آذر 1398 05:38 ق.ظ
pharmacy drugs store https://pharmacystorefvnh.com/ - nearest pharmacy store pharmacy drug store <a href="https://pharmacystorefvnh.com/#">pharmacy drug store</a> world pharmacy store
شنبه 16 آذر 1398 03:09 ق.ظ
pharmacy store near me https://pharmacystorefvnh.com/ - nearest pharmacy store pharmacy supply store near me <a href="https://pharmacystorefvnh.com/#">pharmacy drugs store</a> world pharmacy store
شنبه 16 آذر 1398 01:58 ق.ظ
buy drugs from canada https://canadadrugpharmacywhik.com/ - canada drugs online review prescription drugs from canada <a href="https://canadadrugpharmacywhik.com/#">canada drugs online reviews</a> canada drugs coupon code
شنبه 16 آذر 1398 12:37 ق.ظ
canada drugs online reviews https://canadadrugpharmacywhik.com/ - canada drugs online reviews perscription drugs from canada <a href="https://canadadrugpharmacywhik.com/#">precription drugs from canada</a> п»їcanada drugs
جمعه 15 آذر 1398 11:38 ب.ظ
pharmacy drug store https://pharmacystorefvnh.com/ - canadian pharmacy store pharmacy online store <a href="https://pharmacystorefvnh.com/#">nearest pharmacy store</a> online pharmacy store
جمعه 15 آذر 1398 11:08 ب.ظ
online pharmacy https://onlinepharmacycanadasctu.com/ - walmart online pharmacy cheap viagra online canadian pharmacy <a href="https://onlinepharmacycanadasctu.com/#">online pharmacy viagra</a> walmart pharmacy online
جمعه 15 آذر 1398 10:59 ب.ظ
walmart online pharmacy https://onlinepharmacycanadasctu.com/ - online pet pharmacy cheap viagra online canadian pharmacy <a href="https://onlinepharmacycanadasctu.com/#">viagra online canadian pharmacy</a> online pharmacy without scripts
جمعه 15 آذر 1398 06:06 ب.ظ
canadian online pharmacy https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - best online canadian pharmacy online canadian pharmacy reviews <a href="https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">buy cialis online canadian pharmacy</a> generic viagra online canadian pharmacy
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز