تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - پادانگوشت‌آسانا Padangusthasana سه* (شكل22)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

پادانگوشت‌آسانا Padangusthasana سه* (شكل22)

پادا Pada به معنای پا و انگوشتا Angustha به معنای شست پا آمده است. این آسانا را ایستاده و با گرفتن انگشت شست پا انجام می‌دهند.

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1) پاها را یك فوت از هم باز كنید.

2. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و انگشت شست پا را بین شست دست و دو انگشت اول محكم بگیرید تا كف دو دست مقابل هم قرار گیرند. (شكل21)

3. سر را بالا نگه دارید، دیافراگم را به سمت قفسه سینه بكشید و پشت خود را هرچه بیشتر قوس دهید. برای اینكه پشتتان از دنبالچه انحنا پیدا كند؛ از ناحیه لگنی به جلو خم شوید و خود را از شانه‌ها پایین نكشید.

4. پاهای خود را سفت نگه دارید؛ زانوها را شل نكنید و همچنان شست پا را محكم بگیرید. استخوان كتف‌ها را نیز بكشید. در این وضعیت یك یا دوبار نفس بكشید.

5. حالا دم را بیرون دهید و سر خود را با سفت كردن و كشیدن شست دو پا بدون بلند شدن از زمین به وسط زانوها بیاورید (شكل22) بیست ثانیه با تنفس عادی در این وضعیت بمانید.

6. دم را فرو دهید و به وضعیت 2 بازگردید. (شكل21) شست پاها را رها كنید و بایستید. سپس به تادآسانا بازگردید. (شكل1)








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 17 مرداد 1396 07:32 ق.ظ
Howdy! I'm at work browsing your blog from my new iphone 4!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Keep up the outstanding work!
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:56 ق.ظ
You actually make it seem really easy along
with your presentation however I find this matter to be
actually one thing which I believe I might never understand.
It sort of feels too complicated and extremely extensive
for me. I am looking forward to your next submit, I'll attempt to get the
dangle of it!
شنبه 14 مرداد 1396 04:18 ب.ظ
I have been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts in this kind of area .
Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this web
site. Reading this information So i'm satisfied to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I found out just what I needed.
I such a lot indisputably will make sure to don?t omit this site
and give it a glance regularly.
دوشنبه 12 تیر 1396 08:19 ب.ظ
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?

I've been trying for a while but I never seem to get there!
Thank you
شنبه 3 تیر 1396 05:19 ب.ظ
Because the admin of this web page is working, no uncertainty very soon it will be famous, due to its feature contents.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 03:38 ق.ظ
Hey just wanted to give you a quick heads up.

The words in your content seem to be running off the screen in Opera.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured
I'd post to let you know. The layout look great though!
Hope you get the problem resolved soon. Many thanks
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 12:01 ق.ظ
I was curious if you ever thought of changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could
a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images.
Maybe you could space it out better?
جمعه 22 آبان 1394 02:05 ق.ظ
بدون تعارف عرض کنم سایت خیلی زیبایی دارین
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز