تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - 15- بوجانگ آسانا Bhujangasana
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
دوشنبه 28 دی 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا


بوجانگا Bhujanga به معنای مار است. در این وضعیت کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین نگه دارید. بدن خود را از تنه بلند کنید و سر خود را مانند مار در حال حمله عقب ببرید..

تکنیک

1. روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین بگیرید. پاها را دراز کنید و آنها را به‌هم بچسبانید. زانوهای خود را سفت کنید و انگشتان پا را رو به عقب بگیرید.

2. کف دست‌های خود را در دو طرف منطقه لگنی قرار دهید.

3. دم را فرو برید، کف دست‌های خود را محکم به زمین فشار دهید و بدن خود را از تنه بلند کنید تا استخوان شرمگاهی با زمین تماس پیدا کند. در این وضعیت به گونه‌ای بمانید تا وزن بدن روی پاها و کف دست‌ها قرار گیرد. (شکل31)

4. مقعد و سرین‌ها را منقبض کنید. ران‌ها را سفت کنید.

5. این وضعیت را با تنفس عادی حدود 20 ثانیه حفظ کنید.

6. دم را بیرون دهید؛ آرنج‌ها را خم کنید و تنه را روی زمین قرار دهید. این وضعیت را دو تا سه بار تکرار کنید و سپس بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت نوشدارویی برای ستون فقرات آسیب‌دیده است. اگر مهره‌های ستون فقرات اندکی جابه‌جا شده باشند؛ تمرین این آسنه دیسک‌ها را به وضعیت اولیه خود بازمی‌گرداند. این آسنه منطقه ستون فقرات را تقویت می‌کند و قفسه سینه را کاملا باز می‌کند



منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   pranayoga@





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 20 آذر 1398 12:48 ب.ظ
buy viagra from canada https://buyviagrrajrk.com/ - can you buy viagra online buy viagra from canada <a href="https://buyviagrrajrk.com/#">where can i buy viagra</a> buy cheap viagra online
چهارشنبه 20 آذر 1398 11:32 ق.ظ
cost of cialis 5mg https://cilismg.com/ - how to use cialis 20mg 40 mg cialis <a href="https://cilismg.com/#">can i take 40mg cialis</a> cialis tadalafil 10 mg
سه شنبه 19 آذر 1398 11:01 ق.ظ
[url="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/"]canadian pharmacies shipping to usa[/url]
جمعه 15 آذر 1398 03:06 ب.ظ
pharmacy drugs store https://pharmacystorefvnh.com/ - pharmacy store pharmacy online store <a href="https://pharmacystorefvnh.com/#">canadian pharmacy store</a> online pharmacy store
پنجشنبه 14 آذر 1398 02:04 ق.ظ
canada drugs online review https://canadadrugpharmacywhik.com/ - buying drugs from canada canada drugs direct <a href="https://canadadrugpharmacywhik.com/#">п»їcanada drugs</a> canada drugs coupon code
چهارشنبه 13 آذر 1398 11:17 ب.ظ
best drug store makeup https://drugstorepharmacyxerh.com/ - drug store news ce drug store cowboy <a href="https://drugstorepharmacyxerh.com/#">best drug store eyeliner</a> drug store news ce
چهارشنبه 13 آذر 1398 07:19 ق.ظ
modafinil online pharmacy https://onlinepharmacysrba.com/ - walgreens online pharmacy online pet pharmacy <a href="https://onlinepharmacysrba.com/#">walmart online pharmacy</a> pharmacy online
چهارشنبه 13 آذر 1398 07:16 ق.ظ
reputable canadian pharmacy https://canadianpharmacyonlinejycx.com/ - canadian pharmacy meds canadian drug stores <a href="https://canadianpharmacyonlinejycx.com/#">canadian pharmacy meds</a> canadian pharmacy online
سه شنبه 12 آذر 1398 10:09 ق.ظ
I read this article fully concerning the resemblance of
most recent and earlier technologies, it's remarkable article.
دوشنبه 11 آذر 1398 04:49 ق.ظ
best online pharmacy http://canadianpharmacyecyn.com/ - texas state board of pharmacy pharmacy discount card <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">rx pharmacy</a> people's pharmacy
یکشنبه 10 آذر 1398 06:41 ب.ظ
[url="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/"]most reliable canadian pharmacies[/url]
جمعه 8 آذر 1398 09:07 ق.ظ
order viagra online https://loviagraosn.com/ - real viagra online buy generic viagra online <a href="https://loviagraosn.com/#">buy viagra online cheap</a> cheapest viagra online
چهارشنبه 6 آذر 1398 05:43 ب.ظ
cheap viagra online http://emtpartsstore.com/ - cheap viagra online canadian pharmacy generic viagra online <a href="http://emtpartsstore.com/#">buy real viagra online</a> cheapest viagra online
چهارشنبه 6 آذر 1398 04:29 ق.ظ
generic for viagra https://genericvigaria.com/ - buy viagra online cheap viagra online pharmacy <a href="https://genericvigaria.com/#">buy viagra online usa</a> generic viagra for sale
سه شنبه 5 آذر 1398 12:46 ق.ظ
online viagra http://viagrafa.com/ - generic for viagra generic viagra canada <a href="http://viagrafa.com/#">online viagra prescription</a> buying viagra online legally
دوشنبه 4 آذر 1398 07:34 ق.ظ
online viagra http://genericonlineviaqra.com/ - viagra pill how to get viagra <a href="http://genericonlineviaqra.com/#">generic viagra</a> viagra cost
یکشنبه 3 آذر 1398 06:59 ب.ظ
Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this write-up
and also the rest of the site is also very good.
شنبه 2 آذر 1398 04:42 ق.ظ
order viagra without prescription http://miapharmer.com/ - viagra online prescription viagra online no prescription <a href="http://miapharmer.com/#">buy viagra online no prescription</a> prescription for viagra online
پنجشنبه 30 آبان 1398 08:59 ب.ظ
cheapest viagra online http://emmapharmsr.com/ - viagra online canada where to buy viagra online <a href="http://emmapharmsr.com/#">viagra online no prior prescription</a> online viagra prescription
سه شنبه 28 آبان 1398 10:16 ق.ظ
viagra online generic http://sofiapharmku.com/ - generic viagra for sale generic name for viagra <a href="http://sofiapharmku.com/#">best place to buy generic viagra online</a> generic viagra review
سه شنبه 28 آبان 1398 05:23 ق.ظ
trazodone for dogs http://trazodoneud.com/ - trazodone brand name trazodone 50 mg for sleep <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone brand name</a> trazodone for sleep dosage
سه شنبه 28 آبان 1398 02:46 ق.ظ
what is quetiapine fumarate http://quetiapineseroquelik.com/ - what is quetiapine fumarate quetiapine 200 mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel weight gain</a> side effects of quetiapine
یکشنبه 26 آبان 1398 11:52 ق.ظ
trazodone effects http://trazodoneud.com/ - trazodone 50 mg for sleep trazodone for sleep dosage <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone insomnia</a> trazodone alcohol
یکشنبه 26 آبان 1398 09:08 ق.ظ
seroquel 100mg http://quetiapineseroquelik.com/ - what is quetiapine quetiapine 200 mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine side effects</a> quetiapine dosage
یکشنبه 26 آبان 1398 04:02 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian online pharmacy best canadian online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada pharmacy</a> canadian pharmacy online
چهارشنبه 22 آبان 1398 09:43 ق.ظ
seroquel withdrawal http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel for dementia seroquel withdrawal symptoms <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine 100mg</a> quetiapine 100mg
دوشنبه 20 آبان 1398 02:50 ق.ظ
citalopram for anxiety http://citalopramcelexaad.com/ - celexa reviews citalopram 20mg <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">celexa and weightloss</a> celexa vs prozac
دوشنبه 20 آبان 1398 01:48 ق.ظ
what is quetiapine http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine fumarate 25mg quetiapine drug class <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">what is seroquel used for</a> how long does seroquel stay in your system
شنبه 18 آبان 1398 11:31 ب.ظ
trazodone effects http://trazodoneft.com/ - trazodone dosage for dogs trazodone half life <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone warnings</a> trazodone 150 mg
شنبه 18 آبان 1398 07:08 ق.ظ
effexor weight gain http://venlafaxineeffexorhf.com/ - venlafaxine reviews side effects effexor <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">effexor side effects</a> venlafaxine dosage
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز