مها Maha به معنی بزرگ یا شریف و مودرا Mudra به معنای بستن، بند کردن یا مهر کردن است. در این وضعیت نشسته روزن‌های بالا و پایین تنه را محکم می‌گیرند و آنها را می‌بندند.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو دراز کنید (شکل35)

2. زانوی چپ را خم کنید؛ آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ، نزدیک میاندو راه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید کناره داخلی ران راست را لمس کند. زاویه بین پای راست باز و پای چپ خم شده باید قائمه باشد.

4. دست‌های خود را به سمت پای راست دراز کنید و انگشتان شست و اشاره دست را به انگشت شست پا قلاب کنید.

5. سر خود را به طرف تنه خم کنید تا چانه روی گودی بین استخوان‌های ترقوه درست در بالای جناغ قرار گیرد.

6. ستون فقرات را کاملا بکشید و از کج شدن پای راست به سمت راست جلوگیری کند.

7. دم را کاملا فرو برید. کل شکم را از مقعد تا دیافراگم سفت کنید. شکم را به سمت عقب به طرف نخاع و نیز به سمت بالا به طرف دیافراگم بکشید.

8. انقباض شکم را شل کنید. سپس دم را بیرون دهید. دوباره دم را فرو دهید؛ آن را حبس کنید و شکم را منقبض کنید. این وضعیت را طبق دستور بالا یک تا سه دقیقه نگه دارید. (شکل61)

9. انقباض شکم را شل کنید، دم را بیرون دهید و سر را بلند کنید. دست‌ها را رها کنید و پای خمیده را راست کنید.

10. پای چپ را دراز کنید و این وضعیت را با خم کردن پای راست به همان مدت در طرف دیگر تکرار کنید.

تاثیرات

این آسانا اندام‌های شکمی، کلیه‌ها و غدد آدرنال را تقویت می‌کند؛ برای زنانی که دچار افتادگی رحم هستند مفید است زیرا با انجام دادن آن رحم به وضعیت اولیه خود برمی‌گردد. حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که دچار بیماری‌های طحال و بزرگ شدن غده پروستات هستند. این آسنه سوءهاضمه را بهبود می‌بخشد.

مهامود را مرگ و بسیاری از دردهای دیگر را از بین می‌برد. (با تمرین کردن آن) چیزی نباشد که نتوان آن را خورد یا از آن اجتناب کرد. جمله خوردنی‌ها بدون توجه به طعم آنها و حتی هنگام آکنده شدن به زهری کشنده گوارده می‌شوند. کسی که مهامودرا را تمرین کند بر سل ریوی، جذام، بزرگ شدن طحال، سوءهاضمه و سایر بیماری‌های طولانی مدت چیره می‌شود. (هته یوگا پردیپیکا، فصل 3، بندهای 14، 16 و 17)