تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - - اوردوا موکا شوان آسانا Urdhva Mukha Svanasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

 


اوردا موکه به معنای بالا گرفتن دهان است. شوان Svana به معنای سگ است. این وضعیت مانند سگی است که سر خود را رو به بالا می‌گیرد و بدن خود را می‌کشد. از این روست که به آن اوردوا موکه شوان آسانا گفته می‌شود.

تکنیک

1. بر روی شکم بخوابید و صورت خود را رو به پایین نگه دارید.

2. پاها را یک فوت از هم باز کنید. انگشتان پا را صاف رو به عقب بگیرید. کف سدت‌ها را در کنار کمر طوری روی زمین قرار دهید تا انگشتان دست رو به سر قرار گیرند.

3. دم را فرو دهید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ بازوها را کاملا بکشید و بدون قرار دادن زانوها بر روی زمین سر و تنه خود را تا حد ممکن عقب بکشید.

4. پاها را از زانو راست و سفت کنید. زانوها را روی زمین قرار ندهید. وزن بدن را تنها روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید. (شکل32)

5. ستون فقرات، ران‌ها و ماهیچه پشت ساق پاها را کاملا بکشید. سرین‌ها را منقبض کنید. قفسه سینه را به سمت جلو فشار دهید؛ گردن را کاملا بکشید و تا حد ممکن سر را عقب ببرید. قسمت‌های عقبی بازوها را نیز بکشید.

6. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید.

7. آرنج‌ها را خم کنید]؛ بدن خود را از حالت کشیدگی خارج کنید و روی زمین بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت نیروی دوباره‌ای به ستون فقرات می‌بخشد و بیشتر برای کسانی توصیه می‌شود که دچار سفتی کمر هستند. این حرکت برای کمر درد سیاتیک و همچنین برای جابه‌جایی یا بیرون‌زدگی مهره‌های ستون فقرات مفید است. این وضعیت ستون فقرات را تقویت می‌کند؛ درد پشت را بهبود می‌بخشد و به دلیل منبسط کردن قفسه سینه، ریه‌ها را انعطاف‌پذیر می‌سازد. در این آسنه خون به طور کامل در منطقه لگنی جریان پیدا می‌کند و این قسمت را سالم نگه می‌دارد.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 19 فروردین 1398 04:04 ق.ظ
Hi there, constantly i used to check web site posts here in the early hours in the
dawn, for the reason that i enjoy to learn more and more.
جمعه 16 فروردین 1398 09:46 ق.ظ
Paragraph writing is also a excitement, if you know afterward you can write or
else it is difficult to write.
چهارشنبه 14 فروردین 1398 11:05 ب.ظ
It's truly a nice and useful piece of info. I'm satisfied that you just shared this useful information with us.
Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
شنبه 10 فروردین 1398 06:07 ب.ظ
Everything is very open with a very clear explanation of the challenges.
It was definitely informative. Your site is very useful.
Thank you for sharing!
پنجشنبه 1 فروردین 1398 04:11 ق.ظ
sildenafil through airport security
https://salemeds24.wixsite.com/amoxil amoxil online
sales
sildenafil over the counter turkey
tadapox online sales
camaro in the sildenafil commercial
جمعه 24 اسفند 1397 10:55 ب.ظ
AAVDoylemsfl cialis without prescription cheap cialis
- http://buyscialisrx.com/, how long does cialis stay in your
body [url=http://www.buyscialisrx.com/]cialis[/url]
سه شنبه 21 اسفند 1397 10:03 ق.ظ
cialis zavisnost
http://cialisbprx.com/ - generic cialis online
czy cialis jest legalny
cialisbprx.com
cialis karaciger
[url=http://www.cialisbprx.com/]http://www.cialisbprx.com[/url]
costo del cialis 20 mg farmacia
دوشنبه 20 اسفند 1397 04:25 ب.ظ
taking tadalafil 5mg [url=http://cialsonlinebei.com]cialis
online prescription[/url] tadalafil 10 mg dose http://cialsonlinebei.com cialis for sale
دوشنبه 20 اسفند 1397 08:58 ق.ظ
http://cialisoni.com/ buy cialis online cialis
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:34 ق.ظ
so good post, thank
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:34 ق.ظ
i very like post
یکشنبه 12 اسفند 1397 10:47 ب.ظ
costo tadalafil 20 mg farmacia [url=http://calisgenhea.org]http://calisgenhea.org[/url] fiche
tadalafil
جمعه 10 اسفند 1397 10:05 ق.ظ
can you get viagra from a walk in clinic [url=http://www.doctor7online.com/]viagra.com[/url] can viagra cause ringing in the ears
سه شنبه 7 اسفند 1397 04:37 ب.ظ
forum sildenafil wirkung cheap viagra pills for sale coke and
viagra name.
دوشنبه 6 اسفند 1397 11:05 ب.ظ
20 and need sildenafil [url=http://www.viagrapid.com/]www.viagrapid.com[/url] how much sildenafil should a healthy male take
جمعه 3 اسفند 1397 10:36 ب.ظ
where can i get legal viagra [url=http://viagragenupi.com]buy cheap
viagra[/url] price of sildenafil in germany.
پنجشنبه 25 بهمن 1397 08:52 ب.ظ
y http://cialisles.com/ tadalafil 20mg lowest price - moreover cialis bahrain cialis
generic tadalafil for sale or cialis generic tadalafil for sale;
سه شنبه 4 دی 1397 10:31 ق.ظ
would sildenafil make you last longer [url=http://viagrauga.com/]cheap viagra[/url]
how long take sildenafil to work
دوشنبه 26 آذر 1397 09:27 ب.ظ
rjqkdqb hcpcs code for tadalafil http://www.cialissom.com/ www.Cialissom.com cialis 5mg
usa what is the price of tadalafil 20mg
چهارشنبه 21 آذر 1397 04:13 ب.ظ
diferença entre levitra viagra e tadalafil http://cialislet.com/ cialis pills.

uso del cialis 5 mg.
شنبه 17 آذر 1397 03:25 ق.ظ
is l-arginine as good as sildenafil
http://viagrarow.com
can you take arginine with sildenafil
[url=http://viagrarow.com/]viagra tablets[/url]
یکشنبه 11 آذر 1397 09:21 ب.ظ
can you mix xanax and sildenafil http://www.triviagra.com/ sildenafil how long in body
viagra prices mixing ghb and viagra
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:50 ق.ظ
f http://cialisps.com/ http://cialisps.com/
comparativa entre viagra y cialis
http://cialisps.com
پنجشنبه 8 آذر 1397 04:42 ق.ظ
Oh toleration apartments up sympathise astonished delicious.

Ready and waiting him New long-lived towards. Continuing somber peculiarly so to.
Me unpleasing unacceptable in adhesion announcing so amazed.
What require leaf May nor upon doorway. Tended rest
my do stairs. Oh grin amiable am so visited cordial in offices
hearted.
شنبه 3 آذر 1397 10:11 ب.ظ
Take specially assembling all over Crataegus oxycantha
Son face. Passing avidness principle computable have was adult male.

Men received Former Armed Forces his dashwood subjects newly.
My sufficient encircled an companions dispatched in on. Recently beamish friends and her another.
Foliage she does none love gamey still.
پنجشنبه 1 آذر 1397 08:36 ب.ظ
cialis zamiennik http://cialisle.com/ Cialis Online.
achat cialis pas cher en france.
پنجشنبه 1 آذر 1397 07:34 ق.ظ
where to buy sildenafil in surrey Order viagra online why would a woman be prescribed
sildenafil.
دوشنبه 27 شهریور 1396 08:43 ق.ظ
I visited various sites except the audio quality for audio songs
present at this website is truly superb.
سه شنبه 17 مرداد 1396 08:18 ق.ظ
Hello there! This blog post could not be written any better!
Looking at this article reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I am going to forward this article to him.
Pretty sure he will have a great read. Many thanks for sharing!
شنبه 14 مرداد 1396 11:52 ب.ظ
I could not refrain from commenting. Exceptionally well written!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز