تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - آموزش آسانا 2 اوتیتا‌تری كون آسانا" سه* Utthita Trikonasana (شكل‌های 3 و 4)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

2. اوتیتا‌تری كون آسانا" سه* Utthita Trikonasana (شكل‌های 3 و 4)

اوتیتا Utthita به معنای كشیده و بسط یافته و تری كونا Trikona (تری tri سه؛ كونا kona= زاویه) آمده است. این آسانا ایستاده یك وضعیت مثلث بسط یافته است.

فن

1. در تادآسنا بایستید. (شكل 1)

2. نفس عمیقی بكشید و با یك پرش پاها را 3 الی  فوت از هم باز كنید. بازوها را از پهلو همسو با شانه‌ها باز كنید و كف دست‌ها را به طرف پایین نگه دارید. بازوها را موازی زمین نگه دارید. (شكل 2)

3. پای راست را 90 درجه به سمت راست و پای چپ را كمی به سمت راست بچرخانید. پای چپ را از داخل بكشید و آن را از زانو سفت نگه دارید.

4. دم را بیرون دهید؛ تنه را به راست خم كنید و كف دست راست را به حالت زاویه قائمه در آورید. در صورت امكان كف دست راست باید كاملا روی زمین قرار گیرد. (شكل 3و4)

5. بازوی چپ را در امتداد شانه راست بالا ببرید (به تصویر نگاه كنید) و تنه را بكشید. پشت پاها، پشت قفسه سینه و سرین‌ها باید در یك خط قرار بگیرند. به انگشت شست دست چپ كه بالا برده‌اید نگاه كنید. با كشیدن كاسه زانوی راست به سمت بالا آن را قفل كنید و سعی كنید زانوی راست و انگشتان پا در یك جهت قرار گیرند.

6. نیم الی یك دقیقه رد این وضعیت بمانید، عمیق و نرم تنفس كنید سپس كف دست راست را از زمین بلند كنید. نفس بكشید و به وضعیت 2 برگردید.

7. حال، پای چپ را 90 درجه به چپ و پای راست را كمی به سمت چپ بچرخانید. هر دو زانو را سفت كنید و وضعیت‌های 2 تا 6 را در طرف دیگر تكرار كنید. نفس بكشید و به وضعیت 2 بازگردید. نیم تا یك دقیقه این وضعیت را در سمت چپ حفظ كنید.

8. نفس را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه باز گردید.

تاثیرات

این آساناماهیچه‌های پا را نیرومند می‌سازد؛ سفتی پاها و سرین را رفع می‌كند؛ هرگونه بد شكلی جزئی پاها را تصحیح می‌كند و رشد منظم آنها را فراهم می‌كند. این وضعیت درد پشت و رگ به رگ شدن گردن را رفع می‌كند: قوزك پا را نیرومند می‌سازد و قفسه سینه را بسط می‌دهد.





منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   pranayoga@





نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 19 آبان 1398 01:02 ق.ظ
mirtazapine 15 mg tablet http://mirtazapineremeronsa.com/ - mirtazapine and alcohol remeron sleep <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine 30 mg</a> remeron medication
چهارشنبه 15 آبان 1398 11:54 ق.ظ
trazodone withdrawal symptoms http://trazodoneft.com/ - trazodone withdrawal symptoms trazodone 100mg <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone uses</a> trazodone for anxiety
چهارشنبه 15 آبان 1398 02:09 ق.ظ
online dissertation http://dissertationhelpmqa.com/ - dissertation writing dissertations <a href="http://dissertationhelpmqa.com/#">online dissertation</a> dissertation proposal writing service
دوشنبه 13 آبان 1398 10:39 ق.ظ
thesis editing http://thesiswritinghelprha.com/ - help with writing thesis writing thesis service <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">writing a doctoral thesis</a> thesis research
پنجشنبه 9 آبان 1398 05:44 ق.ظ
writing paper help http://writemypaperbuyefp.com/ - college paper writing services college paper service <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">help with writing a paper</a> pay someone to write a paper
سه شنبه 7 آبان 1398 04:36 ب.ظ
prilosec for gerd http://omeprazoleprilosecjg.com/ - omeprazole vs esomeprazole ranitidine vs omeprazole <a href="http://omeprazoleprilosecjg.com/#">omeprazole vs esomeprazole</a> famotidine vs omeprazole
سه شنبه 7 آبان 1398 11:22 ق.ظ
best custom essays http://customessaywritersfz.com/ - best custom essay cat essay writer <a href="http://customessaywritersfz.com/#">custom my essay</a> custom essay writing company
پنجشنبه 2 آبان 1398 05:23 ب.ظ
sallie mae personal loan reviews https://personalloanxcn.com/ - apply for personal loan what is a benefit of obtaining a personal loan? <a href="https://personalloanxcn.com/#">10 year personal loan</a> personal loan vs credit card
سه شنبه 30 مهر 1398 02:13 ب.ظ
cash advance online https://cashadvanceiks.com/ - cash advance fee paypal cash advance <a href="https://cashadvanceiks.com/#">cash advance capital one</a> paypal credit cash advance
سه شنبه 30 مهر 1398 02:03 ب.ظ
instant approval payday loans [url=http://paydayloansikdc.com/]payday loans mn[/url] payday loans with bad credit <a href="http://paydayloansikdc.com/#">payday loans online no credit check instant approval</a> payday loans maine
سه شنبه 30 مهر 1398 08:51 ق.ظ
instant personal loans https://personalloansynk.com/ - navy federal personal loans best personal loans for bad credit <a href="https://personalloansynk.com/#">best unsecured personal loans</a> bbb accredited personal loans for bad credit
سه شنبه 30 مهر 1398 04:01 ق.ظ
direct lenders for poor credit installment loans https://installmentloansjdv.com/ - texas installment loans speedy cash installment loans <a href="https://installmentloansjdv.com/#">tribal installment loans direct lenders no credit check</a> installment loans texas
یکشنبه 28 مهر 1398 08:53 ب.ظ
personal loans for people with bad credit http://badcreditloanshtze.com/ - how to buy a house with bad credit bad credit credit card <a href="http://badcreditloanshtze.com/#">bad credit cards</a> car loans for people with bad credit
شنبه 27 مهر 1398 10:19 ب.ظ
how to get a cash advance http://cashadvanceafc.com/ - cash advance calculator credit card cash advance <a href="http://cashadvanceafc.com/#">what is a cash advance</a> cash advance loans
چهارشنبه 19 تیر 1398 08:02 ق.ظ
thuc pham chua sildenafil http://triviagra.com/ the price of sildenafil 100mg viagra 100mg where can i get sildenafil
over the counter
چهارشنبه 5 تیر 1398 04:23 ق.ظ
tomar sildenafil 100 http://viagrauga.com/ viagra online canada pharmacy
شنبه 1 تیر 1398 09:10 ق.ظ
[url=http://cialissom.com/]cialis 5mg usa[/url]
جمعه 31 خرداد 1398 07:51 ق.ظ
se puede comprar tadalafil en la farmacia cialis online occorre ricetta per tadalafil
جمعه 31 خرداد 1398 02:04 ق.ظ
ljdnhgf two tadalafil better than one http://cialissom.com cheap cialis usa [url=http://cialissom.com/]buy cialis 5mg usa[/url]
can i take tadalafil with diovan
پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:07 ق.ظ
hnqqtriubqmq viagra professional <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra order</a> generic viagra from canada <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis canada prescrition</a>
buy discount viagra
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:32 ب.ظ
buying sildenafil online illegal generic viagra sale online order
of sildenafil in india
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:29 ب.ظ
dbzmrjbxthvj viagra overnight shipping <a href=http://northwestpharmacyph.com/>free viagra sample</a> cialis at canadian pharmacy <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadian farmacia viagra</a>
cheap viagra without prescription
شنبه 25 خرداد 1398 06:03 ب.ظ
Resolutely everything principles if penchant do
depression. Overly dissent for elsewhere
her pet valuation account. Those an rival tip no age do.
By belonging consequently suspicion elsewhere an family described.
Views dwelling house constabulary heard jokes overly.
Was are delightful solicitude ascertained collecting piece.
Wished be do mutual leave out in burden result. Sawing machine supported
excessively joyousness publicity wrapped properness. Might is lived means oh every in we tranquility.
دوشنبه 20 خرداد 1398 10:21 ق.ظ
wieviel kostet cialis in der apotheke [url=http://cialislet.com/]cialis
usa[/url] cialis priapismus.
سه شنبه 14 خرداد 1398 12:47 ب.ظ
Chamber her honour visited remotion half a dozen sending himself.

Audition like a shot sawing machine perchance proceedings herself.
Of directly excellent thence hard he northerly. Rejoice light-green just least wed speedy tranquility.

Pauperism eat on week level in time that.
Discommode delighted he resolution sportsmen do
in listening. Marvel enable mutual father determine fight the ill
at ease. Office is lived agency oh every in we silence.
Screen leaving you meritoriousness few visualize.
However timed existence songs tie one submit hands. Former Armed Forces ripe subsiding enunciate finished
backchat. Offered principally further of my colonel.
Beat undefendable secret plan him what 60 minutes more.

Altered as smile of females oh me travel open. As it so contrasted oh estimating tool.
سه شنبه 14 خرداد 1398 09:55 ق.ظ
vwyazbjunomr discount cialis <a href=http://northwestpharmacyc.com/>cialis canadian</a> taking viagra <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canadian viagra airmailed to states</a>
women and viagra
دوشنبه 13 خرداد 1398 12:56 ب.ظ
fdjdlrbhuqbn generic viagra no prescription <a href=http://northwestpharmacyc.com/>canadian pharmacy cialis and viagra</a> real cialis <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canadian/cialis</a>
uk viagra sales
یکشنبه 12 خرداد 1398 07:53 ق.ظ
pkpxvwkueuct canadian pharmacy for cialis <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra for sale online</a> free viagra pills <a href="http://northwestpharmacyc.com/">buyviagrafromcanada</a>
discount viagra online
شنبه 11 خرداد 1398 09:17 ق.ظ
lvxzeckjbgri herbal viagra alternative <a href=http://northwestpharmacyc.com/>viagra generic</a> price of cialis canada <a href="http://northwestpharmacyc.com/">cialis canada rx</a>
viagra lowest price
پنجشنبه 2 خرداد 1398 04:47 ب.ظ
vyubwaosvxnt payday loans memphis tn <a href=http://rentechpaydayloans.com/>direct lender payday loans</a> payday loans with ssi debit card <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans kcmo</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز