تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - 17- ادوموکا شوان آسانا Adho Mukha Svanasana
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

17- ادوموکا شوان آسانا Adho Mukha Svanasana 

ادوموکا به معنای پایین نگه داشتن صورت و شوان به معنای سگ است. این وضعیت شبیه سگی است که خود را با سرو پاهای جلو به طرف پایین و با پاهای عقب به طرف بالا می‌کشد. از این روست که آن را ادوموکا شوان آسانا نامیده‌اند.

تکنیک

1. کاملا بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و صورت خود را رو به پایین بگیرید. پاها را یک فوت از هم جدا کنید.

2. کف دست‌ها را در کنار قفسه سینه به گونه‌ای قرار دهید تا انگشتان صاف و رو به سر قرار گیرند.

3. دم را بیرون دهید؛ تنه را از زمین بلند کنید؛ بازوها را صاف کنید؛ سر را به طرف داخل و به سمت پاها بیاورید و راس آن را روی قرار دهید. آرنج‌ها را صاف کنید و پشتتان را بکشید. (دید جانبی: شکل 33. دید عقبی: شکل34)

4. پاها را محکم نگه دارید؛ زانوها را خم نکنید و پاشنه‌ها را به طرف پایین فشار دهید. پاشنه و کف پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید. پاهای خود را موازی هم نگه دارید و انگشتان پاها را مستقیم رو به سر بگیرید.

5. یک دقیقه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید. سپس سر را با بازدم از زمین بلند کنید؛ تنه را به جلو بکشید؛ بدن را آهسته روی زمین قرار دهید و بیارامید

.

تاثیرات

درنگ طولانی مدت در این وضعیت خستگی را برطرف می‌کند و انرژی از دست رفته را باز می‌گرداند. این وضعیت مخصوصا برای دونده‌ها مناسب است که بعد از مسابقه‌ای توان‌فرسا خسته می‌شوند. این آسنه سرعت و انعطاف‌پذیری دوندگان سرعت را افزایش می‌دهد؛ درد و سفتی پاشنه‌ها را از بین می‌برد؛ به نرم شدن برآمدگی‌های استخوان پاشنه یاری می‌رساند؛ قوزک پا را نیرومند می‌کند و پاها را خوش حالت می‌کند. تمرین این آسنه سفتی ناحیه استخوان کتف را از بین می‌برد؛ تورم مفاصل شانه‌ها را بهبود می‌دهد؛ عضلات شکمی را به سمت ستون فقرات می‌کشد و آنها را نیرومند می‌سازد. دیافراگم به سوی قفسه سینه بالا می‌رود و میزان ضربان قلب کاهش پیدا می‌کند. این آسنه یک وضعیت نیروبخش است.

کسانی که از انجام دادن شیرش آسنه (شکل90) می‌ترسند؛ این آسنه را به راحتی می‌توانند انجام دهند. در این آسنه تنه در سطح پایین قرار می‌گیرد؛ از این رو کاملا کشیده می‌شود و بدون اینکه قلب تحت فشار قرار گیرد خون سالم به این منطقه جریان پیدا می‌کند. این امر جان تازه‌ای به سلول‌های مغز می‌بخشد و با برطرف کردن خستگی به مغز نیرو می‌بخشد. کسانی که دچار فشار خون بالا هستند می‌توانند این آسنه را انجام دهند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 18 آذر 1398 03:53 ق.ظ
Keep on writing, great job!
شنبه 16 آذر 1398 03:05 ب.ظ
Simply desire to say your article is as astounding.
The clarity to your publish is just cool and that
i could think you're knowledgeable in this subject. Well
together with your permission let me to snatch your feed to keep up to date with coming near near post.
Thank you a million and please keep up the enjoyable work.
جمعه 15 آذر 1398 12:30 ق.ظ
Attractive element of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital
to assert that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts.
Anyway I will be subscribing on your augment or even I success
you get admission to consistently rapidly.
شنبه 9 آذر 1398 12:37 ق.ظ
It's appropriate time to make some plans for the future
and it's time to be happy. I've read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice.
Maybe you can write next articles referring to this article.
I wish to read more things about it!
دوشنبه 4 آذر 1398 01:09 ب.ظ
Nice blog here! Also your website loads up very fast! What web host are you using?
Can I get your affiliate link to your host? I wish my website loaded up as fast as yours
lol
چهارشنبه 29 آبان 1398 09:00 ق.ظ
Superb, what a webpage it is! This website provides valuable facts to us, keep it up.
یکشنبه 19 آبان 1398 10:16 ب.ظ
It's very effortless to find out any topic on web as
compared to books, as I found this piece of writing at this
website.
یکشنبه 26 خرداد 1398 07:37 ب.ظ
I simply couldn't depart your web site prior to
suggesting that I really loved the standard information an individual provide to your guests?
Is gonna be again steadily to check out new posts
جمعه 17 خرداد 1398 07:42 ق.ظ
Amazing issues here. I am very glad to peer your article.
Thanks so much and I am looking ahead to contact you. Will you kindly
drop me a e-mail?
جمعه 10 خرداد 1398 07:33 ب.ظ
I like the helpful info you provide in your articles. I'll bookmark your blog and check
again here regularly. I'm quite sure I will learn a lot of new stuff right here!

Best of luck for the next!
جمعه 10 خرداد 1398 04:26 ب.ظ
It's hard to find experienced people about this topic, but you seem
like you know what you're talking about! Thanks
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:37 ق.ظ
It's very easy to find out any topic on web as compared to books, as I
found this paragraph at this web page.
شنبه 17 فروردین 1398 07:01 ق.ظ
Hi, I do think this is a great website. I stumbledupon it ;) I will come back
once again since I book-marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.
شنبه 18 اسفند 1397 07:47 ق.ظ
bbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:33 ق.ظ
so good post, thank share
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:33 ق.ظ
i very like post
جمعه 16 آذر 1397 01:17 ق.ظ
I believe everything published made a bunch of sense.
However, what about this? suppose you were to write
a awesome post title? I ain't saying your content is not solid, but suppose you added a
post title that grabbed people's attention? I mean آموزش تخصصی یوگای پرانا - 17- ادوموکا شوان آسانا Adho Mukha Svanasana is a
little plain. You ought to glance at Yahoo's front page and note
how they create article titles to get people to click.
You might add a video or a related pic or two to grab readers interested about everything've written. In my opinion,
it might bring your posts a little bit more interesting.
دوشنبه 28 آبان 1397 08:34 ب.ظ
Exceptional post however , I was wondering if you could write a litte more on this subject?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further.

Cheers!
سه شنبه 15 آبان 1397 05:48 ب.ظ
Hi there I am so delighted I found your blog, I really found you by error, while I
was browsing on Digg for something else, Anyhow I am here now
and would just like to say thanks a lot for a marvelous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all at the
minute but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have
time I will be back to read much more, Please do keep up the excellent jo.
یکشنبه 13 آبان 1397 05:49 ق.ظ
It's difficult to find well-informed people on this subject,
however, you sound like you know what you're talking about!
Thanks
چهارشنبه 2 آبان 1397 01:12 ب.ظ
Highly energetic post, I liked that a lot. Will there be a part 2?
شنبه 14 مهر 1397 04:09 ق.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was curious
what all is needed to get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web savvy so I'm not 100% sure. Any tips or advice would be greatly
appreciated. Cheers
جمعه 13 مهر 1397 04:45 ق.ظ
Whoa! This blog looks just like my old one! It's on a completely different topic but it has
pretty much the same layout and design. Superb choice of colors!
دوشنبه 27 شهریور 1396 02:44 ب.ظ
Greetings! I've been following your web site for some time
now and finally got the courage to go ahead and give you
a shout out from Dallas Texas! Just wanted to tell you keep up the fantastic work!
شنبه 17 تیر 1396 10:21 ب.ظ
Exactly what I was searching for, regards for putting up.
سه شنبه 6 تیر 1396 10:23 ق.ظ
Thanks for finally writing about >آموزش تخصصی یوگای پرانا - 17- ادوموکا شوان
آسانا Adho Mukha Svanasana <Loved it!
یکشنبه 4 تیر 1396 02:30 ب.ظ
You can definitely see your skills in the work
you write. The world hopes for more passionate writers like you
who are not afraid to mention how they believe. Always go after your heart.
شنبه 3 تیر 1396 04:21 ب.ظ
These are in fact great ideas in regarding blogging.

You have touched some good things here. Any way keep up wrinting.
یکشنبه 21 خرداد 1396 02:47 ق.ظ
Thank you for every other excellent post. The place else
may just anyone get that type of info in such an ideal means of writing?
I have a presentation next week, and I am at the search for such info.
شنبه 23 اردیبهشت 1396 09:12 ق.ظ
I take pleasure in, result in I discovered exactly what
I was having a look for. You have ended my 4 day lengthy hunt!
God Bless you man. Have a nice day. Bye
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز