تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - 20- اردا ناوآسانا Ardha Navasana
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
دوشنبه 28 دی 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

 


اردا Ardha به معنای نصف و ناوا Nava به معنی کشتی، قایق یا آوند است. به این آسانا از این‌رو این نام را داده‌اند که به یک قایق شباهت دارد.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را صاف رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. انگشتان دست را قفل کنید و آنها را کمی بالاتر از گردن و در پشت سر قرار دهید.

3. دم را بیرون دهید. تنه را عقب ببرید و همزمان پاها را از زمین بلند کنید. ران‌ها و زانوها را سفت کنید و انگشتان پا را به طرف بالا نگه دارید. تعادل بدن را فقط بر روی سرین‌ها حفظ کنید و هیچ قسمتی از ستون فقرات را روی زمین قرار ندهید. (37) در این حال انقباض عضلات شکم و قسمت پایینی پشت را می‌توانید احساس کنید.

4. پاهای خود را در یک زاویه 30 تا 35 درجه با زمین و راس سر را در امتداد انگشتان پا نگه دارید.

5. 20 تا 30 ثانیه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید. حفظ این وضعیت تا یک دقیقه بیانگر نیرومندی عضلات شکم است.

6. معمولا این گرایش وجود دارد که بعد از بازدم، نفس را حبس کنند ولی به هنگام انجام دادن این آسنه از نگهداشتن تنفس خودداری کنید. این آسنه با حبس نفس به جای اندام‌های شکمی روی عضلات شکم اثر می‌گذارد. نفس عمیق در ضمن تمرین آسنه انقباض عضلات شکمی را از بین می‌برد، برای حفظ این انقباض بعد از دم و بازدم نفس را حبس کنید و این فرایند را بدون تنفس عمیق ادامه دهید. این کار علاوه بر عضلات شکم اندام‌های شکمی را نیز ورزیده می‌کند.

7. به تفاوت میان ارده ناوآسنه و پریپورنه ناوآسنه دقت کنید. در دومی پاها زیاد بالا می‌آیند و فاصله پاها و شکم کمتر از اولی است.

تاثیرات

به دلیل تفاوت وضعیت پاها تاثیرات ارده ناوآسنه و پریپورنه ناوآسنه (شکل36) متفاوت است. در پریپورنه ناوآسنه تمرین روی روده‌ها اثر می‌گذارد در حالی که تمرین ارده ناواسنه روی کبد، کیسه صفرا و طحال اثر می‌گذارد.

در ابتدا عضلات پشت به قدری ضعیف است که نمی‌تواند فشار حاصل از این وضعیت را تحمل کند. با نیرومند شدن عضلات پشت، توان حفظ این وضعیت نیز به دست می‌آید. ضعیف بودن عضلات پشت از جهات بسیاری نقطه ضعف بشمار می‌اید مخصوصا برای زنان که برای وضع حمل به داشتن عضلات نیرومند پشت نیاز دارند. این دو آسنه به همراه پیچش جانبی ستون فقرات باعث نیرومندی پشت می‌شوند.

اهمیت عضلات سالم و نیرومند قسمت پایینی پشت زمانی بارز می‌شود که نشستن، برخاستن و راه رفتن افراد پیر را نظاره کنیم. آنها خودآگاهانه یا ناخودآگاهانه پشت خود را با دست می‌گیرند و این امر بیانگر آن است که پشت آنها ضعیف است و نمی‌تواند فشار را تحمل کند. مادام که پشت نیرومند باشد و به تکیه‌گاه نیاز نداشته باشد علی‌رغم افزایش سن احساسی از جوانی در انسان پدید می‌آید. این دو آسنه باعث نیرومندی و توانمندی پشت می‌شوند و به فرایند پیری موزون و راحت یاری می‌رسانند.

 

 





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 4 آذر 1398 09:33 ب.ظ
I'm curious to find out what blog platform you're utilizing?
I'm experiencing some small security issues with
my latest site and I would like to find something more risk-free.
Do you have any suggestions?
یکشنبه 3 آذر 1398 04:26 ق.ظ
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a blog site?
The account helped me a acceptable deal. I had been a little
bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept
سه شنبه 21 آبان 1398 04:09 ق.ظ
Hi there everyone, it's my first pay a quick visit
at this web site, and paragraph is in fact fruitful in favor of me,
keep up posting these types of articles or reviews.

Bolshevism - Alejandro -
شنبه 11 آبان 1398 01:58 ق.ظ
real money casino android app
spillemaskiner online
online casinos for us
پنجشنبه 9 آبان 1398 09:13 ق.ظ
online casino new player bonus
blackjack
best and online and casino
جمعه 3 آبان 1398 09:23 ب.ظ
Wonderful web site. Lots of useful info here. I am sending it to a few friends ans also sharing in delicious.
And naturally, thanks on your effort!
شنبه 8 تیر 1398 05:34 ق.ظ
This is really interesting, You're a very skilled blogger.

I've joined your feed and look forward to seeking more of your wonderful post.

Also, I have shared your site in my social networks!
جمعه 17 خرداد 1398 09:58 ب.ظ
After looking into a number of the blog articles on your website, I seriously
like your way of blogging. I saved as a favorite it to my bookmark website list and will be checking back in the
near future. Please visit my web site as well and let me know how you feel.
پنجشنبه 9 خرداد 1398 01:54 ق.ظ
It's remarkable to pay a quick visit this web page and reading the views of all colleagues
on the topic of this article, while I am also
keen of getting know-how.
چهارشنبه 8 خرداد 1398 11:10 ب.ظ
Very good info. Lucky me I found your site by chance (stumbleupon).
I have book-marked it for later!
چهارشنبه 8 خرداد 1398 05:57 ب.ظ
If you wish for to grow your know-how just keep visiting this web page and be updated with the
latest information posted here.
چهارشنبه 8 خرداد 1398 09:41 ق.ظ
I like it when people come together and share ideas.
Great website, continue the good work!
چهارشنبه 8 خرداد 1398 08:03 ق.ظ
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was
a amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you!
However, how could we communicate?
چهارشنبه 8 خرداد 1398 07:19 ق.ظ
Great post. I was checking continuously this blog and
I'm impressed! Extremely helpful information specially the last part :) I care for such information much.
I was looking for this particular info for a long
time. Thank you and good luck.
چهارشنبه 8 خرداد 1398 04:57 ق.ظ
The other day, while I was at work, my cousin stole my
iPad and tested to see if it can survive a forty foot
drop, just so she can be a youtube sensation. My apple
ipad is now broken and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
چهارشنبه 8 خرداد 1398 04:04 ق.ظ
You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something which I
think I would never understand. It seems too complex and very
broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the
hang of it!
سه شنبه 7 خرداد 1398 10:53 ب.ظ
You really make it seem so easy with your presentation but I find
this matter to be really something that I think I would never understand.
It seems too complex and extremely broad
for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
سه شنبه 7 خرداد 1398 01:58 ب.ظ
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get four
emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service?
Thanks!
پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398 06:46 ب.ظ
Howdy would you mind sharing which blog platform
you're using? I'm looking to start my own blog soon but I'm having a
tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm
looking for something completely unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!
پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398 09:40 ق.ظ
My brother suggested I might like this website.
He was totally right. This post truly made my day. You can not imagine simply how much
time I had spent for this info! Thanks!
پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398 09:32 ق.ظ
Hey! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 3gs!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Carry on the fantastic work!
پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398 07:53 ق.ظ
At this time I am going away to do my breakfast, afterward having my breakfast coming again to read additional news.
چهارشنبه 25 اردیبهشت 1398 08:58 ب.ظ
Hello everyone, it's my first pay a visit
at this website, and piece of writing is truly fruitful in support of me, keep up
posting these types of content.
چهارشنبه 25 اردیبهشت 1398 07:49 ب.ظ
Wonderful site. Plenty of useful info here.
I am sending it to several pals ans also sharing
in delicious. And certainly, thank you to your sweat!
چهارشنبه 25 اردیبهشت 1398 11:45 ق.ظ
Greetings! This is my first visit to your blog! We are a collection of
volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have done
a outstanding job!
سه شنبه 24 اردیبهشت 1398 09:47 ب.ظ
We stumbled over here different website and thought I should check things out.
I like what I see so now i am following you.
Look forward to checking out your web page for a second time.
جمعه 20 اردیبهشت 1398 11:52 ق.ظ
Hello to all, it's really a fastidious for me to pay a
quick visit this website, it consists of priceless Information.
پنجشنبه 19 اردیبهشت 1398 06:41 ب.ظ
Good web site you've got here.. It's hard to find excellent writing like yours nowadays.
I seriously appreciate people like you! Take care!!
شنبه 14 اردیبهشت 1398 06:02 ب.ظ
Peculiar article, exactly what I wanted to find.
جمعه 13 اردیبهشت 1398 09:08 ق.ظ
What's up, all is going well here and ofcourse
every one is sharing data, that's truly fine, keep up writing.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز