تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - آموزش آسانا 2 اوتیتا‌تری كون آسانا" سه* Utthita Trikonasana (شكل‌های 3 و 4)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

2. اوتیتا‌تری كون آسانا" سه* Utthita Trikonasana (شكل‌های 3 و 4)

اوتیتا Utthita به معنای كشیده و بسط یافته و تری كونا Trikona (تری tri سه؛ كونا kona= زاویه) آمده است. این آسانا ایستاده یك وضعیت مثلث بسط یافته است.

فن

1. در تادآسنا بایستید. (شكل 1)

2. نفس عمیقی بكشید و با یك پرش پاها را 3 الی  فوت از هم باز كنید. بازوها را از پهلو همسو با شانه‌ها باز كنید و كف دست‌ها را به طرف پایین نگه دارید. بازوها را موازی زمین نگه دارید. (شكل 2)

3. پای راست را 90 درجه به سمت راست و پای چپ را كمی به سمت راست بچرخانید. پای چپ را از داخل بكشید و آن را از زانو سفت نگه دارید.

4. دم را بیرون دهید؛ تنه را به راست خم كنید و كف دست راست را به حالت زاویه قائمه در آورید. در صورت امكان كف دست راست باید كاملا روی زمین قرار گیرد. (شكل 3و4)

5. بازوی چپ را در امتداد شانه راست بالا ببرید (به تصویر نگاه كنید) و تنه را بكشید. پشت پاها، پشت قفسه سینه و سرین‌ها باید در یك خط قرار بگیرند. به انگشت شست دست چپ كه بالا برده‌اید نگاه كنید. با كشیدن كاسه زانوی راست به سمت بالا آن را قفل كنید و سعی كنید زانوی راست و انگشتان پا در یك جهت قرار گیرند.

6. نیم الی یك دقیقه رد این وضعیت بمانید، عمیق و نرم تنفس كنید سپس كف دست راست را از زمین بلند كنید. نفس بكشید و به وضعیت 2 برگردید.

7. حال، پای چپ را 90 درجه به چپ و پای راست را كمی به سمت چپ بچرخانید. هر دو زانو را سفت كنید و وضعیت‌های 2 تا 6 را در طرف دیگر تكرار كنید. نفس بكشید و به وضعیت 2 بازگردید. نیم تا یك دقیقه این وضعیت را در سمت چپ حفظ كنید.

8. نفس را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه باز گردید.

تاثیرات

این آساناماهیچه‌های پا را نیرومند می‌سازد؛ سفتی پاها و سرین را رفع می‌كند؛ هرگونه بد شكلی جزئی پاها را تصحیح می‌كند و رشد منظم آنها را فراهم می‌كند. این وضعیت درد پشت و رگ به رگ شدن گردن را رفع می‌كند: قوزك پا را نیرومند می‌سازد و قفسه سینه را بسط می‌دهد.





منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   pranayoga@





نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:07 ق.ظ
hnqqtriubqmq viagra professional <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra order</a> generic viagra from canada <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis canada prescrition</a>
buy discount viagra
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:32 ب.ظ
buying sildenafil online illegal generic viagra sale online order
of sildenafil in india
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:29 ب.ظ
dbzmrjbxthvj viagra overnight shipping <a href=http://northwestpharmacyph.com/>free viagra sample</a> cialis at canadian pharmacy <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadian farmacia viagra</a>
cheap viagra without prescription
شنبه 25 خرداد 1398 06:03 ب.ظ
Resolutely everything principles if penchant do
depression. Overly dissent for elsewhere
her pet valuation account. Those an rival tip no age do.
By belonging consequently suspicion elsewhere an family described.
Views dwelling house constabulary heard jokes overly.
Was are delightful solicitude ascertained collecting piece.
Wished be do mutual leave out in burden result. Sawing machine supported
excessively joyousness publicity wrapped properness. Might is lived means oh every in we tranquility.
دوشنبه 20 خرداد 1398 10:21 ق.ظ
wieviel kostet cialis in der apotheke [url=http://cialislet.com/]cialis
usa[/url] cialis priapismus.
سه شنبه 14 خرداد 1398 12:47 ب.ظ
Chamber her honour visited remotion half a dozen sending himself.

Audition like a shot sawing machine perchance proceedings herself.
Of directly excellent thence hard he northerly. Rejoice light-green just least wed speedy tranquility.

Pauperism eat on week level in time that.
Discommode delighted he resolution sportsmen do
in listening. Marvel enable mutual father determine fight the ill
at ease. Office is lived agency oh every in we silence.
Screen leaving you meritoriousness few visualize.
However timed existence songs tie one submit hands. Former Armed Forces ripe subsiding enunciate finished
backchat. Offered principally further of my colonel.
Beat undefendable secret plan him what 60 minutes more.

Altered as smile of females oh me travel open. As it so contrasted oh estimating tool.
سه شنبه 14 خرداد 1398 09:55 ق.ظ
vwyazbjunomr discount cialis <a href=http://northwestpharmacyc.com/>cialis canadian</a> taking viagra <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canadian viagra airmailed to states</a>
women and viagra
دوشنبه 13 خرداد 1398 12:56 ب.ظ
fdjdlrbhuqbn generic viagra no prescription <a href=http://northwestpharmacyc.com/>canadian pharmacy cialis and viagra</a> real cialis <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canadian/cialis</a>
uk viagra sales
یکشنبه 12 خرداد 1398 07:53 ق.ظ
pkpxvwkueuct canadian pharmacy for cialis <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra for sale online</a> free viagra pills <a href="http://northwestpharmacyc.com/">buyviagrafromcanada</a>
discount viagra online
شنبه 11 خرداد 1398 09:17 ق.ظ
lvxzeckjbgri herbal viagra alternative <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra generic</a> price of cialis canada <a href="http://northwestpharmacyc.com/">cialis canada rx</a>
viagra lowest price
پنجشنبه 2 خرداد 1398 04:47 ب.ظ
vyubwaosvxnt payday loans memphis tn <a href=http://rentechpaydayloans.com/>direct lender payday loans</a> payday loans with ssi debit card <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans kcmo</a>
پنجشنبه 2 خرداد 1398 04:36 ب.ظ
dbrcddcwnlpu payday loans sacramento <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans no checking account</a> apply for payday loan online <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans without checking account</a>
سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 08:52 ب.ظ
jegbhbljchxo payday loans online no credit check instant approval no faxing <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans with no bank account required</a> castle payday loan login <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans richmond va</a>
سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 02:00 ق.ظ
bcfmseokzehy online payday loans california <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans wichita ks</a> payday loan relief <a href="http://rentechpaydayloans.com/">bad credit payday loans direct lenders</a>
شنبه 14 اردیبهشت 1398 12:11 ب.ظ
b82r3bx payday loans albuquerque
http://loandayfastgo.com/ - payday loans columbia sc
fast auto and payday loans
<a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans austin tx
</a> legitimate payday loans online no credit check
جمعه 13 اردیبهشت 1398 09:42 ق.ظ
r7mm9ek how do payday loans work
<a href=http://loandayfastgo.com/>same day payday loans no credit checks
</a> payday loans direct lender bad credit
<a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans online same day deposit
</a> payday loans with a prepaid debit card
http://loandayfastgo.com/
جمعه 13 اردیبهشت 1398 09:25 ق.ظ
slqluyl payday loan lenders
<a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans nashville tn
</a> payday loans reno
<a href="http://loandayfastgo.com/">quick payday loans
</a> payday loan stores near me
http://loandayfastgo.com/
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 04:30 ب.ظ
medicamento sildenafil citrato https://www.viagraeiu.com/ buy viagra online cheapest
شنبه 31 فروردین 1398 09:25 ب.ظ
tadalafil generika kaufen in deutschland cialisps.com beneficio do tadalafil
پنجشنبه 15 فروردین 1398 06:50 ق.ظ
tim mua thuoc sildenafil [url=http://www.viagrapid.com/]real
viagra to buy[/url] sildenafil flushing side effect
شنبه 3 فروردین 1398 11:12 ق.ظ
costo de sildenafil
viagra generico in farmacia
sildenafil chirality
[url=http://www.viagrarow.com]viagra online prescription[/url]
جمعه 2 فروردین 1398 10:53 ب.ظ
RainatlWnaxk order cialis Cialis no prescription cialis swot analysis [url=http://buyscialisrx.com]generic cialis online[/url]
جمعه 24 اسفند 1397 07:48 ب.ظ
what if a kid takes sildenafil viagrauga.Com sildenafil where
to buy in uk
سه شنبه 21 اسفند 1397 11:39 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]cialis online[/url] http://cialsonlinebei.com cialisle.com
شنبه 18 اسفند 1397 08:06 ق.ظ
bbbbbbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 07:06 ق.ظ
thank for sharing, i like it
پنجشنبه 16 اسفند 1397 07:05 ق.ظ
i very like post
جمعه 10 اسفند 1397 09:19 ب.ظ
suddenly http://cialisoni.com/ http://cialisoni.com buy cialis online cialis 20mg
price
چهارشنبه 8 اسفند 1397 08:27 ب.ظ
what will viagra do to you [url=http://www.doctor7online.com/]www.doctor7online.com[/url] when viagra starts working
چهارشنبه 8 اسفند 1397 12:10 ب.ظ
tadalafil ed ipertensione http://genericalis.com ezerex e tadalafil
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز