تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 27 آبان 1397 04:24 ب.ظ
pltbkwx viagra e tadalafil effetti collaterali http://cialissom.com lowest price for cialis 10
mg cialis 5mg usa tadalafil prix en suisse
شنبه 26 آبان 1397 04:52 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesgen.com/">canadian pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesgen.com/
<a href=http://canadianpharmaciesgen.com/>canadian pharmacy online</a>
شنبه 26 آبان 1397 06:37 ق.ظ
mixing amoxicillin and sildenafil http://triviagra.com/ sildenafil and wellbutrin triviagra.com
viagra over the counter in spain
جمعه 25 آبان 1397 03:48 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciescenter.com/">top 10 mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciescenter.com/
<a href=http://canadianpharmaciescenter.com/>no prescription pharmacy canada</a>
جمعه 25 آبان 1397 02:11 ق.ظ
Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog
loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's
the blog. Any responses would be greatly appreciated.
پنجشنبه 24 آبان 1397 12:39 ب.ظ
What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable know-how about unpredicted feelings.
پنجشنبه 24 آبان 1397 10:20 ق.ظ
generic tadalafil pictures http://genericalis.com cual es mas efectiva
viagra o tadalafil
دوشنبه 21 آبان 1397 04:17 ب.ظ
cuanto tarda en hacer efecto la tadalafil http://cialisle.com/ generic cialis.
come comprare il tadalafil in farmacia.
دوشنبه 21 آبان 1397 08:05 ق.ظ
how long does it take for viagra to set in [url=http://viagrabs.com/]buy viagra online[/url] what will happen to a girl if she takes sildenafil.
یکشنبه 20 آبان 1397 04:51 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacywest.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianonlinepharmacywest.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacywest.com/>canadian pharmacy online</a>
یکشنبه 20 آبان 1397 04:04 ق.ظ
casino games roulette
casino games
casinos online
casino games real money
یکشنبه 20 آبان 1397 03:31 ق.ظ
original uses of sildenafil
viagra without a doctor prescription
does any insurance cover sildenafil
[url=http://viagrarow.com/]generic viagra sildenafil[/url]
چهارشنبه 16 آبان 1397 11:08 ب.ظ
Hey there would you mind letting me know which
web host you're utilizing? I've loaded your blog in 3 completely
different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.
Can you recommend a good internet hosting provider at a reasonable price?

Cheers, I appreciate it!
چهارشنبه 16 آبان 1397 04:51 ب.ظ
Pretty! This was a really wonderful article. Thanks for providing this information.
چهارشنبه 16 آبان 1397 10:53 ق.ظ
great submit, very informative. I'm wondering why the opposite experts of this sector don't understand this.
You must continue your writing. I'm sure, you've a great readers' base already!
چهارشنبه 16 آبان 1397 09:00 ق.ظ
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.

Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!
Many thanks
سه شنبه 15 آبان 1397 10:31 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysl.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianonlinepharmacysl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysl.com/>canadian pharcharmy online</a>
پنجشنبه 10 آبان 1397 12:08 ق.ظ
Hello there, I do believe your site could be having web browser compatibility problems.
Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues.
I merely wanted to give you a quick heads up! Besides that, great website!
شنبه 5 آبان 1397 03:40 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">http //www.reliablemedpharmacy.com/</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>most reliable canadian pharmacies</a>
شنبه 5 آبان 1397 10:21 ق.ظ
Amazing! This blog looks exactly like my old one!
It's on a entirely different subject but it has pretty
much the same layout and design. Superb choice of colors!
جمعه 4 آبان 1397 04:57 ب.ظ
Hey There. I discovered your weblog the usage of msn. This is a
really smartly written article. I will be sure to bookmark it and come back to read extra of your helpful info.
Thank you for the post. I will definitely return.
پنجشنبه 3 آبان 1397 08:34 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyhd.com/">best canadian mail order pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacyhd.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyhd.com/>canadian pharmacy</a>
پنجشنبه 3 آبان 1397 01:16 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacygen.com/">canadian pharmacies shipping to usa</a>
http://canadianonlinepharmacygen.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacygen.com/>canadian pharmacies shipping to usa</a>
چهارشنبه 2 آبان 1397 06:08 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacydr.com/">online drugstore</a>
http://canadianonlinepharmacydr.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacydr.com/>highest rated canadian pharmacies</a>
چهارشنبه 2 آبان 1397 05:50 ق.ظ
Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year
old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed
the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but
I had to tell someone!
چهارشنبه 2 آبان 1397 04:45 ق.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
Thanks for the post. I'll definitely return.
چهارشنبه 2 آبان 1397 03:18 ق.ظ
Every weekend i used to visit this site, as i want enjoyment, for the reason that this this web page conations
really fastidious funny stuff too.
سه شنبه 1 آبان 1397 11:15 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacybsl.com/">legitimate online pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacybsl.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacybsl.com/>best canadian mail order pharmacies</a>
یکشنبه 29 مهر 1397 01:56 ق.ظ
If some one needs to be updated with latest technologies after that he must be pay a visit this website and be up to date daily.
چهارشنبه 25 مهر 1397 02:19 ب.ظ
I like what you guys are usually up too. This sort of
clever work and reporting! Keep up the very good works guys I've
added you guys to my personal blogroll.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز