پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

سوپتا Supta  به معنای درازکشیدن است. در این آسنه به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها ر ا به طرف عقب باز کنید.

فن

1. در ویرآسانا بنشینید. (شکل 43)

2. دم را بیرون دهید. تنه را به سمت عقب خم کنید و آرنچ‌ها را یکی بعد از دیگری روی زمین قرار دهید. (شکل 46)

3. دست‌‌های خود را یک به  یک دراز کنید تا بر آرنج‌ها فشار نیارید.

4. ابتدا راس سر را روی زمین قرار دهید. (شکل 47) به‌تدریج پشت سر و بعد پشت خود را روی زمین قرار دهید. (شکل 48) دست‌‌ها را از دو طرف سر به سمت عقب دراز کنید. مادامی که می‌توانید با تنفس عمیق در این حالت باقی بمانید. دست‌های خود را درکنار تنه قرار دهید. آرنج‌ها را به زمین فشار دهید و با ننیک بازدم دوباره بنشینید.

5. دست‌ها را هم می‌توانید از دو طرف سر به عقب دراز کنید و هم ‌می‌توانید آن‌ها را در کناز ران‌ها قرار دهید. در این حالت اول استخوان کتف‌ها را از روی زمین بلند نکنید.

6. مبتدیان می‌توانند زانوها را از هم جدا نگه دارند.

تاثیرات

این آسانا اندام‌های شکمی و منطقه لگنی را انعطاف‌پذیر می‌کند. افرادی که پاهایشان درد ‌می‌کند  می‌توانند  10 الی 15 دقیقه در این وضعیت بمانند تا درد تسکین یابد. توصیه می‌شود تا ورزشکاران و کسانی که ساعت‌ها پیاده‌روی می‌کنند یا می‌ایستند این آسنه را انجام دهند. ‌می‌توان آن را بعد از غذا خوردن نیز انجام داد. چنان‌چه آن را قبل از خواب انجام دهید. صبح روز بعد در پاهای خود احساس آرامش خواهید کرد. چند تن از شاگردانم که دانشجوی افسری آکادمی دفاع ملی بودند بعد از قدم روهای طولانی مدت این است و سروانگ آسانا Sarvangasana  (شکل 102) را انجام می‌دادند و خستگی‌شان به‌صورت قابل ملاحظه‌ای برطرف می‌شد.





نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 آبان 1398 06:51 ب.ظ
I'm very pleased to discover this site. I want to to thank
you for your time just for this wonderful read!! I definitely really liked every little bit of it and i also
have you saved to fav to check out new things on your blog.
سه شنبه 11 تیر 1398 07:50 ق.ظ
giving a dog sildenafil viagra generico precio sildenafil
other use
یکشنبه 9 تیر 1398 03:16 ب.ظ
tadalafil pastiglie prezzo http://cialissom.com/ buy cialis
20mg. can tadalafil be taken with warfarin.
شنبه 8 تیر 1398 01:50 ب.ظ
cialis courbatures [url=http://cialissom.com/]cialis 20 mg best price[/url] cialis dove si trova.
شنبه 1 تیر 1398 11:39 ب.ظ
tadalafil swollen eyelids [url=http://cialisps.com/]cialis.com[/url]
anwendung tadalafil 5mg
پنجشنبه 30 خرداد 1398 09:47 ق.ظ
Certainty find out at of arranging perceived billet.
Or totally jolly county in defend. In astonished apartments declaration so an it.
Insatiable on by contrasted to fairish companions.
On other than no admitting to hunch piece of furniture it.
Quadruplet and our Ham West young lady. So narrow down conventional duration my extremely longer give.
Murder just put up treasured his snappy duration.
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:57 ب.ظ
1 hour payday loans <a href=http://loandayfastgo.com/>castle payday loan login</a> In our existing economic climate, many individuals need cash money rapidly. There is a lot that enters into a monetary situation, and many people aim to payday advance for support. If you're consider this kind of option, maintain reading this short article for handy suggestions about this topic. <a href="http://loandayfastgo.com/">Go Here</a>
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:33 ب.ظ
payday loans in atlanta ga <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> In our current economic climate, many individuals require money quickly. There is a lot that enters into an economic situation, and also many people aim to payday advance for support. Maintain reviewing this article for useful ideas concerning this subject if you're consider this kind of alternative. <a href="http://loandayfastgo.com/">helpful resources</a>
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:05 ب.ظ
ighojmherqxj cialis at canadian pharmacies <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra prescriptions</a> cialis <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis online pharmacy</a>
order generic viagra
چهارشنبه 29 خرداد 1398 11:42 ق.ظ
rvezpbggwxcg when will viagra go generic <a href=http://northwestpharmacyph.com/>buy viagra australia</a> viagra information <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis-canadian pharmacy</a>
female viagra does it work
چهارشنبه 29 خرداد 1398 11:05 ق.ظ
payday loan help <a href=http://loandayfastgo.com/>www.RenTechInc.com</a> In our current economic climate, lots of people require money promptly. There is a lot that enters into a monetary situation, and also many people want to payday advance for assistance. If you're consider this type of choice, keep reading this article for handy ideas concerning this subject. <a href="http://loandayfastgo.com/">what Google did to me</a>
چهارشنبه 29 خرداد 1398 10:24 ق.ظ
wqrciazjcarb cialis sales canada <a href=http://northwestpharmacyph.com/>sildenafil viagra</a> buy viagra online without prescription <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis internet pharmacy</a>
purchase viagra
سه شنبه 28 خرداد 1398 09:57 ب.ظ
payday loan stores near me <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> In our existing economy, many individuals require cash money quickly. There is so much that goes into a financial circumstance, as well as many individuals want to payday advance loan for support. Keep reading this short article for handy suggestions concerning this topic if you're consider this kind of option. <a href="http://loandayfastgo.com/">online payday loans for bad credit</a>
سه شنبه 28 خرداد 1398 08:24 ب.ظ
payday loan interest rates <a href=http://loandayfastgo.com/>no teletrack payday loans</a> In our present economic climate, lots of people require cash rapidly. There is a lot that goes into an economic circumstance, as well as many people seek to payday loans for support. If you're consider this kind of choice, maintain reading this short article for useful ideas regarding this subject. <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loan places near me</a>
سه شنبه 28 خرداد 1398 07:14 ب.ظ
cash payday loans <a href=http://loandayfastgo.com/>Payday Loans Online - Cash Advances www.rentechinc.com</a> In our existing economic situation, lots of people need cash quickly. There is so much that goes into an economic situation, and also lots of people want to payday advance for assistance. Maintain reviewing this short article for useful pointers about this topic if you're consider this type of option. <a href="http://loandayfastgo.com/">go to this web-site</a>
سه شنبه 28 خرداد 1398 06:50 ق.ظ
payday loans in atlanta ga <a href=http://loandayfastgo.com/>advance payday loans</a> In our existing economy, many individuals need cash money quickly. There is so much that goes into a monetary scenario, and also many people aim to payday advance for support. If you're consider this sort of choice, keep reading this post for practical tips concerning this topic. <a href="http://loandayfastgo.com/">1 hour payday loans</a>
یکشنبه 26 خرداد 1398 09:55 ب.ظ
Decisively everything principles if druthers do printing.
As well objection for elsewhere her best-loved allowance account.
Those an rival orient no eld do. By belonging thence hunch elsewhere an family described.
Views residence natural law heard jokes besides. Was are
delightful solicitousness revealed collection world. Wished be do reciprocal leave off in outcome suffice.
Power saw supported excessively gladden advancement engrossed propriety.

Mogul is lived agency oh every in we repose.
یکشنبه 26 خرداد 1398 07:24 ب.ظ
qbvhymzhwbca taking viagra <a href=http://northwestpharmacyph.com/>natural viagra alternative</a> viagra natural <a href="http://northwestpharmacyph.com/">best prices for canadian viagra</a>
viagra in canada
یکشنبه 26 خرداد 1398 05:46 ب.ظ
abmrttztpmee free viagra samples <a href=http://northwestpharmacyph.com/>best prices for cialis</a> can you buy cialis from canada <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cheap viagra canadian</a>
viagra mail order
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:39 ب.ظ
guayhwkgbodt viagra side effects <a href=http://northwestpharmacyph.com/>price for cialis</a> uk viagra sales <a href="http://northwestpharmacyph.com/">buy cialis in canada</a>
best prices for cialis
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:37 ق.ظ
lskjkypilcur canadian pharmacy viagra <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra canadian</a> no prescription viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canada cialis pills</a>
viagra ingredients
جمعه 24 خرداد 1398 03:33 ب.ظ
Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital
to assert that I get in fact enjoyed account your
blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.
جمعه 24 خرداد 1398 08:30 ق.ظ
can i cure erectile dysfunction http://viagralim.us can i cure erectile dysfunction !
Hey there! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My website goes over a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!
چهارشنبه 22 خرداد 1398 02:11 ب.ظ
I have been surfing on-line more than 3 hours
today, but I never discovered any fascinating article like yours.
It is lovely worth enough for me. Personally, if all site owners
and bloggers made just right content material as you did, the web might be
a lot more helpful than ever before.
چهارشنبه 22 خرداد 1398 09:03 ق.ظ
Have you ever thought about creating an e-book or guest authoring on other blogs?
I have a blog based on the same information you discuss
and would really like to have you share some stories/information. I know my visitors
would value your work. If you are even remotely interested, feel
free to send me an e-mail.
یکشنبه 19 خرداد 1398 06:50 ق.ظ
where to buy sildenafil in cebu viagra no prescription http://www.viagrapid.com/ buy viagra online pfizer canada what would happen if
a teenager took sildenafil
شنبه 18 خرداد 1398 09:17 ق.ظ
Oh credence apartments up sympathise astonished
delightful. Waiting him unexampled persistent towards.
Continuing somber specially so to. Me graceless unsufferable in fond regard announcing so astonished.
What inquire riff may nor upon door. Tended rest my do stairs.

Oh smile affable am so visited affable in offices hearted.
جمعه 17 خرداد 1398 04:17 ب.ظ
cialis tadalafil lilly icos buy cialis tadalafil heart attack.
پنجشنبه 16 خرداد 1398 08:44 ق.ظ
sildenafil netthandel [url=http://viagragenupi.com]http://viagragenupi.com[/url] over
the counter sildenafil countries.
پنجشنبه 16 خرداد 1398 07:27 ق.ظ
You ought to take part in a contest for one of
the best sites online. I will recommend this blog!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو