تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - - پرا‌ساریتا پادوتان آسانا I Prasarita Padottanasana (شكل‌های 17 و 18)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

- پرا‌ساریتا پادوتان آسانا I چهار* Prasarita Padottanasana (شكل‌های 17 و 18)

پراساریتا Prasarita به معنی باز، گسترده و بسط یافته است و پادا Pada به معنای پا آمده است. این آسانا وضعیتی است كه در آن پاهای باز به شدت كشیده می‌شوند.

فن

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. دم را فرو برید؛ دست‌ها را روی كمر بگذارید و پاها را  تا 5 فوت از هم باز كنید. (شكل15)

3. پاها را با بالا كشیدن كاسه زانوها سفت كنید، دم را بیرون دهید و كف دست‌ها را روی زمین در امتداد شانه‌ها و بین پاها قرار دهید. (شكل16)

4. دم را فرو برید؛ سر را بالا ببرید و پشت خود را به طرف پایین انحنا دهید.

5. دم را بیرون دهید. آرنج‌ها را خم كنید؛ راس سر را روی زمین قرار دهید و وزن بدن را روی پاها بیاندازید. (شكل 17 و 18) وزن بدن را روی سر نیاندازید، پاها، كف دست‌ها و سر باید در یك خط مستقیم قرار گیرند.

6. نیم دقیقه با تنفس عمیق و نرم در این وضعیت بمانید.

7. دم را فرو دهید؛ سر را از زمین بلند كنید و بازوها را از آرنج صاف كنید. سر خود را به قدری بلند كنید تا مثل وضعیت 4 پشتتان به طرف پایین انحنا پیدا كند. (شكل16)

8. دم را بیرون دهید و در وضعیت 2 قرار گیرد. (شكل15)

9. با یك پرش به تادآسانا بازگردید. (شكل1)

تاثیرات

در این وضعیت در حالیكه خون به طرف تنه و سر جریان پیدا می‌كند؛ عضلات پشت ران و عضلات دوركننده كاملا نیرومند می‌شوند. كسانی كه نمی‌توانند شیرش اسانا Sirsasana (شكل90) را انجام دهند می‌توانند با انجام دادن این آسنه قدرت گوارش خود را افزایش دهند.

تمام آسانهاهای ایستاده توضیح داده شده برای نوآموزان ضرورت دارد. یوگا آموز با پیشرفت در وضعیت‌های ایستاده به انعطاف‌پذیری بهتری دست پیدا می‌كند، در این حال می‌تواند این وضعیت‌ها را انجام ندهد. با وجود این توضیه می‌شود كه هر هفته یكبار آنها را انجام دهند. تمام آسنه‌های ایستاده به كاهش وزن بدن كمك می‌كنند.













نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 27 شهریور 1396 12:11 ق.ظ
Ahaa, its good conversation on the topic of this piece of
writing here at this web site, I have read
all that, so at this time me also commenting here.
شنبه 14 مرداد 1396 07:46 ق.ظ
Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!

Very helpful information specifically the last part :
) I care for such info a lot. I was seeking this certain info for a very long time.
Thank you and good luck.
دوشنبه 12 تیر 1396 08:29 ق.ظ
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable information to work on. You've performed an impressive
activity and our entire neighborhood might be grateful to you.
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 07:14 ق.ظ
Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it's
really informative. I am gonna watch out for brussels.
I'll appreciate if you continue this in future.

A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :