تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - شالاب اسانا Salabhasana یک* (شکل 26)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

شالاب اسانا Salabhasana یک* (شکل 26)

شلبا salabha به معنای ملخ است. این وضعیت شبیه ملخی است که روی زمین استراحت می‌کند. به همین دلیل آن را شالاب آسانا نامیده‌اند.

تکنیک

1. روی شکم کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین نگه دارید. بازوهای خود را به عقب بکشید.

2. دم را بیرون دهید و همزمان سر، سینه و پاها را تا حد ممکن از روی زمین بلند کنید. دست‌ها و دنده‌ها نباید روی زمین قرار بگیرند. تنها قسمت جلویی بدن یعنی شکم روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن را تحمل می‌کند. (شکل26)

3. سرین‌ها را منقبض کنید و ماهیچه‌های ران را بکشید. پاها را کاملا راست و مستقیم نگه دارید تا ران‌ها، زانوها و قوزک‌ها به هم بچسبند.

3. وزن بدن را روی دست‌ها نیاندازید بلکه آنها را به عقب بکشید تا قسمت بالایی عضلات پشت ورزیده شوند.

5. مادام که می‌توانید با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید.

6. در ابتدا بلند کردن سینه و پاها از روی زمین مشکل است ولی این کار را با نیرومند شدن عضلات شکم به راحتی می‌توانید انجام دهید.

تاثیرات

این آسانا به گوارش کمک می‌کند و مشکلات معدی و نفخ را از بین می‌برد. انعطاف‌پذیری ستون فقرات با کشیده شدن آن به عقب بیشتر می‌شود. این آسانا درد مناطق خاجی و کمری ستون فقرات را تسکین می‌دهد. تجربه برای من ثابت کرده است که کسانی که دچار جابه‌جایی مهره‌های ستون فقرات هستند؛ بدون نیاز به استراحت اجباری یا جراحی با تمرین منظم این آسانا بهبود یافته‌اند. افزون بر آنچه که گفته شد، تمرین این آسانا برای مثانه و غده پروستات مفید است و کارکرد طبیعی آنها را حفظ می‌کند.

تنوع در حالت و انجام دادن آن درد قسمت پایینی پشت را تسکین می‌دهد. در تنوع حالت پاها از زانو خم می‌شوند؛ ران‌ها از هم جدا می‌شوند و استخوان ساق پاها عمود بر زمین قرار می‌گیرد. سپس ران‌ها را با بازدم از زمین بلند می‌کنند و آنها را به هم نزدیک می‌کنند تا زانوها به هم بخورد، استخوان ساق پاها باز هم عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (شکل27)






نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 18 شهریور 1396 05:35 ق.ظ
Just wish to say your article is as astounding. The clearness to your post is just spectacular and i could assume
you're a professional on this subject. Fine along
with your permission allow me to seize your RSS feed to stay up to date with impending post.
Thank you 1,000,000 and please carry on the rewarding
work.
جمعه 13 مرداد 1396 11:47 ب.ظ
It's awesome designed for me to have a website, which is beneficial in support of
my know-how. thanks admin
دوشنبه 12 تیر 1396 04:11 ب.ظ
Hello my loved one! I wish to say that this
post is awesome, great written and come with
almost all vital infos. I'd like to see extra posts like this.
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 04:08 ب.ظ
Thanks very nice blog!
جمعه 25 فروردین 1396 04:54 ق.ظ
It's amazing to pay a visit this web site and
reading the views of all friends regarding this piece of writing, while
I am also eager of getting familiarity.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :