تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - - دانورآسانا Dhanurasana
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا


دنور Dhanur به معنای کمان است. در این وضعیت از دست‌ها به عنوان زه‌کمان استفاده می‌شود تا سر، تنه و دست‌ها بالا کشیده شوند. این وضعیت شبیه یک کمان خمیده است.

تکنیک

1. روی شکم کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را رو به پایین نگه دارید.

2. دم را بیرون دهید و زانوها را خم کنید. بازوها را عقب ببرید و قوزک پای چپ را با دست چپ و قوزک پای راست را با دست راست بگیرید. دوبار نفس بکشید.

3. حال کاملا نفس را بیرون دهید. پاها را با بلند کردن زانوها از زمین، بالا بکشید و همزمان قفسه سینه را از زمین بلند کنید. بازوها و دست‌ها مانند زه کمان بدن را مثل یک کمان خمیده به حالت کشیده در می‌آورند. (شکل 28)

4- سر را بلند کنید و تا حد ممکن ن را عقب بکشید. دنده‌ها و استخوان‌های لگنی نباید روی زمین قرار گیرند. تنها شکم وزن بدن را بر روی زمین تحمل می‌کند.

5- هنگام بلند کردن پاها، زانوها را بهم نچسبانید؛ زیرا در این حالت پاها را نمی‌‌توان بقدر کافی بالا برد. بعد از اینکه پاها را کاملا بالا بردید؛ ران‌ها، زانوها و قوزک پاها را بهم بچسبانید.

6- بدلیل کشیده شدن شکم جریان تنفس سریع می‌شود. اما نگران این موضوع نباشید براساس توانایی خود از 20 ثانیه تا یک دقیقه در این وضعیت بمانید.

7. سپس قوزک پاهای خود را با بازدم رها کنید. پاها را دراز کنید: سر و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و بیارامید.

تاثیرات

در این وضعیت ستون فقرات به عقب کشیده می‌شود. افراد مسن معمولا این کار را انجام نمی‌دهند. بنابراین ستون فقرات آنها انعطاف‌ناپذیر می‌شود. این آسانا ستون فقرات را انعطاق‌پذیر می‌سازد و اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند. تجربه ثابت کرده است؛ کسانی که دچار جابجایی مهره‌های ستون فقرات هستند بدون نیاز به استراحت اجباری یا جراحی با تمرین منظم دنورآسانا و شالاب آسانا (شکل26) بهبود یافته‌اند.







نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آساناهای مقدمانی، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 19 آذر 1398 06:17 ق.ظ
Cool blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A theme like yours with a few simple tweeks would
really make my blog shine. Please let me know where you got your design. Appreciate it
جمعه 15 آذر 1398 03:41 ق.ظ
I'd like to find out more? I'd love to find out some additional information.
چهارشنبه 13 آذر 1398 03:26 ق.ظ
I got this web page from my pal who shared with me concerning this site and at the moment this time I am browsing this site and
reading very informative articles here.
یکشنبه 26 آبان 1398 10:47 ب.ظ
Amazing! This blog looks just like my old one! It's on a completely different topic but
it has pretty much the same layout and design. Wonderful choice of colors!
دوشنبه 20 آبان 1398 04:54 ب.ظ
Quality articles is the crucial to invite the visitors to visit the web site, that's what
this website is providing.
جمعه 12 مهر 1398 06:00 ب.ظ
this post presents clear idea in support of the new visitors of blogging that really how to do running a blog
سه شنبه 18 تیر 1398 01:21 ب.ظ
This excellent website certainly has all of the info I needed
about this subject and didn't know who to ask.
شنبه 18 خرداد 1398 07:35 ق.ظ
Yes! Finally someone writes about gamefly free trial.
چهارشنبه 15 خرداد 1398 01:35 ب.ظ
Someone essentially help to make critically articles I might state.
This is the first time I frequented your web page and to this point?
I amazed with the research you made to make this actual
submit amazing. Excellent task!
یکشنبه 12 خرداد 1398 09:15 ب.ظ
Hey! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no backup.
Do you have any methods to prevent hackers?
یکشنبه 22 اردیبهشت 1398 06:31 ب.ظ
It's fantastic that you are getting ideas from this post
as well as from our dialogue made at this place.
چهارشنبه 21 فروردین 1398 09:36 ق.ظ
Good answer back in return of this issue with solid arguments and telling all about that.
یکشنبه 11 فروردین 1398 09:06 ب.ظ
After I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time
a comment is added I get four emails with the same comment.
Perhaps there is a way you can remove me from that service?
Cheers!
شنبه 18 اسفند 1397 07:47 ق.ظ
bbbbbbbbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:38 ق.ظ
so good post, thank
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:38 ق.ظ
i very like post
دوشنبه 15 بهمن 1397 06:06 ق.ظ
\n \n <a href="http://ost-d.ru/elida-magliette-calcio-poco-prezzo-glendaan/">maglie calcio bambino</a> \n \n \n \n \n <a href="http://www.udlafrica.org/app/node/13617">billige fotballdrakter</a> \n \n \n \n \n <a href="http://xe.bluecomtech.com/board/37568">maglie calcio</a> \n \n \n
شنبه 26 آبان 1397 01:27 ق.ظ
Sling tv coupons and promo codes for november 2018
Hi there! This blog post couldn't be written any better!
Reading through this article reminds me of my previous
roommate! He always kept talking about this.
I'll send this post to him. Fairly certain he'll have a great read.
Thank you for sharing! Sling tv coupons and promo codes for november 2018
یکشنبه 13 آبان 1397 02:46 ق.ظ
Thanks for sharing such a nice opinion, post is good, thats why i have read it
fully
دوشنبه 7 آبان 1397 03:31 ب.ظ
Hi there colleagues, its fantastic piece of writing on the topic of teachingand completely explained, keep it
up all the time.
پنجشنبه 3 آبان 1397 07:55 ب.ظ
This site was... how do you say it? Relevant!! Finally I have found
something which helped me. Many thanks!
چهارشنبه 25 مهر 1397 09:46 ب.ظ
This post is really a nice one it helps new web viewers,
who are wishing for blogging.
سه شنبه 24 مهر 1397 06:15 ب.ظ
Hey There. I discovered your weblog the use of msn. This is an extremely
smartly written article. I'll be sure to bookmark it and come back
to read extra of your helpful information. Thanks
for the post. I will definitely return.
جمعه 13 مهر 1397 04:49 ق.ظ
If you want to obtain a great deal from this paragraph
then you have to apply such methods to your won website.
پنجشنبه 12 مهر 1397 08:11 ب.ظ
If you are going for finest contents like I do, simply go to see this site all the time for the reason that it provides quality contents, thanks
دوشنبه 9 مهر 1397 03:38 ب.ظ
This article is truly a good one it assists new net viewers, who are wishing in favor of blogging.
یکشنبه 8 مهر 1397 06:33 ق.ظ
I really like what you guys tend to be up too. This type
of clever work and reporting! Keep up the good works guys I've added you guys to blogroll.
چهارشنبه 21 شهریور 1397 12:06 ب.ظ
Hey! I'm at work browsing your blog from my new iphone 4!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Keep up the outstanding work!
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 03:04 ب.ظ
Greetings! Very helpful advice in this particular post!
It is the little changes which will make the most important
changes. Many thanks for sharing!
سه شنبه 17 مرداد 1396 10:24 ق.ظ
Greate post. Keep writing such kind of information on your site.
Im really impressed by it.
Hello there, You have done a great job. I'll certainly digg it and for my part recommend to my friends.
I'm confident they will be benefited from this website.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز