تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 30 فروردین 1398 02:04 ق.ظ
http://cheapvirgaraonline.com/# - buy viagra and cialis online order viagra online <a href="http://cheapvirgaraonline.com/#">safe place to buy viagra online forum</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 10:31 ب.ظ
http://onlineviagenfox.com/# - viagra cream online generic cialis online <a href="http://onlineviagenfox.com/#">pfizer brand viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 09:38 ب.ظ
http://cheapgogenvia.com/ - buy viagra cheap online buy viagra online no prescription <a href="http://cheapgogenvia.com/#">cheap viagra online canadian pharmacy</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 06:28 ب.ظ
sildenafil aus holland ohne rezept http://triviagra.com chinese herb like sildenafil http://triviagra.com winter flowering heather viagra
پنجشنبه 29 فروردین 1398 03:32 ب.ظ
http://onlineviagenfox.com/# - canadian online pharmacy viagra order cialis <a href="http://onlineviagenfox.com/#">best place to buy viagra online reviews</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 03:25 ب.ظ
http://canadabuyeds.com/ - buy viagra connect generic tadalafil <a href="http://canadabuyeds.com/#">where to buy generic viagra</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 03:25 ب.ظ
http://genericviragaonline.com/# - what is the generic name for viagra what is tadalafil <a href="http://genericviragaonline.com/#">walmart generic viagra</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 01:54 ب.ظ
http://cheapvirgaraonline.com/# - buy viagra online forum viagra prescription online <a href="http://cheapvirgaraonline.com/#">safe sites to buy viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 12:16 ب.ظ
http://genericvigaria.com/# - when is generic viagra available cialis coupon <a href="http://genericvigaria.com/#">buy kamagra 100mg generic viagra</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 11:57 ق.ظ
http://genericvigaria.com/# - india viagra generic safe cialis online no prescription <a href="http://genericvigaria.com/#">what does a generic viagra pill look like</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 09:43 ق.ظ
http://cheapgogenvia.com/ - cheap viagra online canadian pharmacy best generic viagra <a href="http://cheapgogenvia.com/#">viagra online cheap</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 09:01 ق.ظ
http://onlineviagriabuy.com/# - cheap online cialis cialis tadalafil <a href="http://onlineviagriabuy.com/#">can i order cialis online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 07:39 ق.ظ
http://canadabuyeds.com/ - viagra best buy reviews tadalafil cialis <a href="http://canadabuyeds.com/#">buy viagra online without prescriptions</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 07:24 ق.ظ
http://buyviagaraonline.com/# - where to buy generic viagra online forum viagra samples <a href="http://buyviagaraonline.com/#">buy cheapest generic viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 07:13 ق.ظ
how to use snafi tadalafil generic cialis online cialis and amoxicillin interaction.
پنجشنبه 29 فروردین 1398 06:14 ق.ظ
http://cheapgogenvia.com/ - cheap viagra reviews viagra sale <a href="http://cheapgogenvia.com/#">cheap viagra online usa</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 03:09 ق.ظ
http://onlinevirgargeneric.com/# - can i get a prescription for viagra online what happens if a girl takes viagra <a href="http://onlinevirgargeneric.com/#">how to buy viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 02:25 ق.ظ
http://buyviagaraonline.com/# - buy viagra cheap online viagra soft <a href="http://buyviagaraonline.com/#">safe place to buy viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 02:19 ق.ظ
http://genericvigaria.com/# - does walgreens sell generic viagra cialis without a prescription <a href="http://genericvigaria.com/#">buy generic viagra online india</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 01:11 ق.ظ
http://onlinevirgargeneric.com/# - professional viagra online viagra dosage <a href="http://onlinevirgargeneric.com/#">viagra online canada overnight</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 12:48 ق.ظ
http://cheapgogenvia.com/ - cheap viagra pills for sale natural alternative to viagra <a href="http://cheapgogenvia.com/#">where to buy cheap viagra in canada</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 12:41 ق.ظ
http://onlineviagriabuy.com/# - buy brand name cialis online buy cheap cialis <a href="http://onlineviagriabuy.com/#">viagra cialis levitra online pharmacy</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 11:35 ب.ظ
http://onlineviagriabuy.com/# - buy generic cialis online uk buy tadalafil 20mg price <a href="http://onlineviagriabuy.com/#">viagra cialis online prescriptions</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 11:27 ب.ظ
http://buyviagaraonline.com/# - buy viagra online overnight delivery viagra 50mg <a href="http://buyviagaraonline.com/#">buy viagra online forum</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 08:21 ب.ظ
http://genericcilaken.com/ - is generic cialis available now? cialis online <a href="http://genericcilaken.com/">when will cialis go generic in the united states</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 07:31 ب.ظ
http://genericcilaken.com/ - when will there be a generic for cialis cialis brand <a href="http://genericcilaken.com/">what does generic cialis look like</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 07:07 ب.ظ
http://onlinewwwmen.com/ - best place to buy viagra online forum tadalafil cialis <a href="http://onlinewwwmen.com/">where can i buy viagra online</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 06:35 ب.ظ
http://buyjeacialonline.com/ - buy cialis uk online viagra online without prescription <a href="http://buyjeacialonline.com/">online cialis discounts</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 05:31 ب.ظ
http://buycildjea.com/ - where to buy cialis online in australia free viagra samples <a href="http://buycildjea.com/">buy cialis soft tabs online</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 05:12 ب.ظ
http://genericcilaken.com/ - cialis generic name cialis cost <a href="http://genericcilaken.com/">generic cialis 100mg</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز