تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 4. ویره بدرآسانا(یک) I - Virabhadrasana (شكل9)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 29 مهر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. هر دو دست را بالای سر ببرید؛ آنها را بكشید و كف دست‌ها را به هم بچسبانید. (شكل 7)

3. نفس عمیقی بكشید و پاها را با یك پرش 4 الی  فوت به طرفین باز كنید.

4. دم را بیرون دهید و به سمت راست برگردید. همزمان پای راست را 90 درجه به راست و پای چپ را اندكی به راست بچرخانید. (شكل 8) زانوی راست را خم كنید تا ران راست به موازات زمین و ساق پا عمود بر زمین قرار گیرد به گونه‌ای كه بین ران راست و ماهیچه ساق پا یك زاویه قائمه تشكیل شود. زانوی خم شده نباید انسوی قوزك پا قرار گیرد بلكه باید در امتداد پاشنه پا قرار گیرد.

5. پای چپ را بكشید و آن را از زانو سفت كنید.

6. همچنان كه در تصویر نشان داده است؛ صورت، قفسه سینه و زانوی راست باید در جهت پای راست قرار گیرند. سر را بالا ببرید و ستون فقرات را از دنبالچه بكشید. در این حال به كف چسبیده دو دست خود خیره شوید. (شكل 9)

7. بیست ثانیه تا نیم‌دقیقه این وضعیت را با تنفس طبیعی حفظ کنید.

8. وضعیت‌های 4 تا 6 را در طرف دیگر یعنی در سمت چپ تكرار كنید.

9. دم را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه بازگردید. (شكل1)

*** همه وضعیت‌های ایستاده توان فرسا هستند اما این وضعیت استثنا است. افرادی كه قلب ضعیفی دارند نباید این آسنه را انجام دهند. حتی افرادی كه نسبتا نیرومند هستند نباید مدت زیادی در این آسنه باقی بمانند.

تاثیرات

در این وضعیت قفسه سینه كاملا بسط پیدا می‌كند و این به تنفس عمیق یاری می‌رساند. این آسنه سفتی شانه و پشت را از بین می‌برد؛ قوزك و زانو را نیرومند می‌كند و سفتی گردن را بهبود می‌بخشد. افزون بر این به كاهش چربی اطراف سرین می‌انجامد.








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 27 شهریور 1396 05:26 ق.ظ
For newest news you have to visit world-wide-web and on web I found this site as a finest website for hottest updates.
سه شنبه 13 تیر 1396 12:25 ق.ظ
Glad to be one of the visitants on this awe inspiring website :D.
چهارشنبه 31 خرداد 1396 12:56 ب.ظ
Loving the info on this website, you have done great job on the posts.
یکشنبه 24 اردیبهشت 1396 12:56 ب.ظ
This piece of writing presents clear idea
for the new people of blogging, that in fact how to do
blogging and site-building.
پنجشنبه 14 اردیبهشت 1396 03:22 ق.ظ
I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such
detailed about my trouble. You're incredible! Thanks!
چهارشنبه 29 مهر 1394 03:51 ب.ظ
سلام
به من سر بزن و با یک دنیای دیگه وبلاگ نویسی آشنا شو پیشنهاد جالب انگیزی برات دارم منتظرتم به امید همکاری های بیشتر دوست خوبم بودن هواتو دارم آخه وبلاگت ارزشش داره مطمئنم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :