تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 14. چاتورنگا داندا آسانا Chaturanga Dandaasna
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

 


چاتور chatur به معنای چهار، انگا Anga به معنای یک عضو یا یک قسمت و دند Danda به معنای تیر است. کاملا روی زمین دراز بکشید تا صورتتان به طرف پایین قرار گیرد. وزن بدن را روی کف دست‌ها و انگشتان پاها بیاندازید. دم را بیرون دهید و بدن را مثل یک تیر سفت کنید و آن را به موازات زمین نگه دارید. دستها و پاها چهار عضوی هستند که بدن را نگه می‌دارند. این وضعیت به حرکت شنا در ژیمناستیک غربی شباهت دارد.

تکنیک

1. کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به رو به پایین نگه دارید.

2. آرنج‌ها را خم کنید و کف دست‌ها را در کنار قفسه سینه قرار دهید. پاها را یک فوت از هم جدا کنید.

3. تمام بدن را با بازدم چند اینچ از زمین بلند کنید و آن را روی دست‌ها و انگشتان با در حال تعادل نگه دارید. (شکل 29) بدن را مثل یک تیر از سر تا پاشنه سفت و محکم کنید؛ آن را به موازات زمین نگه دارید و زانوها را بکشید. مدتی با تنفس عادی در این وضعیت عادی در این وضعیت بمانید.

4. سپس به تدریج کل بدن را به جلو حرکت دهید تا قستم بالایی انگشتان پاها روی زمین قرار گیرد. (شکل 30)

5. مدت 30 ثانیه با تنفس عادی یا عمیق در این وضعیت بمانید. این حرکت را چندبار می‌توانید تکرار کنید. سپس روی زمین بیارامید.

 

تاثیرات

این وضعیت بازوها را نیرومند می‌کند؛ مچ دست‌ها را انعطاف‌پذیر و قدرتمند می‌سازد؛ و افزون بر آن اندام‌های شکمی را منقبض و تقویت می‌کند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 شهریور 1396 07:10 ق.ظ
Today, I went to the beach with my children. I found a
sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed.

There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go
back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
سه شنبه 17 مرداد 1396 10:44 ق.ظ
Can you tell us more about this? I'd want to find out more details.
شنبه 14 مرداد 1396 07:33 ب.ظ
I have learn a few excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I wonder how much effort you set to create this kind of excellent informative site.
شنبه 14 مرداد 1396 07:18 ب.ظ
What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this I have
found It positively helpful and it has aided me out loads.
I am hoping to give a contribution & assist other customers like its aided me.

Great job.
دوشنبه 12 تیر 1396 06:45 ق.ظ
I'm very happy to read this. This is the type of manual that
needs to be given and not the accidental misinformation that is at the other
blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 07:34 ق.ظ
I’m not that much of a internet reader to be honest
but your sites really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back
in the future. All the best
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 07:37 ب.ظ
What's up to every body, it's my first pay a quick visit of this webpage; this web site consists of awesome and genuinely good
information designed for visitors.
جمعه 25 فروردین 1396 04:54 ق.ظ
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I've truly
enjoyed browsing your blog posts. In any case I'll be
subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!
جمعه 25 فروردین 1396 04:00 ق.ظ
I'm extremely impressed with your writing skills as smartly as with the layout for your weblog.
Is that this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway stay up the nice quality writing, it
is uncommon to see a great blog like this one these
days..
چهارشنبه 9 دی 1394 10:52 ق.ظ
فروش ویژه پنل های پیامک با قابلیت ارسال به شهر و استان - جنسیت - سن و سال
http://iransmspanel.ir

اعطای نمایندگی پنل های پیامک 66090292 - 021

فروش پنل های اس ام اس با پایین ترین تعرفه در کشور از سال 1386 تا امروز !

با بیش از 960 نماینده فعال در سراسر ایران

پنل های اس ام اس مناسب انتخابات

http://iransmspanel.ir

تلفن دفتر فروش از ساعت 9 صبح تا 15 عصر :

66090292 - 66090686 - 021

پنل های پیام کوتاه ، برای ارسال اس ام اس های تبلیغاتی شما

تلفن : 66090292 - 66090686 - 021


سایر خدمات ما با قابلیت اعطای نمایندگی به شما :
---------------------
سامانه تخصصی دفاتر بیمه http://bimesms.ir
---------------------
پنل رایگان اس ام اس برای شما http://iranbulk.ir
---------------------
خرید شارژ مستقیم تلفن و سیم کارت http://telliran.ir
---------------------



تلفن دفتر فروش از ساعت 9 صبح تا 15 عصر :

66090292 - 66090686 - 021
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز