تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 10 خرداد 1397 12:08 ق.ظ
Really no matter if someone doesn't understand then its up
to other viewers that they will help, so here it occurs.
دوشنبه 7 خرداد 1397 04:09 ق.ظ

Thanks a lot! A good amount of write ups!

acheter du cialis a geneve we recommend cialis info cialis authentique suisse the best choice cialis woman achat cialis en suisse what is cialis cialis sans ordonnance cialis name brand cheap buy cialis online nz how to buy cialis online usa
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 05:24 ق.ظ

Thanks a lot! Good information!
weblink price cialis dosagem ideal cialis no prescription cialis cheap cialis dose 30mg free generic cialis prescription doctor cialis cialis rezeptfrei sterreich cialis 200 dollar savings card cialis tadalafil cialis generico milano
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 06:21 ق.ظ
Great post. I am going through a few of these issues as well..
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 07:23 ق.ظ

Many thanks. I like it.
how to purchase viagra viagra online pharmacy buy viagra online canadian pharmacy safe to buy viagra online order sildenafil online uk online pharmacy usa viagra where can i get viagra online buy viagra tesco generic viagra online uk buy viagra without presc
جمعه 17 فروردین 1397 11:05 ب.ظ

Fantastic write ups, Many thanks.
tadalafil 20mg cialis generico en mexico cialis arginine interactio where do you buy cialis cialis generique 5 mg click here cialis daily uk brand cialis generic cialis diario compra cialis manufacturer coupon cialis online nederland
دوشنبه 28 اسفند 1396 02:34 ق.ظ

Wow many of valuable tips!
buy online cialis 5mg canadian discount cialis cuanto cuesta cialis yaho cialis 5mg billiger recommended site cialis kanada wow cialis 20 cialis taglich buy cialis online nz cialis australia org best generic drugs cialis
یکشنبه 26 شهریور 1396 10:04 ب.ظ
It is really a nice and helpful piece of information.
I'm happy that you just shared this helpful info with
us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
جمعه 13 مرداد 1396 06:02 ب.ظ
Hello, this weekend is fastidious designed for me, as this time i am reading this fantastic informative article here at my house.
دوشنبه 12 تیر 1396 07:21 ق.ظ
Hello, Neat post. There's a problem along with your site in web explorer, could check this?

IE nonetheless is the marketplace chief and a huge part of other folks will omit your magnificent writing because of this problem.
جمعه 26 خرداد 1396 11:49 ب.ظ
Its such as you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the e book in it or something.
I believe that you just could do with a few % to drive the
message home a bit, but instead of that, this is wonderful blog.
A fantastic read. I will certainly be back.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 04:09 ب.ظ
Hello my family member! I wish to say that this post is awesome, nice
written and include approximately all significant infos.

I'd like to peer extra posts like this .
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 08:06 ق.ظ
Incredible! This blog looks exactly like my old
one! It's on a entirely different topic but it has
pretty much the same page layout and design. Outstanding
choice of colors!
جمعه 25 فروردین 1396 04:21 ق.ظ
Good post! We are linking to this particularly great post on our website.
Keep up the great writing.
جمعه 25 فروردین 1396 03:51 ق.ظ
Thanks very interesting blog!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :