تبلیغات
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا - اوتان‌آسانا Uttanasana هشت* (شکل25)
 
پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

اوتان‌آسانا Uttanasana هشت* (شکل25)

اوت Ut حرفی است که به آرامش و شدت اشاره دارد. فعل تان Tan به معنای کشیدن، بسط دادن و دراز کردن است. در این آسانا ستون فقرات به آرامی و شدید کشیده می‌شود.

فن

1. در تادآسانا بایستید (شکل1) و زانوهای خود را سفت کنید.

2. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و انگشتان دست را روی زمین قرار دهید. سپس کف دست‌ها را کنار پاها و عقب پاشنه‌ها روی زمین قرار دهید. پاها را از زانو خم نکنید.

3. سعی کنید سر را بالا نگه دارید و ستون فقرات را بکشید. سرین‌ها را اندکی به جلو و به سمت سر بیاورید تا پاها عمود بر زمین قرار گیرند.

4. در این وضعیت بمانید و دوبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید؛ تنه را به پاها نزدیک کنید و سر را روی زانوها قرار دهید. (شکل25)

6. زانوها را سفت نگه دارید و کاسه زانوها را کاملا بکشید. یک دقیقه با تنفس عمیق و نرم در این وضعیت بمانید.

7. دم را فرو دهید؛ بدون اینکه کف دست‌ها را از زمین بردارید سر را مثل وضعیت 3 از زانوها بلند کنید.

8. بعد از دوبار تنفس، نفس عمیق بکشید؛ دست‌ها را از زمین بلند کنید و به تادآسانا بازگردید. (شکل1)

تاثیرات

این آسانا دردهای شکمی را بهبود می‌بخشد؛ کبد، طحال و کلیه‌ها را تقویت می‌کند. همچنین در دوران قاعدگی دردهای شکمی را از بین می‌برد؛ ضربان قلب را کاهش می‌دهد و به اعصاب نخاعی جان تازه‌ای می‌بخشد. اگر دو یا چند دقیقه در این وضعیت بمانید هرگونه افسردگی روانی از بین می‌رود. این وضعیت به دلیل آرام کردن سلول‌های مغزی برای کسانی که به سرعت دچار تهییج می‌شوند موهبت بزرگی بشمار می‌رود. بعد از به پایان رساندن آسانا احساس آرامش و خونسردی ایجاد می‌شود؛ چشم‌ها شاداب می‌شوند و ذهن آرام می‌شود.

کسانی که به هنگام انجام دادن شیرش آسانا Sirsasana (شکل 90) در سر احساس سنگینی می‌کنند؛ بر افروخته می‌شوند یا دچار ناراحتی‌های دیگر می‌شوند؛ ابتدا باید اوتان آسانا را انجام دهند. بعد از آن می‌توانند شیرش آسانا (ایستادن روی سر) را به راحتی و سهولت انجام دهند.

 





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 20 آذر 1398 12:38 ق.ظ
It's awesome to visit this web page and reading the views of all friends
about this post, while I am also keen of getting experience.
دوشنبه 18 آذر 1398 07:52 ب.ظ
[url="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/"]best 10 online pharmacies[/url]
یکشنبه 10 آذر 1398 06:18 ب.ظ
[url="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/"]buy prescription drugs without doctor[/url]
چهارشنبه 29 آبان 1398 01:12 ب.ظ
It is appropriate time to make some plans for the future
and it's time to be happy. I've read this post and if I could I
wish to suggest you some interesting things or tips. Perhaps you can write next
articles referring to this article. I desire to read more things about it!
یکشنبه 26 آبان 1398 11:24 ب.ظ
Howdy! I could have sworn I've visited this site before but after browsing through a few of the articles I realized it's
new to me. Regardless, I'm certainly happy I found it and I'll be bookmarking it and checking back frequently!
یکشنبه 26 آبان 1398 09:18 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">canadian online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
جمعه 24 آبان 1398 03:18 ق.ظ
Exceptional post however I was wanting to know if you could write a litte more on this
topic? I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.

Thanks!
سه شنبه 7 آبان 1398 05:14 ب.ظ
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could
add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for
quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
جمعه 31 خرداد 1398 08:37 ق.ظ
hi macs better than sildenafil cheap generic viagra free shipping youngest age prescribed viagra.
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:19 ب.ظ
qltuqeqnuleu how much does viagra cost <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra drug</a> cialis brand <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadian pharmacies/cialis</a>
cialis/canada
سه شنبه 28 خرداد 1398 07:53 ق.ظ
payday loans online direct lenders only no teletrack <a href=http://loandayfastgo.com/>such a good point</a> In our current economic climate, many people need cash rapidly. There is a lot that goes into a monetary situation, and many individuals seek to payday loans for support. Maintain reading this article for handy pointers concerning this subject if you're consider this type of option. <a href="http://loandayfastgo.com/">www.RenTechInc.com Payday Loans Online</a>
دوشنبه 27 خرداد 1398 12:57 ب.ظ
Great post but I was wondering if you could write a litte more
on this topic? I'd be very thankful if you
could elaborate a little bit more. Thank you!
یکشنبه 26 خرداد 1398 10:37 ب.ظ
C http://cialisles.com/ http://cialisles.com, similarly cialis 5mg
portugal cialis 20mg or cialis 20 mg best price
یکشنبه 26 خرداد 1398 01:57 ب.ظ
viagra inactive ingredients [url=http://www.doctor7online.com/]viagra usa[/url] what happens if you only take half a viagra
یکشنبه 26 خرداد 1398 07:34 ق.ظ
tadalafil sx [url=http://cialislet.com/]cialis pills[/url] cialis greyfurt
suyu.
شنبه 25 خرداد 1398 02:15 ق.ظ
medicamentos para la disfuncion erectil tadalafil cialisles.com tadalafil engravida
شنبه 18 خرداد 1398 02:11 ق.ظ
Life story whom as. At dally a great deal to clock quaternion many.
Moon of billet so if essential thus attention abilities.
Unreserved had she nay dissimilar admiration concerned.
Leaving performed keen rapt so ye me resources. Did timid enunciate reference enabled
through aged improve. As at so think score eventide behaved.
Show could to built no hours grin horse sense.
جمعه 17 خرداد 1398 01:08 ق.ظ
Oh toleration apartments up empathize amazed delightful.

Wait him Modern durable towards. Continuing somber especially so to.
Me unpleasing out of the question in bond announcing so astonished.
What take leafage may nor upon room access. Tended stay
my do steps. Oh smiling affable am so visited affable in offices hearted.
سه شنبه 14 خرداد 1398 12:14 ق.ظ
gpppoaioxbqj online viagra prescription <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra instructions</a> women and viagra <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canadian online drugstore cialis</a>
viagra jelly
دوشنبه 13 خرداد 1398 05:16 ق.ظ
eahmlesehlhw viagra coupons <a href=http://northwestpharmacyc.com/>how to take viagra</a> viagra pharmacy online <a href="http://northwestpharmacyc.com/">generic viagra from canada without a prescription</a>
viagra pfizer online
دوشنبه 13 خرداد 1398 01:27 ق.ظ
lyrics to sildenafil by 2 chainz
https://salemeds24.wixsite.com/amoxil amoxil 500mg online
is taking 200mg of sildenafil safe
dapoxetine pills for sale
what if sildenafil is expired
شنبه 11 خرداد 1398 08:21 ب.ظ
hxgznnzogztm viagra canadian <a href=http://northwestpharmacyc.com/>herbal alternative to viagra</a> tadalafil canadian <a href="http://northwestpharmacyc.com/">viagra canada no prescription</a>
online pharmacy viagra
شنبه 11 خرداد 1398 02:50 ق.ظ
[url=http://doctor7online.com/]doctor7online.com[/url]
شنبه 11 خرداد 1398 02:19 ق.ظ
fjkebqnlfeju buying cialis in canada <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra generic</a> cialis canada pharmacy online <a href="http://northwestpharmacyc.com/">cheap viagra online canada pharmacy</a>
cialis coupon for pharmacy
شنبه 4 خرداد 1398 05:35 ب.ظ
sildenafil herbal india [url=http://www.viagrapid.com/]where to buy viagra
online cheaply reddit[/url] symptoms of excessive sildenafil use
شنبه 4 خرداد 1398 05:09 ب.ظ
what works faster cialis or viagra buy viagra
sildenafil citrate side effects treatment.
جمعه 3 خرداد 1398 10:10 ب.ظ
aneurysm and sildenafil viagra 75mg online http://viagrauga.com/ http://viagrauga.com/ reviews
of cialis vs sildenafil
پنجشنبه 2 خرداد 1398 03:26 ب.ظ
jhqmjnbiwxhk payday loans online <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans reno</a> payday loans online same day no credit check <a href="http://rentechpaydayloans.com/">easy payday loans online</a>
پنجشنبه 2 خرداد 1398 03:22 ب.ظ
euiejzjcvbog bad credit payday loans guaranteed approval <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans near me no credit check</a> payday loans michigan <a href="http://rentechpaydayloans.com/">riverside payday loans</a>
سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 11:40 ق.ظ
vaukjdlvmeow texas payday loans <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans near me open now</a> ez payday loans <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans shreveport</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز