تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 4. ویره بدرآسانا(یک) I - Virabhadrasana (شكل9)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 29 مهر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. هر دو دست را بالای سر ببرید؛ آنها را بكشید و كف دست‌ها را به هم بچسبانید. (شكل 7)

3. نفس عمیقی بكشید و پاها را با یك پرش 4 الی  فوت به طرفین باز كنید.

4. دم را بیرون دهید و به سمت راست برگردید. همزمان پای راست را 90 درجه به راست و پای چپ را اندكی به راست بچرخانید. (شكل 8) زانوی راست را خم كنید تا ران راست به موازات زمین و ساق پا عمود بر زمین قرار گیرد به گونه‌ای كه بین ران راست و ماهیچه ساق پا یك زاویه قائمه تشكیل شود. زانوی خم شده نباید انسوی قوزك پا قرار گیرد بلكه باید در امتداد پاشنه پا قرار گیرد.

5. پای چپ را بكشید و آن را از زانو سفت كنید.

6. همچنان كه در تصویر نشان داده است؛ صورت، قفسه سینه و زانوی راست باید در جهت پای راست قرار گیرند. سر را بالا ببرید و ستون فقرات را از دنبالچه بكشید. در این حال به كف چسبیده دو دست خود خیره شوید. (شكل 9)

7. بیست ثانیه تا نیم‌دقیقه این وضعیت را با تنفس طبیعی حفظ کنید.

8. وضعیت‌های 4 تا 6 را در طرف دیگر یعنی در سمت چپ تكرار كنید.

9. دم را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه بازگردید. (شكل1)

*** همه وضعیت‌های ایستاده توان فرسا هستند اما این وضعیت استثنا است. افرادی كه قلب ضعیفی دارند نباید این آسنه را انجام دهند. حتی افرادی كه نسبتا نیرومند هستند نباید مدت زیادی در این آسنه باقی بمانند.

تاثیرات

در این وضعیت قفسه سینه كاملا بسط پیدا می‌كند و این به تنفس عمیق یاری می‌رساند. این آسنه سفتی شانه و پشت را از بین می‌برد؛ قوزك و زانو را نیرومند می‌كند و سفتی گردن را بهبود می‌بخشد. افزون بر این به كاهش چربی اطراف سرین می‌انجامد.








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 30 فروردین 1398 03:17 ق.ظ
Yow will discover unique quotes in almost any subreddit.
پنجشنبه 29 فروردین 1398 11:22 ب.ظ
http://onlineviagriabuy.com/# - cialis online no prescription no prescription cialis <a href="http://onlineviagriabuy.com/#">best price cialis online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 04:32 ب.ظ
Wow, marvelous weblog format! How lonng have yoou bewen blogging for?

youu maake blogging glance easy. The total glance of
your site is excellent, let alone the content!
پنجشنبه 29 فروردین 1398 11:04 ق.ظ
http://genericvigaria.com/# - 100 mg generic viagra cialis tadalafil <a href="http://genericvigaria.com/#">viagra generic launch date</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 08:51 ق.ظ
Hi there Dear, are you actually visiting this web site on a regular basis, if so after that you will absolutely obtain good knowledge.
پنجشنبه 29 فروردین 1398 08:07 ق.ظ
http://buyviagricxr.com/index.html - buy viagra no prescription real viagra <a href="http://buyviagricxr.com/index.html">where can i buy viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 07:38 ق.ظ
http://onlinevirgargeneric.com/# - viagra for sale online cheap buy viagra online <a href="http://onlinevirgargeneric.com/#">online pharmacy viagra paypal</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 05:40 ق.ظ
http://cheapvirgaraonline.com/# - legitimate places to buy viagra online viagra purchase <a href="http://cheapvirgaraonline.com/#">safe place to buy viagra online forum</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 04:57 ق.ظ
http://genericviragaonline.com/# - when generic viagra available cialis cost <a href="http://genericviragaonline.com/#">viagra generic buy online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 01:22 ق.ظ
http://buyviagaraonline.com/# - best place to buy generic viagra online viagra without prescription <a href="http://buyviagaraonline.com/#">buy herbal viagra online</a>
پنجشنبه 29 فروردین 1398 12:46 ق.ظ
What's up mates, pleasant article and nice urging commented at this
place, I am really enjoying by these.
چهارشنبه 28 فروردین 1398 02:58 ب.ظ
http://cheapciljrd.com/ - cheap 5 mg cialis tadalafil <a href="http://cheapciljrd.com/">cheap cialis canada</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 11:02 ق.ظ
http://buycildjea.com/ - can you buy cialis over the counter in usa price of viagra <a href="http://buycildjea.com/">how can i buy cialis</a>
چهارشنبه 28 فروردین 1398 05:21 ق.ظ
cuanto vale el sildenafil http://www.viagrabs.com/ buy viagra.
dangers of cheap viagra.
چهارشنبه 28 فروردین 1398 12:09 ق.ظ
http://buyjeacialonline.com/ - best online cialis pharmacy viagra pill <a href="http://buyjeacialonline.com/">buy cialis 5mg online</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 09:19 ب.ظ
http://onlinecilkrd.com/ - safe cialis online generic cialis online <a href="http://onlinecilkrd.com/">is it safe to buy cialis online</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 08:36 ق.ظ
http://onlinesslviaqra.com/ - buy viagra cheap generic brands of viagra online <a href="http://onlinesslviaqra.com/">online prescription for viagra</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 05:28 ق.ظ
efeitos do tadalafil em jovens generic cialis at walmart porque no me funciono el tadalafil
سه شنبه 27 فروردین 1398 05:07 ق.ظ
http://greengenericjen.com/ - red generic viagra generic cialis online <a href="http://greengenericjen.com/">generic viagra release date</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 03:42 ق.ظ
http://genericcilaken.com/ - non prescription generic cialis cialis without prescription <a href="http://genericcilaken.com/">cialis generic india</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 03:25 ق.ظ
http://genericjojos.com/ - legal generic viagra viagra cost <a href="http://genericjojos.com/">best online pharmacy for generic viagra reviews</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 02:29 ق.ظ
http://cheapnowaaaa.com/ - cheap generic viagra overnight delivery viagra sale online <a href="http://cheapnowaaaa.com/">viagra no prescription online cheap</a>
سه شنبه 27 فروردین 1398 02:21 ق.ظ
wtdrwkqmc wirkungsdauer viagra tadalafil http://www.cialissom.com/ buy generic cialis [url=http://cialissom.com]cialissom.com[/url] is tadalafil affected by food
سه شنبه 27 فروردین 1398 12:05 ق.ظ
Q http://cialisles.com/ cialis usa, else shop for cialis buy cialis
online also cialis usa;
دوشنبه 26 فروردین 1398 10:56 ب.ظ
se puede tomar licor tomando sildenafil [url=http://viagragenupi.com]viagra online[/url] can i take viagra with
angina
دوشنبه 26 فروردین 1398 10:50 ب.ظ
http://onlinewwwmen.com/ - brand viagra online tadalafil 20mg <a href="http://onlinewwwmen.com/">viagra pills online</a>
دوشنبه 26 فروردین 1398 01:04 ب.ظ
Because the admin of this site is working, no uncertainty very quickly it will be renowned, due to its quality contents.
دوشنبه 26 فروردین 1398 01:04 ب.ظ
When someone writes an paragraph he/she keeps the idea of a user in his/her mind that how a user can understand it. Therefore that's why this article is perfect. Thanks!
دوشنبه 26 فروردین 1398 08:00 ق.ظ
Does your website have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.
دوشنبه 26 فروردین 1398 08:00 ق.ظ
Thanks for finally writing about > %blog_title% < Liked it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز