تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 15- بوجانگ آسانا Bhujangasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
دوشنبه 28 دی 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا


بوجانگا Bhujanga به معنای مار است. در این وضعیت کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین نگه دارید. بدن خود را از تنه بلند کنید و سر خود را مانند مار در حال حمله عقب ببرید..

تکنیک

1. روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین بگیرید. پاها را دراز کنید و آنها را به‌هم بچسبانید. زانوهای خود را سفت کنید و انگشتان پا را رو به عقب بگیرید.

2. کف دست‌های خود را در دو طرف منطقه لگنی قرار دهید.

3. دم را فرو برید، کف دست‌های خود را محکم به زمین فشار دهید و بدن خود را از تنه بلند کنید تا استخوان شرمگاهی با زمین تماس پیدا کند. در این وضعیت به گونه‌ای بمانید تا وزن بدن روی پاها و کف دست‌ها قرار گیرد. (شکل31)

4. مقعد و سرین‌ها را منقبض کنید. ران‌ها را سفت کنید.

5. این وضعیت را با تنفس عادی حدود 20 ثانیه حفظ کنید.

6. دم را بیرون دهید؛ آرنج‌ها را خم کنید و تنه را روی زمین قرار دهید. این وضعیت را دو تا سه بار تکرار کنید و سپس بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت نوشدارویی برای ستون فقرات آسیب‌دیده است. اگر مهره‌های ستون فقرات اندکی جابه‌جا شده باشند؛ تمرین این آسنه دیسک‌ها را به وضعیت اولیه خود بازمی‌گرداند. این آسنه منطقه ستون فقرات را تقویت می‌کند و قفسه سینه را کاملا باز می‌کند



منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   pranayoga@





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 12 اردیبهشت 1397 02:10 ب.ظ
You actually make it seem so easy with your presentation however
I to find this matter to be actually something that
I feel I'd never understand. It seems too complicated and very wide for me.

I am having a look ahead in your subsequent put up, I will try to get the dangle
of it!
شنبه 4 شهریور 1396 05:31 ب.ظ
It's very straightforward to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this paragraph at this
web page.
سه شنبه 17 مرداد 1396 09:05 ق.ظ
No matter if some one searches for his vital thing, therefore he/she needs to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.
جمعه 29 اردیبهشت 1396 12:29 ب.ظ
Appreciate this post. Will try it out.
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 07:29 ق.ظ
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have created some nice
procedures and we are looking to trade methods with others,
please shoot me an e-mail if interested.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 07:32 ب.ظ
It's hard to come by knowledgeable people in this particular
subject, but you seem like you know what you're talking about!
Thanks
جمعه 25 فروردین 1396 04:38 ق.ظ
Hurrah, that's what I was seeking for, what a
stuff! existing here at this website, thanks
admin of this website.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :