پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 29 مهر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

- پارشووتان آسانا   Parsvottanasana (شكل13)

پارشوا Parsva به معنای كنار یا پهلو است و اوتان Uttana (شدید= ut و بسط دادن، كشیدن و دراز كردن= tan) به معنای كشیدگی شدید آمده است. پارشووتان آسانا وضعیتی است كه در آن دو طرف قفسه سینه به صورت شدید كشیده می‌شود.

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1) عمیق تنفس كنید و بدن را رو به جلو بكشید.

2. كف دو دست را در پشت بدن بهم بچسبانید و شانه‌ها و آرنج‌ها را عقب بكشید.

3. دم را بیرون دهید. مچ دست‌ها را برگردانید و كف دست‌ها را تا میان پشت قفسه سینه بالا بیاورید تا انگشتان، هم سطح با استخوان كتف‌ها قرار گیرد. در این وضعیت كه دست‌های خود را در پشت قرار داده‌اید، تمسته Namaste (حالت هندی كه با چسباندن دست‌ها به همدیگر ادای احترام می‌كنند) را انجام می‌دهید. (شكل11)

4. دم را فرو دهید و پاهای خود را با یك پرش 3 تا  فوت به دو سو باز كنید. در این وضعیت بمانید و دم را بیرون دهید.

5. دم را فرو دهید؛ تنه را به سمت راست بچرخانید. پای راست را 90 درجه به سمت راست بچرخانید و انگشتان و پاشنه پا را در امتداد تنه نگه دارید. پای چپ را 75 تا 80 درجه به راست بچرخانید و آن را صاف نگه دارید و از زانو سفت كنید. سر خود را به عقب ببرید. (شكل12)

6. دم را بیرون دهید؛ تنه را به جلو خم كنید و سر را روی زانوی راست قرار دهید. پشت خود را بكشید و بتدریج گردن خود را دراز كنید تا بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه با قسمت پایینی زانو تماس پیدا كنند و در آن حالت باقی بمانند. (شكل 13) پاهای خود را با كشیدن كاسه زانوها به سمت بالا سفت كنید.

7. 20 ثانیه تا نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید، سپس به آرامی سر و تنه را با چرخاندن تنه به دور باسن به سمت زانوی چپ حركت دهید، در همان زمان پای چپ را 90 درجه به چپ و پای راست را 75 الی 80 درجه به چپ بچرخانید، حال تنه و سر خود را بدون خم كردن پای راست هرچه می‌توانید به عقب ببرید. این حركت با یك دم باید انجام گیرد.

8. دم را بیرون دهید؛ تنه را به سمت جلو خم كنید؛ سر خود را روی زانوی چپ قرار دهید و بتدریج مثل وضعیت 6 با كشیدن گردن، چانه خود را پایین‌تر از زانوی چپ قرار دهید.

9. بعد از اینكه 20 ثانیه تا نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت ماندید دم را بیرون دهید؛ سر خود را به طرف وسط بیاورید و پاهای خود را در وضعیت اولیه خود قرار دهید تا انگشتان پا به طرف جلو باشند. سپس تنه خود را بلند كنید.

10. دم را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسانا بازگردید (شكل1) و دست‌های خود را از پشت رها سازید.

11. اگر نمی‌توانید دست‌های خود را در پشت سر به هم بچسبانید؛ كافی است تا مچ راست را با دست چپ بگیرید و فن بالا را انجام دهید. (شكل14).

تاثیرات

این آسانا سفتی عضلات پا و باسن را از بین می‌برد و مفاصل استخوان لگنی و ستون فقرات را انعطاف‌پذیر می‌كند، زمانی كه سر روی زانو قرار می‌گیرد اندام‌های شكمی منقبض و تقویت می‌شوند. مچ دست‌ها به راحتی حركت می‌كنند و هرگونه سفتی آن از بین می‌رود. این وضعیت همچنین شانه‌های برآمده و آویزان را تصحیح می‌كند. شانه‌ها در وضعیت درست كاملا به عقب كشیده می‌شوند و بر اثر آن می‌توان ژرف نفس كشید.







نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 20 آذر 1398 01:33 ق.ظ
tadalafil research chemical https://tadalafilmgd.com/ - best liquid tadalafil tadalafil side effects long term <a href="https://tadalafilmgd.com/#">tadalafil otc</a> tadalafil india manufacturers
چهارشنبه 20 آذر 1398 01:33 ق.ظ
buy levitra online https://levitramg1.com/ - levitra vardenafil generic levitra from india <a href="https://levitramg1.com/#">levitra vardenafil</a> levitra cost per pill
سه شنبه 19 آذر 1398 03:51 ب.ظ
how long does cialis 20mg last https://cilismg.com/ - can i take 40mg cialis when to take cialis 20mg <a href="https://cilismg.com/#">cialis 20 mg price walgreens</a> cialis 5mg daily price
سه شنبه 19 آذر 1398 04:29 ق.ظ
best place to buy viagra online reviews https://buyviagrrajrk.com/ - buy cheap viagra online viagra buy online <a href="https://buyviagrrajrk.com/#">buy cheapest viagra</a> viagra best buy reviews
جمعه 15 آذر 1398 09:49 ق.ظ
viagra online canadian pharmacy https://canadaonlinepharmacyhtik.com/ - best canadian pharmacy india pharmacy <a href="https://canadaonlinepharmacyhtik.com/#">pharmacy coupons</a> canadian pharmacy online
پنجشنبه 14 آذر 1398 03:26 ب.ظ
pharmacy store near me https://pharmacystorefvnh.com/ - the pharmacy store canadian pharmacy store <a href="https://pharmacystorefvnh.com/#">pharmacy store</a> the pharmacy store
پنجشنبه 14 آذر 1398 12:38 ق.ظ
canadian online pharmacy cialis https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - cheap viagra online canadian pharmacy online canadian pharmacy <a href="https://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">best canadian online pharmacy reviews</a> online canadian pharmacy reviews
سه شنبه 12 آذر 1398 08:47 ب.ظ
walmart pharmacy online https://onlinepharmacycanadasctu.com/ - best online pet pharmacy best canadian online pharmacy <a href="https://onlinepharmacycanadasctu.com/#">walmart online pharmacy</a> best online canadian pharmacy
سه شنبه 12 آذر 1398 06:43 ق.ظ
canadian pharmacy ratings https://canadianpharmacyonlinejycx.com/ - canadian pharmacy review canadian online pharmacy <a href="https://canadianpharmacyonlinejycx.com/#">online canadian pharmacy</a> canadian pharmacy online
سه شنبه 12 آذر 1398 06:38 ق.ظ
costco online pharmacy https://onlinepharmacysrba.com/ - costco online pharmacy pharmacy online <a href="https://onlinepharmacysrba.com/#">online pharmacy reviews</a> online pharmacy reviews
سه شنبه 12 آذر 1398 02:11 ق.ظ
Hi my friend! I want to say that this article is amazing, nice written and come
with approximately all vital infos. I'd like to look extra posts like this .
دوشنبه 11 آذر 1398 10:14 ق.ظ
marley generic viagra http://qenericviaqra.com/ - generic viagra names generic viagra usa <a href="http://qenericviaqra.com/#">when will generic viagra be available</a> viagra online generic
دوشنبه 11 آذر 1398 08:50 ق.ظ
when will viagra go generic http://viagrafa.com/ - canadian online pharmacy viagra where to buy viagra online <a href="http://viagrafa.com/#">cheapest generic viagra</a> viagra prescription online
دوشنبه 11 آذر 1398 08:50 ق.ظ
online viagra prescription https://genericvigaria.com/ - buying viagra online legally viagra generic name <a href="https://genericvigaria.com/#">order viagra online</a> order viagra online
جمعه 8 آذر 1398 11:01 ب.ظ
viagra 100mg http://genericonlineviaqra.com/ - viagra online viagra for sale <a href="http://genericonlineviaqra.com/#">generic viagra online</a> how to get viagra
جمعه 8 آذر 1398 05:04 ق.ظ
female viagra http://genericonlineviaqra.com/ - generic viagra online viagra samples <a href="http://genericonlineviaqra.com/#">teva generic viagra</a> viagra coupon
پنجشنبه 7 آذر 1398 10:46 ق.ظ
the people's pharmacy https://canadaonlinepharmacyhtik.com/ - pharmacy today best online pharmacy <a href="https://canadaonlinepharmacyhtik.com/#">save on pharmacy</a> canada pharmacy
پنجشنبه 7 آذر 1398 01:29 ق.ظ
generic viagra http://genericonlineviaqra.com/ - how to get viagra canadian viagra <a href="http://genericonlineviaqra.com/#">viagra online</a> viagra 100mg
پنجشنبه 7 آذر 1398 12:08 ق.ظ
pharmacy express http://canadianpharmacyecyn.com/ - pharmacy prices 24 hr pharmacy <a href="http://canadianpharmacyecyn.com/#">discount pharmacy card</a> 24 hour pharmacy near me
چهارشنبه 6 آذر 1398 06:46 ق.ظ
viagra online usa https://loviagraosn.com/ - online viagra prescription online viagra prescription <a href="https://loviagraosn.com/#">buy viagra online cheap</a> cheap viagra online
دوشنبه 4 آذر 1398 01:24 ب.ظ
buy real viagra online http://emtpartsstore.com/ - online viagra canadian online pharmacy viagra <a href="http://emtpartsstore.com/#">cheapest viagra online</a> viagra online no prior prescription
دوشنبه 4 آذر 1398 07:25 ق.ظ
when will viagra be generic http://qenericviaqra.com/ - when does viagra go generic generic viagra canada <a href="http://qenericviaqra.com/#">generic viagra online pharmacy</a> is there a generic for viagra
دوشنبه 4 آذر 1398 01:46 ق.ظ
buy real viagra online http://viagrafa.com/ - generic viagra review viagra generic name <a href="http://viagrafa.com/#">online doctor prescription for viagra</a> cheapest generic viagra
شنبه 2 آذر 1398 08:20 ب.ظ
I'm amazed, I have to admit. Rarely do I come across a blog that's
equally educative and entertaining, and without a doubt, you've hit the nail on the head.

The problem is something not enough people are speaking intelligently about.
I'm very happy that I found this during my
hunt for something regarding this.
دوشنبه 27 آبان 1398 11:10 ب.ظ
therefore vente du vrai tadalafil [url=http://www.cialisps.com/]cialis india[/url]
whenever preisvergleich viagra tadalafil rarely tadalafil slow release buy cialis online about tadalafil dagligen almost tadalafil walmart coupon http://www.cialisps.com/ little taking tadalafil tips
دوشنبه 27 آبان 1398 08:34 ق.ظ
I have been exploring for a little for any high quality articles or blog posts on this kind of house .

Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site.
Studying this info So i am glad to exhibit that I've a very just right uncanny feeling I found out just what I needed.
I so much unquestionably will make sure to do not overlook this website and give
it a glance on a continuing basis.
جمعه 24 آبان 1398 06:39 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada pharmacy online online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian online pharmacy</a> canada pharmacy online
جمعه 24 آبان 1398 05:08 ق.ظ
I'm not sure where you're getting your info,
but great topic. I needs to spend some time learning more or
understanding more. Thanks for great information I was looking for this info
for my mission.
پنجشنبه 23 آبان 1398 11:51 ب.ظ
online prescription for viagra http://miapharmer.com/ - viagra online without prescription is viagra a prescription <a href="http://miapharmer.com/#">п»їviagra prescription</a> п»їviagra prescription
پنجشنبه 23 آبان 1398 08:48 ق.ظ
Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts
and I will be waiting for your next post thank you once again.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو