تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 4. ویره بدرآسانا(یک) I - Virabhadrasana (شكل9)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 29 مهر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. هر دو دست را بالای سر ببرید؛ آنها را بكشید و كف دست‌ها را به هم بچسبانید. (شكل 7)

3. نفس عمیقی بكشید و پاها را با یك پرش 4 الی  فوت به طرفین باز كنید.

4. دم را بیرون دهید و به سمت راست برگردید. همزمان پای راست را 90 درجه به راست و پای چپ را اندكی به راست بچرخانید. (شكل 8) زانوی راست را خم كنید تا ران راست به موازات زمین و ساق پا عمود بر زمین قرار گیرد به گونه‌ای كه بین ران راست و ماهیچه ساق پا یك زاویه قائمه تشكیل شود. زانوی خم شده نباید انسوی قوزك پا قرار گیرد بلكه باید در امتداد پاشنه پا قرار گیرد.

5. پای چپ را بكشید و آن را از زانو سفت كنید.

6. همچنان كه در تصویر نشان داده است؛ صورت، قفسه سینه و زانوی راست باید در جهت پای راست قرار گیرند. سر را بالا ببرید و ستون فقرات را از دنبالچه بكشید. در این حال به كف چسبیده دو دست خود خیره شوید. (شكل 9)

7. بیست ثانیه تا نیم‌دقیقه این وضعیت را با تنفس طبیعی حفظ کنید.

8. وضعیت‌های 4 تا 6 را در طرف دیگر یعنی در سمت چپ تكرار كنید.

9. دم را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه بازگردید. (شكل1)

*** همه وضعیت‌های ایستاده توان فرسا هستند اما این وضعیت استثنا است. افرادی كه قلب ضعیفی دارند نباید این آسنه را انجام دهند. حتی افرادی كه نسبتا نیرومند هستند نباید مدت زیادی در این آسنه باقی بمانند.

تاثیرات

در این وضعیت قفسه سینه كاملا بسط پیدا می‌كند و این به تنفس عمیق یاری می‌رساند. این آسنه سفتی شانه و پشت را از بین می‌برد؛ قوزك و زانو را نیرومند می‌كند و سفتی گردن را بهبود می‌بخشد. افزون بر این به كاهش چربی اطراف سرین می‌انجامد.








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 21 آبان 1398 12:44 ق.ظ
venlafaxine warnings http://venlafaxineeffexorhf.com/ - effexor weight loss effexor vs zoloft <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine 150 mg</a> venlafaxine er 150 mg
دوشنبه 20 آبان 1398 12:34 ب.ظ
can you overdose on trazodone http://trazodoneft.com/ - trazodone 100mg trazodone reviews <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone for pain</a> trazodone abuse
یکشنبه 19 آبان 1398 11:28 ب.ظ
celexa weight gain http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram side effects citalopram side effects <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">citalopram</a> citalopram drug class
یکشنبه 19 آبان 1398 09:44 ب.ظ
citalopram 40 mg http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram (celexa) generic for celexa <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">celexa vs prozac</a> citalopram (celexa)
یکشنبه 19 آبان 1398 08:54 ب.ظ
Hello, all is going sound here and ofcourse every one is sharing
information, that's really good, keep up writing.
یکشنبه 19 آبان 1398 08:03 ب.ظ
what is remeron http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron for insomnia remeron classification <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">remeron weight gain</a> what is remeron
یکشنبه 19 آبان 1398 02:05 ب.ظ
amlodipine besylate recall http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - norvasc dosage what is norvasc used for <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine besylate 5mg tablets</a> amlodipine besylate 5mg tablets
یکشنبه 19 آبان 1398 01:02 ب.ظ
trazodone 150 mg http://trazodoneud.com/ - trazodone dogs is trazodone addictive <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone reviews</a> trazodone hydrochloride
یکشنبه 19 آبان 1398 11:15 ق.ظ
mirtazapine 30mg http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron for anxiety remeron reviews <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">what is remeron used for</a> remeron drug class
یکشنبه 19 آبان 1398 05:53 ق.ظ
citalopram withdrawal http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram hydrobromide generic for celexa <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">what is celexa used for</a> citalopram withdrawal
یکشنبه 19 آبان 1398 05:05 ق.ظ
trazodone high http://trazodoneft.com/ - trazodone interactions trazodone reviews <a href="http://trazodoneft.com/#">side effects of trazodone</a> trazodone generic
یکشنبه 19 آبان 1398 03:09 ق.ظ
norvasc side effect http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - norvasc classification norvasc uses <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine besylate 5 mg tab</a> amlodipine besylate
یکشنبه 19 آبان 1398 01:17 ق.ظ
effexor weight loss http://venlafaxineeffexorhf.com/ - venlafaxine weight loss venlafaxine weight gain <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">weaning off effexor</a> venlafaxine class
شنبه 18 آبان 1398 10:38 ب.ظ
what is quetiapine used for http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel for dementia seroquel dosage for sleep <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel dosage</a> side effects of seroquel
شنبه 18 آبان 1398 08:53 ب.ظ
venlafaxine drug class http://venlafaxineeffexorhf.com/ - effexor vs lexapro venlafaxine <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine interactions</a> venlafaxine brand name
شنبه 18 آبان 1398 08:51 ب.ظ
how long does trazodone stay in your system http://trazodoneud.com/ - is trazodone a narcotic trazodone dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone 100mg</a> trazodone effects
شنبه 18 آبان 1398 04:05 ب.ظ
trazodone brand name http://trazodoneft.com/ - trazodone dogs trazodone reviews <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone dosage for sleep</a> trazodone mechanism of action
شنبه 18 آبان 1398 01:52 ب.ظ
trazodone mechanism of action http://trazodoneft.com/ - trazodone hcl trazodone 100mg <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone weight gain</a> trazodone abuse
شنبه 18 آبان 1398 12:38 ب.ظ
mirtazapine 7.5 mg http://mirtazapineremeronsa.com/ - what is mirtazapine mirtazapine 15mg <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">remeron withdrawal</a> remeron generic name
شنبه 18 آبان 1398 06:46 ق.ظ
trazodone hydrochloride http://trazodoneft.com/ - trazodone classification trazodone alcohol <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone for insomnia</a> trazodone effects
جمعه 17 آبان 1398 11:59 ب.ظ
amlodipine warnings http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - what is norvasc used for amlodipine besylate 5mg <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine besylate</a> amlodipine side effects forum
جمعه 17 آبان 1398 07:33 ب.ظ
mirtazapine overdose http://mirtazapineremeronsa.com/ - what is mirtazapine mirtazapine 7.5 mg <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine dosage</a> mirtazapine 15 mg tablet
پنجشنبه 16 آبان 1398 07:03 ب.ظ
hydroxyzine overdose [url=http://hydroxyzineataraxth.com/]atarax high[/url] hydroxyzine anxiety <a href="http://hydroxyzineataraxth.com/#">hydroxyzine hcl 25 mg</a> hydroxyzine pamoate for anxiety
پنجشنبه 16 آبان 1398 12:08 ب.ظ
mirtazapine 30 mg http://mirtazapineremeronsa.com/ - is remeron an ssri side effects of remeron <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine side effects</a> remeron half life
چهارشنبه 15 آبان 1398 07:33 ب.ظ
what is atarax http://hydroxyzineataraxth.com/ - what is hydroxyzine used for what is atarax <a href="http://hydroxyzineataraxth.com/#">hydroxyzine vs xanax</a> hydroxyzine hydrochloride
چهارشنبه 15 آبان 1398 11:58 ق.ظ
п»їtrazodone http://trazodoneft.com/ - can you overdose on trazodone trazodone hcl <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone uses</a> trazodone vs ambien
چهارشنبه 15 آبان 1398 04:22 ق.ظ
celexa side effects http://citalopramcelexaad.com/ - celexa withdrawal symptoms generic for celexa <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">celexa vs zoloft</a> celexa medication
سه شنبه 14 آبان 1398 04:36 ب.ظ
I'm really enjoying the theme/design of your site.

Do you ever run into any internet browser compatibility problems?
A handful of my blog audience have complained about my site not working correctly in Explorer but looks
great in Chrome. Do you have any suggestions to help fix this issue?
سه شنبه 14 آبان 1398 10:29 ق.ظ
I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing, it's rare to see
a great blog like this one today.
سه شنبه 14 آبان 1398 04:12 ق.ظ
norvasc davis pdf http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - amlodipine uses norvasc davis pdf <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine besylate 10 mg</a> norvasc recall
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز