تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - پادانگوشت‌آسانا Padangusthasana سه* (شكل22)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

پادانگوشت‌آسانا Padangusthasana سه* (شكل22)

پادا Pada به معنای پا و انگوشتا Angustha به معنای شست پا آمده است. این آسانا را ایستاده و با گرفتن انگشت شست پا انجام می‌دهند.

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1) پاها را یك فوت از هم باز كنید.

2. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و انگشت شست پا را بین شست دست و دو انگشت اول محكم بگیرید تا كف دو دست مقابل هم قرار گیرند. (شكل21)

3. سر را بالا نگه دارید، دیافراگم را به سمت قفسه سینه بكشید و پشت خود را هرچه بیشتر قوس دهید. برای اینكه پشتتان از دنبالچه انحنا پیدا كند؛ از ناحیه لگنی به جلو خم شوید و خود را از شانه‌ها پایین نكشید.

4. پاهای خود را سفت نگه دارید؛ زانوها را شل نكنید و همچنان شست پا را محكم بگیرید. استخوان كتف‌ها را نیز بكشید. در این وضعیت یك یا دوبار نفس بكشید.

5. حالا دم را بیرون دهید و سر خود را با سفت كردن و كشیدن شست دو پا بدون بلند شدن از زمین به وسط زانوها بیاورید (شكل22) بیست ثانیه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید.

6. دم را فرو دهید و به وضعیت 2 بازگردید. (شكل21) شست پاها را رها كنید و بایستید. سپس به تادآسانا بازگردید. (شكل1)








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 25 آبان 1397 08:42 ب.ظ
Hey superb blog! Does running a blog like this require a great deal of work?
I've very little knowledge of computer programming however I had
been hoping to start my own blog in the near future.
Anyhow, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
I know this is off topic but I just needed to ask. Many thanks!
دوشنبه 21 آبان 1397 06:05 ب.ظ
Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other websites?

I have a blog based upon on the same ideas you discuss and
would really like to have you share some stories/information. I know my audience would value your work.

If you're even remotely interested, feel free to shoot
me an e-mail.
دوشنبه 14 آبان 1397 10:32 ب.ظ
Fabulous, what a website it is! This weblog provides helpful facts to
us, keep it up.
شنبه 12 آبان 1397 05:13 ب.ظ
Fantastic blog! Do you have any tips for aspiring writers?
I'm hoping to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go
for a paid option? There are so many choices out there that I'm completely confused ..
Any suggestions? Bless you!
یکشنبه 29 مهر 1397 06:22 ب.ظ
I every time used to read article in news papers but now as I am a user of internet therefore from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.
چهارشنبه 18 مهر 1397 05:35 ق.ظ
I'm truly enjoying the design and layout of your site.
It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for
me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create
your theme? Excellent work!
چهارشنبه 18 مهر 1397 04:30 ق.ظ
Great website. Lots of useful information here.
I am sending it to a few pals ans additionally sharing in delicious.
And obviously, thanks in your sweat!
یکشنبه 15 مهر 1397 03:06 ق.ظ
Very nice blog post. I absolutely love this website.
Keep writing!
شنبه 14 مهر 1397 03:51 ق.ظ
May I just say what a comfort to find somebody that truly knows what they're talking about on the net.
You definitely know how to bring an issue to light and make it important.
More and more people really need to read this and understand this side of your story.
I was surprised that you are not more popular given that you
most certainly possess the gift.
جمعه 13 مهر 1397 11:35 ق.ظ
My partner and I absolutely love your blog and find
most of your post's to be just what I'm looking for. can you offer
guest writers to write content for yourself?
I wouldn't mind composing a post or elaborating on most of the
subjects you write with regards to here. Again, awesome site!
سه شنبه 17 مرداد 1396 07:32 ق.ظ
Howdy! I'm at work browsing your blog from my new iphone 4!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Keep up the outstanding work!
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:56 ق.ظ
You actually make it seem really easy along
with your presentation however I find this matter to be
actually one thing which I believe I might never understand.
It sort of feels too complicated and extremely extensive
for me. I am looking forward to your next submit, I'll attempt to get the
dangle of it!
شنبه 14 مرداد 1396 04:18 ب.ظ
I have been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this kind of area .
Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web
site. Reading this information So i'm satisfied to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I found out just what I needed.
I such a lot indisputably will make sure to don?t omit this site
and give it a glance regularly.
دوشنبه 12 تیر 1396 08:19 ب.ظ
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

I've been trying for a while but I never seem to get there!
Thank you
شنبه 3 تیر 1396 05:19 ب.ظ
Because the admin of this web page is working, no uncertainty very soon it will be famous, due to its feature contents.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 03:38 ق.ظ
Hey just wanted to give you a quick heads up.

The words in your content seem to be running off the screen in Opera.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured
I'd post to let you know. The layout look great though!
Hope you get the problem resolved soon. Many thanks
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 12:01 ق.ظ
I was curious if you ever thought of changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could
a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images.
Maybe you could space it out better?
جمعه 22 آبان 1394 02:05 ق.ظ
بدون تعارف عرض کنم سایت خیلی زیبایی دارین
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز