تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 8- اوشترآسانا Ustrasana سه* (شكل20)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
پنجشنبه 21 آبان 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

8- اوشترآسانا Ustrasana سه* (شكل20)

اوشتر Ustra به معنای شتر است.

تکنیک

1. روی زمین زانو بزنید؛ ران‌ها و پاها را به هم بچسبانید و انگشتان پا را رو به عقب بر روی زمین قرار دهید.

2. كف دست‌ها را روی سرین‌ها قرار دهید. ران‌ها را بكشید؛ ستون فقرات را به سمت جلو قوس دهید و دنده‌ها را منبسط كنید. (شكل19)

3. دم را بیرون دهید، كف دست راست را روی پاشنه راست و كف دست چپ را روی پاشنه چپ قرار دهید. در صورت امكان كف دست‌ها را روی كف پاها بگذارید.

4. با دست‌های خود پاها را فشار دهید؛ سر خود را به عقب ببرید و ستون فقرات را به طرف ران‌ها بكشید، هر دو ران باید عمود بر زمین قرار گیرند.

5. سرین‌ها را منقبض كنید و مناطق عقبی و دنبالچه‌ای ستون فقرات را باز هم بیشتر بكشید و گردن خود را به سمت عقب ببرید. (شكل20)

6. نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید.

7. دست‌های خود را یك به یك رها كنید و روی سرین‌ها بگذارید. (شكل 19) سپس روی زمین بنشینید و استراحت كنید

.

تاثیرات

این آسانا برای افرادی مفید است كه شانه‌های آویزان و پشت بر آمده‌ای دارند. در این آسانا كل ستون فقرات به سمت عقب كشیده شده، تقویت می‌شود. افراد مسن و حتی افرادی كه دچار آسیب‌دیدگی ستون فقرات هستند این آسانا را به راحتی می‌توانند انجام دهند.







نوع مطلب : آساناهای متوسط، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 شهریور 1396 03:56 ق.ظ
Hi there to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this web site, and your views are good in favor of new viewers.
شنبه 14 مرداد 1396 07:46 ب.ظ
Thank you for another informative blog. Where else may just I get that kind of information written in such a perfect way?
I have a challenge that I am just now running on, and I have been at the look out for such info.
دوشنبه 12 تیر 1396 06:24 ق.ظ
Exactly what I was searching for, thanks for posting.
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 07:16 ق.ظ
You ought to be a part of a contest for one of the most useful
blogs online. I am going to recommend this blog!
چهارشنبه 13 اردیبهشت 1396 04:06 ب.ظ
Thank you for sharing your info. I really appreciate your efforts and I am waiting
for your further post thanks once again.
جمعه 25 فروردین 1396 04:37 ق.ظ
You need to be a part of a contest for one of the greatest sites on the net.
I will recommend this website!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :