تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - شالاب اسانا Salabhasana یک* (شکل 26)
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

شالاب اسانا Salabhasana یک* (شکل 26)

شلبا salabha به معنای ملخ است. این وضعیت شبیه ملخی است که روی زمین استراحت می‌کند. به همین دلیل آن را شالاب آسانا نامیده‌اند.

تکنیک

1. روی شکم کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین نگه دارید. بازوهای خود را به عقب بکشید.

2. دم را بیرون دهید و همزمان سر، سینه و پاها را تا حد ممکن از روی زمین بلند کنید. دست‌ها و دنده‌ها نباید روی زمین قرار بگیرند. تنها قسمت جلویی بدن یعنی شکم روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن را تحمل می‌کند. (شکل26)

3. سرین‌ها را منقبض کنید و ماهیچه‌های ران را بکشید. پاها را کاملا راست و مستقیم نگه دارید تا ران‌ها، زانوها و قوزک‌ها به هم بچسبند.

3. وزن بدن را روی دست‌ها نیاندازید بلکه آنها را به عقب بکشید تا قسمت بالایی عضلات پشت ورزیده شوند.

5. مادام که می‌توانید با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید.

6. در ابتدا بلند کردن سینه و پاها از روی زمین مشکل است ولی این کار را با نیرومند شدن عضلات شکم به راحتی می‌توانید انجام دهید.

تاثیرات

این آسانا به گوارش کمک می‌کند و مشکلات معدی و نفخ را از بین می‌برد. انعطاف‌پذیری ستون فقرات با کشیده شدن آن به عقب بیشتر می‌شود. این آسانا درد مناطق خاجی و کمری ستون فقرات را تسکین می‌دهد. تجربه برای من ثابت کرده است که کسانی که دچار جابه‌جایی مهره‌های ستون فقرات هستند؛ بدون نیاز به استراحت اجباری یا جراحی با تمرین منظم این آسانا بهبود یافته‌اند. افزون بر آنچه که گفته شد، تمرین این آسانا برای مثانه و غده پروستات مفید است و کارکرد طبیعی آنها را حفظ می‌کند.

تنوع در حالت و انجام دادن آن درد قسمت پایینی پشت را تسکین می‌دهد. در تنوع حالت پاها از زانو خم می‌شوند؛ ران‌ها از هم جدا می‌شوند و استخوان ساق پاها عمود بر زمین قرار می‌گیرد. سپس ران‌ها را با بازدم از زمین بلند می‌کنند و آنها را به هم نزدیک می‌کنند تا زانوها به هم بخورد، استخوان ساق پاها باز هم عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (شکل27)






نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 12 آذر 1398 09:26 ق.ظ
This article is actually a good one it helps new
the web users, who are wishing for blogging.
سه شنبه 12 آذر 1398 01:31 ق.ظ
Quality content is the important to be a focus for the viewers to pay a quick visit the site,
that's what this website is providing.
سه شنبه 5 آذر 1398 06:22 ق.ظ
Why viewers still use to read news papers when in this technological globe all is accessible on net?
سه شنبه 28 آبان 1398 02:42 ب.ظ
Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions
on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for
a while but I never seem to get there! Many thanks
یکشنبه 26 آبان 1398 05:00 ب.ظ
Awesome post.
دوشنبه 13 آبان 1398 02:37 ب.ظ
Hi there, its pleasant article concerning media print, we all be familiar with media is a fantastic source of information.
شنبه 18 خرداد 1398 05:05 ب.ظ
Undeniably believe that which you said. Your favorite justification appeared to
be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I
definitely get irked while people consider worries that they plainly do not
know about. You managed to hit the nail upon the top
as well as defined out the whole thing without having side-effects , people
could take a signal. Will likely be back to get more.
Thanks
چهارشنبه 15 خرداد 1398 10:46 ب.ظ
Everything is very open with a precise description of the challenges.

It was really informative. Your site is very useful.
Thank you for sharing!
پنجشنبه 26 اردیبهشت 1398 11:41 ق.ظ
Hi there, I read your blogs like every week.
Your story-telling style is witty, keep it up!
چهارشنبه 25 اردیبهشت 1398 08:59 ق.ظ
Hello there I am so excited I found your website,
I really found you by mistake, while I was searching
on Google for something else, Nonetheless I am here now and
would just like to say thanks for a tremendous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the minute but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have
time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the
great work.
سه شنبه 24 اردیبهشت 1398 02:25 ق.ظ
I like it when folks get together and share opinions. Great
website, stick with it!
شنبه 21 اردیبهشت 1398 01:01 ب.ظ
Excellent post. I used to be checking constantly this weblog and I am impressed!
Extremely useful information specifically the final part :) I take care of such information a lot.
I was looking for this particular information for a long time.
Thank you and good luck.
شنبه 21 اردیبهشت 1398 12:34 ق.ظ
you are in point of fact a just right webmaster. The web site loading velocity is amazing.
It seems that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are
masterwork. you have done a magnificent activity on this
subject!
سه شنبه 17 اردیبهشت 1398 10:32 ق.ظ
Thanks for your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you may be a great author.I will ensure that I
bookmark your blog and may come back in the future. I want to encourage continue
your great writing, have a nice evening!
سه شنبه 27 فروردین 1398 11:39 ب.ظ
Its like you read my thoughts! You seem to understand so
much approximately this, like you wrote the e-book in it or something.
I feel that you just can do with some percent to force the message home a little bit, but
instead of that, that is wonderful blog. A great read. I'll certainly
be back.
شنبه 18 اسفند 1397 07:59 ق.ظ
bbbbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:41 ق.ظ
thank for sharing, i like it
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:40 ق.ظ
i like it, thank post
شنبه 18 شهریور 1396 05:35 ق.ظ
Just wish to say your article is as astounding. The clearness to your post is just spectacular and i could assume
you're a professional on this subject. Fine along
with your permission allow me to seize your RSS feed to stay up to date with impending post.
Thank you 1,000,000 and please carry on the rewarding
work.
جمعه 13 مرداد 1396 11:47 ب.ظ
It's awesome designed for me to have a website, which is beneficial in support of
my know-how. thanks admin
دوشنبه 12 تیر 1396 04:11 ب.ظ
Hello my loved one! I wish to say that this
post is awesome, great written and come with
almost all vital infos. I'd like to see extra posts like this.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 04:08 ب.ظ
Thanks very nice blog!
جمعه 25 فروردین 1396 04:54 ق.ظ
It's amazing to pay a visit this web site and
reading the views of all friends regarding this piece of writing, while
I am also eager of getting familiarity.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز